高考.docx

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高考

高考

高考，一般指高等教育入学考试，现有普通高校招生考试、自学考试和成人高考3种形式。

高考是考生选择大学和进入大学的资格标准，也是国家教育考试之一。

高考由教育部统一组织调度，教育部或实行自主命题的省级考试院（考试局）命题，6月7日、6月8日考试（江苏省、浙江省、山东省、海南省为6月7日、6月8日、6月9日）。

高考成绩直接影响所能进入的大学层次，考上一本大学的核心前提就是取得优异的高考成绩。

在2016年之前，高考英语分值逐年降低：

2015年，英语120分，相应的，语文将提高到180分；2016年，英语100分（会考），语文提高到200分。

高考[1]，普通高等学校招生全国统一考试的简称。

根据高考[2]录取批次的不同，本科也分为一本、二本、三本，但它们同属于一个层次和等级（即本科教育层次）。

同时本科又分为“重点本科高校”与“普通本科高校”。

“重点本科高校”与“普通本科高校”只是侧重不同，无本质差别，前者注重理论研究后者注重理论实践应用。

普通高等教育指主要招收高中毕业生进行全日制学习的学历教育，是“”中国高等教育储干培养计划“”最具权威的措施之一，也是“”中国高等教育高层次人才培养方案“”的主要措施。

中国高等教育储干培养计划之下的本科办学等级（部属、省属、市属）的不同、本科办学体制以及性质（公办、民办）的不同，由办学体制决定的本科学费高低的不同，本科（一本、二本、三本）各大学毕业证书“本簿和颜色”的相同与不同等等与本科高校的层次和“学历、文凭”水平的高低无关，所以一本、二本、三本高校是具有相同本科学历和文凭的高校，只是侧重不同，重点本科高校（985、211高校）重理论研究，普通本科高校（普通一本、二本、三本高校）重理论应用。

即重点本科重研究，普通本科重应用。

很多自考院校也逐渐的进入了高考生的视野。

2应急对策

2.1忘带证件怎么办

2.2头脑空白怎么办

有放轻松些考生考试时非常紧张，头脑一片空白、出冷汗或频频想上厕所。

大部分考生会在开始答题后，因为注意力的高度集中而使怯场的心理状态自然消失，但还是有些考生会因为怯场而使实际水平得不到正常发挥。

应对策略：

如果考生以前有类似状况发生，应及早去心理医生处治疗。

应急的话，家长可以给学生以[16]，如用没有标签的维生素C药丸暗示孩子服药后就会心理放松、超常发挥。

容易情绪紧张的考生到达考点后，可以先找一个安静的地方放松几分钟，调节好心态再进考场。

如果在考场上出现一片空白，考生不要急着往下做题，而是应该先平静下来。

喝两口水、仰头闭目养神几分钟，深呼吸片刻。

这时，考生不要看别人在做什么，而是调节好自己的心态。

如果考生真正感觉到自己肚子疼或有其他不舒服时，则应及时向监考老师求助，而不要强自忍耐。

2.3考试走神怎么办

有些考生考试时会走神。

这种情况容易发生在考试刚开始和考试结束前。

有的考生一看到题目太难，会联想到自己考砸了的后果，越想越慌乱。

有的考生则看试题简单，开始心猿意马对未来浮想翩翩。

这样的情况很容易导致看错题目。

应对策略：

首先要克服焦虑心态，其次要加强心理承受能力。

考生不要因为考试快结束而掉以轻心，解题很顺利的时候，要特别看仔细题目。

做完试卷后，有时间要再看一遍卷子，仔细检查前面题目的回答是否还有纰漏。

2.4难题卡壳怎么办

考试时遇到不会做的难题很正常。

此时，考生不要放松过于执着。

往往当完成考卷上大多数题后，考生紧张的神经就能平缓下来，从而使大脑正常工作，原先不能解决的问题迎刃而解。

应对策略：

由于高考试卷都是按先易后难的原则来设置考题，建议考生不要跳跃或颠倒，先解决好简单的考题，才能更有信心处理难题。

可以暂且把一些难题搁下，并在草稿纸上做下记号，等解答完所有题目后再回头认真思考。

在解答难题时，考生也不要紧张，可以先跳开题目本身，平静一下情绪，再来分析题干。

考生也不要受别人翻卷子声的影响，应根据自己的答题速度进行。

2.5发挥失常怎么办

考完后应尽快从前一科考试题目中脱离出来，过度纠结于上一门的考试结果，会影响到休息，进而影响到下一门的考试。

应对策略：

结束一科考试后，考生盲目对答案的话，会不利保持积极向上的状态。

等到所有科目考试都结束了，得到标准答案再对答案也不迟。

高考这三天，考生要做到考好一门丢一门，不要因为一门的发挥失常而耿耿于怀，影响下面几门的考试。

[3]

