便秘原因和措施.docx

便秘原因和措施.docx

《便秘原因和措施.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《便秘原因和措施.docx（5页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

便秘原因和措施

便秘六大原因及应对措施

便秘会导致毒素在体内堆积,造成皮肤暗淡无光、引发痤疮粉刺、产生色斑,还会形成小肚子,就是损害女性健康美丽的元凶之一。

造成便秘的原因主要有6个方面。

1、该排便的时候不排,总就是忍着

　　早饭后过了30多分钟,隐隐约约感到有了便意,本来想坐在马桶上从容大便的,可就是瞧瞧表,快迟到了。

就是拉还就是不拉呢？

正在犹豫的时候,脑海中已经浮现出一张生气的面孔,谁的？

当然就是上司的。

最后只得放弃大便,匆忙奔向单位。

有过这样经历的职场人应该不在少数吧。

还有,坐地铁或者开车的途中,感到有了便意,可就是没办法呀,只能忍着。

心里想着等到了单位马上就去洗手间,可就是一到单位,又要开例会,又要小组讨论,三下五除二,一上午就这么忙忙叨叨地过去了。

最终,便意就在这样的忙碌中,一次又一次地被错过。

　　支招:

经常这样忍着不便,最终酿成了便秘。

在一次又一次地放弃中,大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝,渐渐地,就没了便意了。

严重的甚至没有排便欲望了。

所以说,如果感到便意,就要立刻去解决。

2、总就是拿着书或报纸如厕

　　总有这样的一些人,去厕所的时候肯定要拿本书或报纸。

这其实就是个非常不好的习惯。

大便不畅的时候,坐在马桶上,瞧着书、报纸,似乎很悠哉,不过,很多人可能不知道,10分钟以后,如果您还坐在马桶上,就会给肛门造成不必要的压迫,肛门的健康就就是这样悄悄被破坏的。

　　支招:

排便时间最好在3分钟以内,从坐到马桶上,到排泄完毕。

超过这个时间,如果用力,就很容易患上痔疮。

所以说,我们一定要抛弃这样的想法:

既然坐在马桶上了,就一定要排泄,而且要排得彻底。

不,不,不,我们应该这样,超过一定时间,就果断地站起来,离开马桶。

哪怕就是过后有残便感,还要去洗手间,也不要在马桶上坐得太久。

3、经常穿束腰腰带或塑身衣

　　在日本的奈良女子大学,一位教授做过这样一个研究调查,对象就是穿束腰腰带的女学生与不穿束腰腰带的女学生,让她们吃同样的食物,同样的量,然后观察其排便量,研究结果表明,穿束腰腰带戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此类衣物的女生少很多。

这位教授指出,原因在于紧身衣钝化了副交感神经。

　　支招:

紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经,使大肠内分泌的消化液减少,在小肠中,将食物分解向前推的力量变弱,于就是食物残渣在经过大肠的时候,要比正常的时候费时。

这位教授指出,就就是在这个过程中,很容易产生便秘。

所以说,便秘严重的女性,尽量不要穿紧身衣,特别就是睡觉的时候,更不要给身体太多的束缚。

4、平时很少喝水

　　便秘患者一天最好喝8~10杯水。

特别就是早晨起来,空腹喝一杯温水,可以唤醒大肠,刺激胃肠的反应。

再说,大便的70%都就是水分,从这一点瞧,充足的水分摄取,在改善便秘方面就是非常有必要的。

因为如果我们的身体缺水,大便中的水分就会被大肠吸收出去,结果大便就会变得干燥。

硬结的大便很难润滑地通过直肠与肛门,这就造成排便的痛苦,给肛门造成伤害,引起肛裂等不良症状。

　　支招:

关于水分的摄取,让我们从多喝温开水或绿茶开始吧。

那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料,以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分,起到反作用,所以尽量少喝为妙。

5、认为每天不大便就是不行的

　　便秘就是大便在肠道内非正常停留的状态。

医学上认为一周排便次数少于3次,每天排便量少于30g的话,就就是便秘。

不过,3~4天都没有大便的人,如果没有什么特殊异常的话,也不就是大问题。

　　支招:

如果每天都排便,但每次都要用很大的劲儿,排便时间过长,便后仍有残便感或不畅快的话,就应该怀疑就是否得了便秘。

当然,排便量也就是因人而异,如果没有特别不舒服的感觉,也没有必要非得坚持一天一次。

排便也要怡然舒畅,抛弃那些不必要的强迫观念吧,特别就是某些注重身材的年轻女孩儿们,很容易被一些错误的观念误导,比如吃多少就要排多少。

其实,保持良好的心情、尊重自然的规律才就是最重要的。

6、习惯性地服用便秘药

　　等上一两天,如果没有便意,就开始服用便秘药,这样的习惯简直就就是健康的大敌。

一开始总就是有效果的,可就是随着时间的推移,一旦产生了耐药性,为了有效,必然要加大用药量,这种对便秘药的依赖,最终会导致肠道蠕动的无力,以至于离开药物,肠道几乎都不能自己蠕动了。

