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运动损伤急救法题库
两种常见的运动损伤的简易急救技术
止血出血可分为外出血和内出血两种
在开放性损伤中血管因受伤破裂，而致血液自伤口向体外流出称外出血。
这里介绍外出血的止血法：
（1）加压包扎法：
小的外伤、毛细血管或小静脉出血，流出的血液易于凝结，在伤口部盖上消毒熬料，然后用三角巾或绷带加压包扎即可。
（2）指压止血法：
一般用于动脉止血。
即用手指将出血动脉的近心脏端，用力压向其相对的骨面，以阻断血液来源而达到临时止血的目的。
（3）止血带止血法：
四肢大动脉出血，不易用加压包扎或指压法止血时，可用止血带（橡皮带或其他代用品），缚扎于出血部的近心脏端。
应用止血带，不能直接压在皮肤上，而先要在上止血带的部位用三角巾、毛巾等软物包垫好，将伤肢高抬，再扎上止血带，其松紧度以能压住动脉血流为原则，缚后以肢端腊色为宜；如果呈紫红色则能压住动脉血流为原则，如系上肢应每隔20-30分钟，如系下肢应每隔45-60分钟放松一次，凡上止血带后的伤者，必须记录上止血带的部位与时间，并应迅速送医疗单位。
包扎
包扎有保护伤口、减少感染机会、压迫止血、固定骨折和减少伤痛的作用，是损伤急救的主要技术之一。
包扎常用的材料有绷带、三角巾等。
现场如果没有这些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。
包扎动作应力求熟练、软柔，松紧应适宜。
这里介绍以绷带为材料或类似绷带的材料的几种包扎法：
（1）环形包扎法常用于肢体较小部位的包扎，或用于其他包扎法的开始和终结。
包扎时打开绷带卷，把绷带斜放伤肢上，用手压住，将绷带绕肢体包扎一周后，再将带头和一个小角反折过来，然后继续绕圈包扎，第二圈盖住第一圈，包扎3-4圈即可。
（2）螺旋包扎法绷带卷斜行缠绕，每卷压着前面的一半或三分之一。
此法多用于肢体粗细差别不大的部位。
（3）反折螺旋包扎法做螺旋包扎时，用一拇指压住绷带上方，将其反折向下，压住前一圈的一半或三分之一，多用于肢体粗细相关较大的部位。
（4）“8”字包扎法多用于关节部位的包扎。
在关节上方开始做环形包扎数圈，然后将绷带斜行缠绕，一圈在关节下缠绕，两圈在关节凹面交叉，反复进行，每圈压过前一圈一半或三分之一。
运动损伤实用急救技巧
运动场上，经常发生扭伤、挫伤、肌肉劳损等运动损伤，当这些运动伤害出现时，掌握一些简便易行的急救技巧，能起到避免病情进一步加剧、加快康复过程的大作用。
杨俊兴建议，每个爱好运动的人最好能掌握以下“RICE”原则，应急处理运动伤害。
RICE是英语“米饭”的意思，它是由R、I、C、E四个英语字母组合起来的，这四个字母分别代表了一种治疗处置方式：
R——REST（休息）
受伤后使患者保持安静，尽量减少活动。
I——ICE（冷冻、冰敷）
冷却患部，使其周围的毛细血管收缩。
能够抑制肿胀的发展和减少疼痛感。
可以用专业冰袋以及冷却喷剂对局部进行处理，一般运动场合有售，如果条件所限，也可以自制装有冰的塑料袋冷敷疼痛部位。
C——COMPRESSION（压迫）
在冰敷的同时，可以用弹力绷带或其他胶带、胶纸等包扎固定冰袋，两个目的同时达到，非常实用。
冰敷完了，还建议继续对患处继续加压包扎。
E——ELEVATION（抬高）
把患肢放置于稍高于心脏的位置。
这个简单的措施可以有效地改善静脉回流以促进消肿、减轻患肢重坠胀满感等不适。
运动损伤要用“冷”处理
如今运动健身已经是现代人生活中必不可少的内容，但随之而来的运动损伤也是一个不可忽视的问题。
专家提醒：
运动前一定要做好准备活动，穿戴好各种防护器具，有效地减少运动损伤的发生。
一旦发生了运动损伤，应该及时地接受诊断和治疗。
受伤初期的正确处理，对后续的治疗有很大的影响。
经常接触严重的运动损伤如韧带、半月板损伤等的北京玉泉医院德尔康尼关节外科医生说，门诊中经常碰到这样的病人。
有个25岁的男性患者，踢球时扭伤了膝盖，医生在询问病情的时候，这个患者说：
“昨天踢球时膝盖扭伤了，当时疼得挺厉害，可还是坚持打完了比赛，回家后发现膝盖肿了，于是赶紧用热毛巾敷，还找朋友给揉了揉，结果，晚上肿得更厉害了，疼得一晚上没睡着觉，这才赶紧来看医生。
”
医生说，对于现代急性运动损伤的处理有四大原则，即休息、冰敷、压迫和抬高。
休息可以避免伤势的加重，减少由于继续运动所引起的疼痛、出血或肿胀。