3注意事项

一、关于所带用品的要求

除2B铅笔、黑色字迹的签字笔、直尺、圆规、三角板、橡皮、标准化考试模板外，其他任何物品不准带入考场，如手机、饮用水、面巾纸等等（根据往届家长经验，如有需要面巾纸擦汗，可向监考老师举手示意，老师会提供）。

另外考生之间不得自行传递文具、用品。

二、关于入场、出场的时间

语文科和外语科考前30分钟、其他科在考前20分钟持《准考证》进入考场。

外语科考试开始前15分钟、其他科开考15分钟后不准进入考点参加当科目考试。

交卷出场时间不得早于每科考试结束前30分钟。

三、关于答题的要求

1、语文、英语和文（理）综三科：

直接在答题卡上作答。

第Ⅰ卷必须用2B铅笔作答;第Ⅱ卷必须用黑色字迹的签字笔按照题号顺序在各题目的答题区域内作答。

2、数学科：

试卷Ⅰ必须用2B铅笔在答题卡上作答;试卷Ⅱ必须用黑色字迹的签字笔在卷面上直接答题。

四、交卷时的注意事项

1、考试结束前要交卷：

先将答卷及答题卡反扣在桌面上，再举手提出离场。

2、考试结束信号发出后：

应立即停笔，将答题卡和试卷从上之下按照答题卡、试卷（数学为试卷Ⅱ、试卷Ⅰ）、草稿纸的顺序平放在桌面上，等待监考人员收卷后发出指令，方能离场。

3、不得将考场上所发的任何材料带出考场，包括草稿纸。

五、考试中特殊情况的处理

　　1、临时忘带《准考证》：

考前向监考老师报报告，经批准后可以先参加考试，下一场考试交验。

　　2、开考前5分钟，检查发现试卷有缺页、漏印或字迹不清等情况，及时向监考老师声明，要求换备用试卷。

必须注意的是，开考后一律不更换答题卡和试卷。

　　3、考场上临时不舒服，应立即举手示意监考老师，由监考老师酌情处理。

一般情况下考生在监考老师陪同下临时离开考场，由医务人员进行紧急处理，之后可继续考试，但考试时间不会延长。

　　复习注意事项

　　高考复习是一个系统的过程，就像任意门赶考网总结的那样它不像初中的课程，可以凭借小聪明在考试前突击一下就把成绩提上去，对于难度更大、覆盖面更广的高中内容来说，预习、听课、复习、作业、笔记等等都是必不可少的环节，不但这样，还有一些习惯性的做法需要培养，高中生应当尽早养成良好的学习习惯，按部就班地跟着课程进度学习。

