中药减肥五.docx
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中药减肥五
13.减肥防反弹5大法则
“生命不息，减肥不止”是很多胖友的座右铭这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持重不反弹的艰难。
到底什么才是反弹呢?
简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。
只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。
反弹有三害
1.打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力。
2.增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动。
3.反弹使人们对减肥和自身失去信心。
不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大。
反弹原因要对症
反弹的原因通常有三种：
1.采用了错误的减肥方式。
减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。
更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等。
2.没有达到减肥周期。
有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的。
就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。
通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，就会反弹，使减肥的努力前功尽弃。
3.最常见的糟糕的生活习惯。
以为自己减肥成功就可以一劳永逸。
暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖
防止反弹应对有术
减肥者往往超过80%的人会遭遇“屡战屡败”的状况，而减肥品的“不反弹”又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。
其实，保持“不反弹”的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
良好的生活方式和饮食习惯是防止“复胖”的保障。
1.细嚼慢咽.不要狼吞虎咽。
这不仅有助于消化，也有利于养生。
2.吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料（尤其是酒），不要没有限制。
3.定时定量，少食多餐，把一天的量分成4～5餐，切忌饥饱不定，暴饮暴食。
4.早吃好，年吃饱，晚吃少。
注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5.食物要多样化，不要偏食。
减肥方式不当，可引发疾病
灌肠减肥法
虽然可以将肠内蓄积的废物清除，达到平坦小腹的目的，但是如果操作不当或者反复进行，都有可能损害健康。
如果为了瘦身而频繁灌肠，更会打破肠机能的正常节奏，引发消化器官的慢性疾病。
因此需要详细咨询医生后，慎重进行。
渗透压减肥法
以盐、黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行按摩，将皮下堆积的水分通过渗透压原理排出体外，会令身体皮肤出现暂时收紧的假相。
作为肥胖根源的脂肪并没有得到分解，丧失的只是身体内的水分，因此是本末倒置。
桑拿减肥法
桑拿过后身体会排出大量的汗液，体重暂时减轻，其实和渗透压减肥法的结果一样，只是排出了身体的水分。
而且桑拿时间越长，皮肤越容易受到排汗又收缩的伤害，导致更快松弛衰老。
奶粉减肥法
坊间流传说奶粉含有充足的营养，尤其是婴幼儿奶粉，脂肪含量低，既能补充身体所需，又能减少食物的摄入，因此能达到瘦身的目的。