冰敷可以使局部血管收缩，能有效地减少出血和水肿，同时，还有局部麻醉和止痛的作用。
压迫有局部止血的作用。
抬高肢体的作用就如同水往低处流，可以减轻受伤部位的水肿。
这就可以看出，前面提到的那位患者犯了几个错误：
首先，明知受伤了，而且有明显的疼痛，就不应该继续运动，因为这样会导致损伤的进一步加重，并会给治疗增加难度;其次，受伤的部位如果肿胀了，就不要做热敷，因为这会使肿胀更加厉害，这一点是在门、急诊中最常遇见的错误;再次，在没有搞清楚具体伤情前进行按摩也会加重损伤。
总之，发生了运动损伤，千万不要进行太过“积极、热情”的自行处理。
体育活动中如何预防运动损伤
核心提示：
在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。
运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。
在体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏和生理上的紊乱，称为运动损伤。
运动损伤多见于年轻人群，他们热爱运动，积极参与各项体育活动，但常常因缺乏一定的运动训练卫生知识和出现运动损伤后的应急措施，受伤后往往造成不必要的痛苦，严重者甚至导致终生遗憾。
从医学的角度考虑，主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的处理是非常重要的。
那么，如何有效预防呢?
主要有以下几个方面：
一、训练方法要合理。
要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。
二、准备活动要充分。
在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。
因此，在训练前做好准备活动十分必要。
三、注意间隔放松。
在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。
四、防止局部负担过重。
训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。
五、加强易伤部位肌肉力量练习。
据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。
因此，加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义。
除上述几条外，搞好医务监督，遵守训练原则，加强保护，注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容。
运动损伤后的有效处理可以从以下几种情况来阐述。
一、擦伤即皮肤的表皮擦伤。
如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如果擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。
二、肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。
主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现疼痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。
切忌搓揉及热敷。
三、挫伤由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。
轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗。
四、扭伤由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致。
多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。
1、急性腰扭伤让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷。
2、关节扭伤踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2~3天后再热敷。
如扭伤部位肿胀、皮肤青紫和疼痛，可参照“肌肉拉伤”的处理。
五、脱臼即关节脱位。