　　1、以学为先。

　　在他们心目中，学习是正事，理应先于娱乐，一心向学，气定神闲，心无旁骛，全力以赴，忘我备战。

　　2、随处学习。

　　善用零碎时间，每天在晨跑中、吃饭时、课间、课前、休息前等零碎时间里记忆词语，背诵公式，破解疑难，调整情绪。

无论怎样各具特色，有一点他们是一致的：

保证学习时间，学会见缝插针利用好空余时间，经过日积月累，效果很可观。

　　3、讲究条理。

　　将重要的学习用品和资料用书立或指向装好，分类存放，避免用时东翻西找。

每天有天计划，每周有周计划，按计划有条不紊地做事，不一暴十寒。

　　4、学会阅读。

　　学会速读和精读，提高单位阅读量。

学会读一本书或者一个单元的目录、图解和插图，提前了解内容，获取更有效的信息。

当积极的阅读者，不断的提问，直到弄懂字里行间的全部信息为止，特别要弄懂知识的起点和终点，梳理好知识要点。

　　5、合理安排。

　　该做啥时就做啥，在合理的时候做合理的事情，不背道而驰。

比如抓课堂效率，当堂听，当堂记，当堂理解，不理解的话课下或者当天找时间主动找老师请教，做到堂堂清。

比如利用好时间，勉励自己完成当天的学习任务，做到日日清。

比如能够劳逸结合，张弛有度，动静相宜。

比如坚持紧跟老师步伐复习，不误入歧途。

比如坚持勤睁眼常开口，对课本上的东西多看，对未懂的内容能多问。

　　6、善做笔记。

　　尖子生往往一边听课一边记重点，不是事无巨细全盘记录，特别善于记下老师补充的东西，课本上没有的东西特别是思维方法更是认真记录。

能及时整理笔记，对老师强调的重要知识点格外注意，特别注意让知识系统化，积极思考能解决什麽问题。

　　7、作业规范。

　　认真审题，冷静应答，把每次作业当作高考，作业工整，步骤齐全，术语规范，表述严谨。

规范不仅训练仔细认真品质，更能养成细心用心习惯，从而激发学习潜能。

　　8、勤于思考，善于思考。

　　这一条是重中之重，应贯穿于听课、做作业、复习等各个阶段。

比如：

做完一道题后，要对答案，这里应有一个反思的过程，要弄清这道题考的是什么，用了哪些方法，为什么用这样的方法，怎样才能达到举一反三、触类旁通的效果。

　　9、学习互助。

　　与同学开心地相处，遇事不斤斤计较，宽容豁达；珍视同学间的友谊，在学习中互相支持和帮助，经常一起讨论学习中的问题，使用不同的解题方法并相互交流心得。

有了这种和谐的同学关系，才能全身心地投入到学习中，从而保持较高的学习效率。

　　10、自我调整。

　　不回避问题，遇到问题能通过找老师或者同学或者自我反思进行自我调节，摒弃外界和自身的压力，自觉地放下思想包袱，化压力为动力，不管是课业繁重还是轻松顺利时，都保持一颗平常心。

不断地对自己进行积极的心理暗示，在这样不断的积极心理暗示下，信心值就不断上升，从一点信心都没有逐渐到有了坚强的不可动摇的信心，通过努力，去想了、去做了。

　　高考学生饮食注意事项

　　饮食卫生不可松懈

　　谈及高三学生的饮食注意事项，陈京萍首先强调的便是饮食卫生问题。

春夏之交，大量瓜果开始上市，学生们在大快朵颐之时，一定要小心病从口入，“如生吃瓜果，食用前一定要注意洗净，用清水浸泡或用开水烫过，既能杀菌又能减少农药残留。

”[4]

　　夏天气温升高，雨水增多，食物霉变指数较高，一定要及时冷藏保存，注意卫生。

　　备考并非都要“补”

　　目前学生中营养过剩、营养摄入不足的情况同时存在，饮食不均衡是导致这种现象的原因之一。

“我不赞成学生高考前要补，学生体质不同，不是人人都适合进补，不要迷信保健药品，应辩证看待，盲目进补，反而可能导致身体不适。

”陈京萍说。

　　高三学生除了用脑频繁，还普遍存在视力使用过度的情况，应该增加维生素A的摄入量。

维生素A是维持视力正常的重要营养元素，适当增加摄入量有助于保护视力。

富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、红薯、动物肝脏等。

　　平衡饮食也很重要

　　高三学生考前复习阶段，大脑处于高度紧张状态，身体能量消耗较多，再加上夏季天气炎热，胃口差且出汗多，摄入量不足与损耗过多，加重营养物质的不足，体质相对下降，免疫力降低。