事实上，奶粉中的营养和热量并不充分，绝对无法取代正餐。
而且长期饮用奶粉会导致腹痛，严重者更会伤害肠胃机能。
减肥方法不正确迅肌肤出现衰老迹象
不得当的减肥方式不但效果不理想，还有可能让肌肤提前出现衰老迹象，一定要小心哦
灌肠减肥法虽然可以将肠内蓄积的废物清除，达到平坦小腹的目的，但是如果操作不当或者反复进行，都有可能损害健康。
如果为了瘦身而频繁灌肠，更会打破肠机能的正常节奏，引发消化器官的慢性疾病。
因此需要详细咨询医生后，慎重进行。
渗透压减肥法以盐、黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行按摩，将皮下堆积的水分通过渗透压原理排出体外，会令身体皮肤出现暂时收紧的假相。
作为肥胖根源的脂肪并没有得到分解，丧失的只是身体内的水分，因此是本末倒置。
桑拿减肥法桑拿过后身体会排出大量的汗液，体重暂时减轻，其实和渗透压减肥法的结果一样，只是排出了身体的水分。
而且桑拿时间越长，皮肤越容易受到排汗又收缩的伤害，导致更快松弛衰老。
奶粉减肥法坊间流传说奶粉含有充足的营养，尤其是婴幼儿奶粉，脂肪含量低，既能补充身体所需，又能减少食物的摄入，因此能达到瘦身的目的。
事实上，奶粉中的营养和热量并不充分，绝对无法取代正餐。
而且长期饮用奶粉会导致腹痛，严重者更会伤害肠胃机能。
时尚素食减肥法
控制肉和油的摄取是减肥的关键，所以不少女性都会选择减肥汤、苹果餐等短期素食减肥法。
吃菜，这听起来是再寻常不过的事情了，但是如果吃得不科学，不仅不能减肥，还会对健康产生不利影响。
那么，蔬菜怎么吃才是科学、健康的呢？
多吃新鲜蔬菜
新鲜的青菜，买来存在家里不吃，便会慢慢损失一些维生素，如菠菜在20度时，存放24小时维生素C损失则达84%。
因此要尽量多吃新鲜蔬菜。
不应舍弃的营养部分
例如豆芽菜，有人在吃时只吃上面的芽儿而将豆子丢掉。
事实上，豆中含维生素C比芽儿的部分多2-3倍。
再就是做饺子时把菜汁挤掉，维生素会损失70%以上。
正确的方法是，切好菜后用油拌好，再加盐和调料，这样油包菜就不会出汤了。
炒菜用旺火
据测定，大火快炒的菜，维生素C损失仅17%，若炒后再焖，菜里的维生素C损失则为59%。
因此炒菜要用旺火，这样炒出来的菜，不仅色美味好，而且营养损失少。
炒菜时加少许醋，也有利于维生素的保存。
炒好的菜趁热吃
有人为节省时间，喜欢提前把菜炒好，然后在锅里温着等人齐了一起吃或下顿热着吃。
其实，蔬菜中的维生素B1在炒好后温热的过程中会损失25%。
炒好的白菜若保温30分钟会损失10%，若长到1小时，就会损失20%。
食醋可降食欲收小腹
长久以来主妇们之间流传着一个秘方：
食用苹果醋可以让腰间赘肉跑光光。
超模们就是深谙此道，她们在每餐之前喝上一大口苹果醋，深信这样有助于保持曼妙身材。
现在日本的研究者们发现了一些证据，表明醋能起到燃烧体内脂肪的奇效。
请先别急着冲下楼狂买镇江香醋，有必要提醒您现在的研究成果还仅限于实验室，小白鼠的确瘦了，大活人还未必。
然而话又说回来了，小白鼠们在享用了一顿高脂肪大餐后，那些边吃边佐以醋饮的小家伙们比边吃边喝点白开水的同伴们确实要少长点膘，差别最多可达10%。
学者们觉得是醋里面的酸物质———醋酸———接通了小鼠体内的某些基因，“通电”后的基因蹦出许多专管燃烧脂肪的蛋白酶，这些活跃的酶有助于抑制脂肪堆积。
喝过醋的小鼠们还有另两项好处，比起它们喝水的倒霉同伴来，前者的胆固醇水平和血压都要更低些。
来自日本半田中央研究所的近藤君还做了更进一步的人体实验，结果也很惹人心痒。
数据显示，每天摄入15毫升醋的受测者们都变瘦了，特别是在胸部和上腹部的位置。
你可能不相信醋能使人食欲下降，研究还揭示了醋能减缓胃清空的速度，从而使人的食欲下降。
对于怕酸的人来讲，谢天谢地，只需要喝下四调羹的醋就能起到减缓胃排空的效果，这点醋也就是一道普通的法式色拉酱料的水平。
能和醋媲美的还有柠檬汁，其中的柠檬酸也有和醋酸相似的功效。