一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗。
六、骨折常见骨折分为两种，一种是皮肤不破，没有伤口，断骨不与外界相通，称为闭合性骨折;另一种是骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通，称为开放性骨折。
对开放性骨折，不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布对伤口作初步包扎、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来。
怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上，躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动，不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫。
怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者头颈部，不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理。
只要掌握了以上知识，在运动中认真防护，就可以尽可能地避免运动损伤的发生，并能在损伤后得到及时、有效的治疗，减少并发症与后遗症。
做好热身防止运动损伤
核心提示：
热身活动是任何运动锻炼的重要组成部分，热身的重要性在于避免运动损伤的发生。
但运动项目不同，热身方式也不同。
现小编针对常见的健身活动分别列举规范的热身动作，预防运动损伤的出现。
跑步是最普遍的一种锻炼方式，跑步前的热身活动包括膝关节和踝关节的屈伸、绕环动作以及肩关节绕环和髋关节的扭转动作，还要通过快走或慢跑使身体预热。
跳绳的热身活动与跑步相似，但因为跳绳要靠手腕摇绳，所以要加强手腕的活动力度，避免损伤。
篮球的热身活动主要是针对手指、手腕、腰关节、膝盖、脚踝等部位。
手指可以通过双手互压提高韧带弹：
手腕可以通过多个方向转动来提高手腕韧带的弹性：
腰关节可以通过转体运动来活动，膝盖和脚踝可做弓步、蹲起和绕环来提高韧带和肌肉的活性。
羽毛球的热身活动针对的主要是上肢和膝盖。
热身时可重点做肩关节的绕环、拉伸，腕关节的扭转，膝关节的屈伸以及踝关节的转动动作，使重点部位充分活动开。
乒乓球的准备活动针对的部位是手腕、肱二头肌、肱三头肌。
手腕可以通过转动提高灵敏度和肌肉活性。
肱二头肌和肱三头肌，可以通过拉伸运动充分热身。
网球的准备活动针对的部位是肩、肘和腰部。
肩部可以通过转动拉伸来活动韧带、肌肉，肘部可以通过屈伸来活动韧带，腰部主要通过拉伸和绕环动作来充分预热。
做力量练习先要从小力量的训练开始，逐步加大力度。
热身以臀、肘、膝、腰为重点，可多做下蹲、双臂上举拉伸、腰部转动等动作，也可以做腹部收缩运动。
其他运动项目可以根据重点活动部位来做热身。
需要强调的是，不做热身活动或热身活动不充分，都将给身体带来损伤。
一般情况下，热身需要5—10分钟，以身体微微出汗为准。
但要注意根据季节调整时间长度，夏季可以适当缩短热身时间，冬季则应适当延长热身时间，使身体充分活动开，以免出现运动损伤。
除了要充分重视和做好热身活动外，健身时还要选择合适的锻炼场所和舒适的运动装备，只有这样才能充分享受运动带来的乐趣，让快乐与健康同在。
运动损伤中药膏不能乱贴
核心提示：
一般来讲，运动损伤往往与热身运动不充分有关。
初春时节，大家刚恢复户外运动，此时的身体还没有充分伸展开，关节像是生锈了一般不灵活，常会出现运动损伤，但是不能把手上的中药膏乱贴，不适当运用或有反效果。
随着天气转暖，中老年人登山怡情，年轻人打球畅怀，人们的户外活动显著增加。
期间，运动损伤也时有发生。
特别提醒，运动损伤部位不可马上贴膏药，因为膏药的主要作用是活血化瘀，此时使用可能会加剧肿胀。
扭伤后马上冰敷
专家介绍，出现扭伤拉伤之后，要立即停止运动以免加重伤情，并展开相应的急救处理措施。
如果出现抽筋，应反向拉伸抽筋部位的肌肉，同时进行局部按摩。
如果出现肌肉拉伤，应马上在痛处敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，切忌揉搓和热敷。
外用止痛药快速止痛