4最严高考

4.1吉林

　　20高考13年高考进入倒计时，在考生紧张备战的同时，全国各地纷纷出台高考管理办法和考场安防措施。

5月27日，吉林省招生委员会办公室发布了《致2013年普通高考考生和家长的一封信》。

除常规提醒、警示外，该信与以往最大不同在于提出了高考“无声入场”的要求：

“考生和涉考工作人员在进入考点时，由专门人员对其服饰鞋帽、随身物品进行严格检查，检测设备未出现报警声音方可进入。

”换言之，任何带有金属物质、会引起安检仪器“滴滴”响的物品，都会成为考生进场的拦路虎。

　　记者了解到，对服装的要求只是一方面。

吉林省还要求，对患疾病身体植入金属医疗器件的考生，需出具医疗机构（吉林省医院）证明材料，方能入场。

那些曾经镶过金属牙齿、体内手术留下钢钉、钢板的考生，这几天正忙着去医院开具证明。

　　考生多备一套衣服，防安检意外

　　5月3高考0日早上8：

00，记者在吉林大学附属中学高中部发现，学校正组织高三考生们进行安检演练。

考生们男女分别列队，接受老师的仔细“排查”：

耳朵、头顶、脖子、前胸、后背、腰、四肢……

　　一名顺利“过关”的学生告诉记者，这已经是学校第二次安检演练了。

上一次，他们每人都穿一套衣服、再带一套衣服，同时接受检查。

　　通过安检的衣服，都会被贴上“合格”二字，而这两套“合格”衣服，将成为他们真正高考时的战袍，送他们顺利进入考场。

多备一套衣服，则是害怕安检现场一旦出现意外，可以有备无患。

　　这时，一名正接受检查的女生背部引发了检测仪的“滴滴”响声，女生不好意思地说：

“运动内衣昨天洗了，今天穿的是普通内衣……”检查老师记下了她的班级和名字，提醒说：

“考试那天一定不要穿错了，考前一天我会再提醒你！

”

　　“史上最严安检”，社会反响不一

　　对女生不能穿文胸于这次“史上最严安检”，校园里和社会上反响不一。

一位考生在经过反复检测、终于被贴上“合格”的标签后表示“不爽”，“感觉我们好像一群动物，检疫合格可以上市了。

”一位教师说，“学生本来不紧张，这一折腾反倒紧张了。

”还有的家长质疑，虽然看上去检得严，实际还是有空子可钻。

“也许到医院检查时戴的真的金属牙套，但是开完证明也可以换成作弊工具。

”“金属探测仪毕竟掌握在人的手里，万一检测人员被买通，到时关掉仪器，照样检不出来。

”

　　不过也有一些学生和网友对此表示支持。

长春市第十一高中考生郭轶仙说：

不论是假牙、钢钉带来的麻烦，还是不能穿普通文胸的不便，我们都能够理解。

“无声入场”的实施效果暂且不谈，但它在舆论上已经起到了震慑作用，体现了政府力保高考公平性的决心。

“这不仅让我们这些一门心思踏实学习、正常考试的学生有了光明的希望，也遏制了很多试图借助旁门左道成功的想法。

”[5]

5违纪行为

　　教育考试院表示，今年实施的《国家教育考试违规处理办法》33号令）对考试作弊的认定规则做了进一步细化，用规定以外的笔答题等9种行为属违纪，携带手机进考场无论是否开机等14种行为均属舞弊，提醒广大考生特别注意。

　　未在规定座位参考属违纪

　　市教育考试院特别提醒广大考生，修订后的《国家教育考试违规处理办法》对违纪作弊行为的认定严格更细化，有下列行为之一的，认定为违纪，取消该科成绩。

　　包括携带规定以外的物品进入考场或者未放在指定位置的；未在规定的座位参加考试的；考试开始信号发出前答题或者考试结束信号发出后继续答题的等9种行为，均属于违纪。

　　抢夺他人试卷抄袭属舞弊

　　在考试过程中有下列行为之一的，应当认定为作弊，各科成绩无效。

　　据悉，包括携带与考试内容相关的材料或者存储有与考试内容相关资料的电子设备参加考试的；抄袭或者协助他人抄袭试题答案或者与考试内容相关的资料的；抢夺、窃取他人试卷、答卷或者胁迫他人为自己抄袭提供方便的；携带具有发送或者接收信息功能的设备的等14种行为均属于舞弊（具体下文）。

　　4种行为将被停考1~3年

　　市教育考试院还通报说，今年实施的教育部33号令对违纪舞弊的处罚更重。

有下列情形之一的，可以视情节轻重，同时给予暂停参加该项考试1至3年的处理；情节特别严重的，可以同时给予暂停参加各种国家教育考试1至3年的处理。

　　具体行为包括组织团伙作弊的；向考场外发送、传递试题信息的；使用相关设备接收信息实施作弊的；伪造、变造身份证、准考证及其他证明材料，由他人代替或者代替考生参加考试的。

