代表队训练活动记录表.docx
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代表队训练活动记录表
大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表
项目:
足球
教练:
钟林桥
训练时间
2012年9月4日
地点:
田径场
第一周
训练内容
1,绕足球场慢跑2圈
2,正压腿(左右脚)4个8拍
3,纵叉(左脚前)4个8拍
4,纵叉(右脚前)4个8拍
5,横叉4个8拍
6,下腰数数15秒
7,正踢腿(5个口令做2个方向)
8,里和腿(5个口令做2个方向)
9,外摆腿(5个口令做2个方向)
10,弹腿冲拳(做4次2个方向)
11,蹬腿推掌(做4次2个方向)
12,前扫腿(做3次)
13,后扫腿(做3次)
14,弓马仆步转换(马步推掌—左弓步抱拳—右弓步抱拳—左仆步插掌—右仆步插掌—马步推掌—并步抱拳)做2组
15,抡臂(分解动作4个口令,做1次;连贯动作自己做3次;自己揣摩方向动作3次)
16,单拍脚接翻腰拍地(做2次)
17,单拍脚接抡臂拍地(做2次)
18,单拍脚接抡臂砸拳(做2次)
19,腾空飞脚(分解动作4个口令,做1次;连贯动作自己做3次)
20,五步拳(2遍)
21,少年规定拳起势—并步对拳
参训人员签名
参训人数:
11人
参训代表签字:
宋一鸣,王琦森,普轩琪,何泽军,黄乐乐,王盛敏,刘俊城,
备注
大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表
项目:
武术
教练:
尹瑜琪
训练时间
2012年9月11日
地点:
田径场
第二周
训练内容
22,绕操场慢跑2圈
23,正压腿(左右脚)4个8拍
24,纵叉(左脚前)4个8拍
25,纵叉(右脚前)4个8拍
26,横叉4个8拍
27,下腰数数15秒
28,正踢腿(5个口令做2个方向)
29,里和腿(5个口令做2个方向)
30,外摆腿(5个口令做2个方向)
31,弹腿冲拳(做4次2个方向)
32,蹬腿推掌(做4次2个方向)
33,前扫腿(做3次)
34,后扫腿(做3次)
35,弓马仆步转换(马步推掌—左弓步抱拳—右弓步抱拳—左仆步插掌—右仆步插掌—马步推掌—并步抱拳)做2组
36,抡臂(分解动作4个口令,做1次;连贯动作自己做3次;自己揣摩方向动作3次)
37,单拍脚接翻腰拍地(做2次)
38,单拍脚接抡臂拍地(做2次)
39,单拍脚接抡臂砸拳(做2次)
40,腾空飞脚(分解动作4个口令,做1次;连贯动作自己做3次)
41,五步拳(2遍)
42,复习少年规定拳起势—并步对拳
43,新学少年规定拳并步对拳—大跃步前穿
44,新学旋风脚
参训人员签名
参训人数:
11人
参训代表签字:
宋一鸣,王琦森,普轩琪,何泽军,黄乐乐,王盛敏,刘俊城,
备注
大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表
项目:
武术
教练:
尹瑜琪
训练时间
2012年9月18日
地点:
田径场
第三周
训练内容
45,1,绕操场慢跑2圈
46,正压腿(左右脚)4个8拍
47,纵叉(左脚前)4个8拍
48,纵叉(右脚前)4个8拍
49,横叉4个8拍
50,下腰数数15秒
51,单拍脚做6次2个方向
52,抡臂拍地做6次正反两个方向
行进间:
53,正踢腿(8次做2个方向)
54,里和腿(8次做2个方向)
55,外摆腿(8次做2个方向)
56,弹腿冲拳(8次2个方向)
57,蹬腿推掌(8次2个方向)
58,前扫腿(做3次2个方向)
59,后扫腿(做3次2个方向)
60,单拍脚接翻腰拍地(做3次2个方向)
61,单拍脚接抡臂拍地(做3次2个方向)
62,单拍脚接抡臂砸拳(做3次2个方向)
63,腾空飞脚(做3次2个方向)
64,旋风脚(做3次2个方向)
65,新授外摆莲
66,新授少年规定拳第二段
参训人员签名
参训人数:
11人
参训代表签字:
宋一鸣,王琦森,普轩琪,何泽军,黄乐乐,王盛敏,刘俊城,
备注
大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表
项目:
武术
教练:
尹瑜琪
训练时间
2012年9月25日
