长江大学体育学院田径课程跳远教案.docx
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长江大学体育学院田径课程跳远教案
长江大学体育学院田径课程（跳远）教案
上课时间
2005.10.11
班级
体教05一组
上课地点
南校区田径场
课次
1
人数
20
任课教师
朱常斌
上课
内容
1．简介跳远运动的种类和技术构成
2．测验：
初步了解和掌握学生的技术水平
3．学习跳的专门练习
4．学习蹲距式跳远的助跑和起跳技术
5．素质练习
课的目标
1．使学生初步掌握跳远的基本知识
2．发展学生的弹跳素质
教具
1．沙坑2.沙耙3.皮尺4.斜坡跳板5.杠铃
教
学
内
容
与
组
织
方
法
一、开始部分：
1．小组长集合整队，报告人数组织：
2．师生问好，点名，宣布本课内容●（教师）▼（小组长）
3．安排见习生
（学生）○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
二、准备部分：
1．热身慢跑400米
2．徒手体操6节
1）上肢运动2）体转运动3）踢腿运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动
3．正侧踢腿30X2
4．高抬腿接加速跑30X2
5．后蹬跑30X2
三、基本部分：
1．简介跳远运动的种类和技术构成
跳远是人体通过助跑和有力的起跳，采用合理的空中姿势和动作，使身体腾越水平距离的运动项目。
跳远技术按腾空后不同姿势为：
蹲距式、挺身式、走步式三种。
跳远技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分构成。
2．测验：
初步了解和掌握学生的技术水平
充分的准备活动后，每位同学应用自己最擅长的方式跳远两次（全程助跑）步点要求基本准确，教师记录成绩。
教
学
内
容
与
组
织
方
法
3．学习跳的专门练习
1）跨步跳：
后腿用力蹬伸，前腿屈膝前顶、送髋，落地时小腿积极后拉，脚掌扒地，手臂上提摆至肩高制动，有明显的腾空时间。
2）单足跳：
摆动腿屈膝收紧，跳跃腿用力蹬地后屈膝积极前上摆，落地时脚掌积极向后扒地，手臂在体侧协调摆动。
组织教法：
（1）教师示范讲解○○○○○○○○○○
（2）体会脚掌扒地动作●
（3）四人一组：
30米跨步跳X4○○○○○○○○○○
30米单足跳X4
（4）学生练习，教师纠正动作
（5）组合练习：
2单足+1跨步跳X50mX3
4.学习蹲距式跳远技术
1）助跑：
35~45米，18~24步有节奏、加速平稳、高重心、有弹性、起跳前达到适宜的最高速度。
组织教法：
从起跳板开始反向助跑，最后踏跳脚的落点即为起点，反复练习校正。
同学之间互相帮助测量。
4-5次
2）起跳：
快速上板，双臂积极上摆，抬头。
组织教法：
上一步起跳（斜坡板）体会上步起跳的衔接；X3
3-5步助跑起跳，要求最后一步控制在2米以内（短步）X5
5．素质练习
1）立定十级跨跳X3
2）负重深蹲（60-80㎏）8-10次X2
四、结束部分
1．整理放松
1）下肢抖动放松
2）深呼吸放松
2．本课小结
3．整理场地、归还器材
本课
小结
学生基本掌握本课内容，学习效果较好！
长江大学体育学院田径课程（跳远）教案
上课时间
2005.10.13
班级
体教05一组
上课地点
南校区田径场
课次
2
人数
20
任课教师
朱常斌
上课
内容
1．复习跳的专门练习学习腾空步
2．复习蹲距式跳远的助跑和起跳技术
3．学习蹲距式跳远的腾空与落地技术
4．素质练习
课的目标
1．使学生掌握蹲距式跳远的基本技术
2．发展学生的上肢力量素质
教具
1．沙坑2.沙耙3.皮尺4.斜坡跳板
教
学
内
容
与
组
织
方
法
一、开始部分：
3．小组长集合整队，报告人数组织：
4．师生问好，点名，宣布本课内容●（教师）▼（小组长）
5．安排见习生
（学生）○○○○○○○○○○
○○○○○○○○二、准备部分：
1．热身慢跑400米
2．徒手体操6节
1）上肢运动2）体转运动3）踢腿运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动
3．正侧踢腿30X2
4．高抬腿接加速跑30X2
5．后蹬跑30X2
三、基本部分
1．复习跳的专门练习学习腾空步
组织教法：
1）30米跨步跳X3
2）30米单足跳X3
3）．学习腾空步
要领：
起跳腿起跳后，摆动腿积极前上摆至水平位置制动，同侧手臂屈肘向侧后方摆至与肩平，起跳腿同侧手臂屈肘前上摆，前臂朝上掌心向后，上臂与地面平行，肘关节向前；在空中保持该姿势，身体下降时摆动腿积极下压着地。
