代表队训练活动记录表.docx

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代表队训练活动记录表

大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表

项目:

足球

教练:

钟林桥

训练时间

2012年9月4日

地点:

田径场

第一周

训练内容

1，绕足球场慢跑2圈

2，正压腿（左右脚）4个8拍

3，纵叉（左脚前）4个8拍

4，纵叉（右脚前）4个8拍

5，横叉4个8拍

6，下腰数数15秒

7，正踢腿（5个口令做2个方向）

8，里和腿（5个口令做2个方向）

9，外摆腿（5个口令做2个方向）

10，弹腿冲拳（做4次2个方向）

11，蹬腿推掌（做4次2个方向）

12，前扫腿（做3次）

13，后扫腿（做3次）

14，弓马仆步转换（马步推掌—左弓步抱拳—右弓步抱拳—左仆步插掌—右仆步插掌—马步推掌—并步抱拳）做2组

15，抡臂（分解动作4个口令，做1次；连贯动作自己做3次；自己揣摩方向动作3次）

16，单拍脚接翻腰拍地（做2次）

17，单拍脚接抡臂拍地（做2次）

18，单拍脚接抡臂砸拳（做2次）

19，腾空飞脚（分解动作4个口令，做1次；连贯动作自己做3次）

20，五步拳（2遍）

21，少年规定拳起势—并步对拳

参训人员签名

参训人数:

11人

参训代表签字:

宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城，

备注

大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表

项目:

武术

教练:

尹瑜琪

训练时间

2012年9月11日

地点:

田径场

第二周

训练内容

22，绕操场慢跑2圈

23，正压腿（左右脚）4个8拍

24，纵叉（左脚前）4个8拍

25，纵叉（右脚前）4个8拍

26，横叉4个8拍

27，下腰数数15秒

28，正踢腿（5个口令做2个方向）

29，里和腿（5个口令做2个方向）

30，外摆腿（5个口令做2个方向）

31，弹腿冲拳（做4次2个方向）

32，蹬腿推掌（做4次2个方向）

33，前扫腿（做3次）

34，后扫腿（做3次）

35，弓马仆步转换（马步推掌—左弓步抱拳—右弓步抱拳—左仆步插掌—右仆步插掌—马步推掌—并步抱拳）做2组

36，抡臂（分解动作4个口令，做1次；连贯动作自己做3次；自己揣摩方向动作3次）

37，单拍脚接翻腰拍地（做2次）

38，单拍脚接抡臂拍地（做2次）

39，单拍脚接抡臂砸拳（做2次）

40，腾空飞脚（分解动作4个口令，做1次；连贯动作自己做3次）

41，五步拳（2遍）

42，复习少年规定拳起势—并步对拳

43，新学少年规定拳并步对拳—大跃步前穿

44，新学旋风脚

参训人员签名

参训人数:

11人

参训代表签字:

宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城，

备注

大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表

项目:

武术

教练:

尹瑜琪

训练时间

2012年9月18日

地点:

田径场

第三周

训练内容

45，1，绕操场慢跑2圈

46，正压腿（左右脚）4个8拍

47，纵叉（左脚前）4个8拍

48，纵叉（右脚前）4个8拍

49，横叉4个8拍

50，下腰数数15秒

51，单拍脚做6次2个方向

52，抡臂拍地做6次正反两个方向

行进间：

53，正踢腿（8次做2个方向）

54，里和腿（8次做2个方向）

55，外摆腿（8次做2个方向）

56，弹腿冲拳（8次2个方向）

57，蹬腿推掌（8次2个方向）

58，前扫腿（做3次2个方向）

59，后扫腿（做3次2个方向）

60，单拍脚接翻腰拍地（做3次2个方向）

61，单拍脚接抡臂拍地（做3次2个方向）

62，单拍脚接抡臂砸拳（做3次2个方向）

63，腾空飞脚（做3次2个方向）

64，旋风脚（做3次2个方向）

65，新授外摆莲

66，新授少年规定拳第二段

参训人员签名

参训人数:

11人

参训代表签字:

宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城，

备注

大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表

项目:

武术

教练:

尹瑜琪

训练时间

2012年9月25日

地点:

田径场

第四周

训练内容

67，绕操场慢跑2圈

68，正压腿（左右脚）4个8拍

69，纵叉（左脚前）4个8拍

70，纵叉（右脚前）4个8拍

71，横叉4个8拍

72，下腰数数15秒

73，单拍脚做6次2个方向

74，抡臂拍地做6次正反两个方向

行进间：

75，正踢腿（8次做2个方向）

76，里和腿（8次做2个方向）

77，外摆腿（8次做2个方向）

78，弹腿冲拳（8次2个方向）

79，蹬腿推掌（8次2个方向）

80，前扫腿（做3次2个方向）

81，后扫腿（做3次2个方向）

82，单拍脚接翻腰拍地（做3次2个方向）

83，单拍脚接抡臂拍地（做3次2个方向）

84，单拍脚接抡臂砸拳（做3次2个方向）

85，腾空飞脚（做3次2个方向）

86，旋风脚（做3次2个方向）

87，外摆莲

88，新授旋子

89，复习少年规定拳第二段

参训人员签名

参训人数:

11人

参训代表签字:

宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城，

备注

大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表

项目:

武术

教练:

尹瑜琪

训练时间

2012年10月9日

地点:

田径场

第五周

训练内容

90，绕操场慢跑2圈

91，正压腿（左右脚）4个8拍

92，纵叉（左脚前）4个8拍

93，纵叉（右脚前）4个8拍

94，横叉4个8拍

95，下腰数数15秒

96，单拍脚做6次2个方向

97，抡臂拍地做6次正反两个方向

行进间：

98，正踢腿（8次做2个方向）

99，里和腿（8次做2个方向）

100，外摆腿（8次做2个方向）

101，弹腿冲拳（8次2个方向）

102，蹬腿推掌（8次2个方向）

103，前扫腿（做3次2个方向）

104，后扫腿（做3次2个方向）

105，单拍脚接翻腰拍地（做3次2个方向）

106，单拍脚接抡臂拍地（做3次2个方向）

107，单拍脚接抡臂砸拳（做3次2个方向）

108，腾空飞脚（做3次2个方向）

109，旋风脚（做3次2个方向）

110，外摆莲

111，旋子

112，新授侧手翻

113，新授少年规定拳第三、四段

参训人员签名

参训人数:

11人

参训代表签字:

宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城，

备注

大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表

项目:

武术

教练:

尹瑜琪

训练时间

2012年10月16日

地点:

田径场

第六周

训练内容

114，游戏“贴膏药”

115，正压腿（左右脚）4个8拍

116，纵叉（左脚前）4个8拍

117，纵叉（右脚前）4个8拍

118，横叉4个8拍

119，下腰数数15秒

120，单拍脚做6次2个方向

121，抡臂拍地做6次正反两个方向

行进间：

122，正踢腿（8次做2个方向）

123，里和腿（8次做2个方向）

124，外摆腿（8次做2个方向）

125，弹腿冲拳（8次2个方向）

126，蹬腿推掌（8次2个方向）

127，前扫腿（做3次2个方向）

128，后扫腿（做3次2个方向）

129，单拍脚接翻腰拍地（做3次2个方向）

130，单拍脚接抡臂拍地（做3次2个方向）

131，单拍脚接抡臂砸拳（做3次2个方向）

132，腾空飞脚（做3次2个方向）

133，旋风脚（做3次2个方向）

134，外摆莲

135，旋子

136，侧手翻

137，复习少年规定拳第三、四段

参训人员签名

参训人数:

11人

参训代表签字:

宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城，

备注

大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表

项目:

武术

教练:

尹瑜琪

训练时间

2012年10月23日

地点:

田径场

第七周

训练内容

138，游戏“追逐跑”