国际上，外用止痛药一直有很高的使用率，韩国使用率为70%，英国和日本为60%，美国为50%，而我国外用止痛药使用率却不甚理想，比例不到10%。
急性扭伤拉伤大都伴随着剧烈的疼痛，如果疼痛难忍，可以使用外用止痛药比如扶他林乳胶剂，而不要一味忍耐。
对于缓解疼痛，我们很多人更偏爱吃止痛药。
其实，从药效上讲，外用止痛药与口服止痛药效果不相上下。
外用止痛药直接作用在局部，使用时只需直接涂抹在疼痛部位，便可以通过皮肤迅速深入渗透、快速有效止痛。
同时避免了对胃肠的刺激，安全性高使用也方便。
中药膏不能乱贴
相对而言，我们使用中药膏药的比例却很高。
专家认为，中药膏药虽然种类繁多，但多数不具备消炎的功能。
平日里的扭伤拉伤，更是不能立即贴膏药，膏药具有活血散瘀的作用，可能反而会加速肿胀。
专家强调，如果扭伤部位肿胀、皮肤青紫或疼痛长时间不能缓解，应立即到正规医院就诊。
为此，运动专家建议，避免运动损伤，一定要做好准备活动，对容易受伤的部位，要做一些辅助性的热身活动，例如打篮球、踢足球之前要有针对性地活动一下踝关节、膝盖，压压腿。
还要加强运动中的自我保护，选择合适的运动场地，穿着好运动装备并且了解一些运动过程中的自我保护动作。
比如身体失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，以避免摔倒，当快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。
此外，保持良好心态、每次运动量不要贪多也很重要。
健身时发生运动损伤怎么办
核心提示：
在健身的过程中，我们偶尔会出现一些运动损伤的情况，如果能够增强自我防护意识，很多运动损伤是完全可以避免的。
在健身的过程中，我们偶尔会出现一些运动损伤的情况，如果能够增强自我防护意识，很多运动损伤是完全可以避免的。
对于处在精力和体力都非常旺盛的青少年来说，做剧烈的跑、跳活动比较多，容易造成下肢的负重关节损伤，如膝关节、踝关节的扭伤等。
在处理这些运动损伤时，人们往往存在着两个误区，要特别引起注意。
首先是受伤后如何进行正确的早期紧急处理。
正确的做法是，出现关节扭伤后，应该立即进行冷敷，使毛细血管收缩，受伤部位才不至于肿胀，48小时后才可以热敷。
另外，对于部分韧带损伤应该采取打石膏的方法局部制动，青少年活泼易动更应如此，否则韧带松弛造成关节不稳定，受伤部位往往多次反复，痊愈不彻底。
对于中老年人来说，很多人虽然保持着年轻的心理状态，但是身体素质下降和疏于锻炼，猛一活动，即便是扭秧歌这样看似简单的运动也容易出现急性滑膜炎等症状。
在公园中经常能看见，用力旋转脖子、膝盖等部位的运动方式，这都是不科
冬季运动损伤的预防及处理
一、运动损伤的概念和分类：
1、定义：
体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动损伤。
2、分类：
运动损伤按时间可分：
新伤和旧伤;按病程可分为急性损伤和慢性损伤;按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤;按程度可分为轻度、中度损伤和重伤。
二、运动损伤发生的原因：
1、认识不足，措施不当。
对运动损伤预防的重要性认识不足，未能积极地采取有效的预防措施，易导致运动损伤的发生。
2、准备运动不足：
A、不做准备活动就进行激烈的体育活动，易造成肌肉损伤、扭伤;
B、准备活动敷衍了事，在神经系统和各器官系统的功能尚未达到适宜水平;
C、准备活动的内容不得当;
D、过量的准备活动致使身体功能不是处于最佳状态而是有所下降。
3、不良的心理状态：
如缺乏经验、思想麻痹、情绪急燥;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。
4、体育基础差、身体素质弱，或动作要领掌握不正确，一时不能适应体育活动的需要，或不自量力，容易发生损伤事故。
5、不良的气候变化。
如过高的气温和潮湿的天气，导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易发生冻狎或其它损伤事故。
6、组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。
三、运动损伤的预防
1、学习运动创伤的预防知识，克服麻痹思想。
2、遵守纪律，听从指挥，做好组织工作，采取必要的完全措施，如：
检查运动场地和器材，穿着合适的服装与鞋子。