地点:
田径场
第四周
训练内容
67,绕操场慢跑2圈
68,正压腿(左右脚)4个8拍
69,纵叉(左脚前)4个8拍
70,纵叉(右脚前)4个8拍
71,横叉4个8拍
72,下腰数数15秒
73,单拍脚做6次2个方向
74,抡臂拍地做6次正反两个方向
行进间:
75,正踢腿(8次做2个方向)
76,里和腿(8次做2个方向)
77,外摆腿(8次做2个方向)
78,弹腿冲拳(8次2个方向)
79,蹬腿推掌(8次2个方向)
80,前扫腿(做3次2个方向)
81,后扫腿(做3次2个方向)
82,单拍脚接翻腰拍地(做3次2个方向)
83,单拍脚接抡臂拍地(做3次2个方向)
84,单拍脚接抡臂砸拳(做3次2个方向)
85,腾空飞脚(做3次2个方向)
86,旋风脚(做3次2个方向)
87,外摆莲
88,新授旋子
89,复习少年规定拳第二段
参训人员签名
参训人数:
11人
参训代表签字:
宋一鸣,王琦森,普轩琪,何泽军,黄乐乐,王盛敏,刘俊城,
备注
大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表
项目:
武术
教练:
尹瑜琪
训练时间
2012年10月9日
地点:
田径场
第五周
训练内容
90,绕操场慢跑2圈
91,正压腿(左右脚)4个8拍
92,纵叉(左脚前)4个8拍
93,纵叉(右脚前)4个8拍
94,横叉4个8拍
95,下腰数数15秒
96,单拍脚做6次2个方向
97,抡臂拍地做6次正反两个方向
行进间:
98,正踢腿(8次做2个方向)
99,里和腿(8次做2个方向)
100,外摆腿(8次做2个方向)
101,弹腿冲拳(8次2个方向)
102,蹬腿推掌(8次2个方向)
103,前扫腿(做3次2个方向)
104,后扫腿(做3次2个方向)
105,单拍脚接翻腰拍地(做3次2个方向)
106,单拍脚接抡臂拍地(做3次2个方向)
107,单拍脚接抡臂砸拳(做3次2个方向)
108,腾空飞脚(做3次2个方向)
109,旋风脚(做3次2个方向)
110,外摆莲
111,旋子
112,新授侧手翻
113,新授少年规定拳第三、四段
参训人员签名
参训人数:
11人
参训代表签字:
宋一鸣,王琦森,普轩琪,何泽军,黄乐乐,王盛敏,刘俊城,
备注
大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表
项目:
武术
教练:
尹瑜琪
训练时间
2012年10月16日
地点:
田径场
第六周
训练内容
114,游戏“贴膏药”
115,正压腿(左右脚)4个8拍
116,纵叉(左脚前)4个8拍
117,纵叉(右脚前)4个8拍
118,横叉4个8拍
119,下腰数数15秒
120,单拍脚做6次2个方向
121,抡臂拍地做6次正反两个方向
行进间:
122,正踢腿(8次做2个方向)
123,里和腿(8次做2个方向)
124,外摆腿(8次做2个方向)
125,弹腿冲拳(8次2个方向)
126,蹬腿推掌(8次2个方向)
127,前扫腿(做3次2个方向)
128,后扫腿(做3次2个方向)
129,单拍脚接翻腰拍地(做3次2个方向)
130,单拍脚接抡臂拍地(做3次2个方向)
131,单拍脚接抡臂砸拳(做3次2个方向)
132,腾空飞脚(做3次2个方向)
133,旋风脚(做3次2个方向)
134,外摆莲
135,旋子
136,侧手翻
137,复习少年规定拳第三、四段
参训人员签名
参训人数:
11人
参训代表签字:
宋一鸣,王琦森,普轩琪,何泽军,黄乐乐,王盛敏,刘俊城,
备注
大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表
项目:
武术
教练:
尹瑜琪
训练时间
2012年10月23日
地点:
田径场
第七周
训练内容
138,游戏“追逐跑”
139,正压腿(左右脚)4个8拍
140,纵叉(左脚前)4个8拍
141,纵叉(右脚前)4个8拍
142,横叉4个8拍
143,下腰数数15秒
144,单拍脚做6次2个方向
145,抡臂拍地做6次正反两个方向
行进间:
146,正踢腿(8次做2个方向)
147,里和腿(8次做2个方向)
148,外摆腿(8次做2个方向)
149,弹腿冲拳(8次2个方向)
150,蹬腿推掌(8次2个方向)
