压力过大的征兆及减压如何减轻压力.docx

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压力过大的征兆及减压如何减轻压力

【压力过大的征兆及减压】如何减轻压力

　　*导读：

由于现代白领的工作和生活压力越来越大，长期的高压状态带来焦虑和疲劳。

压力过大的征兆及减压成为热点。

而今天小编就为你介绍压力过大的征兆及减压：

　　压力，已经成为与现代白领直接挂钩的名词。

每天，每周，似乎都过得那么漫长，蜗牛一样的速度过着每个月份。

你的精神压力超负荷了吗？

如何减压最有效？

心理小编告诉你压力过大的7个征兆，并告诉你怎么做，才能舒缓心情、释放压力。

　　注意！

压力过大的7个征兆

　　1、眼皮跳

　　医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。

如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。

用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。

　　2、爱忘事

　　长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。

不过幸运的是，一旦压力消失，你的脑力还会恢复到原来的水平。

专家称，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。

　　3、青春痘

　　痘痘是身心压力水平的晴雨表。

腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了。

　　4、脖子疼

　　压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。

遇到这种情况可以尝试510次深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。

如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。

　　5、咬指甲

　　这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。

通过咬指甲满足口欲，让人们转移注意力。

在工作时也可以用一些特殊的解压方式，比如接客户电话时，手里拿一个弹力球，一边接电话，一边揉捏、挤压。

　　6、肠胃不适

　　你是否总担心某位亲人的健康问题，而且由于过度紧张，胃里翻江倒海呢？

特别是某些问题过分关注，也会让人备感压力、焦虑，出现呕吐、恶心等症状就在所难免。

　　7、有蛀牙

　　除了不讲口腔卫生外，压力也是导致蛀牙的一种方式。

压力还会让人在睡梦中不时磨牙，从而使牙齿越来越脆弱。

　　另外还有一些压力过大的症状：

　　症状一：

感冒

　　如果你连续几周感到筋疲力尽、咽喉疼痛，很可能是因为压力削弱了免疫系统功能，使病菌较容易侵入体内，引起呼吸道疾病。

　　对策：

注意采取防感冒措施，如：

多饮水，坚持用凉水洗脸洗手，尽量不要让手接触嘴巴、鼻子和眼睛。

传统的防感冒中药，如大蒜和鱼腥草等，可以在病毒侵入初期，起到有效的防御作用。

　　另外，保持愉快的心情也至关重要。

对于那些容易感到抑郁的人来说，经常到户外走走，会让心情好起来，倘若再做些运动就更好了。

　　症状二：

头痛

　　紧张是偏头痛的主要根源。

通常10个女人当中，就有一个患不同程度的偏头痛，但患偏头痛的人中，只有一半会主动寻求治疗。

人们对偏头痛的起因说法不一，一般说来，如果你反复感到眼眶周围疼痛、恶心时，很可能是偏头痛的前兆。

　　对策：

首先不应该依赖镇痛药，以免减少用药后头痛加剧。

正确的做法是：

持续几个月每周服两次药，形成规律，然后逐步减少服药次数，如4天或7天一次；第二，可以加些维生素B2预防；最后，还要注意少吃奶酪、葡萄酒、坚果及肉类食物。

　　当然，在这一系列的预防措施实施之前，别忘记让久坐在电脑桌前的自己有换换空气、伸展四肢的机会，哪怕是5分钟也好。

　　症状三：

失眠

　　失眠总是随着压力和负担的加重而加重。

还有的女性，最容易在生理周期当中出现失眠。

通常的状况是：

一到排卵期就嗜睡，排卵期过后又怎么也睡不着。

　　对策：

睡前1小时吃少量火鸡、奶酪或者金枪鱼沙拉，喝杯牛奶，但是不要在睡前吃甜食。

　　如果还是睡不着，就不要再逼自己做数绵羊的游戏了，不如起来练习一下瑜珈。

经历了整晚失眠的痛苦之后，第二天能做的补救工作，就是一定要想方设法在中午打个盹。

　　另外，午后可以喝杯茶或者咖啡，以便打起精神继续工作。

　　症状四：

口唇疱疹

　　全世界约有5000万人患口唇疱疹。

你如果长期处在超负荷工作状态，患嘴唇疱疹的可能性会加大。

　　对策：

发现有水疱症状时，先用冰袋敷10分钟，再拿开5分钟，反复2次，可抑制水疱肿胀；然后抹一些茶树油。

另外，每天服用1000毫克赖氨酸（分3次服），也能使水疱收缩变干。

　　如果是经常性出疱疹的女性，可以去开一些赖氨酸服用。

　　如何缓解压力：

　　1、运用言语和想象放松

　　通过想象，训练思维游逛，如蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上，我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

　　2、支解法

　　请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你个个击破，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

　　3、想哭就哭

　　医学心理学家认为，哭能缓解压力。

心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。

由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

　　4、一读解千愁

　　在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。

读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

　　5、拥抱大树

　　在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。

这是他们用来减轻心理压力的一种方法。

据称：

拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。

而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

　　6、运动消气

　　法国出现了一种新兴的行业：

运动消气中心。

中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的减压消气操。

在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

　　缓解压力

　　专家表示，要减压首先要融入集体当中，但也不能社交过度。

　　其次，专家指出，要想减压就要确保你的工作环境尽可能愉悦。

　　第三个减压秘诀是远离那些上班就是混日子的同事，与这样的同事在一起只会消磨你的意志。

　　第四个秘诀是，学会关闭电话。

你应该学会在工作之余适时关机，也让你在办公室里被消耗了太多的脑细胞有时间充电。

　　第五个秘诀是，与小猫小狗玩耍有助于放松，如果你能某一天带着宠物一起上班，那你会感觉一天的时间简直是飞逝而过。

　　最后，如果你带宠物上班根本不可能的话，你可以选择在办公桌前消磨时间，最有效的办法就是适时地打个小盹或是闭上眼睛冥想一会儿。

　　小编结语：

压力过大是因为我们在工作学习中并没有得到很好的释放，从而使压力越积攒越多，希望小编推荐给大家的减压方式可以帮助大家减缓压力，可以让大家有个健康的身体面对学习和工作。