酸面包发酵过程中天然产生的乳酸和丙酸，也能使食用的人有更久的饱胀感，和别的面包比起来，酸面包能减缓消化的速度。
最后一个贴士：
饮用果醋、柠檬汁或酸橙汁无碍健康，有助瘦身。
但请记得不要在你的薯条上狂洒酸醋，然后一厢情愿地等着大肚腩瘪下去。
薯类可代谢袪除多余脂肪
马铃薯、红薯、芋头等薯类食物，含有丰富的蛋白质和维生素C、维生素B1、维生素B2，钙、磷、镁、钾含量也很高。
薯类中含有大量的优质纤维素，有预防便秘和防治癌症等作用。
那么，怎么吃薯类才能吃好呢？
、每天吃80克
首先，要有量的保证，每天吃薯类食品（马铃薯、白薯、芋头）应在80克左右。
、注意食物搭配
其次是荤素搭配好，只要搭配好，可以在享受美食的同时，达到保持苗条身材的目的。
在吃薯类时，要相应地减少主食的摄取，可按照主食与薯类3∶1-4∶1的比例进食。
、加工过的薯类要少吃
但快餐中的炸薯条，在加工过程中被氧化，破坏了大量的维生素C，使营养成分大大降低，且易增加脂肪的摄入量，所以要尽量少吃。
、薯类脂肪含量最少
营养学家指出，吃薯类不必担心脂肪过剩，因为它只含0。
1%的脂肪，是所有充饥食物中最少的。
每天多吃薯类，可以减少脂肪摄入，使多余脂肪渐渐代谢掉。
睡前吃3种食物可减肥
睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。
、色氨酸食物——降低兴奋度代表食物：
小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。
此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。
因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。
”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
、维生素B族的食物——消烦躁代表食物：
全麦食品
族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
、钙和镁的食物——放松神经代表食物：
牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。
坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
14.四季清爽瘦身对抗肥胖侵扰
瘦身就是一场对抗食物诱惑的战争!
不管怎么样，吃过之后，增加的只是体重和下垂的赘肉。
与无条件的饥饿相比，最好是一边吃饭一边瘦身。
四季清爽瘦身重点
春季：
多食用新鲜的绿色蔬菜，能帮助肠胃更好地清除体内垃圾。
夏季：
多食用蔬菜沙拉、水果沙拉、清蒸鱼和新鲜水果，保持身体“清爽”。
秋季：
多食用南瓜，其营养丰富，不仅能增强机体免疫力，还有能使肌肤丰美。
冬季：
多食用根茎类蔬菜、谷类食物和海藻类食物。
在烹制食物的过程中，添加能让身体发热的调味品，如姜、丁香、肉桂、辣椒。
清爽瘦身需少吃的食物
蛋、干酪、红肉和巧克力：
这些食物中含有饱和脂肪。
精制食物：
意大利面和精米。
酒精：
会令肝脏受损，阻碍身体排除毒素和垃圾。
适合瘦身的食物
将适合瘦身的材料做成低热量的食物，一日三餐必须在规定的时间内完成，这种饮食方法如何?
每种食品中都含有不同的营养成分，其作用也不尽相同。
比如说，肉和鱼的蛋白质可以制造肌肉和血液，蔬菜的维生素和矿物质可以制造新的细胞。
因此，均衡的低热量饮食是健康瘦身的根本。
下表将平时经常吃的食物分成11种。
每天毫无遗漏地吃这些食品，堪称理想的饮食。
食品均衡金字塔
将每天必须吃的11种食品绘制成金字塔。
在金字塔上用圆圈核对一下自己吃过的食品。
如果自己的圆圈与金字塔上事先绘制好的圆圈相符，则说明饮食均衡。
如果每次吃饭时不易核对，可以在晚上的时候回想当天吃过的食品进行核对。
健康美食大献减肥礼
对于办公室OL来说，运动塑身固然让你可以在短时间内达到瘦身的目的，但是，因为你没有足够的时间来进行运动，一切也是枉然。
打赢对抗食物诱惑的战争，你将赢得另人称羡的身姿!
