春季养生15年1期.docx

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春季养生15年1期

基本公共卫生服

务座

春季养生

健康教育知识讲座

东夫社区卫生服务站

第二0一五年

第一期

2015年1月

健康教育活动记录表

活动时间：

2015年2月7日

活动地点：

东夫社区卫生服务站

活动形式：

健康教育知识讲座

活动主题：

春季养生知识

组织者：

东夫社区卫生服务站崔伟

接受健康教育人员类别：

辖区居民

接受健康教育人数：

21人

健康教育资料发放种类及数量：

21份

活动内容：

一、春季的气候特点与多发病

二、春季的心理养生

三、春季起居养生

四、春季饮食养生

五、养肝助生发的春菜

六、养肝舒肝的春茶

活动总结评价：

参加讲座的居民了解春季的气候特点与疾病的关系、心理、起居、饮食、养肝等养生知识，掌握生活中的健康生活方式的要点。

知晓率:

95%

满意率：

95%

存档材料请附后

□书面材料□图片材料□印刷材料□影音材料□签到表

□其他材料

填表人（签字）：

崔伟负责人（签字）：

崔伟

填表时间：

2015年2月7日

通知

东夫居民：

为提高居民的健康意识，让居民了解春季的气候特点与疾病的关系、心理、起居、饮食、养肝等养生知识，掌握生活中的健康生活方式的要点。

决定举办健康教育知识讲座，现通知如下：

时间：

2015年2月7日下午6：

00-8：

00

地点：

东夫社区卫生服务站

讲座内容：

春季养生知识

授课人：

崔伟

参加人员：

辖区居民

东夫居委会卫生室

2105年2月6日

东夫村居民

知识测试成绩登记表

姓名

成绩

姓名

成绩

东夫卫生所

面对面健康教育活动记录表

时间

2015年2月7日

健教

内容

一、春季的气候特点与多发病；二、春季的心理养生

三、春季起居养生；四、春季饮食养生；五、养肝助生发的春菜；六、养肝舒肝的春茶；

居

民

签

名

东夫居委会卫生室

2015年2月讲座

春季养生知识

主讲：

崔伟

一、春季的气候特点与多发病

春季由寒冷的冬季走向炎热的夏季，寒暑交替、阴消阳长，春季三个月有立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨六个节气。

不注意春季的气候特点，适时养生，便极容易患病，诱发宿疾。

1、“春阳升发”与多发病

民谚说：

“立春一日，水热三分。

”立春之日起，东风送暖，自然界气温明显升高。

各种细菌、病毒也迅速繁殖，凭借暖春风四处漫游，传播疾病。

如：

上呼吸道感染，流行性感冒、流脑、红眼病、腮腺炎、麻疹……

中医认为：

人体肝脏调节血流，调理情志，促进胆汁助脾胃消化等功能与春天升发特点相通应。

肝最为旺盛，不注意保养肝脏，升发功能太过形成“肝火”，调节功能紊乱，出现：

鼻血、齿血、肌血、上消化道出血，甚至造成“脑溢血”——“中风”。

注意情绪安定，心情舒畅，郁怒太过，肝气紊乱，会诱发“癫痫”、“精神病”。

民谚也说：

“菜花香，痴子忙”。

郁怒伤肝，影响脾胃的消化吸收，是胃病复发多的季节。

2、“料峭春寒”与多发病

南北温差：

料峭春寒的特点

民谚说得好：

“二月莫把棉衣脱，三月还有梨花雪”。

《奉亲养老新书》也说：

早春宜保暖，衣服宜渐减。

不可顿减，使人受寒。

冬季，冰天雪地，自然界的气潜藏，万物收敛，人体、皮肤血管收缩，产热加强，散热减少。

当春回大地，阳气升发，自然界人体也同样发生改变。

医学认为，寒冷使人皮肤毛细血管与上呼吸道等位粘膜下血管收缩，血流下降而造成抗病能力减弱，运动减弱，纤毛向体外清扫细菌，排除痰液与废物功能减退，引起上呼道与肺脏细菌、病毒感染。