　　23种高考违纪舞弊行为包括：

　　9种违纪行为

　　携带规定以外的物品进入考场或者未放在指定位置的；未在规定的座位参加考试的；

　　考试开始信号发出前答题或者考试结束信号发出后继续答题的；考试过程中旁窥、交头接耳、互打暗号或者手势的；考场或者教育考试机构禁止的范围内，喧哗、吸烟或者实施其他影响考场秩序的行为的；未经考试工作人员同意在考试过程中擅自离开考场的；将试卷、答卷（含答题卡、答题纸等，下同）、草稿纸等考试用纸带出考场的；用规定以外的笔或者纸答题或者在试卷规定以外的地方书写姓名、考号或者以其他方式在答卷上标记信息的；其他违反考场规则但尚未构成作弊的行为。

　　14种舞弊行为：

　　携带与考试内容相关的材料或者存储有与考试内容相关资料的电子设备参加考试的；抄袭或者协助他人抄袭试题答案或者与考试内容相关的资料的；抢夺、窃取他人试卷、答卷或者胁迫他人为自己抄袭提供方便的；携带具有发送或者接收信息功能的设备的；

　　由他人冒名代替参加考试的；

　　故意销毁试卷、答卷或者考试材料的；

　　在答卷上填写与本人身份不符的姓名、考号等信息的；传、接物品或者交换试卷、答卷、草稿纸的；

　　其他以不正当手段获得或者试图获得试题答案、考试成绩的行为。

　　通过伪造证件、证明、档案及其他材料获得考试资格、加分资格和考试成绩的；评卷过程中被认定为答案雷同的；

　　考场纪律混乱、考试秩序失控，出现大面积考试舞弊现象的；考试工作人员协助实施舞弊行为，事后查实的；其他应认定为舞弊的行为。

[6]

6心理解压

　　每一个参加高考的学生，或多或少都会出现一些心理压力，而有的考生，因为心理压力过大，而导致自己不能正常的发挥，影响自己的成绩，所以在高考时进行心理减压是非常重要的。

下面问渠心理网就来说说，如何用多运动多休息来调整高考心理压力。

6.1多运动

　　如多运动在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。

针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。

如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好。

为什么这样呢？

因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振。

而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

6.2充足睡眠

　　充睡的香足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。

但遗憾的是大多数考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因考前过度紧张还常常发生失眠。

即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。

所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压力，提高学习效率的必要条件。

6.3劳逸结合

　　科学的安排生活、体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。

对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度。

6.4多休息

　　首先家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。

对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。

　　高考的心理减压还会有很多方法，如放松自己的紧张情绪，转移自己的注意力，不良情绪的调整等等，都是一些不错的调整方法，不过最主要还是自己心态上的调整，调整好自己的心态，正确的认识高考与对待高考，高考只是人生的一种经历，它并不一定就能决定你的人生。

7家长辅导

　　学生家长在高考前对孩子的影响也是很大的，专家建议：

　　1：

家长适当征询孩子意见，陪孩子散散步

　　2：

出门考试前可以提醒并帮忙考生检查相关证件是否带齐

　　3：

在陪同去考试的路上可以聊一下比较轻松的话题，减轻考生的心理负担

　　4：

鼓励并告诉考生考试的时候要放松，只要正常发挥就行了。

8心理辅导

　　高考可以说是大部分孩子经历的事情，对于高考，大部分的人都出现了一系列的不良情绪，从而影响了高考的发挥。

考试对学生来讲是一件平常的事情，但是很多同学每逢考试总会心理特别紧张，甚至于一到考场就怯场，更不用说是高考这种特殊的考试了。

那么，对于高考的心理辅导，应该如何进行呢？

　　我们知道，大脑的活动是有规律的。

一般说，情绪紧张度太低，缺乏强烈动机，认知活动的效率不高；情绪紧张度太高，动机过于强烈，认知活动的效率也不高；只有保持适度的情绪紧张度，才有助于提高认知活动的效率。