在选择食物时进餐时，肯定是选择了低热量的食物，可是还有些脂肪是换了一件外衣，或许就被你勿视了。
一般的饺子、狮子头、虾饼都是有大量的肥肉、面粉和其它馅料做成的，所它们的热量要远远高于瘦肉。
可是又有些却在烹调中不知不觉将热量提高了好几倍，所以烹调也是关键，不可不防。
15.四种人最容易发胖
一、运动员或喜爱运动的人
一旦停止运动一段时间，而饮食习惯及食量没有随之改变，易造成体内热量过剩，就会迅速增加体重，成为肥胖一族。
二、中年人士
极容易发胖，致胖原因主要是由于身体热量消耗能力减退，新陈代谢速率降低所致，加上日常活动也减少了，脂肪累积的速度便大大提高。
三、妇女产后
发胖速度最惊人，由于产后胃口特别好，又经常面对食物，所以如果不节制进食，很快便可能变胖。
四、经常饮酒的人
这种人也容易发胖。
酒的热量很高，所以一般喜爱饮啤酒的人，腰围比较粗壮。
如果你是以上四种人之一，请听从医师的建议，减慢进食的适度，能有效控制食量，避免一不小心吃太多，立刻成为肥胖一族；而如果你不是这四种人之一，也不要沾沾自喜，因为大吃大喝，你也同样会成为肥胖家族的一员喔。
五个健身小常识让你的减肥事半功倍
健康减肥离不开运动，很多人认为只要拼命运动，就能减肥。
其实不然，以下减肥小常识，让你事半功倍。
1、肌肉使人更苗条 适当的运动只会使你的形体更优美，新陈代谢旺盛，表现更有活力、健康。
2、养成运动的习惯 让所有的事都成为生活习惯，无论是运动还是正确的饮食，其实就是要有足够的欲望和动力。
3、慢慢地开始运动 一嘴吃不成胖子，同理，一次运动去不了赘肉。
开始一项运动，从小运动量开始，慢慢适应，逐渐提高运动量。
4、要找一个运动伙伴 不管是单人运动还是集体运动，和一个“志同道合”的伙伴一起运动是件快乐的事情。
5、做自己喜欢的运动 大部分人会在大学期间形成自己运动习惯，至少有一项特别喜欢的运动，那就justdoit好了。
如要要尝试一个新运动，一项运动至少坚持三周。
粗暴饮食习惯极易变胖子
不良的饮食习惯是导致肥胖的罪魁祸首。
下面几点是生活在都市丛林的现代人最常见的生活习惯，改掉这些习惯，你的减肥生涯将迈出一大步。
习惯一：
不吃早餐
省略早餐会使胃受到严重的伤害，让人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老。
不吃早餐会让人精神不振，容易以多进食的方式打起精神，不知不觉就发胖了。
而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。
习惯二：
晚餐太丰盛
傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。
同时，持续时间较长的丰盛晚餐，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。
习惯三：
嗜饮咖啡
过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。
咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。
嗜饮咖啡，还会降低工作效率。
减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥。
习惯四：
保温杯泡茶
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，有害物质增多，影响消化能力导致发胖。
习惯五：
水果当主食
很多办公室一族出于减肥的目的，很少摄入主食，经常以水果代替，而专家提醒水果不能当主食。
因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。
习惯六：
进食速度过快
很多办公室一族的午餐都是在非常匆忙的状态下吃完的。
食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。
咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋中，容易因食欲亢进而肥胖。
习惯七：
饮水不足
