足球训练计划清单周.docx
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足球训练计划清单周
足球训练计划
1、基本理念
足球训练像其他所有训练一样，就是要建立一种强大的神经联结。
足球训练就是实现这样一个过程。
通过人对于足球的熟练控制，进而体会到足球运动乐趣。
足球运动，像其他运动或活动一样，也许很多动作或整个活动过程，花样迭出，令人眼花缭乱。
其实都是由简单的基本动作构成。
当基本动作足够熟练，就可以表现出各种看似高超的技巧。
所以，在训练的过程中首先要有‘我可以做到’的信心。
贝利、马拉多纳两代球王，小时候并未受过多么专业的训练，而是在贫民窟、街头这样的环境成长起来。
天下功夫，唯快不破。
所以，足球基本动作越熟练，越能取得足球运动的主动权。
必备的一个训练态度就是主动。
另外，通过足球训练不但可以提高足球技能，还可以提高训练员的身体素质和心里素质。
另外，通过比赛，更可以提高运动员的团队意识及荣誉感。
2、基本动作
下面大致总结一下，足球的基本动作。
踢球：
以脚侧踢球、脚背正面踢球、脚背侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球：
以脚侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球：
以前额正面、前额侧面顶球为主。
运球：
以脚背正面、脚背侧运球为主，脚背外侧、脚侧为辅。
3、练习安排
为更好的掌握上述的基本动作特制定如下训练计划。
时间安排：
以周为单位（30周）。
每周五天训练，每次三十分钟。
地点：
训练手段：
传授指导联系+学员体会练习。
训练容汇总（周）
1-4熟悉球性
5-6踢墙练习
7-10停球练习
11-14踢球练习
15-18传球练习
19-22绕杆练习
23-26传射练习
29-30定点练习
4、具体安排
周次：
1周
训练
容
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主要容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习：
10分钟
4、踩球练习：
70x3
热身的必要性
2
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习15分钟
4、踩球练习：
80x4
颠球以脚踢手接开始
3
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习15分钟
4、踩球练习：
80x4
4
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习15分钟
4、踩球练习：
70x3
5
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习15分钟
4、踩球练习：
80x4
周次：
2周
训练
容
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主要容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、踩球练习：
70x3
2
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
4、踩球练习：
80x4
3
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
4、踩球练习：
80x4
5、放松练习
4
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、踩球练习：
70x3
5
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
4、踩球练习：
80x4
5、放松练习
周次：
3周
训练
容
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主要容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、踩球练习：
70x3
2
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
4、踩球练习：
80x4
3
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
4、踩球练习：
80x4
5、放松练习
4
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、踩球练习：
70x3
5
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
4、踩球练习：
80x4
5、放松练习
周次：
4周
训练
容
熟悉球性、颠球练习、身体素质练习。
次数
主要容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、踩球练习：
70x3
2
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
4、踩球练习：
80x4
3
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
4、踩球练习：
80x4
5、放松练习
4
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、踩球练习：
70x3
5
熟悉球性
颠球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
4、踩球练习：
80x4
5、放松练习
周次：
5周
训练
容
熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。
次数
主要容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、踢墙练习：
14分钟
控制球路
2
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习12分钟
4、踩球练习：
13分钟
左右脚交叉
3
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习13分钟
4、踩球练习：
13分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、踢墙练习：
14分钟
5
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习16分钟
4、踩球练习：
13分钟
5、放松练习
周次：
6周
训练
容
熟悉球性、踢墙练习、身体素质练习。
次数
主要容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习：
13分钟
4、颠球练习12分钟
2
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：
60x4
4、踢墙练习16分钟
3
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：
60x4
4、踢墙练习16分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、踢墙练习：
14分钟
5
熟悉球性
踢墙练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踢墙练习16分钟
4、踩球练习：
60x4
5、放松练习
周次：
7周
训练
容
熟悉球性、停练习、身体素质练习。
次数
主要容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、脚部停球练习：
10分钟
自抛自停
2
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习13分钟
4、脚部停球练习；14分钟
他人抛球，自己停球
3
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：
80x4
4、脚部停球练习：
16分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：
70x3
4、脚部停球练习：
16分钟
5
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
4、脚部停球练习：
13分钟
5、放松练习
周次：
8周
训练
容
熟悉球性、停球练习、身体素质练习。
次数
主要容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、脚部停球练习：
10分钟
2
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习13分钟
4、脚部停球练习；14分钟
3
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：
80x4
4、脚部停球练习：
16分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：
70x3
4、脚部停球练习：
16分钟
5
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
4、脚部停球练习：
13分钟
5、放松练习
周次：
9周
训练
容
熟悉球性、停练习、身体素质练习。
次数
主要容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、腿部停球练习：
10分钟
自抛自停
2
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习13分钟
4、腿部停球练习；14分钟
他人抛球，自己停球
3
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：
80x4
4、腿部停球练习：
16分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：
70x3
4、腿部停球练习：
16分钟
5
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
4、腿部停球练习：
13分钟
5、放松练习
周次：
10周
