田径训练记录.docx
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田径训练记录
时间
地点
操场
教练
活动内容
起跑、
加速跑练习
参加人数
18
准备活动：
慢跑2000M
体操及柔韧性练习
技术性专门练习（小步跑30MX3,高抬腿30MX3,后
踢腿30X3,加速跑30-60MX3）
基本内容：
1、蹲距式起跑60MX10个,间隔5'
2、100M站立式起跑X3个，间隔10'
放松活动:
1、慢跑800M
2、拉各种肌肉练习10'
（田径）队活动训练记录第2次
运动员：
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
时间
地点
操场
教练
活动内
容
速度、
耐力训练
参加人数
18
一准备活动：
慢跑2000M
体操及柔韧性练习
技术性专门练习（半高抬30MX3,高抬腿30MX3,后踢腿30X3,加速跑60MX3）
二基本内容：
1.2000M段落跑X3间隔5'—8'
2、分项目由指导老师从事主攻项目的训练
二、放松活动
1•慢跑600M
2•在垫子上放松按摩
（田径）队活动训练记录第3次
运动员：
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
时间
2015.9.14
地点
操场
教练
李静、陈秋菊
活动内
容
耐力素质训练
参加人数
18
一•准备活动：
1、慢跑800M
2、体操
3、柔韧性练习
二•基本内容：
1、越野跑40'
2、分项目的主攻练习
二•放松活动
1、拉肌肉
2、在垫子上放松按摩
（田径）队活动训练记录第4次
运动员：
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
时间
2015.9.25
地点
操场
教练
李静、陈秋菊
活动内
容
速度素质训练
参加人数
18
一、准备活动：
1慢跑2000M
2、体操及柔韧性练习
3、技术性专门练习（小步跑30MX3,高抬腿30X3,后踢腿30X3,加速跑30-60MX3）
二•基本内容：
1.150X3间隔8'
2.200X2间隔8'
3.分项目的主攻练习
二、放松活动
1、慢跑2000M
2、拉各种肌肉练习
3、在垫子上放松按摩
（田径）队活动训练记录第5次
运动员：
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
时间
2015.10.9
地点
操场
教练
李静、陈秋菊
活动内
容
力量素质训练
参加人数
18
一、准备活动：
1.慢跑1600M
2•体操及柔韧性练习
3•技术性专门练习（半高抬腿40MX3,高抬腿40X3
跨步跳40X3,加速跑80MX4）
二、基本内容：
1、挺举
（30公斤X10+40公斤X8+50公斤X6）X5组
二、放松活动
1、慢跑800M2在垫子上放松按摩
（田径）队活动训练记录第6次
运动员：
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
时间
2015.10.14
地点
操场
教练
李静、陈秋菊
活动内
容
体能恢复训练
参加人数
18
一、准备活动：
1慢跑1200M
2、拉各种肌肉练习
（弓步压腿，仆步压腿，体前屈等）
二、基本内容：
1、打篮球50'
2、
（1）腹肌50X2
（2）背肌50X2
3、分项目的主攻练习
二、放松活动
1、慢跑600M
2、在垫子上放松按摩
（田径）队活动训练记录第7次
运动员：
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
时间
2015.10.22
地点
操场
教练
李静、陈秋菊
活动内
容
速度耐力训练
参加人数
18
一、准备活动：
1、慢跑2000M
2、体操及柔韧性练习
3、技术性专门练习
半高抬腿跑40MX3,高抬腿40X3,后踢腿40X3,加速跑80MX3
二、基本内容：
1、（400M快X100M慢）X3
2、（200M慢X400M快）X8
3、分项目的主攻练习
二、放松活动
1、慢跑800M
2、拉各种肌肉练习10'
（田径）队活动训练记录第8次
运动员：
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
时间
2015.10.27
地点
操场
教练
李静、陈秋菊
活动内
容
力量素质
协调性训练
参加人数
18
一、准备活动：
1慢跑2000M
2、体操及柔韧性练习
3、技术性专门练习
半高抬腿跑40MX3,高抬腿40X3,
后踢腿40X3,加速跑80MX3
二、基本内容：
（单腿跳100次+立卧撑20次+抱膝跳20次+高抬腿60次+俯卧撑20次+弓步交叉跳40次+摆臂100次）X5组分项目的主攻练习
二、放松活动
1、慢跑800M
2、拉各种肌肉练习