办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补充不足。
血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能，影响新陈代谢自然瘦不下来。
习惯八：
盒饭是隐形杀手
盒饭过于油腻，口味偏重，而且可能添加化学调味料，这些往往成了看不见的肥胖因子。
在无法避免吃盒饭的情况下，尽量减少油炸类或高热量的食物，多挑选蔬菜或蒸煮的食物作为配菜。
16.你知道肥胖是怎样形成的吗？
肥胖不只是因为吃得多，动得少，还有其他一些原因，如果你不能确定，就好好请教一下医生。
吃得多、耗得少、摄入过多能量：
有多种原因和病理生理机制引致身体有过多脂肪积聚。
肥胖简单地说是能量失衡的结果，能量的摄入全部来自食物的消化和吸收，体内能量的消耗包括静止时生命代谢与生理功能的维持，以及用于工作和其它体力活动等。
当能量的摄入超过能量的消耗，过剩的热量便以脂肪储存在脂肪组织之中，体重便增加了，所以基本上引致肥胖的因素有二：
一是吃得太多，二是消耗太少。
遗传因素：
肥胖人常常呈家族性，即父母肥胖本人也自幼肥胖，在实验室的动物中，肥胖的遗传因素是清楚的，如一种肥胖鼠（ob/ob）在生热的方面有体质性的基本缺陷，引致脂肪不能被消耗，故呈现肥胖特征。
在人类中，同卵双胞胎亦常呈现同时肥胖现象，某些自小已分开不同家庭养育的也有同样表现，故遗传因素是肯定的。
遗传因素可能是通过中枢神经系统的影响而增加肥胖者的食欲，亦有可能是通过影响肥胖者吸取食物后热量的产生，或者日常活动的多寡而导致脂肪的过度积聚。
环境因素：
如因某些原因而减少运动量或增加食欲，都能导致肥胖，不过真正因疾病而引致肥胖症的，实在只占极少数。
下丘脑室中核受损：
动物实验证明下丘脑室中核是动物的饱觉中枢，这个部位受损伤时便会导致过度摄食、体重迅速增加而引致肥胖，另外一个在神经中枢中心为食饵中枢，它如受损伤便会出现厌食拒食等现象，体重亦会维持低水平。
轻素浓度：
近年来科学家发现动物的脂肪细胞会分泌一种名为轻素（Leptin）的蛋白激素，它的浓度会直接影响进食的行为，愈多脂肪细胞者，轻素分泌愈多，进食便会减少，以调节身体的重量了。
有证据显示某些肥胖者的轻素受体或轻素的结构出现问题，影响了这个反馈系统，形成肥胖症。
这些姿势绝对让你发胖
脂肪堆积，身体发胖，不仅仅因为吃得多，动得少，还有可能是你的姿势不对，特别是整天坐在办公室的OL，平时爱怎么坐怎么坐，爱怎么站怎么站，直到某一天，镜子里难堪的体形无情地打击你，嘲笑你，看你还哪来的美丽自信!
莫到那时再后悔，现在来看看那些让你发胖的元凶吧，坚决将肥胖扼杀在摇篮里
颈部皮肤松弛的原因
经常低头伏案书写，颈部容易皮肤松弛，出现双下巴，两腮线条模糊，与颈部出现连肉。
颈部放松后仰，脖子后面会出现很深的颈纹，脂肪在颈和肩的交界处堆积，出现一个大肉团。
扣肩驼背破坏女性曲线
扣肩，会导致胸部不挺拔，松弛下垂。
驼背，导致肩、背脂肪堆积，虎背熊腰，失去女性灵秀的感觉
坐姿不当导致腹部游泳圈
坐的时候弯腰弓背，怎么舒服怎么坐，中间地段形成“游泳圈”。
多余的脂肪在腰、腹部堆积。
站姿不当导致臀部松弛下垂
站立时腿放松没劲，上半身的重量都压在了下半身，导致臀部松弛下垂，臀两侧肌肉向外迾开，大腿变粗，特别是大腿跟部最粗。
减肥必须知道自己属于哪种肥胖
肥胖根据原因不同可分成多种类型，减肥先要认清自己是哪类型肥胖，找到适合的减肥方法。
下面教你减肥如何根据体质对症下药的建议。
一、单纯性肥胖：
1、体质性肥胖
原因：
先天性。
体内物质代谢较慢，物质合成的速度大于分解的速度。
现象：
脂肪细胞大而多，遍布全身，脸上有婴儿肥现象。
建议：
选择有氧运动进行锻炼。
2、获得性肥胖
原因：
由饮食过量引起。
食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
现象：
脂肪细胞大，但数量不增多。
虚胖型体质，一捏肉松垮垮的，不紧实。
建议：
健康饮食，以绿色食品为佳。
二、病理性肥胖
1、柯兴综合症
原因：
肾上腺皮质功能亢进，皮质醇分泌过多。
现象：
脸、脖子和身体肥大，但四肢则脂肪不多。
