孕期高血糖食谱与运动计划表.docx

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孕期高血糖食谱与运动计划表

1饮食计划和运动安排

时间

进餐时间

餐名

膳食内容

餐后运动

执行情况备注

套餐1

6:

0-7:

0

早餐

蒙牛脱脂牛奶250ml

荞麦饼1片（75克）

鸡蛋1枚（60克）

清炒油麦菜（100克）

凉调青菜（100克）

橄榄油25g

20分钟

散步

9:

0-10:

0

早点

全麦面包（35克）

11:

0-12:

0

中餐

糙米米饭（75克）

芹菜（250克）

洋葱（100克）牛肉2片（85克）

30分钟

散步

14:

0-15:

0

午点

苹果半个（200克），黄瓜1跟

17:

0-18:

0

晚餐

糙米米饭（75克）

清蒸草鱼（100克）

白菜豆腐（100+100克）

凉调莴笋（250克）

40分钟

散步

20:

0-21:

0

晚点

蒙牛脱脂牛奶250ml

荞麦饼1片（35克）

钙尔奇钙片1粒（600毫克）

套餐2

6:

0-7:

0

早餐

豆浆200ml

荞麦饼1片（75克）

清炒香菇青菜（100+100克）

凉调紫色甘蓝菜（250克）

橄榄油25g

20分钟

散步

9:

0-10:

0

早点

全麦面包（35克）

西红柿（200克）

11:

0-12:

0

中餐

糙米米饭（75克）

芹菜炒瘦肉（100+75克）

清炒莴笋（250克）

30分钟

散步

14:

0-15:

0

午点

草莓5个，黄瓜1跟

17:

0-18:

0

晚餐

韭菜（100克）鸡蛋（1个60克）水饺（75克），

炒西葫芦（50克）

40分钟

散步

20:

0-21:

0

晚点

蒙牛脱脂牛奶250ml

西红柿150克

钙尔奇钙片1粒（600毫克）

套餐3

6:

0-7:

0

早餐

蒙牛脱脂牛奶250ml

荞麦饼1片（75克）

凉调莴笋（250克）

凉调菠菜（250克）

橄榄油25g

20分钟

散步

9:

0-10:

0

早点

全麦面包（35克）黄瓜1跟

11:

0-12:

0

中餐

糙米米饭（75克）

清炒蘑菇青菜（100+100克）

凉调芹菜（250克）

深海鱼（100克）

30分钟

散步

14:

0-15:

0

午点

苹果半个（200克）

17:

0-18:

0

晚餐

苜蓿菜团（100+50克）

炒莴笋（250克）

萝卜丝汤（200克）

凉调黄瓜（250克）

40分钟

散步

20:

0-21:

0

晚点

蒙牛脱脂牛奶250ml

泥猴桃半个

钙尔奇钙片1粒（600毫克）

套餐4

6:

0-7:

0

早餐

蒙牛脱脂牛奶250ml

全麦面包（35克）

鸡蛋1枚（60克）

凉调紫菜（250克）

凉调莴笋（250克）

橄榄油25g

20分钟

散步

9:

0-10:

0

早点

甜橙（200克）

11:

0-12:

0

中餐

糙米米饭（75克）

芹菜黑木耳（100+100克）

冬瓜汤100克

深海鱼（100克）

30分钟

散步

14:

0-15:

0

午点

西红柿150克

黄瓜1跟

17:

0-18:

0

晚餐

荞面面片（150克）

韭菜（100克）豆腐（100克）

40分钟

散步

20:

0-21:

0

晚点

蒙牛脱脂牛奶250ml

钙尔奇钙片1粒（600毫克）

20分钟

散步

套餐5

6:

0-7:

0

早餐

蒙牛脱脂牛奶250ml

荞麦饼1片（75克）

清炒油麦菜（250克）

凉调青菜（100克）

橄榄油25g

9:

0-10:

0

早点

西红柿1个，黄瓜1跟

11:

0-12:

0

中餐

糙米米饭（75克）

洋葱（100克）牛肉2片（85克）

炝莴笋（250克）

蒜苔胡萝卜（100+50克）

30分钟

散步

14:

0-15:

0

午点

甜橙1个，黄瓜1跟

17:

0-18:

0

晚餐

糙米米饭（75克）

白水煮虾（104克）

炒豆腐干（100克）

鲜蘑青菜清汤（100克）

40分钟

散步

20:

0-21:

0

晚点

蒙牛脱脂牛奶250ml

西红柿1个

钙尔奇钙片1粒（600毫克）

2一天饮食和水果营养统计

营养素

套餐1

套餐2

套餐3

套餐4

套餐5

平均

标准

医生推荐

能量

3683.6

2967.1

3069.0

3431.6

3576

3345.5

1800

2814.0

蛋白质

91.4

85.0

61.1

83.8

81.6

80.6

73

52.5

脂肪

76.3

83.4

71.6

84.2

65.65

76.2

42

73.6

碳水化合物

299.5

310.5

217.4

213.1

319.65

272.0

260

191.5

膳食纤维

18.6

27.2

24.5

10.1

22.2

20.5

20

7.6

胆固醇

956.0

906.0

0.0

906.0

290

611.6

300

0.0

钙

1048.6

1220.6

1683.0

1026.6

1528

1301.4

1200

608.0

铁

18.8

40.7

78.0

9.9

42.7

38.0

35

1.3

锌

6.2

3.9

5.0

3.7

8.66

5.5

16.5

0.4

晒

9.4

0.6

0.4

0.0

9.1299

3.9

50

0.1

铜

0.8

1.1

4.1

1.1

0.92264

1.6

2

0.0

锰

1.8

1.8

1.7

1.9

2.18

1.9

1

0.1

钠

1419.3

1266.9

1122.8

649.4

777.4

1047.2

2200

304.7

VitA

121.4

154.4

0.0

135.4

53.008

92.8

900

0.0

VitE

6.3

10.8

4.5

6.4

5.2

6.6

14

2.2

VitB1

120.0

120.2

120.0

0.0

0.11

72.1

1.5

0.0

VitB2

0.1

1.4

0.1

0.0

1.23

0.6

1.7

0.0

VitC

184.0

299.0

190.0

94.0

189

191.2

130

98.0

烟酸

0.9

0.9

3.9

0.1

0.5

1.3

15

0.0

叶酸

0.1

25.7

0.1

0.6

0

5.3

600

0.0

膳食记录与血糖检测表

日期

餐名

空腹血糖

进餐时间

餐后2小时血糖

膳食内容以及运动方式

早餐

早点

中餐

午点

晚餐

晚点

早餐

早点

中餐

午点

晚餐

晚点

早餐

早点

中餐

午点

晚餐

晚点

早餐

早点

中餐

午点

晚餐

晚点

早餐

早点

中餐

午点

晚餐

晚点

早餐

早点

中餐

午点

晚餐

晚点

早餐

早点

中餐

午点

晚餐

3营养素含量分析

3.1蒙牛脱脂牛奶250ml营养素摄入量表

蒙牛脱脂牛奶250ml

橄榄油10克（平均每顿饭）

营养素

摄入量

单位

营养素

摄入量

单位

能量

400

千卡

能量

370

千卡

蛋白质

3

克

蛋白质

0

克

脂肪

0

克

脂肪

18.9

克

碳水化合物

5

克

碳水化合物

克

膳食纤维

膳食纤维

胆固醇

毫克

胆固醇

毫克

钙

毫克

钙

毫克

铁

毫克

铁

0.04

毫克

锌

毫克

锌