训练
容
熟悉球性、停球练习、身体素质练习。
次数
主要容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、腿部停球练习：
10分钟
2
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习13分钟
4、腿部停球练习；14分钟
3
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：
80x4
4、腿部停球练习：
16分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、踩球练习：
70x3
4、腿部停球练习：
16分钟
5
熟悉球性
停球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
4、腿部停球练习：
13分钟
5、放松练习
周次：
11周
训练
容
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
次数
主要容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
4、正脚背踢球练习：
15分钟
2
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习10分钟
4、正脚背踢球练习：
10分钟
3
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习16分钟
4、正脚背踢球练习：
10分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、正脚背踢球练习：
13分钟
5
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
4、正脚背踢球练习：
15分钟
5、放松练习
周次：
12周
训练
容
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
次数
主要容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
4、正脚背踢球练习：
15分钟
自抛自踢
2
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习10分钟
4、正脚背踢球练习：
10分钟
他人抛球，自己踢球
3
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、正脚背踢球练习：
15分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、正脚背踢球练习：
13分钟
5
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
4、正脚背踢球练习：
15分钟
5、放松练习
周次：
13周
训练
容
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
次数
主要容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
4、正脚背踢球练习：
15分钟
2
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习10分钟
4、正脚背踢球练习：
15分钟
3
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、正脚背踢球练习：
13分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习10分钟
4、正脚背踢球练习：
15分钟
5
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
4、正脚背踢球练习：
15分钟
5、放松练习
周次：
14周
训练
容
熟悉球性、正脚背踢球练习、身体素质练习。
次数
主要容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
4、正脚背踢球练习：
15分钟
2
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习10分钟
4、正脚背踢球练习：
15分钟
3
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、正脚背踢球练习：
15分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、正脚背踢球练习：
15分钟
5
熟悉球性
踢球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习10分钟
4、正脚背踢球练习：
15分钟
5、放松练习
周次：
15周
训练
容
熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。
次数
主要容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
4、脚弓传接球练习：
15分钟
2
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习10分钟
4、脚弓传接球练习：
15分钟
3
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习13分钟
4、脚弓传接球练习：
15分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、脚弓传接球练习：
15分钟
5
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
4、脚弓传接球练习：
15分钟
5、放松练习
周次：
16周
训练
容
熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。
次数
主要容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
4、脚弓传接球练习：
15分钟
2
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习10分钟
4、脚弓传接球练习：
15分钟
5、放松练习
3
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、脚弓传接球练习：
15分钟
4
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
4、脚弓传接球练习：
15分钟
5、放松练习
5
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习10分钟
4、脚弓传接球练习：
15分钟
周次：
17周
训练
容
熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。
次数
主要容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
4、脚弓传接球练习：
15分钟
2
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习10分钟
4、脚弓传接球练习：
15分钟
3
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、脚弓传接球练习：
15分钟
5、放松练习
4
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、脚弓传接球练习：
15分钟
5
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
4、脚弓传接球练习：
15分钟
5、放松练习
周次：
18周
训练
容
熟悉球性、脚弓传接球练习、身体素质练习。
次数
主要容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
4、脚弓传接球练习：
15分钟
2
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习10分钟
4、脚弓传接球练习：
15分钟
5、放松练习
3
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、脚弓传接球练习：
15分钟
4
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
4、脚弓传接球练习：
15分钟
5、放松练习
5
熟悉球性
传球练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、脚弓传接球练习：
15分钟
周次：
19周
训练
容
熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。
次数
主要容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
4、左右脚弓绕杆练习：
15分钟
2
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习10分钟
4、左右脚弓绕杆练习：
15分钟
5、放松练习
3
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、左右脚弓绕杆练习：
15分钟
4
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
4、左右脚弓绕杆练习：
15分钟
5、放松练习
5
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习12分钟
4、左右脚弓绕杆练习：
15分钟
周次：
20周
训练
容
熟悉球性、左右脚弓绕杆练习、身体素质练习。
次数
主要容
训练方法
执行情况
（备注）
1
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2、专项柔韧拉升练习
3、颠球练习8分钟
4、左右脚弓绕杆练习：
15分钟
两米间距
2
熟悉球性
绕杆练习
1、准备活动：
绕足球场慢跑3圈。
2
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