长江大学体育学院田径课程跳远教案.docx

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长江大学体育学院田径课程跳远教案

长江大学体育学院田径课程(跳远)教案

上课时间

2005.10.11

班级

体教05一组

上课地点

南校区田径场

课次

1

人数

20

任课教师

朱常斌

上课

内容

1.简介跳远运动的种类和技术构成

2.测验:

初步了解和掌握学生的技术水平

3.学习跳的专门练习

4.学习蹲距式跳远的助跑和起跳技术

5.素质练习

课的目标

1.使学生初步掌握跳远的基本知识

2.发展学生的弹跳素质

教具

1.沙坑2.沙耙3.皮尺4.斜坡跳板5.杠铃

 

一、开始部分:

1.小组长集合整队,报告人数组织:

2.师生问好,点名,宣布本课内容●(教师)▼(小组长)

3.安排见习生

(学生)○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

二、准备部分:

1.热身慢跑400米

2.徒手体操6节

1)上肢运动2)体转运动3)踢腿运动4)腹背运动5)正侧压腿6)膝踝关节运动

3.正侧踢腿30X2

4.高抬腿接加速跑30X2

5.后蹬跑30X2

三、基本部分:

1.简介跳远运动的种类和技术构成

跳远是人体通过助跑和有力的起跳,采用合理的空中姿势和动作,使身体腾越水平距离的运动项目。

跳远技术按腾空后不同姿势为:

蹲距式、挺身式、走步式三种。

跳远技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分构成。

2.测验:

初步了解和掌握学生的技术水平

充分的准备活动后,每位同学应用自己最擅长的方式跳远两次(全程助跑)步点要求基本准确,教师记录成绩。

 

 

3.学习跳的专门练习

1)跨步跳:

后腿用力蹬伸,前腿屈膝前顶、送髋,落地时小腿积极后拉,脚掌扒地,手臂上提摆至肩高制动,有明显的腾空时间。

2)单足跳:

摆动腿屈膝收紧,跳跃腿用力蹬地后屈膝积极前上摆,落地时脚掌积极向后扒地,手臂在体侧协调摆动。

组织教法:

(1)教师示范讲解○○○○○○○○○○

(2)体会脚掌扒地动作●

(3)四人一组:

30米跨步跳X4○○○○○○○○○○

30米单足跳X4

(4)学生练习,教师纠正动作

(5)组合练习:

2单足+1跨步跳X50mX3

4.学习蹲距式跳远技术

1)助跑:

35~45米,18~24步有节奏、加速平稳、高重心、有弹性、起跳前达到适宜的最高速度。

组织教法:

从起跳板开始反向助跑,最后踏跳脚的落点即为起点,反复练习校正。

同学之间互相帮助测量。

4-5次

2)起跳:

快速上板,双臂积极上摆,抬头。

组织教法:

上一步起跳(斜坡板)体会上步起跳的衔接;X3

3-5步助跑起跳,要求最后一步控制在2米以内(短步)X5

5.素质练习

1)立定十级跨跳X3

2)负重深蹲(60-80㎏)8-10次X2

四、结束部分

1.整理放松

1)下肢抖动放松

2)深呼吸放松

2.本课小结

3.整理场地、归还器材

 

本课

小结

学生基本掌握本课内容,学习效果较好!

长江大学体育学院田径课程(跳远)教案

上课时间

2005.10.13

班级

体教05一组

上课地点

南校区田径场

课次

2

人数

20

任课教师

朱常斌

上课

内容

1.复习跳的专门练习学习腾空步

2.复习蹲距式跳远的助跑和起跳技术

3.学习蹲距式跳远的腾空与落地技术

4.素质练习

课的目标

1.使学生掌握蹲距式跳远的基本技术

2.发展学生的上肢力量素质

教具

1.沙坑2.沙耙3.皮尺4.斜坡跳板

 

一、开始部分:

3.小组长集合整队,报告人数组织:

4.师生问好,点名,宣布本课内容●(教师)▼(小组长)

5.安排见习生

(学生)○○○○○○○○○○

○○○○○○○○二、准备部分:

1.热身慢跑400米

2.徒手体操6节

1)上肢运动2)体转运动3)踢腿运动4)腹背运动5)正侧压腿6)膝踝关节运动

3.正侧踢腿30X2

4.高抬腿接加速跑30X2

5.后蹬跑30X2

三、基本部分

1.复习跳的专门练习学习腾空步

组织教法:

1)30米跨步跳X3

2)30米单足跳X3

3).学习腾空步

要领:

起跳腿起跳后,摆动腿积极前上摆至水平位置制动,同侧手臂屈肘向侧后方摆至与肩平,起跳腿同侧手臂屈肘前上摆,前臂朝上掌心向后,上臂与地面平行,肘关节向前;在空中保持该姿势,身体下降时摆动腿积极下压着地。

组织教法:

(1)教师示范讲解

 

 

(2)学习手臂分解动作X3

(3)起跳加手臂配合练习X5

(4)学生练习,教师纠正动作

(5)行进间练习,两步一跳30X3

2.复习蹲距式跳远的助跑和起跳技术

组织教法:

1)丈量步点:

反复助跑确定助跑起点3-5

2)5-7步助跑接起跳X

3)重点:

助跑与起跳的衔接要连贯,上下肢的配合要协调

3.学习蹲距式跳远的腾空与落地技术

1)腾空:

起跳后,摆动腿积极前上摆,起跳腿用力蹬地后与摆动腿并拢,双臂上摆至肩的后上方再快速向前下方摆动,与下肢作相向运动。

2)落地:

抬大腿伸小腿,双臂向下向后摆动,落地瞬间屈膝缓冲。

组织教法:

(1)教师示范讲解〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇

(2)立定跳远,体会抬腿收

腹和落地动作。

(从高往低处跳)3-5●

(3)3-5步助跑起跳接腾空步X5〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇

(4)全程助跑蹲距式跳远3-5

4.上肢力量素质练习

1)20kg小杠铃快速推举20X2

2)俯卧撑30、20、15各一组

四、结束部分:

1.整理放松

2.课后小结

3.整理场地、归还器材

本课

小结

学生基本上掌握了蹲距式跳远的技术,学会了跳远的助跑节奏和丈量步点的方法。

长江大学体育学院田径课程(跳远)教案

上课时间

2005.10.18

班级

体教05一组

上课地点

南校区田径场

课次

3

人数

20

任课教师

朱常斌

上课

内容

1.简介挺身式跳远技术的特点

2.复习腾空步

3.复习蹲距式跳远

4.学习挺身式跳远的腾空动作

5.速度素质练习

课的目标

1.使学生初步掌握挺身式跳远的基本知识

2.发展学生的速度素质

教具

1.沙坑2.沙耙3.皮尺4.斜坡跳板

一、开始部分:

1.小组长集合整队,报告人数组织:

2.师生问好,点名,宣布本课内容●(教师)▼(小组长)

3.安排见习生

(学生)○○○○○○○○○○

○○○○○○○○二、准备部分:

1.热身慢跑400米

2.徒手体操6节

1)上肢运动2)体转运动3)踢腿运动4)腹背运动5)正侧压腿6)膝踝关节运动

3.正侧踢腿30X2

4.30米跨步跳X3

5.30米单足跳X3

三、基本部分

1.复习腾空步

组织教法:

腾空步30米X3

2.复习蹲距式跳远

组织教法:

1)3-5步助跑起跳接腾空步X3

 

2)半程助跑蹲距式跳远X3

3.学习挺身式跳远的腾空动作

组织教法:

1)教师示范讲解

2)原地起跳挺身展体体会挺身反弓动作X5

3)腾空步接反弓挺身的分解练习X5

4)原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作X5

5)5-7步助跑起跳接挺身展体练习X3-5

6)学生练习,教师指导

7)找出好的差的学生各一名示范,教师讲评

8)学生继续练习X3-5

4.速度素质练习

1)起跑接加速跑30X2

2)50米计时跑X2

四、结束部分

1.慢跑200米

2.脚尖脚跟脚尖踢放松4X8

3.整理场地、归还器材

 

本课

小结

大部分学生基本掌握了挺身式跳远的空中挺身动作,但仍然有部分同学对展髋的理解和身体感觉不好。

长江大学体育学院田径课程(跳远)教案

上课时间

2005.10.20

班级

体教05一组

上课地点

南校区田径场

课次

4

人数

20

任课教师

朱常斌

上课

内容

1.复习跳的专门练习

2.复习挺身式跳远的腾空动作

3.学习挺身式跳远的落地动作

4.腰腹力量素质练习

课的目标

1.使学生初步掌握挺身式跳远的技术

2.发展学生的腰腹力量素质

教具

1.沙坑2.沙耙3.斜坡跳板4.跳箱

一、开始部分:

1.小组长集合整队,报告人数组织:

2.师生问好,点名,宣布本课内容●(教师)▼(小组长)

3.安排见习生

(学生)○○○○○○○○○○

○○○○○○○○二、准备部分:

3.热身慢跑400米

4.徒手体操6节

1)上肢运动2)体转运动3)踢腿运动4)腹背运动5)正侧压腿6)膝踝关节运动

3.正侧踢腿30X2

4.30米跨步跳X3

5.30米单足跳X3

三、基本部分

1.复习腾空步

组织教法:

1)腾空步30米X3

2)连续腾空步30米X2

2.复习挺身式跳远的腾空动作

组织教法:

1)腾空步接反弓挺身的分解练习X5

2)原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作X5

 

3)5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱(70-90)X3

4)从跳箱上往沙坑做挺身展体练习X5

5)学生练习,教师指导

3.学习挺身式跳远的落地动作

要领:

落地前尽量向前伸出双腿,以脚跟首先触及沙面,然后前脚掌下压,膝关节迅速弯曲前跪,上体迅速向前跟进。

两膝同时弯曲前跪称前倒落地法。

一腿膝关节迅速弯曲,身体向屈膝一侧腿方向侧向倒地称为侧倒落地法。

组织教法:

1)立定跳远体会前倒落地法X3

2)3-5步助跑体会侧倒落地法X3

3)5-7步助跑起跳接挺身落地技术X5

4)学生示范、教师示范并讲解

5)继续练习X5-7

4.腰腹力量素质练习

1)两头起30X2

2)抱头仰卧侧起20X2

3)抱头俯卧起30X2

四、结束部分:

1.整理放松

2.课后小结

3.归还器材

 

本课小结

腾空动作大部分同学能做到挺胸展体,部分同学的落地做得非常漂亮

长江大学体育学院田径课程(跳远)教案

上课时间

2005.10.25

班级

体教05一组

上课地点

南校区田径场

课次

5

人数

20

任课教师

朱常斌

上课

内容

1.复习跳的专门练习

2.复习挺身式跳远的腾空与落地动作

3.完整挺身式跳远技术练习

4.速度素质练习

课的目标

1.使学生巩固挺身式跳远的技术

2.发展学生的速度素质

教具

1.沙坑2.沙耙3.斜坡跳板4.跳箱

一、开始部分:

1.小组长集合整队,报告人数组织:

2.师生问好,点名,宣布本课内容●(教师)▼(小组长)

3.安排见习生

(学生)○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

二、准备部分:

1.热身慢跑400米

2.徒手体操6节

1)上肢运动2)体转运动3)踢腿运动4)腹背运动5)正侧压腿6)膝踝关节运动

3.正侧踢腿30X1

4.30米跨步跳X2

5.30米单足跳X2

6.腾空步30米X3

三、基本部分:

1.复习挺身式跳远的腾空与落地动作

组织教法:

1)原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作X5

2)2)5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱(70-90)3

3)从跳箱上往沙坑做挺身展体练习5

 

4)3-5步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地5-7

5)学生练习,教师指导

2.完整挺身式跳远技术练习

组织教法:

1)助跑要求节奏明晰,稳定,后半程速度达到最高,最后一步要小,并与起跳连贯,不能脱节X5

2)半程助跑挺身式跳远,要求起跳时抬头挺胸展体充分,落地时大腿高抬,小腿前伸X3

3)找出1-3名学生示范3-5次,教师指出优点与不足

4)学生全程助跑完整练习X3-5

3.速度素质练习

1)折返跑10米X4X3组

2)行进间计时跑30米X5

四、结束部分:

1.放松慢跑200米

2.深呼吸放松3次

3.意念放松2分钟

4.小结

5.整理场地、归还器材

 

本课

小结

初步掌握了挺身式跳远的技术,特别是腾空和落地技术有很大的提高,步点也日趋准确。

长江大学体育学院田径课程(跳远)教案

上课时间

2005.10.27

班级

体教05一组

上课地点

南校区田径场

课次

6

人数

20

任课教师

朱常斌

上课

内容

1.复习跳的专门练习

2.复习挺身式跳远的腾空与落地动作

3.完整挺身式跳远技术练习

4.下肢力量素质练习

课的目标

1.巩固挺身式跳远的技术

2.发展学生的下肢力量素质

教具

1.沙坑2.沙耙3.斜坡跳板4.跳箱5.皮尺

一、开始部分:

1.小组长集合整队,报告人数组织:

2.师生问好,点名,宣布本课内容●(教师)▼(小组长)

3.安排见习生

(学生)○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

二、准备部分:

1.热身慢跑400米

2.徒手体操6节

1)肢运动2)踢腿运动3)体转运动4)腹背运动5)正侧压腿6)膝踝关节运动

3.正侧踢腿30X1

4.30米跨步跳X2

5.30米单足跳X2

6.腾空步30米X3

三、基本部分:

1.复习挺身式跳远的腾空与落地动作

组织教法:

1)5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱(70-90)X3

2)原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作(斜坡跳板)X5

3)从跳箱(80-100cm)上往沙坑做挺身展体练习X5

4)3-5步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地X5-7

 

2.完整挺身式跳远技术练习

组织教法:

1)半程助跑挺身式跳远,要求起跳时抬头挺胸展体充分,落地时大腿高抬,小腿前伸X3(斜坡板)

2)丈量步点:

要求在助跑中段找出加速点,一般在倒数7-8步的位置X10

3)教师帮助学生调整、校正步点

4)学生全程助跑完整练习X3-5

3.下肢力量素质练习

1)负重半蹲跳(80-100kg)12-15x3组

2)深蹲(70-90kg)6-8x2组

三、结束部分

1.整理放松

1)慢跑200米

2)仰卧举腿抖腿

2.课后小结

3.整理场地、归还器材

 

本课

小结

助跑与起跳的结合基本能衔接好,腾空挺身和收腹落地也完成得不错,但还有个别同学的挺身展体不充分。

长江大学体育学院田径课程(跳远)教案

上课时间

2005.11.1

班级

体教05一组

上课地点

南校区田径场

课次

7

人数

20

任课教师

朱常斌

上课

内容

1.复习跳的专门练习

2.复习完整挺身式跳远技术练习

3.速度力量素质练习

课的目标

1.巩固挺身式跳远的技术

2.发展学生的速度力量素质

教具

1.沙坑2.沙耙3.斜坡跳板4.跳箱5.皮尺

一、开始部分:

1.小组长集合整队,报告人数组织:

2.师生问好,点名,宣布本课内容●(教师)▼(小组长)

3.安排见习生

(学生)○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

二、准备部分:

1.热身慢跑400米

2.徒手体操6节

1)肢运动2)踢腿运动3)体转运动4)腹背运动5)正侧压腿6)膝踝关节运动

3.正侧踢腿30X1

4.跨步跳+单足跳组合练习(2个单足、一个跨跳)50米X3

5.连续腾空步30米X3

三、基本部分

1.复习完整挺身式跳远技术练习

组织教法:

1)5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱(70-90)X3

2)原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作(斜坡跳板)X5

3)从跳箱(80-100cm)上往沙坑做挺身展体练习X5

4)5-7步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地X5-7

5)半程助跑挺身式跳远,要求起跳时抬头挺胸展体充分,落地时大腿高抬,小腿前伸X3(斜坡跳板)

 

6)丈量步点:

要求在助跑与中段加速点吻合,最后两步踩标记上板X10

7)教师帮助学生调整、校正步点

8)学生全程助跑完整练习X5-7

2.速度力量素质练习

1)行进间30米计时跑X5

2)加速跑50X6

四、结束部分

1.整理放松

2.集合小结

3.归还器材

 

课后

小结

步点基本能跑准确,腾空挺身动作更加到位,还要加强落地时的收腹举腿动作。

江长江大学体育学院田径课程(跳远)教案

上课时间

2005.11.3

班级

体教05一组

上课地点

南校区田径场

课次

8

人数

20

任课教师

朱常斌

上课

内容

1.复习跳的专门练习

2.复习完整挺身式跳远技术练习

3.弹跳练习

课的目标

1.巩固挺身式跳远的技术

2.发展学生的弹跳能力

教具

1.沙坑2.沙耙3.斜坡跳板4.跳箱5.皮尺

一、开始部分:

1.小组长集合整队,报告人数组织:

2.师生问好,点名,宣布本课内容●(教师)▼(小组长)

3.安排见习生

(学生)○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

二、准备部分:

1.热身慢跑400米

2.徒手体操6节

1)肢运动2)踢腿运动3)体转运动4)腹背运动5)正侧压腿6)膝踝关节运动

3.正侧踢腿30X1

4.30米跨步跳X2

5.跨步跳+单足跳组合练习(2个单足、一个跨跳)50米X3

6.连续腾空步30米X3

三、基本部分:

1.复习完整挺身式跳远技术练习

组织教法:

1)5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱(70-90)X3

2)原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作(斜坡跳板)X5

3)从跳箱(80-100cm)上往沙坑做挺身展体练习X5

4)5-7步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地X5-7

5)半程助跑挺身式跳远,要求起跳时抬头挺胸展体充分,落地时大腿高抬,小腿前伸X3(斜坡跳板)

 

 

6)丈量步点:

要求在助跑与中段加速点吻合,最后两步踩标记上板X10

7)教师帮助学生调整、校正步点

8)学生全程助跑完整练习X5-7

2.弹跳练习

1)跳栏(80cm)10个X3组

2)收腹分腿跳(沙坑中)20X2组

四、结束部分

1.放松慢跑400米

2.四肢抖动放松

3.同学之间性后互相轻踩大腿后群肌肉放松

4.集合小结

5.归还器材

 

课后

小结

完整的挺身式跳远技术已经基本定型,助跑的最后加速与起跳还应更加连贯、圆滑,在高速中提高步点的准确性。

长江大学体育学院田径课程(跳远)教案

上课时间

2005.11.8

班级

体教05一组

上课地点

南校区田径场

课次

9

人数

20

任课教师

朱常斌

上课

内容

1.复习跳的专门练习

2.复习完整挺身式跳远技术练习

3.腰腹力量练习复习

2.考试

课的目标

1.牢固掌握挺身式跳远的技术

2.发展学生的腰腹力量

教具

1.沙坑2.沙耙3.斜坡跳板4.皮尺

一、开始部分:

1.小组长集合整队,报告人数组织:

2.师生问好,点名,宣布本课内容●(教师)▼(小组长)

3.安排见习生

(学生)○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

二、准备部分:

1.热身慢跑400米

2.徒手体操6节

1)肢运动2)踢腿运动3)体转运动4)腹背运动5)正侧压腿6)膝踝关节运动

3.正侧踢腿30X1

4.30米跨步跳X2

5.跨步跳+单足跳组合练习(2个单足、一个跨跳)50米X3

6.连续腾空步30米X3

三、基本部分

1.复习完整挺身式跳远技术练习

组织教法:

1)原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作(斜坡跳板)X5

2)5-7步助跑起跳体会腾空落地动作X5-7

3)半程助跑挺身式跳远(斜坡跳板)X3

4)丈量步点X5

5)教师帮助学生调整、校正步点

6)学生全程助跑完整练习X8-10

 

 

 

2.腰腹力量素质练习

1)肋木举腿15X3

2)立卧撑30X3

3)俯卧抱头起30X3

五、结束部分

1.整理放松

2.本课小结

3.整理场地、归还器材

 

课后

小结

学生已经比较好地掌握了挺身式跳远的技术,在助跑、起跳、腾空和落地各个技术环节上都做得比较规范,助跑的准确性有了长足的进步,特别是腾空展体动作做得比较专业了。

江大学体育学院田径课程(跳远)教案

上课时间

2005.11.10

班级

体教05一组

上课地点

南校区田径场

课次

10

人数

20

任课教师

朱常斌

上课

内容

1.复习完整挺身式跳远技术练习

2.考试(挺身式技评)

课的目标

1.考察学生掌握挺身式跳技术情况

教具

1.沙坑2.沙耙3.皮尺

一、开始部分:

1.小组长集合整队,报告人数组织:

2.师生问好,点名,宣布本课内容●(教师)▼(小组长)

3.安排见习生

(学生)○○○○○○○○○○

○○○○○○○○○○

二、准备部分:

1.热身慢跑400米

2.压腿

3.正侧踢腿

4.跨步跳30米

5.30米加速跑X2

三、基本部分

1.丈量布点2-3次

2.考试

1)按照学生学号顺序进行考试,共三轮

2)教师记录学生试跳成绩,并进行技术评定;其中技评占40%,

跳远成绩占50%,学习态度占10%。

技评标准见大纲。

结课

总结

通过20学时的学习,绝大部分学生很好地掌握了挺身式跳远的技术,技评优秀的达7人,良好的有10人,另外3人也达到及格标准;跳远成绩:

6米以上有3人,5米5以上有8人,5米以上有5人,还有4人成绩也在4米5左右。

因此,可以看出教学效果良好。

 

本课

小结

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