毫克

晒

毫克

晒

毫克

铜

毫克

铜

毫克

锰

毫克

锰

毫克

钠

67

毫克

钠

67

毫克

VitA

毫克

VitA

毫克

VitE

毫克

VitE

毫克

VitB1

毫克

VitB1

毫克

VitB2

毫克

VitB2

毫克

VitC

毫克

VitC

毫克

烟酸

毫克

烟酸

毫克

叶酸

毫克

叶酸

毫克

3.2荞面饼糙米饭营养素摄入量表

荞面饼（75克）

糙米饭（75克）

营养素

摄入量

单位

营养素

摄入量

单位

能量

270

千卡

能量

270

千卡

蛋白质

6

克

蛋白质

6

克

脂肪

1.5

克

脂肪

1.5

克

碳水化合物

57

克

碳水化合物

57

克

膳食纤维

3

克

膳食纤维

克

胆固醇

毫克

胆固醇

毫克

钙

毫克

钙

毫克

铁

毫克

铁

毫克

锌

毫克

锌

毫克

晒

毫克

晒

毫克

铜

毫克

铜

毫克

锰

毫克

锰

毫克

钠

毫克

钠

毫克

VitA

毫克

VitA

毫克

VitE

毫克

VitE

毫克

VitB1

毫克

VitB1

毫克

VitB2

毫克

VitB2

毫克

VitC

60

毫克

VitC

毫克

烟酸

毫克

烟酸

毫克

叶酸

毫克

叶酸

毫克

3.3鸡蛋油麦菜营养素摄入量表

鸡蛋1枚（60克）

清炒油麦菜（100克）

营养素

摄入量

单位

营养素

摄入量

单位

能量

93.6

千卡

能量

16

千卡

蛋白质

7.7

克

蛋白质

1.2

克

脂肪

6.7

克

脂肪

0.4

克

碳水化合物

0.8

克

碳水化合物

1.5

克

膳食纤维

克

膳食纤维

0.6

克

胆固醇

906

毫克

胆固醇

毫克

钙

33.6

毫克

钙

80

毫克

铁

毫克

铁

1.2

毫克

锌

毫克

锌

0.4

毫克

晒

0.001

毫克

晒

0.001

毫克

铜

0.09

毫克

铜

0.0001

毫克

锰

毫克

锰

0.8

毫克

钠

132

毫克

钠

80

毫克

VitA

116.4

毫克

VitA

毫克

VitE

1.4

毫克

VitE

毫克

VitB1

毫克

VitB1

毫克

VitB2

毫克

VitB2

毫克

VitC

毫克

VitC

20

毫克

烟酸

0.12

毫克

烟酸

0.2

毫克

叶酸

0.0068

毫克

叶酸

毫克

3.4青菜全麦面包营养素摄入量表

清炒青菜（100克）

全麦面包（35克）

营养素

摄入量

单位

营养素

摄入量

单位

能量

15

千卡

能量

100

千卡

蛋白质

1

克

蛋白质

2.6

克

脂肪

0.3

克

脂肪

3

克

碳水化合物

7.9

克

碳水化合物

19

克

膳食纤维

1.5

克

膳食纤维

0.3

克

胆固醇

毫克

胆固醇

毫克

钙

48

毫克

钙

毫克

铁

1

毫克

铁

毫克

锌

毫克

锌

毫克

晒

毫克

晒

毫克

铜

毫克

铜

毫克

锰

毫克

锰

毫克

钠

50

毫克

钠

毫克

VitA

毫克

VitA

毫克

VitE

0.7

毫克

VitE

毫克

VitB1

0.04

毫克

VitB1

毫克

VitB2

0.1

毫克

VitB2

毫克

VitC

36

毫克

VitC

毫克

烟酸

毫克

烟酸

毫克

叶酸

毫克

叶酸

毫克

3.5芹菜洋葱营养素摄入量表

芹菜（250克）

洋葱（100克）

营养素

摄入量

单位

营养素

摄入量

单位

能量

40

千卡

能量

39

千卡

蛋白质

2.5

克

蛋白质

1.1

克

脂肪