建议：
可用中药减肥茶进行调节。
2、胰源性
原因：
胰岛素分泌过多，代谢率降低，试脂肪分解减少而合成增加。
现象：
全身肥胖。
建议：
调节好日常饮食，加强运动，提高代谢率。
3、性功能降低
原因：
脑性肥胖病，伴有性功能丧失，或性欲减退。
现象：
乳房，下腹部，生殖器附近肥胖。
建议：
加强锻炼是首要手段。
4、垂体性
原因：
脑垂体病变，导致垂体前叶分泌过多生长激素。
现象：
全身骨头，软组织，内脏组织增生和肥大。
骨骼大，胃部肌肉突出。
建议：
饮食以清淡为主，并加强锻炼。
5、甲状腺功能减退
原因：
甲状腺功能减退。
现象：
肥胖和黏液型水肿。
腿部常常容易出现浮肿现象。
建议：
可用中药调节，并且不能摄入太多盐分，多吃利水的食物。
6、药源性
原因：
由药物的副作用引起，如由肾上腺皮质激素类药物导致。
现象：
在服药一段时间后出现的肥胖，比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
建议：
生活要有规律，并注重生活质量，加强日常锻炼。
7、皮下肥胖
特点：
脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。
建议：
多动，少吃，特别是少吃含脂肪多的油腻食物。
8、内脏脂肪
特点：
脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。
腰部及肚皮上赘肉很多。
建议：
每天早上喝一杯加了点盐的温开水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。
十个让你悄悄长胖的生活习惯
不能抗拒零食的诱惑，但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首，好吃但不一定有营养。
零食与甜食同样热量非常高。
一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量。
临睡前的宵夜
马无夜草不肥，其实人也是一样的，饭后立刻睡觉会导致肥胖。
因为夜间肠胃运动量高，吸收营养于体内囤积。
有人养成了吃宵夜的习惯，不但晚餐充足，而且饭后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床时便没有胃口，早餐不吃，中餐也马马虎虎应付。
到了晚上便集中一次吃个够，天长日久变成了“脂肪球”。
狼吞虎咽地吃饭
狼吞虎咽地快速吃饭，会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。
大脑传达出“吃饱”的指令，是在用餐开始后20～30分钟，然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话，就会造成饮食过量。
还有，边看电视边吃饭也会在不知不觉之间吃得过多。
无处排解的烦恼
因情感挫折或是工作上的压力无处排解，往往很容易从食物下手，尤其是吃油腻香甜的食物，这些食物能够给人很强烈的安慰和满足感，为了消除紧张压力导致饮食过量的人真不少。
可是是否也有人会将烦恼作为暴饮暴食的借口呢
习惯性减肥误区
有许多人不断在短期内突击减肥，然后忍受不了减肥的痛苦再放弃，如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始、反反复复，乍看之下以为窈窕者，其实身体内的脂肪率正不断地增加，这便是所谓的“隐形肥胖”。
通常，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，则只会增脂肪而不会增加肌肉了。
因此，在不断重复减肥行为之中，就会不知不觉地让脂肪大量地囤积储藏了。
诱人的甜食
喜欢吃香甜诱人的饼干和巧克力几乎是每个女人的爱好，虽然肚子饱了，但为什么还能面不改色心不跳地大吃起来呢?
甜食当中所含的糖分，比米饭或面包中的复合糖质消化速度更快
在胃中停留的时间很短，吃过不久就会感到饿，如果长期空腹食
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