组织教法：
（1）教师示范讲解
教
学
内
容
与
组
织
方
法
（2）学习手臂分解动作X3
（3）起跳加手臂配合练习X5
（4）学生练习，教师纠正动作
（5）行进间练习，两步一跳30X3
2．复习蹲距式跳远的助跑和起跳技术
组织教法：
1）丈量步点：
反复助跑确定助跑起点3-5
2）5-7步助跑接起跳X
3）重点：
助跑与起跳的衔接要连贯，上下肢的配合要协调
3.学习蹲距式跳远的腾空与落地技术
1）腾空：
起跳后，摆动腿积极前上摆，起跳腿用力蹬地后与摆动腿并拢，双臂上摆至肩的后上方再快速向前下方摆动，与下肢作相向运动。
2）落地：
抬大腿伸小腿，双臂向下向后摆动，落地瞬间屈膝缓冲。
组织教法：
（1）教师示范讲解〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
（2）立定跳远，体会抬腿收
腹和落地动作。
（从高往低处跳）3-5●
（3）3-5步助跑起跳接腾空步X5〇〇〇〇〇〇〇〇〇〇
（4）全程助跑蹲距式跳远3-5
4．上肢力量素质练习
1）20kg小杠铃快速推举20X2
2）俯卧撑30、20、15各一组
四、结束部分：
1．整理放松
2．课后小结
3．整理场地、归还器材
本课
小结
学生基本上掌握了蹲距式跳远的技术，学会了跳远的助跑节奏和丈量步点的方法。
长江大学体育学院田径课程（跳远）教案
上课时间
2005.10.18
班级
体教05一组
上课地点
南校区田径场
课次
3
人数
20
任课教师
朱常斌
上课
内容
1．简介挺身式跳远技术的特点
2．复习腾空步
3．复习蹲距式跳远
4．学习挺身式跳远的腾空动作
5．速度素质练习
课的目标
1．使学生初步掌握挺身式跳远的基本知识
2．发展学生的速度素质
教具
1．沙坑2.沙耙3.皮尺4.斜坡跳板
教
学
内
容
与
组
织
方
法
一、开始部分：
1．小组长集合整队，报告人数组织：
2．师生问好，点名，宣布本课内容●（教师）▼（小组长）
3．安排见习生
（学生）○○○○○○○○○○
○○○○○○○○二、准备部分：
1．热身慢跑400米
2．徒手体操6节
1）上肢运动2）体转运动3）踢腿运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动
3．正侧踢腿30X2
4．30米跨步跳X3
5．30米单足跳X3
三、基本部分
1．复习腾空步
组织教法：
腾空步30米X3
2．复习蹲距式跳远
组织教法：
1）3-5步助跑起跳接腾空步X3
教
学
内
容
与
组
织
方
法
2）半程助跑蹲距式跳远X3
3．学习挺身式跳远的腾空动作
组织教法：
1）教师示范讲解
2）原地起跳挺身展体体会挺身反弓动作X5
3）腾空步接反弓挺身的分解练习X5
4）原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作X5
5）5-7步助跑起跳接挺身展体练习X3-5
6）学生练习，教师指导
7）找出好的差的学生各一名示范，教师讲评
8）学生继续练习X3-5
4．速度素质练习
1）起跑接加速跑30X2
2）50米计时跑X2
四、结束部分
1．慢跑200米
2．脚尖脚跟脚尖踢放松4X8
3．整理场地、归还器材
本课
小结
大部分学生基本掌握了挺身式跳远的空中挺身动作，但仍然有部分同学对展髋的理解和身体感觉不好。
长江大学体育学院田径课程（跳远）教案
上课时间
2005.10.20
班级
体教05一组
上课地点
南校区田径场
课次
4
人数
20
任课教师
朱常斌
上课
内容
1．复习跳的专门练习
2．复习挺身式跳远的腾空动作
3．学习挺身式跳远的落地动作
4．腰腹力量素质练习
课的目标
1．使学生初步掌握挺身式跳远的技术
2．发展学生的腰腹力量素质
教具
1．沙坑2.沙耙3.斜坡跳板4.跳箱
教
学
内
容
与
组
织
方
法
一、开始部分：
1．小组长集合整队，报告人数组织：
2．师生问好，点名，宣布本课内容●（教师）▼（小组长）
3．安排见习生
（学生）○○○○○○○○○○
○○○○○○○○二、准备部分：
3．热身慢跑400米
4．徒手体操6节
1）上肢运动2）体转运动3）踢腿运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动
3．正侧踢腿30X2
4．30米跨步跳X3
5．30米单足跳X3
三、基本部分
1．复习腾空步
组织教法：
1）腾空步30米X3
2）连续腾空步30米X2
2．复习挺身式跳远的腾空动作
组织教法：