151,前扫腿(做3次2个方向)
152,后扫腿(做3次2个方向)
153,单拍脚接翻腰拍地(做3次2个方向)
154,单拍脚接抡臂拍地(做3次2个方向)
155,单拍脚接抡臂砸拳(做3次2个方向)
156,腾空飞脚(做3次2个方向)
157,旋风脚(做3次2个方向)
158,外摆莲
159,旋子
160,侧手翻
复习少年规定拳第三、四段
参训人员签名
参训人数:
11人
参训代表签字:
宋一鸣,王琦森,普轩琪,何泽军,黄乐乐,王盛敏,刘俊城,
备注
大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表
项目:
武术
教练:
尹瑜琪
训练时间
2012年10月30日
地点:
田径场
第八周
训练内容
161,游戏“贴膏药”
162,正压腿(左右脚)4个8拍
163,纵叉(左脚前)4个8拍
164,纵叉(右脚前)4个8拍
165,横叉4个8拍
166,下腰数数15秒
167,单拍脚做6次2个方向
168,抡臂拍地做6次正反两个方向
行进间:
169,正踢腿(8次做2个方向)
170,里和腿(8次做2个方向)
171,外摆腿(8次做2个方向)
172,弹腿冲拳(8次2个方向)
173,蹬腿推掌(8次2个方向)
174,前扫腿(做3次2个方向)
175,后扫腿(做3次2个方向)
176,单拍脚接翻腰拍地(做3次2个方向)
177,单拍脚接抡臂拍地(做3次2个方向)
178,单拍脚接抡臂砸拳(做3次2个方向)
179,腾空飞脚(做3次2个方向)
180,旋风脚(做3次2个方向)
181,外摆莲
182,旋子
183,侧手翻
复习少年规定拳第1--4段
参训人员签名
参训人数:
11人
参训代表签字:
宋一鸣,王琦森,普轩琪,何泽军,黄乐乐,王盛敏,刘俊城,
备注
大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表
项目:
武术
教练:
尹瑜琪
训练时间
2012年11月6日
地点:
田径场
第九周
训练内容
184,游戏“兔子舞”
185,正压腿(左右脚)4个8拍
186,纵叉(左脚前)4个8拍
187,纵叉(右脚前)4个8拍
188,横叉4个8拍
189,下腰数数15秒
190,单拍脚做6次2个方向
191,抡臂拍地做6次正反两个方向
行进间:
192,正踢腿(8次做2个方向)
193,里和腿(8次做2个方向)
194,外摆腿(8次做2个方向)
195,弹蹬踹腿(3次2个方向)
196,前扫腿(做3次2个方向)
197,后扫腿(做3次2个方向)
198,单拍脚接翻腰拍地(做3次2个方向)
199,单拍脚接抡臂拍地(做3次2个方向)
200,单拍脚接抡臂砸拳(做3次2个方向)
201,少年规定拳组合动作(做3次2个方向)
202,腾空飞脚(做3次2个方向)
203,旋风脚(做3次2个方向)
204,外摆莲
205,旋子
206,侧手翻
复习少年规定拳第三、四段
参训人员签名
参训人数:
11人
参训代表签字:
宋一鸣,王琦森,普轩琪,何泽军,黄乐乐,王盛敏,刘俊城,
备注
大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表
项目:
武术
教练:
尹瑜琪
训练时间
2012年11月13日
地点:
田径场
第十周
训练内容
1、柔韧力量测试
纵叉要求:
前脚脚尖勾紧,后脚脚背贴地,双手推掌,背要直,双腿紧贴地面(数数35秒起立换脚)
横叉要求:
两脚全脚掌紧踩地面,膝盖伸直,双手推掌,背要挺直(数数35秒起立)
下腰要求:
上下肢体伸直,头要离地,成“拱桥状”(数数35秒起立)
2、力量测试
俯卧撑:
男生50次
女生40次
单腿下蹲:
男生15次
女生13次
参训人员签名
参训人数:
11人
参训代表签字:
宋一鸣,王琦森,普轩琪,何泽军,黄乐乐,王盛敏,刘俊城,
备注
大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表
项目:
武术
教练:
尹瑜琪
训练时间
2012年11月20日
地点:
田径场
第十一周
训练内容
少年规定拳测试
要求:
套路熟悉,跳跃动作连贯,基本步型、手型到位,动作有力且协调
参训人员签名