139，正压腿（左右脚）4个8拍

140，纵叉（左脚前）4个8拍

141，纵叉（右脚前）4个8拍

142，横叉4个8拍

143，下腰数数15秒

144，单拍脚做6次2个方向

145，抡臂拍地做6次正反两个方向

行进间：

146，正踢腿（8次做2个方向）

147，里和腿（8次做2个方向）

148，外摆腿（8次做2个方向）

149，弹腿冲拳（8次2个方向）

150，蹬腿推掌（8次2个方向）

151，前扫腿（做3次2个方向）

152，后扫腿（做3次2个方向）

153，单拍脚接翻腰拍地（做3次2个方向）

154，单拍脚接抡臂拍地（做3次2个方向）

155，单拍脚接抡臂砸拳（做3次2个方向）

156，腾空飞脚（做3次2个方向）

157，旋风脚（做3次2个方向）

158，外摆莲

159，旋子

160，侧手翻

复习少年规定拳第三、四段

参训人员签名

参训人数:

11人

参训代表签字:

宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城，

备注

大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表

项目:

武术

教练:

尹瑜琪

训练时间

2012年10月30日

地点:

田径场

第八周

训练内容

161，游戏“贴膏药”

162，正压腿（左右脚）4个8拍

163，纵叉（左脚前）4个8拍

164，纵叉（右脚前）4个8拍

165，横叉4个8拍

166，下腰数数15秒

167，单拍脚做6次2个方向

168，抡臂拍地做6次正反两个方向

行进间：

169，正踢腿（8次做2个方向）

170，里和腿（8次做2个方向）

171，外摆腿（8次做2个方向）

172，弹腿冲拳（8次2个方向）

173，蹬腿推掌（8次2个方向）

174，前扫腿（做3次2个方向）

175，后扫腿（做3次2个方向）

176，单拍脚接翻腰拍地（做3次2个方向）

177，单拍脚接抡臂拍地（做3次2个方向）

178，单拍脚接抡臂砸拳（做3次2个方向）

179，腾空飞脚（做3次2个方向）

180，旋风脚（做3次2个方向）

181，外摆莲

182，旋子

183，侧手翻

复习少年规定拳第1--4段

参训人员签名

参训人数:

11人

参训代表签字:

宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城，

备注

大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表

项目:

武术

教练:

尹瑜琪

训练时间

2012年11月6日

地点:

田径场

第九周

训练内容

184，游戏“兔子舞”

185，正压腿（左右脚）4个8拍

186，纵叉（左脚前）4个8拍

187，纵叉（右脚前）4个8拍

188，横叉4个8拍

189，下腰数数15秒

190，单拍脚做6次2个方向

191，抡臂拍地做6次正反两个方向

行进间：

192，正踢腿（8次做2个方向）

193，里和腿（8次做2个方向）

194，外摆腿（8次做2个方向）

195，弹蹬踹腿（3次2个方向）

196，前扫腿（做3次2个方向）

197，后扫腿（做3次2个方向）

198，单拍脚接翻腰拍地（做3次2个方向）

199，单拍脚接抡臂拍地（做3次2个方向）

200，单拍脚接抡臂砸拳（做3次2个方向）

201，少年规定拳组合动作（做3次2个方向）

202，腾空飞脚（做3次2个方向）

203，旋风脚（做3次2个方向）

204，外摆莲

205，旋子

206，侧手翻

复习少年规定拳第三、四段

参训人员签名

参训人数:

11人

参训代表签字:

宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城，

备注

大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表

项目:

武术

教练:

尹瑜琪

训练时间

2012年11月13日

地点:

田径场

第十周

训练内容

1、柔韧力量测试

纵叉要求：

前脚脚尖勾紧，后脚脚背贴地，双手推掌，背要直，双腿紧贴地面（数数35秒起立换脚）

横叉要求：

两脚全脚掌紧踩地面，膝盖伸直，双手推掌，背要挺直（数数35秒起立）

下腰要求：

上下肢体伸直，头要离地，成“拱桥状”（数数35秒起立）

2、力量测试

俯卧撑：

男生50次

女生40次

单腿下蹲：

男生15次

女生13次

参训人员签名

参训人数:

11人

参训代表签字:

宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城，

备注

大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表

项目:

武术

教练:

尹瑜琪

训练时间

2012年11月20日

地点:

田径场

第十一周

训练内容

少年规定拳测试

要求：

套路熟悉，跳跃动作连贯，基本步型、手型到位，动作有力且协调

参训人员签名

参训人数:

11人

参训代表签字:

宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城，

备注

大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表

项目:

武术

教练:

尹瑜琪

训练时间

2012年11月27日

地点:

田径场

第十二周

训练内容

1，慢跑4﹡400米

2，柔韧

3，四种腿法练习

4，涮腰，翻腰

5，步型转换

6，抡臂拍地

7，5种跳跃动作

8，少年规定拳组合动作

9，少年规定拳

10，力量素质

俯卧撑（30次*2组）

收腹跳（30次*2组）

抡臂拍地（6次*2组）

参训人员签名

参训人数:

11人

参训代表签字:

宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城，

备注

大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表

项目:

武术

教练:

尹瑜琪

训练时间

2012年12月4日

地点:

田径场

第十三周

训练内容

1，慢跑4﹡400米

2，柔韧

3，四种腿法练习

4，涮腰，翻腰

5，步型转换

6，抡臂拍地

7，5种跳跃动作

8，少年规定拳

9，耐力素质

400米全速冲刺*2圈

参训人员签名

参训人数:

11人

参训代表签字:

宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城，

备注

大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表

项目:

武术

教练:

尹瑜琪

训练时间

2012年12月11日

地点:

田径场

第十四周

训练内容

1，慢跑4﹡400米

2，柔韧

3，四种腿法练习

4，涮腰，翻腰

5，步型转换

6，抡臂拍地

7，5种跳跃动作

8，少年规定拳组合动作

9，少年规定拳

10，爆发力

跳梯子（足球场看台）30组

参训人员签名

参训人数:

11人

参训代表签字:

宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城，

备注

大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表

项目:

武术

教练:

尹瑜琪

训练时间

2012年12月18日

地点:

田径场

第十五周

训练内容

少年规定拳全套动作练习

分段训练1—2,2—3,3—4

1—3,2—4

1,2,3,4,

老师纠错及讲解动作规格、精气神

参训人员签名

参训人数:

11人

参训代表签字:

宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城，

备注

大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表

项目:

武术

教练:

尹瑜琪

训练时间

2012年12月25日

地点:

田径场

第十六周

训练内容

柔韧、力量练习少年规定拳全套动作练习

参训人员签名

参训人数:

11人

参训代表签字:

宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城，

备注

大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表

项目:

武术

教练:

尹瑜琪

训练时间

2013年1月8日

地点:

田径场

第十七周

训练内容

基本功测试

3种直摆性腿法要求：

膝盖直，脚尖勾紧，推掌直，背直

前扫腿要求：

扫地一周，扫动腿伸直，脚尖勾紧，扫完定势迅速，结束动作—扑步插掌

后扫腿要求：

扫地一周，扫动腿伸直，脚尖勾紧，扫完定势迅速，结束动作—左弓步勾手推掌

屈伸性腿法要求：

膝盖屈伸明显，脚尖勾崩明显，背直，拳掌变化清楚，做正反两面

跳跃动作：

高度明显，转动度数到位，落地稳健，体现力度、协调、柔韧。

参训人员签名

参训人数:

11人

参训代表签字:

宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城，

备注

大河中学2012年冬季学期训练活动情况记录表

项目:

武术

教练:

尹瑜琪

训练时间

2013年1月15日

地点:

田径场

第十八周

训练内容

少年规定拳考试

要求：

动作连贯

功架准确

摆头及时

动作有力

柔韧体现

速度体现

爆发力体现

跳跃动作体现

参训人员签名

参训人数:

11人

参训代表签字:

宋一鸣，王琦森，普轩琪，何泽军，黄乐乐，王盛敏，刘俊城，

备注