1）腾空步接反弓挺身的分解练习X5
2）原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作X5
教
学
内
容
与
组
织
方
法
3）5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）X3
4）从跳箱上往沙坑做挺身展体练习X5
5）学生练习，教师指导
3．学习挺身式跳远的落地动作
要领：
落地前尽量向前伸出双腿，以脚跟首先触及沙面，然后前脚掌下压，膝关节迅速弯曲前跪，上体迅速向前跟进。
两膝同时弯曲前跪称前倒落地法。
一腿膝关节迅速弯曲，身体向屈膝一侧腿方向侧向倒地称为侧倒落地法。
组织教法：
1）立定跳远体会前倒落地法X3
2）3-5步助跑体会侧倒落地法X3
3）5-7步助跑起跳接挺身落地技术X5
4）学生示范、教师示范并讲解
5）继续练习X5-7
4．腰腹力量素质练习
1）两头起30X2
2）抱头仰卧侧起20X2
3）抱头俯卧起30X2
四、结束部分：
1．整理放松
2．课后小结
3．归还器材
本课小结
腾空动作大部分同学能做到挺胸展体，部分同学的落地做得非常漂亮
长江大学体育学院田径课程（跳远）教案
上课时间
2005.10.25
班级
体教05一组
上课地点
南校区田径场
课次
5
人数
20
任课教师
朱常斌
上课
内容
1．复习跳的专门练习
2．复习挺身式跳远的腾空与落地动作
3．完整挺身式跳远技术练习
4．速度素质练习
课的目标
1．使学生巩固挺身式跳远的技术
2．发展学生的速度素质
教具
1．沙坑2.沙耙3.斜坡跳板4.跳箱
一、开始部分：
1．小组长集合整队，报告人数组织：
2．师生问好，点名，宣布本课内容●（教师）▼（小组长）
3．安排见习生
（学生）○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
二、准备部分：
1．热身慢跑400米
2．徒手体操6节
1）上肢运动2）体转运动3）踢腿运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动
3．正侧踢腿30X1
4．30米跨步跳X2
5．30米单足跳X2
6．腾空步30米X3
三、基本部分：
1．复习挺身式跳远的腾空与落地动作
组织教法：
1）原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作X5
2）2）5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）3
3）从跳箱上往沙坑做挺身展体练习5
教
学
内
容
与
组
织
方
法
4）3-5步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地5-7
5）学生练习，教师指导
2．完整挺身式跳远技术练习
组织教法：
1）助跑要求节奏明晰，稳定，后半程速度达到最高，最后一步要小，并与起跳连贯，不能脱节X5
2）半程助跑挺身式跳远，要求起跳时抬头挺胸展体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X3
3）找出1-3名学生示范3-5次，教师指出优点与不足
4）学生全程助跑完整练习X3-5
3．速度素质练习
1）折返跑10米X4X3组
2）行进间计时跑30米X5
四、结束部分：
1．放松慢跑200米
2．深呼吸放松3次
3．意念放松2分钟
4．小结
5．整理场地、归还器材
本课
小结
初步掌握了挺身式跳远的技术，特别是腾空和落地技术有很大的提高，步点也日趋准确。
长江大学体育学院田径课程（跳远）教案
上课时间
2005.10.27
班级
体教05一组
上课地点
南校区田径场
课次
6
人数
20
任课教师
朱常斌
上课
内容
1．复习跳的专门练习
2．复习挺身式跳远的腾空与落地动作
3．完整挺身式跳远技术练习
4．下肢力量素质练习
课的目标
1．巩固挺身式跳远的技术
2．发展学生的下肢力量素质
教具
1．沙坑2.沙耙3.斜坡跳板4.跳箱5.皮尺
一、开始部分：
1．小组长集合整队，报告人数组织：
2．师生问好，点名，宣布本课内容●（教师）▼（小组长）
3．安排见习生
（学生）○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
二、准备部分：
1.热身慢跑400米
2.徒手体操6节
1）肢运动2）踢腿运动3）体转运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动