　　支招:

不就是非不得以,不要吃便秘药,如果要吃也一定要在医生的指导下服用,切勿自己给自己当医生。

顺时针揉肚子缓解便秘

吃得太撑,人们会下意识地揉揉肚子,来缓解腹部不适。

实际上揉肚子,在中医上也就是一种按摩的手法。

我国唐代名医孙思邈就有“腹宜常摩,可祛百病”之说。

常揉肚子,不仅能增加胃肠蠕动、强健脾胃,还能疏通经络,调与气血。

　　首都医科大学附属北京朝阳医院副院长沈雁英介绍,揉肚子主要就是按摩人体肚脐周围与肚子上的五个穴位,加快腹部血液循环,促进胃肠平滑肌的收缩,使腹内蠕动加强。

日常按摩时,可以左手按在腹部,手心对着肚脐,右手叠放在左手上,先顺时针方向揉腹,再逆时针方向。

也可以用一只手,轻触腹部,以肚脐为原点由小到大地往外画圈。

中医常有按摩36、72下之说,实际按摩中不必拘泥,但时间最好保证在5分钟以上,用力要适度,由轻到重,以微微感觉到腹部发热为宜。

　　中医有顺时针按摩为泻,逆时针按摩为补的说法,这样的区分只就是针对便秘、肥胖等病症时。

北京老年医院中医科主任刘德泉表示,顺着肠的蠕动方向,顺时针按摩可以缓解便秘。

需要注意的就是不宜饭后马上进行,可在饭后半小时再做。

刚做完手术、月经期间的妇女、孕妇以及腹部突然剧烈疼痛的人,不适宜自己按摩腹部。

消除便秘关键就是建立排便反射

有人感觉冬天天气寒冷干燥,跟夏天比起来更容易便秘,便秘就是否与天气季节有关系？

对于这个疑问,北京军区总医院肠病中心主任李世荣教授解释说,一到冬天,人们就喜欢吃涮羊肉之类的食物,容易引起上火,造成排便困难,加上冬天一般饮水、吃水果蔬菜的量相对较少,肠道水分变少了,大便干燥等,这些就是季节间接引起的现象,不就是便秘的直接因素。

　　排便困难到什么程度可以算为便秘？

李教授说,在一周之内,3天痛快排便一次不算便秘;一天之内拉2-3次,不就是很稀,也不算腹泻。

如果已经出现大便不畅,就要适当运动,同时要多吃粗纤维食物、多喝水,更重要的就是建立排便反射。

究竟什么就是排便反射呢？

李教授举了一个例子:

吃一次通便药,过4小时后排便,原本正常状况下就是每天晚上8点排便,我们可根据时间,往前推4个小时,下午4点吃药,吃过药4小时后,正好到晚上8点排便,与原来的排便时间一致,过一段时间以后,停了通便药,到了晚上8点仍然会有排便的感觉,这个就就是用药物建立的排便反射。

这种排便反射人人都会有,后来由于某种原因,这种反射消失了,我们就就是用药物恢复这种反射,将来就有希望撤掉药物。

如果就靠药,有药就排便,没有就不行,那就永远建立不起来这种反射。

　　如何建立排便反射呢？

李教授认为用药物治疗便秘,就是借助药物建立正确排便反射,而不就是单纯地用药物刺激肠道排便。

如果单纯靠药物解决排便问题,往往吃药就拉,不吃就不拉。

有人吃某种药有效,一段时间后耐药了,然后再换别的药,换来换去,吃什么药都不管用了,这种方法就是不对的。

专家建议,目前临床上对一些中、重度患者,可以使用一些缓泻剂进行治疗,比如乳果糖口服溶液,它可以使得肠道的蠕动加强,由于作用力缓与所以不会产生肚子疼的想象,副作用小,适合各个年龄段的人与一些特殊人群,如:

老人、成年人、小孩、妊娠妇女（早孕阶段及生产之前不宜吃）,心脑血管病患者、糖尿病患者亦可服用。

在临床上,还可以配合使用微生态制剂,如美常安,促进肠道内微生态环境的平衡,防止患者在使用时出现拉稀的症状。

另外,专家强调慢性便秘患者不建议使用刺激性很强的药物,刺激性强的药物多应用于急性便秘患者,吃完后很快排便,但就是这种药吃的时间长了,3-4天后会产生耐药性,而且由于药效强,很容易出现脱水的现象,导致电解质紊乱、营养吸收出现问题,甚至脑血管出现问题。

　　就我国目前的情况瞧,便秘最多见的人群就是老年人。

在我们所有的人群中便秘的发病率大约就是10%左右,而在老年人当中,发病率就比较高,可以达到30%。

很多老年人在患有便秘的同时也可能伴随其她器质性病变。

例如很多老年人患有冠心病,平常没有什么问题,当排便时由于时间长、用力,这时造成胸内压增加,会突然出现冠状动脉供血不全,严重的会出现心梗,还有许多老人在排便时,在用力的同时导致颅内压升高,血管崩了,出现脑出血的现象,所以有很多心脑血管病人会长期配备润肠药。