所以关键的一点，就是这个紧张度的控制，不紧张不行，太紧张也不行。

8.1加强自信心

　　信心是考生成功的精神支柱。

如果没有高考成功的信心，高考就不太可能成功。

怎么强化信心呢？

　　考生要根据自己平时的学习实力和自己心态的情况，实事求是地确定自己的高考目标。

一般说来，根据考前多次的考分确定高考成绩的期待值。

如果目标定位过高，就会为高考难以达到目标而增加考试焦虑；如果目标定位太低，又会影响潜能的发挥。

　　每个考生的学习实力与心态状况不一样，确定的高考期待值也不一样。

有的考生盲目与比自己学习实力强的同学攀比，这样会挫伤自己的信心。

对考生来说只要在高考中发挥出自己平时水平就是成功。

　　考试信心是建立在考试实力基础上的。

因此，加强复习，提高实力是强化信心的重要措施。

不打时间战，不挑灯夜战，注意提高复习效率，建立知识网络与体系，学会利用已有的知识解决问题，有助于强化高考的信心。

　　考试成功与否，由自己平时学习实力与高考时的心态决定，世界上不存在超自然的力量影响考试的成绩。

考生要相信自己的力量，千万不要去求神、拜佛、算命。

　　积极的暗示能增强人的信心，消极暗示能降低人的信心。

考试前学生受到的消极暗示很多，因此特别要注意消除消极暗示影响。

每个考生的心态不同，在不同情景下心理的变化不尽相同，因此，要根据自己的情况运用积极暗示进行心理调整，强化信心。

可以把写上积极暗示的字条放在桌子上，如“我有学习能力，我一定能成功！

”　

　　人的内心体验与行为动作相一致。

人在高兴、充满信心时就会挺胸抬头，走起路来很有精神，步伐稍快而有力；人在沮丧、缺乏信心时，就会无精打采，走路缓慢无力。

考生可利用人的内心体验和自己的行为动作一致的原理，每天走路挺胸抬头，步伐稍快。

经常这样做，就会增强自己的信心。

8.2调整考试情绪

　　积极的情绪能够提高高考的成绩，消极的情绪能降低高考的成绩。

高考调整好情绪是高考心态调节的重要环节。

什么是高考成功的良好情绪呢？

控制情绪能力较好在高考前和高考中考生会遇到很多困难甚至挫折，情绪一时有波动在所难免，但考生要具有较好的情绪控制能力。

考生怎么优化情绪呢？

　　考生在考试前和考试中会出现考试焦虑现象，即：

有些紧张，有些不安，有些着急。

这对考生来讲是难免的。

考生存在中等程度焦虑与严重程度焦虑对考生的发挥产生很大的负面影响。

轻度考试焦虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的潜力。

　　考生在考试前和考试中存在轻度的考试焦虑是相当普遍的。

可是有些考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为自己紧张不安的情绪会对考试产生很严重的影响，却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。

谁过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。

　　积极的自我想象能唤起人的良好的情绪。

考生在复习过程中，在进入考场的时候可运用积极的自我想象，焕发与强化自己良好的情绪，防止消极情绪的产生。

考生可根据自己的情况和过去自己成功的经验选择积极自我想象的内容。

　　音乐

　　听音乐，尤其是听轻音乐对调整人的紧张情绪的效果是肯定的。

我对一些成功的考生进行过调查研究，询问他们情绪紧张时怎么进行心理调节，他们中不少人以听自己喜欢的轻音乐来放松自己的情绪。

　　考生在高考复习过程中与在考场上，都可根据自己当时的心态进行积极的暗示。

考生根据自己的情况采用不同的自我暗示语。

当情绪过于紧张时可默念“放松、放松、放松”；当心情烦躁时可默念“平静、平静、平静”。

当心灰意懒时可默念“我行、我行、我行”。

　　深呼吸是调整情绪的一种简便易行的方法，要经常训练深呼吸的操作方法，在使用时才会得心应手。

闭目坐在椅子上，缓慢有节奏地吸气，停几秒钟后，再缓慢有节奏地呼气。

　　按摩内关穴

　　考生用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴（内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上）。

按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行，按摩36次即可。

　　这是一种利用语言暗示进行放松的方法。

考生坐在椅子上，全身放松，两脚与肩同宽，眼睛微闭。

心中默念：

头部松，面部松，颈部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后