3．正侧踢腿30X1
4．30米跨步跳X2
5．30米单足跳X2
6．腾空步30米X3
三、基本部分：
1．复习挺身式跳远的腾空与落地动作
组织教法：
1）5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）X3
2）原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作（斜坡跳板）X5
3）从跳箱（80-100cm）上往沙坑做挺身展体练习X5
4）3-5步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地X5-7
教
学
内
容
与
组
织
方
法
2．完整挺身式跳远技术练习
组织教法：
1）半程助跑挺身式跳远，要求起跳时抬头挺胸展体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X3（斜坡板）
2）丈量步点：
要求在助跑中段找出加速点，一般在倒数7-8步的位置X10
3）教师帮助学生调整、校正步点
4）学生全程助跑完整练习X3-5
3．下肢力量素质练习
1）负重半蹲跳（80-100kg）12-15x3组
2）深蹲（70-90kg）6-8x2组
三、结束部分
1．整理放松
1）慢跑200米
2）仰卧举腿抖腿
2．课后小结
3．整理场地、归还器材
本课
小结
助跑与起跳的结合基本能衔接好，腾空挺身和收腹落地也完成得不错，但还有个别同学的挺身展体不充分。
长江大学体育学院田径课程（跳远）教案
上课时间
2005.11．1
班级
体教05一组
上课地点
南校区田径场
课次
7
人数
20
任课教师
朱常斌
上课
内容
1．复习跳的专门练习
2.复习完整挺身式跳远技术练习
3．速度力量素质练习
课的目标
1．巩固挺身式跳远的技术
2．发展学生的速度力量素质
教具
1．沙坑2.沙耙3.斜坡跳板4.跳箱5.皮尺
一、开始部分：
1．小组长集合整队，报告人数组织：
2．师生问好，点名，宣布本课内容●（教师）▼（小组长）
3．安排见习生
（学生）○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
二、准备部分：
1.热身慢跑400米
2.徒手体操6节
1）肢运动2）踢腿运动3）体转运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动
3．正侧踢腿30X1
4．跨步跳+单足跳组合练习（2个单足、一个跨跳）50米X3
5．连续腾空步30米X3
三、基本部分
1．复习完整挺身式跳远技术练习
组织教法：
1）5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）X3
2）原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作（斜坡跳板）X5
3）从跳箱（80-100cm）上往沙坑做挺身展体练习X5
4）5-7步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地X5-7
5）半程助跑挺身式跳远，要求起跳时抬头挺胸展体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X3（斜坡跳板）
教
学
内
容
与
组
织
方
法
6）丈量步点：
要求在助跑与中段加速点吻合，最后两步踩标记上板X10
7）教师帮助学生调整、校正步点
8）学生全程助跑完整练习X5-7
2．速度力量素质练习
1）行进间30米计时跑X5
2）加速跑50X6
四、结束部分
1．整理放松
2．集合小结
3．归还器材
课后
小结
步点基本能跑准确，腾空挺身动作更加到位，还要加强落地时的收腹举腿动作。
江长江大学体育学院田径课程（跳远）教案
上课时间
2005.11．3
班级
体教05一组
上课地点
南校区田径场
课次
8
人数
20
任课教师
朱常斌
上课
内容
1．复习跳的专门练习
2．复习完整挺身式跳远技术练习
3．弹跳练习
课的目标
1．巩固挺身式跳远的技术
2．发展学生的弹跳能力
教具
1．沙坑2.沙耙3.斜坡跳板4.跳箱5.皮尺
一、开始部分：
1．小组长集合整队，报告人数组织：
2．师生问好，点名，宣布本课内容●（教师）▼（小组长）
3．安排见习生
（学生）○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
二、准备部分：
1.热身慢跑400米
2.徒手体操6节
