全国中小学生系列武术健身操雏鹰展翅动作图文解析.docx
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全国中小学生系列武术健身操雏鹰展翅动作图文解析
全国中小学生系列武术健身操?
雏鹰展翅?
动作图文解析
开 始:
——————抱拳礼
第一节:
起势 〔4×8拍〕
第二节:
抻拉运动〔4×8拍〕
第三节:
开合运动〔4×8拍〕
第四节:
踢腿运动〔4×8拍〕
第五节:
侧展运动〔4×8拍〕
第六节:
拧转运动〔4×8拍〕
第七节:
俯仰运动〔4×8拍〕
第八节:
跳跃运动〔4×8拍〕
第九节:
收势 〔4×8拍〕
结 束:
——————抱拳礼
抱拳礼动作要领:
并步站立,左手四指并拢伸直成掌,拇指屈拢;右手成拳,左掌心掩贴右拳面,左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝,置于胸前屈臂成圆,肘尖略下垂,拳掌与胸相距20--30厘米。
头正,身直,目视受礼者,面容举止自然大方。
整套操预备姿势:
并步直立
第一节:
起势〔4×8拍〕动作图文解析
第一个八拍:
1—2拍:
开步前托
3—4拍:
腹前按掌
5—6拍:
双掌上穿
7—8拍:
并步按掌
第二个八拍:
同第一个八拍,方向相反。
第三、四个八拍:
同第一、二个八拍,最后两拍:
并步直立。
第二节:
抻拉运动〔4×8拍〕动作图文解析
第一个八拍:
1拍:
上下对撑
2拍:
双掌收抱
3—4拍:
左右对撑
5—6拍:
虚步亮掌
7—8拍:
并步抱拳
第二个八拍:
同第一个八拍,方向相反。
第三、四个八拍:
同第一、二个八拍,最后两拍:
并步直立。
第三节:
开合运动〔4×8拍〕动作图文解析
第一个八拍:
1—2拍:
开步双剔
3—4拍:
辍步冲拳
5—6拍:
左侧冲拳
7—8拍:
并步抱拳〔图略〕
第二个八拍:
同第一个八拍,方向相反。
第三个八拍:
3—2拍:
马步双剔
3—4拍:
弓步冲拳
5—6拍:
弓步斜冲
7—8拍:
并步抱拳〔图略〕
第四个八拍:
同第三个八拍,方向相反,最后两拍:
并步直立。
第四节:
踢腿运动〔4×8拍〕动作图文解析
第一个八拍:
1—2拍:
马步按爪
3—4拍:
弓步推爪
5拍:
弹踢推爪
6拍:
弓步推爪
7—8拍:
并步抱拳〔图略〕
第二个八拍:
2—2拍:
开步架拳
3—4拍:
振脚砸拳
5—6拍:
架拳侧踹
7—8拍:
并步抱拳〔图略〕
第三、四个八拍:
同第一、二个八拍,最后两拍:
并步直立。
第五节:
侧展运动〔4×8拍〕动作图文解析
第一个八拍:
1—2拍:
开步左摆
3—4拍:
右转蛇形
5—6拍:
双掌左摆
7—8拍:
并步抱拳〔图略〕
第二个八拍:
同第一个八拍,方向相反。
第三个八拍:
3—2拍:
开步左摆〔图略〕
3—4拍:
右转蛇形〔图略〕
5拍:
左前插掌
6拍:
右前插掌
7—8拍:
并步抱拳〔图略〕
第四个八拍:
同第三个八拍,方向相反,最后两拍:
并步直立。
第六节:
拧转运动〔4×8拍〕动作图文解析
第一个八拍:
1—2拍:
开步冲拳
3—4拍:
转身顶肘
5—6拍:
回身冲拳
7—8拍:
并步抱拳〔图略〕
第二个八拍:
同第一个八拍,方向相反。
第三个八拍:
3—2拍:
马步盘肘
3—4拍:
转身边拳
5—6拍:
回身砍掌
7—8拍:
并步抱拳〔图略〕
第四个八拍:
同第三个八拍,方向相反,最后两拍:
并步直立。
第七节:
俯仰运动〔4×8拍〕动作图文解析
第一个八拍:
1—2拍:
开步虎爪
3—4拍:
俯身下按
5—6拍:
展身俯扑
7—8拍:
并步抱拳〔图略〕
第二个八拍:
2—2拍:
开步亮翅
3—4拍:
丁步亮翅
5—6拍:
开步亮翅
7—8拍:
并步抱拳〔图略〕
第三、四个八拍:
同第一、二个八拍,方向相反,最后两拍:
并步直立。
第八节:
跳跃运动〔4×8拍〕动作图文解析
第一个八拍:
1拍:
展臂拍脚
2拍:
落步分掌
3拍:
展臂拍脚〔同1拍,图略〕
4拍:
落步分掌〔同2拍,图略〕
5拍:
展臂拍脚
6拍:
落步分掌〔同2拍,图略〕
7拍:
展臂拍脚〔同5拍,图略〕
8拍:
落步分掌〔同2拍,图略〕
第二个八拍:
2—2拍:
跳步双推
3—4拍:
跳步抱拳
5—6拍:
跳步双剔
7—8拍:
跳步抱拳〔图略〕
第三、四个八拍:
同第一、二个八拍,最后两拍:
并步直立。
第九节:
收势〔4×8拍〕动作图文解析
第一个八拍:
1—2拍:
提膝平展
3—4拍:
落步下捧
5—6拍:
提膝平展
7—8拍:
落步下捧〔图略〕
第二个八拍:
2—2拍:
提膝上展
3—4拍:
落步下捧〔图略〕
5—6拍:
提膝上展
7—8拍:
落步下捧〔图略〕
第三个八拍:
3—2拍:
开步双托
3—4拍:
双臂上举
5—6拍:
胸前按掌
7—8拍:
腹前对掌
第四个八拍:
4—2拍:
双臂外分
3—4拍:
体前合抱
5—6拍:
悬臂落掌
7—8拍:
并步直立〔图略〕
抱拳礼
完毕