参训人数:
11人
参训代表签字:
宋一鸣,王琦森,普轩琪,何泽军,黄乐乐,王盛敏,刘俊城,
备注
大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表
项目:
武术
教练:
尹瑜琪
训练时间
2012年11月27日
地点:
田径场
第十二周
训练内容
1,慢跑4﹡400米
2,柔韧
3,四种腿法练习
4,涮腰,翻腰
5,步型转换
6,抡臂拍地
7,5种跳跃动作
8,少年规定拳组合动作
9,少年规定拳
10,力量素质
俯卧撑(30次*2组)
收腹跳(30次*2组)
抡臂拍地(6次*2组)
参训人员签名
参训人数:
11人
参训代表签字:
宋一鸣,王琦森,普轩琪,何泽军,黄乐乐,王盛敏,刘俊城,
备注
大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表
项目:
武术
教练:
尹瑜琪
训练时间
2012年12月4日
地点:
田径场
第十三周
训练内容
1,慢跑4﹡400米
2,柔韧
3,四种腿法练习
4,涮腰,翻腰
5,步型转换
6,抡臂拍地
7,5种跳跃动作
8,少年规定拳
9,耐力素质
400米全速冲刺*2圈
参训人员签名
参训人数:
11人
参训代表签字:
宋一鸣,王琦森,普轩琪,何泽军,黄乐乐,王盛敏,刘俊城,
备注
大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表
项目:
武术
教练:
尹瑜琪
训练时间
2012年12月11日
地点:
田径场
第十四周
训练内容
1,慢跑4﹡400米
2,柔韧
3,四种腿法练习
4,涮腰,翻腰
5,步型转换
6,抡臂拍地
7,5种跳跃动作
8,少年规定拳组合动作
9,少年规定拳
10,爆发力
跳梯子(足球场看台)30组
参训人员签名
参训人数:
11人
参训代表签字:
宋一鸣,王琦森,普轩琪,何泽军,黄乐乐,王盛敏,刘俊城,
备注
大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表
项目:
武术
教练:
尹瑜琪
训练时间
2012年12月18日
地点:
田径场
第十五周
训练内容
少年规定拳全套动作练习
分段训练1—2,2—3,3—4
1—3,2—4
1,2,3,4,
老师纠错及讲解动作规格、精气神
参训人员签名
参训人数:
11人
参训代表签字:
宋一鸣,王琦森,普轩琪,何泽军,黄乐乐,王盛敏,刘俊城,
备注
大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表
项目:
武术
教练:
尹瑜琪
训练时间
2012年12月25日
地点:
田径场
第十六周
训练内容
柔韧、力量练习少年规定拳全套动作练习
参训人员签名
参训人数:
11人
参训代表签字:
宋一鸣,王琦森,普轩琪,何泽军,黄乐乐,王盛敏,刘俊城,
备注
大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表
项目:
武术
教练:
尹瑜琪
训练时间
2013年1月8日
地点:
田径场
第十七周
训练内容
基本功测试
3种直摆性腿法要求:
膝盖直,脚尖勾紧,推掌直,背直
前扫腿要求:
扫地一周,扫动腿伸直,脚尖勾紧,扫完定势迅速,结束动作—扑步插掌
后扫腿要求:
扫地一周,扫动腿伸直,脚尖勾紧,扫完定势迅速,结束动作—左弓步勾手推掌
屈伸性腿法要求:
膝盖屈伸明显,脚尖勾崩明显,背直,拳掌变化清楚,做正反两面
跳跃动作:
高度明显,转动度数到位,落地稳健,体现力度、协调、柔韧。
参训人员签名
参训人数:
11人
参训代表签字:
宋一鸣,王琦森,普轩琪,何泽军,黄乐乐,王盛敏,刘俊城,
备注
大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表
项目:
武术
教练:
尹瑜琪
训练时间
2013年1月15日
地点:
田径场
第十八周
训练内容
少年规定拳考试
要求:
动作连贯
功架准确
摆头及时
动作有力
柔韧体现
速度体现
爆发力体现
跳跃动作体现
参训人员签名
参训人数:
11人
参训代表签字:
宋一鸣,王琦森,普轩琪,何泽军,黄乐乐,王盛敏,刘俊城,
备注