3、在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。
4、要根据自己的情况选择活动内容，适当控制运动量。
5、掌握运动要领，加强保护和帮助。
6、加强医务监督，提高自我保健意识。
四、常见的运动损伤与处理
1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）
处理：
A、轻度擦伤：
伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。
B、重度擦伤：
（首先需要止血）冷敷法（讲解）、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法。
冷敷法：
可使血管收缩，减少局部充血，降低组织温度抑制神经的感觉，因而有止血、止痛、防肿的作用，常用于急性闭合性软组织损伤。
2、鼻出血（鼻部受外力撞击而出血）
处理：
应使受伤者坐下，头后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。
3、扭伤（当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉撕裂面造成）
重度扭伤处理：
应先止血、止痛。
可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。
不要乱揉私心动，防止增加出血。
然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。
受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收。
4、挫伤（在钝重器械打击或外力直接作用下使皮下组织、肌肉、韧带或其它组织受伤，而伤部皮肤往往完整无损或只有轻微破损。
）处理同（3）。
5、脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过度震动。
）
可分为轻度、中度和重度脑震荡。
处理：
对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。
对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。
6、脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。
）
处理：
动作要轻巧，不可乱伸乱扭。
可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定不动，再请医生矫治。
7、骨折（骨的完整性受破坏）
处理：
首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。
春季户外运动需注意运动损伤
春暖花开，人们拥抱自然，强身健体，户外活动增多，运动损伤随之增多。
据临床统计，春天运动损伤要比其他季节高出三成，因此，春季运动要做好防护工作。
各个关节是通过肌肉和韧带来保护的，冬天气温低，肌肉、韧带的柔韧性较差，对关节的保护力度减弱，所以运动中只要磕着、碰着一点，就会造成损伤，尤以发生骨折为主。
然而到了春天，随着温度的升高，肌肉弹性增加，不太容易骨折，但人们往往运动热情过于高涨，会忽视了运动前的热身，肌肉缺乏对运动姿势的适应，就容易出现扭伤状况。
在春天的运动损伤中，最常见的损伤是膝关节半月板及韧带损伤、踝关节扭伤、肩关节损伤等。
出现损伤后会在相应部位出现不适，需要及时治疗。
针对这种情况，进行运动前一定要进行热身，让身体热起来，使身体能够微微出汗。
例如：
羽毛球运动跑跑停停，人们认为运动量不大，用不着热身。
其实，对于普通人来说，冬天运动少，春天进行运动时身体比较僵硬，出现运动损伤的几率不会小。
如何进行热身呢?
热身没有通则，年轻人可以在运动前慢跑，让身体有微微出汗的感觉，然后根据运动内容有针对性地进行热身，时间不少于15分钟。
老年人应当先通过慢走让身体热起来，然后进行一些简单的活动，时间至少10分钟。
这里特别要提醒中年人，锻炼要注意心态，即使你年轻的时候身体非常好，也要记住自己不再年轻，要注意锻炼的分寸，不能为了要面子而硬撑，否则很容易受伤。
小品中的那句话说得好：
现在鞋能上去，脚上不去了。
具体来说，各种不同运动，还需要不同的热身方式：