1）肢运动2）踢腿运动3）体转运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动
3．正侧踢腿30X1
4．30米跨步跳X2
5．跨步跳+单足跳组合练习（2个单足、一个跨跳）50米X3
6．连续腾空步30米X3
三、基本部分：
1．复习完整挺身式跳远技术练习
组织教法：
1）5-7步助跑起跳摆动腿上跳箱（70-90）X3
2）原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作（斜坡跳板）X5
3）从跳箱（80-100cm）上往沙坑做挺身展体练习X5
4）5-7步助跑起跳体会前倒落地和侧倒落地X5-7
5）半程助跑挺身式跳远，要求起跳时抬头挺胸展体充分，落地时大腿高抬，小腿前伸X3（斜坡跳板）
教
学
内
容
与
组
织
方
法
6）丈量步点：
要求在助跑与中段加速点吻合，最后两步踩标记上板X10
7）教师帮助学生调整、校正步点
8）学生全程助跑完整练习X5-7
2．弹跳练习
1）跳栏（80cm）10个X3组
2）收腹分腿跳（沙坑中）20X2组
四、结束部分
1．放松慢跑400米
2．四肢抖动放松
3．同学之间性后互相轻踩大腿后群肌肉放松
4．集合小结
5．归还器材
课后
小结
完整的挺身式跳远技术已经基本定型，助跑的最后加速与起跳还应更加连贯、圆滑，在高速中提高步点的准确性。
长江大学体育学院田径课程（跳远）教案
上课时间
2005.11．8
班级
体教05一组
上课地点
南校区田径场
课次
9
人数
20
任课教师
朱常斌
上课
内容
1．复习跳的专门练习
2.复习完整挺身式跳远技术练习
3．腰腹力量练习复习
2．考试
课的目标
1．牢固掌握挺身式跳远的技术
2．发展学生的腰腹力量
教具
1．沙坑2.沙耙3.斜坡跳板4.皮尺
一、开始部分：
1．小组长集合整队，报告人数组织：
2．师生问好，点名，宣布本课内容●（教师）▼（小组长）
3．安排见习生
（学生）○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
二、准备部分：
1.热身慢跑400米
2.徒手体操6节
1）肢运动2）踢腿运动3）体转运动4）腹背运动5）正侧压腿6）膝踝关节运动
3．正侧踢腿30X1
4．30米跨步跳X2
5．跨步跳+单足跳组合练习（2个单足、一个跨跳）50米X3
6．连续腾空步30米X3
三、基本部分
1．复习完整挺身式跳远技术练习
组织教法：
1）原地上步起跳接腾空步接挺身反弓动作（斜坡跳板）X5
2）5-7步助跑起跳体会腾空落地动作X5-7
3）半程助跑挺身式跳远（斜坡跳板）X3
4）丈量步点X5
5）教师帮助学生调整、校正步点
6）学生全程助跑完整练习X8-10
教
学
内
容
与
组
织
方
法
2．腰腹力量素质练习
1）肋木举腿15X3
2）立卧撑30X3
3）俯卧抱头起30X3
五、结束部分
1．整理放松
2．本课小结
3．整理场地、归还器材
课后
小结
学生已经比较好地掌握了挺身式跳远的技术，在助跑、起跳、腾空和落地各个技术环节上都做得比较规范，助跑的准确性有了长足的进步，特别是腾空展体动作做得比较专业了。
江大学体育学院田径课程（跳远）教案
上课时间
2005.11．10
班级
体教05一组
上课地点
南校区田径场
课次
10
人数
20
任课教师
朱常斌
上课
内容
1．复习完整挺身式跳远技术练习
2．考试（挺身式技评）
课的目标
1．考察学生掌握挺身式跳技术情况
教具
1．沙坑2.沙耙3.皮尺
一、开始部分：
1．小组长集合整队，报告人数组织：
2．师生问好，点名，宣布本课内容●（教师）▼（小组长）
3．安排见习生
（学生）○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
二、准备部分：
1.热身慢跑400米
2．压腿
3．正侧踢腿
4.跨步跳30米
5.30米加速跑X2
三、基本部分
1．丈量布点2-3次
2．考试
1）按照学生学号顺序进行考试，共三轮
2）教师记录学生试跳成绩，并进行技术评定；其中技评占40%，
跳远成绩占50%，学习态度占10%。
技评标准见大纲。
结课
总结
通过20学时的学习，绝大部分学生很好地掌握了挺身式跳远的技术，技评优秀的达7人，良好的有10人，另外3人也达到及格标准；跳远成绩：
6米以上有3人，5米5以上有8人，5米以上有5人，还有4人成绩也在4米5左右。
因此，可以看出教学效果良好。
本课
小结
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