0.25

克

脂肪

0.2

克

碳水化合物

7.5

克

碳水化合物

9

克

膳食纤维

5.2

克

膳食纤维

0.9

克

胆固醇

毫克

胆固醇

毫克

钙

80

毫克

钙

24

毫克

铁

0.5

毫克

铁

0.6

毫克

锌

0.3

毫克

锌

0.23

毫克

晒

0.3

毫克

晒

0.009

毫克

铜

0.06

毫克

铜

0.05

毫克

锰

0.15

毫克

锰

0.14

毫克

钠

700

毫克

钠

4.4

毫克

VitA

0.001

毫克

VitA

0.003

毫克

VitE

毫克

VitE

0.14

毫克

VitB1

120

毫克

VitB1

毫克

VitB2

毫克

VitB2

毫克

VitC

毫克

VitC

0.03

毫克

烟酸

0.6

毫克

烟酸

毫克

叶酸

0.05

毫克

叶酸

毫克

3.6牛肉苹果营养素摄入量表

牛肉（85克）

苹果（200克）

营养素

摄入量

单位

营养素

摄入量

单位

能量

250

千卡

能量

90

千卡

蛋白质

18

克

蛋白质

1

克

脂肪

2

克

脂肪

0.5

克

碳水化合物

1

克

碳水化合物

21

克

膳食纤维

克

膳食纤维

2.4

克

胆固醇

50

毫克

胆固醇

毫克

钙

8

毫克

钙

8

毫克

铁

2.5

毫克

铁

1.2

毫克

锌

3.5

毫克

锌

0.38

毫克

晒

9

毫克

晒

0.12

毫克

铜

0.15

毫克

铜

0.0024

毫克

锰

0.03

毫克

锰

0.06

毫克

钠

49

毫克

钠

3.2

毫克

VitA

5

毫克

VitA

毫克

VitE

0.3

毫克

VitE

2.24

毫克

VitB1

毫克

VitB1

毫克

VitB2

毫克

VitB2

毫克

VitC

毫克

VitC

8

毫克

烟酸

毫克

烟酸

毫克

叶酸

毫克

叶酸

毫克

3.7黄瓜草鱼营养素摄入量表

黄瓜（200克）

草鱼（100克）

营养素

摄入量

单位

营养素

摄入量

单位

能量

120

千卡

能量

150

千卡

蛋白质

1.6

克

蛋白质

20

克

脂肪

0.4

克

脂肪

5

克

碳水化合物

4.8

克

碳水化合物

克

膳食纤维

1

克

膳食纤维

克

胆固醇

毫克

胆固醇

毫克

钙

48

毫克

钙

50

毫克

铁

1

毫克

铁

8

毫克

锌

0.36

毫克

锌

毫克

晒

0.006

毫克

晒

毫克

铜

0.1

毫克

铜

毫克

锰

0.120.05

毫克

锰

毫克

钠

9.2

毫克

钠

毫克

VitA

毫克

VitA

毫克

VitE

0.92

毫克

VitE

毫克

VitB1

毫克

VitB1

毫克

VitB2

毫克

VitB2

毫克

VitC

18

毫克

VitC

毫克

烟酸

毫克

烟酸

毫克

叶酸

毫克

叶酸

毫克

3.8白菜豆腐营养素摄入量表

白菜（100克）

豆腐（100克）

营养素

摄入量

单位

营养素

摄入量

单位

能量

20

千卡

能量

40

千卡

蛋白质

1.2

克

蛋白质

4

克

脂肪

克

脂肪

5

克

碳水化合物

4

克

碳水化合物

6

克

膳食纤维

克

膳食纤维

0.4

克

胆固醇

毫克

胆固醇

毫克

钙

毫克

钙

毫克

铁

毫克

铁

毫克

锌

毫克

锌

毫克

晒

毫克

晒

毫克

铜

毫克

铜

毫克

锰

毫克

锰

毫克

钠

毫克

钠

毫克

VitA

毫克

VitA

毫克

VitE

毫克

VitE

毫克