打篮球前需要针对手指、手腕、膝盖、脚踝等部位热身，具体方法是双手互压手指韧带，向4个方向转动手腕，前后跨步压腿以及蹲起。
打羽毛球前应注重肩、背肌肉的热身，压肩、拉背等方式最适宜。
打乒乓球要针对手腕、肱二头肌和肱三头肌进行热身。
一般来说，手腕、脚腕的绕环和拉伸运动最适宜。
打网球要针对小臂和腰部进行热身，拉伸和绕环的动作最科学。
跑步、走路健身需要格外加强双腿热身，如脚踝绕环、下蹲抻拉等。
通过热身运动，可以有效减少运动损伤的发生。
但是如果出现损伤，大家也不要过于惊慌，一定要及早处理，否则骨折、脱臼、扭伤等都会在肌体里留下“记忆”，随时可能复发。
只要早期进行正确处理，一般情况都可以恢复，如常见的肌肉韧带等软组织损伤，一般经过正确治疗都可以恢复。
如果损伤较重，需要及时到医院就诊，防止损伤进一步加重或者遗留后遗症。
一般而言，年轻人如果是一般性扭伤、局部有点红肿但痛得不是特别厉害的话，可以自己处理。
总的原则是“冷处理”。
发生关节扭伤时，应当立即停止运动，用软物如枕头、被褥等把受伤部位垫高，再进行冷敷以减轻肿痛。
冷敷时间每次为10分钟。
三天后进行热敷。
若肿胀严重，并出现明显的皮下淤斑或内翻畸形时，则可能是发生了骨折，要尽快就诊。
老年人体质较弱，轻轻扭一下就会很严重。
有的老人运动时摔坐在地上，当时还能走，结果两天后反而动不了了，到医院一检查，发现髋部骨折，因此老年人扭伤后最好立刻到医院就诊。
踝关节扭伤的康复注意要点
核心提示：
踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤，也是关节扭伤中发病率最高的一种。
任何原因使足外缘着地、足部突然内收，都可引起踝关节扭伤。
轻者因过度牵拉使周围韧带部分损伤，严重者可引起韧带完全断裂，甚至外踝撕脱性骨折、软骨面损伤等伤病。
踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤，也是关节扭伤中发病率最高的一种。
任何原因使足外缘着地、足部突然内收，都可引起踝关节扭伤。
轻者因过度牵拉使周围韧带部分损伤，严重者可引起韧带完全断裂，甚至外踝撕脱性骨折、软骨面损伤等伤病。
踝关节扭伤与它的解剖特点有关。
踝关节是由胫骨、腓骨下端夹骑于距骨之上形成的，俗称“脚脖子”。
踝关节囊前后较松，两侧较紧。
踝关节的四周有韧带加强，外侧的韧带较内侧的韧带弱，加上内踝较短，所以易发生足内翻（脚心朝内侧）而损伤外侧的韧带。
踝关节扭伤后，关节内可发生一系列病理变化。
如果受伤后，踝关节肿胀疼痛明显，就应该到医院检查，看看韧带损伤的程度，通过X射线检查是否有撕脱性骨折。
必要时，应进行MRI检查，了解软骨面有否损伤，关节内有无积液，韧带是否断裂等。
踝关节扭伤时，应注意以下四个方面：
一、应该马上休息，停止运动，不要让受伤的关节再负重了;
二、赶快找冰块冰敷，没有冰块找冰棍，或其它冰冻的东西也可。
冰敷可以帮助减少疼痛和肿胀，每次冰敷15到20分钟。
如果开始一两天疼痛和肿胀明显，可以每天冰敷三到四次。
三、冰敷结束后，局部用棉花、绷带加压包扎，这样可以减少出血、淤血。
绷带的松紧度要适中，以你能感觉到有压力但又不会让你末端发麻或缺血为度。
四、把患肢抬高，目的是减少肿胀，促进血液回流。
随后，要到医院就诊。
踝关节扭伤后，需进行功能锻炼
如果踝关节扭伤后，没有韧带完全性断裂，没有撕脱骨折，肿胀疼痛减轻后，就应该及早进行功能锻炼。
早期功能锻炼需采用被动方法，如在关节活动范围内做被动屈伸、旋转、牵拉。
如结合按摩效果更好，这样可以较好地减轻和松解粘连;后期功能锻炼以主动进行关节的屈伸、旋转功能活动为主。
踝关节的被动伸展性抗阻功能训练方法，在预防踝关节的运动创伤、提高踝关节的运动能力方面提供了一种新的训练方法，在实践中有效。
具体方法如下：
在患者主动做踝关节屈、伸、旋转活动时，助手在踝关节上施加一定强度的阻力，以提高踝关节功能训练的效果。
训练中的抗阻力度要逐渐加大，方向要有变化，强度和量要注意循序渐进，慢慢增加，以不引起踝关节肿胀或突然疼痛加重为宜。
当症状好转后，应进行适当的力量练习，以使愈合的韧带重新恢复弹性和完全恢复功能。
功能锻炼是后期治疗中很关键的一环，伤病未痊愈时，切忌匆忙中断，因为这样很容易转为陈旧性韧带损伤，长期积累后还会出现粘连、增生、钙化、关
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