所以，春季不注意“春捂”保暖，易患流感、上感、红眼病、流脑、急性支气炎、肺炎等疾病。

3、“春季多风”与多发病：

春季气温不断升高，南北对流增多，“风”便频繁。

祖医讲述外感“六谣”：

风、寒、暑、湿、燥、火——气候因素致，“风为春天之主气”。

“春多风温”不注意养生，“风邪”直入伤害人体，抵抗力下降，引起细菌、病毒感染产生疾病。

气温升高，血循加快，春季风邪致病。

表现有，发热重，恶寒轻，汗出，口微渴，舌边红。

中医为“风湿症”。

起病急，变化快，易致高热、抽搐、昏迷。

主要为上感、流感、流脑、麻疹、肺炎等疾病。

初期症状轻，不能掉以轻心，耽误治疗。

风邪致病伤人，表现头痛、目眩、鼻塞、喷啑、咽喉肿痛、喉痒咳嗽。

使人抽搐、关节游走性疼痛，皮肤搔痒起风团……“黄帝内经”告诫人们“虚邪减风，避之有时。

”重视春季养生。

二、春季的心理养生

保持心情舒畅，顺应春阳“生发”。

在乍暖还寒季节，享受自然界春阳生发的勃勃生机，长养自己，抵御各种病邪侵害，预防疾病，怎样才能顺时应变？

内经谈养生说：

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣……被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。

”

大意是：

春季三个月，是大自然推陈出新的季节，天地间充满勃勃生机，万物春阳生发而欣欣向荣……应顺应春生之气，放松自己形体，使筋骨舒展。

目的“以使志生”使心情舒畅，阳气舒展。

人体“肝气通于春”。

肝的功能同春天的树木，喜茂盛发达，枝条舒展，不受任何压抑。

人情绪异常，影响肝的功能“如大怒则伤肝”，一旦“肝火”萌动，诱发各种出血症，中风、胃病等。

内经提示“以使志生”使心情舒畅之后，接着提出应“生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”就是要充分培养，保持心情舒畅，才能顺应春阳“生发”之气长养自己，预防疾病发生。

这就是三个月的养生原则。

三、春季起居养生

重视起居养生，1、夜卧早起，广步于庭：

东晋时的养生家葛洪说：

“善摄生者，卧有四时之早晚，兴居有至和之常制。

”