VitB1

毫克

VitB1

毫克

VitB2

毫克

VitB2

毫克

VitC

毫克

VitC

毫克

烟酸

毫克

烟酸

毫克

叶酸

毫克

叶酸

毫克

3.8苜蓿香菇营养素摄入量表

苜蓿（100克）

香菇（100克）

营养素

摄入量

单位

营养素

摄入量

单位

能量

251

千卡

能量

14

千卡

蛋白质

4

克

蛋白质

3

克

脂肪

1

克

脂肪

1.8

克

碳水化合物

8.8

克

碳水化合物

54

克

膳食纤维

2.1

克

膳食纤维

7.8

克

胆固醇

毫克

胆固醇

毫克

钙

713

毫克

钙

124

毫克

铁

61

毫克

铁

25.3

毫克

锌

2.01

毫克

锌

毫克

晒

0.008

毫克

晒

毫克

铜

毫克

铜

毫克

锰

0.79

毫克

锰

毫克

钠

5.8

毫克

钠

毫克

VitA

毫克

VitA

毫克

VitE

毫克

VitE

毫克

VitB1

毫克

VitB1

0.07

毫克

VitB2

毫克

VitB2

1.13

毫克

VitC

毫克

VitC

毫克

烟酸

毫克

烟酸

毫克

叶酸

毫克

叶酸

毫克

3.9豆浆蘑菇营养摄入量表

豆浆（200克）

蘑菇（100克）

营养素

摄入量

单位

营养素

摄入量

单位

能量

28

千卡

能量

14

千卡

蛋白质

3.6

克

蛋白质

2.9

克

脂肪

1.4

克

脂肪

0.2

克

碳水化合物

2.2

克

碳水化合物

3

克

膳食纤维

克

膳食纤维

0.6

克

胆固醇

毫克

胆固醇

毫克

钙

20

毫克

钙

8

毫克

铁

1

毫克

铁

1.3

毫克

锌

0.48

毫克

锌

0.28

毫克

晒

0.28

毫克

晒

毫克

铜

0.14

毫克

铜

1.79

毫克

锰

0.18

毫克

锰

0.08

毫克

钠

0.14

毫克

钠

5

毫克

VitA

0.03

毫克

VitA

毫克

VitE

1.6

毫克

VitE

毫克

VitB1

毫克

VitB1

毫克

VitB2

毫克

VitB2

毫克

VitC

毫克

VitC

毫克

烟酸

0.2

毫克

烟酸

3.3

毫克

叶酸

毫克

叶酸

毫克

3.10紫甘蓝瘦肉营养摄入量表

紫甘蓝（200克）

瘦肉（75克）

营养素

摄入量

单位

营养素

摄入量

单位

能量

14

千卡

能量

240

千卡

蛋白质

1.2

克

蛋白质

27

克

脂肪

克

脂肪

15

克

碳水化合物

4

克

碳水化合物

克

膳食纤维

克

膳食纤维

克

胆固醇

毫克

胆固醇

毫克

钙

毫克

钙

毫克

铁

毫克

铁

毫克

锌

毫克

锌

毫克

晒

毫克

晒

毫克

铜

毫克

铜

毫克

锰

毫克

锰

毫克

钠

毫克

钠

毫克

VitA

毫克

VitA

毫克

VitE

毫克

VitE

毫克

VitB1

毫克

VitB1

毫克

VitB2

毫克

VitB2

毫克

VitC

10

毫克

VitC

毫克

烟酸

毫克

烟酸

毫克

叶酸

0.6

毫克

叶酸

毫克

3.11西葫芦草莓营养摄入量表

西葫芦（100克）

草莓（300克）

营养素

摄入量

单位

营养素

摄入量

单位

能量

16

千卡

能量

80

千卡

蛋白质

1

克

蛋白质

4

克

脂肪

0.2

克

脂肪

0.5

克

碳水化合物

3

克

碳水化合物

6

克

膳食纤维

0.9

克

膳食纤维

克

胆固醇

毫克

胆固醇

毫克

钙

毫克

钙

24

毫克

铁

毫克

铁

3.6

毫克

锌

毫