（田径）队活动训练记录第9次
运动员：
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
时间
2015.11.4
地点
操场
教练
李静、陈秋菊
活动内
容
耐力素质训练
参加人数
18
一、准备活动：
1、慢跑800M
2、体操及柔韧性练习
二、基本内容：
越野跑7000M
二、放松活动
1、拉肌肉
2、在垫子上放松按摩
（田径）队活动训练记录第10次
运动员：
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
时间
2015.11.13
地点
操场
教练
李静、陈秋菊
活动内
容
快速跑练习
参加人数
18
一、准备活动：
1、慢跑2000M2体操及柔韧性练习
3、技术性专门练习（半高抬腿跑40MX3,高抬腿40X3,后踢腿40X3,加速跑80MX3）
二、基本内容：
1、蹲距式起跑60MX8个，间隔8'
2、100M站立式起跑X5个，间隔8'
3、分项目的主攻练习
二、放松活动
1、慢跑1200M
（田径）队活动训练记录第11次
运动员：
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
时间
2015.11.18
地点
操场
教练
李静、陈秋菊
活动内
容
耐力素质训练
参加人数
18
一、准备活动：
1、慢跑1600M2体操及柔韧性练习3、技术性专门练习（半高抬腿跑40MX3,高抬腿40X3,后踢腿40X3,加速跑80MX3）
二、基本内容：
1、3000M段落跑XI
2、2000M段落跑X1间隔10'
3、1000M段落跑XI
4、分项目的主攻练习
二、放松活动
1、慢跑1600M2拉肌
（田径）队活动训练记录第12次
运动员：
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
时间
2015.11.24
地点
操场
教练
李静、陈秋菊
活动内
容
力量素质训练
参加人数
18
一、准备活动：
1、慢跑2000M2体操及柔韧性练习3、技术性专门练习（半高抬腿跑40MX3,高抬腿40X3,后踢腿40X3,加速跑80MX3）
二、基本内容：
1、抓举
（30公斤X15+40公斤X10+50公斤X5）X3组
二、放松活动
1、慢跑800M
2、在垫子上放松按摩
（田径）队活动训练记录第13次
运动员：
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
时间
2015.12.3
地点
操场
教练
李静、陈秋菊
活动内
容
速度素质训练
参加人数
18
一、准备活动：
1、慢跑2000M
2、体操及柔韧性练习
3、技术性专门练习（半高抬腿跑40MX3,高抬腿
40X3,后踢腿40X3,加速跑80MX3）
二、基本内容：
1、（100M快X100M慢）X20次
2、分项目的主攻练习
二、放松活动
1、慢跑400M2拉肌肉
（田径）队活动训练记录第14次
运动员：
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
时间
2015.12.8
地点
操场
教练
李静、陈秋菊
活动内
容
速度、
耐力训练
参加人数
18
一、准备活动：
1、慢跑800M
2、体操及柔韧性练习
二、基本内容：
1、越野跑8000M
2、拉肌肉
二、放松活动：
在垫子上放松按摩
（田径）队活动训练记录第15次
运动员：
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
杨子俊、王佳兴、刘学文、田佳琪、李春燕、施美凤、
王萌萌、赵依宁、刘悦、王佳旭、鞠诗婷、赵雨婷
时间
2015.12.17
地点
操场
教练
李静、陈秋菊
活动内
容
力量素质
协调性训练
参加人数
18
一、准备活动：
1、慢跑2000M2体操及柔韧性练习3、技术性专门练习（半高抬腿跑40MX3,高抬腿40X3,后踢腿40X3,加速跑80MX3）
二、基本内容：
（单腿跳100次+立卧撑20次+抱膝跳20次+高抬腿60次+俯卧撑20次+弓步交叉跳40次+摆臂100次）X7组
二、放松活动
1、慢跑400M
2、拉肌肉
（田径）队活动训练记录第16次
运动员：
王薪宇、孙明洋、张越超、侯淞淋、董泳淋、王博、
时间
2015.12.23
地点
操场
教练
李静、陈秋菊
活动内
容
速度
耐力素质训练
参加人数
18
一、准备活动：
1、慢跑2000M
2、体操及柔韧性练习
3、技术性专门练习（半高抬腿跑40MK3,高抬腿40X3,后踢腿40X3,加速跑80MX3）
二、基本内容：
段落跑600MX10间隔5'-8'
分项目的主攻练习
三、放松活动
1、慢跑200M
2、在垫子上放松按摩
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