“夜卧”春三个月，万木葱笼，大自然生气旺盛，稍晚一点睡，有利充分享受大自然生气。

夜卧不能老坐在电视机前看哪些悲离死别节目。

剪不断人事纠葛故事及凶残的打斗片，应出门看外面的美好景色。

去烦劳，使心平静，身体放松。

再到家洗个热水足，“春天洗脚，升阳固脱。

”然后按摩足部穴位，“安眠穴、太阳穴”静静地进入梦乡。

清晨，旭日东升，和风送暖，空气清新。

“早起”最有利于吐故纳新。

洗涮后，吃一点“养肝助生发的药粥”，使精力充沛。

活动可根据自身体力状况，适可而知，散步、太极、拍打胸部等促进经络中气血运行。

1、踏青赏花，饱览春光

阳春三月，百花争艳，杨柳依依。

从严寒的禁锢中走出来。

白居易诗说“春游”。

“逢春不游乐，但恐是痴人”。

痴，不仅于失之游乐，重要的是耽误了养生长寿的宝贵春光。

春季的空气十分清新，空气中负离子有益人体。

景色兴奋，心情结合，使心肺功能，促进血行，有利大脑，中枢神经功能。

使头脑清醒，思维敏捷，激发人灵感。

春游对中老年身心健康极有益。

春季风雨颇多，气温寒暖。

踏青归来时，喝一碗“姜葱红糖茶”。

助生发之气，防感冒风寒，是调养的妙法。

2、保暖御寒，守“关”防病。

如前所述，顺应春阳升发，散热增强，汗孔舒张，肌腠抗病能力下降，气温寒暖不时，易受寒冷侵袭各种病毒，细菌趁春阳生发而大量繁殖，活动猖獗。

所致上感、流感、流脑，急性支气管炎、肺炎、麻疹、腮腺炎等病发生。

所以春季养生，增强自己的体质。

保暖防寒，固护肌表。

配戴口罩，把守“关口”。

居室阳光充足，空气清新。

衣、被洗洒换，开窗通风。

四、春季饮食养生

“减酸益甘”养阴舒肝的原则：

顺应气候养生防病。

“肝立春”肝色青，宜食甘，粳米、牛肉、红枣，枸杞味甘，促细胞再生，当归，白芍味酸甘。

1、枸杞30g，粳米50g，粥《太平圣惠方》

适应：

肝肾亏虚，腰酸腿软，头昏耳鸣，视物昏花，性功能减退，糖尿病。

2、首乌粥：

《养生与长寿》

首乌30g，大枣15g，粳米100g。

适应：

肝肾精血亏虚，须发早白，脱发枯发，头昏耳鸣，腰膝酸软，老年便秘，神经衰弱，高血压，冠心病。

3、芹菜粥《本草纲目》

全芹菜150g，粳米200g。

功用：

清肝胆，降血压，醒脑明目，三高症。

4、黑芝麻粥《本草纲目》

炒黑芝麻粉20g，粳米50g。

适应：

肝肾精血亏虚，早衰，发白，便秘。

5、菊花粥《老老恒言》

白菊花10g，粳米50g。

适应：

眼花、目眩头晕，头痛目赤，高血压。

6、胡萝卜粥

鲜胡萝卜60g，粳米100g。

适应：

眼花，夜盲症，消化不良，食欲不振，高血压，糖尿病。

7、猪肝枣泥粥

鲜猪肝30g，红枣15g，粳米150g。

功能：

养肝阴，明目健脾，悦颜色美容。

五、养肝助生发的春菜

春笋“发物”有痒、胃病不宜服。

荠菜“三月三，地菜煮鸡蛋。

”

韭菜“发物”疮毒、苔癣不可食。

香菜“发物”疮疡、搔痒不宜服。

茼蒿菜：

钙、磷、铁多种维生素。

葱：

六、养肝舒肝的春茶

1、茶叶的养疗作用与茶忌

据《神农本草经》云：

“神农尝百草，一日遇七十二毒，得茶而解。

”

《本草纲目》云：

“茶苦而寒，阴中之阴，沉也降也，最能降火，火为百病，降则上清矣。

”

《神农本草》云：

茶叶可以解毒，清心火，治血痢，消食积生津、除烦渴，利尿，消脂去油腻，醒酒……

现代研究茶叶作用：

一是防治高血压，冠心病，茶叶中的维生素C，PP能增强血管弹性，降低血管脆性，防止动脉硬化。

二是能治疗急慢性肠炎，茶叶中的柔酸能改善胃肠功能，调整人体的白细胞的吞噬功能；三是能解毒，特别是汞、铅中毒，茶叶中的儿茶素、黄茶素对重金属结合产生沉淀，并排出体外；四是茶叶能治疗口腔炎及口臭（蒜臭）。

提醒您：

夜间不宜喝浓茶，失眼、高血压病，含咖啡令人兴奋。

有关资料提示：

服中药人参、党参、桂支，钩藤、黄连等。

服西药痢特灵，优降灵，苯乙肼，饮茶会使血压升高，喝茶能解药性，服硫酸亚铁片类含铁质的药可使铁质沉淀而失去药效……

养疗两用的药茶：

1、决明茶：

草光明30g，北枸杞30g，冲泡加盖5分钟后服。

功能：

补肝肾，养精血，清肝炎，明目醒脑，降压，通便。

2、干净生麦芽15g，绿茶5g，先煎后泡。

功能：

养肝舒肝，健胃消食。

3、川芎茶：

川芎10g，葛根10g，茶叶10g，先煎后泡。

适应：

肝气不调，风热扰之头晕目眩偏头痛。

4、丹参茶：

丹参15g，白糖10g。

适应：

心烦不宁，冠心病，活血通络。

5、板兰根茶：

板兰根10g，银花10g，薄叶10g。

适应：

咽喉肿痛，清热解毒，预防腮腺炎。

6、管仲茶：

管仲3g，板兰根30g。

适应：

清热解毒，预防流感、流脑。

7、金菊茶：

金银花30g，野菊花30g，大青叶15g，桑叶15g，加少许食盐洗眼。

适应：

清热解毒，急性眼结膜炎（红眼病），明目消肿。

8、姜葱红糖茶：

葱白15g，生姜三片，红糖5g。

适应：

春寒感冒，发汗散寒，升阳透表，预防受寒感冒，开胃进食。

二O一五年二月六日