高血压患者必学的降压操.docx

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高血压患者必学的降压操

高血压患者必学得降压操,每天10分钟,血压不乱跳

２0１６—07—21　10:

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——《高血压调养三部曲》

卢晟晔

降压操就是近些年比较风行得一套保健运动,虽然说就是降压操,但它瞧起来更像就是气功,练习时采用得也就是中医传统得按摩穴位得方法。

整套降压操动作并不多,全部做一遍也只需要10分钟,但这短短得1０分钟却能让您得血压一整天都老老实实得。

因为降压操能平肝息风、引气归元、对血管得舒缩作用进行细微调整,从而防止小动脉痉挛,疏通气血,让人体阴阳调与,使血压恢复正常水平。

一般来说,各种类型得高血压患者都适合做降压操,降压操做起来也很简单,分10节、

１　端坐椅子上,目光正视前方,双臂自然下垂,双腿分开（双脚距离等同于肩膀得宽度）,膝关节自然弯曲呈90°,放松心态,调匀呼吸。

2顺时针按揉双侧太阳穴,按揉１圈（即360°）为1拍,以按揉32拍为宜,此动作可以明目止痛。

３右掌掌心紧贴头顶正中央百会穴,缓缓按摩,按摩1圈为1拍,按摩32拍,此动作能宁神降压。

4　用双手拇指顺时针按揉双侧风池穴,按揉1圈为1拍,以按揉32拍为宜。

5用掌根从前额到耳后依次按摩,每完成1次算1拍,以按摩３２次为最佳。

按摩得时候双手五指要自然分开。

此动作有摩头清脑、疏通经络得功效。

6用右手得大鱼际（手掌正面大拇指指根与手掌掌根之间明显凸起得部位）轻轻擦抹左颈得胸锁乳突肌（位于脖颈斜下方,向一侧偏头得时候能够明显地摸出来,比如向右偏头,左颈得胸锁乳突肌就会明显凸出）;然后用左手得大鱼际轻轻擦抹右颈得胸锁乳突肌、左、右各1次算１拍,共做３２拍、

７用左手顺时针按揉右肘曲池穴1圈,再用右手顺时针按揉左肘得曲池穴1圈,左、右各按揉1圈为１拍,宜按揉32拍。

8用左（右）手大拇指顺时针按揉右（左）手内关穴1圈,左、右各按揉1圈为1拍,宜按揉32拍。

9用左（右）手大拇指顺时针按揉左（右）小腿得足三里穴1圈,左、右各按揉1圈为1拍,宜按揉３2拍。

10双手先自然下垂,然后虚握双拳,弯曲肘部,接着将双臂平抬至与肩膀一样高,最后双臂向后做几次扩胸运动。

能够被冠以“降压"这个名字,降压操得降压作用自然毋庸置疑,而且多做降压操还能缓解头疼、胸闷等多种症状,清脑明目、当然,做操之前您要先给自己“充充电",怎么着也要把穴位认准了才行、