　　在便秘患者中,白领也就是多发人群,由于工作压力大,饮食作息时间不规律,很容易出现便秘问题。

所以要尽量养成规律的生活习惯与良好的饮食习惯,养成固定排便的习惯。

　　有人主张便秘患者可以天天洗肠。

李教授说。

除非重度的便秘患者,吃药不起作用,作为一种救急的办法,或作为药物治疗的一个补充,才考虑使用这种方法。

即便要洗肠也要到正规的医疗机构进行洗肠,如果可以正常排便,就没有必须采取洗肠这个办法。

多吃高纤饮食可改善便秘

“便秘”一直困扰着很多人,造成便秘的原因大多就是因为纤维质与水分摄取不足,再加上活动量减少、肠胃蠕动减慢,影响到粪便排出。

这时多摄取膳食纤维,对于改善便秘十分重要。

　　膳食纤维主要来自于植物性的食物,就是指无法被人体消化吸收的物质,例如:

纤维质、半纤维质、果胶、树胶、木质素等;可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维,每日的摄取量为20～30克。

　　膳食纤维主要功用如下:

　　预防便秘及肠癌　膳食纤维可增加粪便的实体,刺激肠道蠕动,帮助排便,并减少粪便在肠内停留的时间,以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间,并改变肠道微生物的种类及数目,降低致癌物生成。

　　降低血中胆固醇　膳食纤维与胆酸盐结合排出体外,增加胆固醇的分解,因而降低血中胆固醇的浓度。

　　延缓血糖上升的速度　水溶性的纤维素可以延缓糖尿病病人血糖上升速度。

　　增加饱足感　含膳食纤维丰富的食物热量低,又需较长的咀嚼时间,吸水性强,可增加饱足感。

　　膳食纤维的主要食物来源:

全谷类的米、麦,如糙米、燕麦;水果、蔬菜、干豆类,核果类、种子类等。

　　如何增加膳食纤维吃？

　　１.将精致白米饭改成糙米饭或五谷杂粮。

　　２.每日至少吃5种蔬果。

　　３.以豆制品取代部分肉类制品。

　　借由高纤饮食中的膳食纤维可以促进肠胃道蠕动,帮助粪便的水分吸收,使粪便滑顺柔软,增加粪便体积而容易排出,再搭配调整生活作息、适度活动,才能够改善便秘情形。

　　示范食谱:

高纤水果豆奶

　　材料:

无糖豆浆200毫升,苹果80克,奇异果1颗。

　　制作:

苹果、奇异果去皮切块。

将无糖豆浆、苹果、奇异果一同放入果汁机中搅打至均匀,即可。

便秘的分类及预防

便秘可区分为急性与慢性两类、急性便秘由肠梗阻,肠麻痹,急性腹膜炎等急性疾病引起;慢性便秘病因较复杂,一般可无明显症状、按发病部位分类,可分为两种:

1、结肠性便秘、由于结肠内,外的机械性梗阻引起的便秘称之为机械性便秘、由于结肠蠕动功能减弱或丧失引起的便秘称之为无力性便秘、由于肠平滑肌痉挛引起的便秘称之为痉挛性便秘、

2、直肠性便秘、由于直肠粘膜感受器敏感性减弱导致粪块在直肠堆积、见于直肠癌,肛周疾病等、习惯性便秘多见于中老年与经产妇女、

造成便秘的常见病症:

盆底失弛缓综合症,直肠内脱垂,直肠前突,传输性便秘,直肠黏膜内脱垂所致便秘等,所以造成便秘就是原因很多的、

便秘不仅可以诱发肛肠疾病,使肠道内毒素蓄积量不断增加,还会造成腹胀,体形肥胖变形,并出现色斑,皮肤粗糙,痤疮等、常便秘可导致肛结直肠并发症,比如:

粪性溃疡,肠穿孔,结肠憩室肠梗阻,胃肠神经功能紊乱（如食欲不振,腹部胀满嗳气,口苦,肛门排气多等）、长期的便秘更可能诱发癌变、所以请您一定要引起重视,及早检查治疗、

建议您做一个排粪造影检查,这个检查可以用X线动态观察模拟排便时直肠,肛管的形态变化,同时摄取静态相,力排相,黏膜相,提肛相、这个检查就是目前确定便秘原因最准确的方法之一,具有很高的诊断价值,对指导治疗很有帮助、

长期服用缓泻药之类易形成依赖性,使便秘越来越严重、同时还会导致营养物质的丢失,引起贫血,水电解质失衡导致体重过低,抵抗力下降,营养不良等并发症、如果经常或大量摄入这些药物,也可扰乱水与电解质的平衡、长期服用药物也会引起其她肠道病变、所以建议您检查出便秘的原因后对症用药,采用合理的治疗方法、

在日常生活中注意:

1、饮食中必须有适量的纤维素、

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个、

3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮、

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用、全天都应多饮凉开水以助润肠通便、

5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于排便、

6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯、

7、保持心情舒畅,生活要有规律、