单兵队列动作教案.docx

单兵队列动作教案.docx

《单兵队列动作教案.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《单兵队列动作教案.docx（22页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

单兵队列动作教案

单兵徒手队列动作5+4教学流程

五步教学法:

科目：

队列训练

目的：

通过训练规范队列动作,培养大家的队列素质。

内容：

（一）立正

（二）稍息

（三）跨立

（四）停止间转法

三、行进及立定

六、脱帽、戴帽

七、蹲下、起立

八、敬礼、礼毕

方法：

以班为单位，由我指挥大家配合实施。

场地：

场地在此，时间大约一课时。

要求：

同志们精神振作、严肃认真，严格遵守操场和队列纪律，做错动作打报告。

（一）立正

立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。

军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗、迎送军旗、奏唱国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应当立正。

四会教学法：

一、讲解内容：

口令：

“立正”。

要领：

听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，徽向前倾：

两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下额微收，两眼向前平视。

动作要点：

立正的动作要领可归纳为“三挺”、“两收”、“两平”、“一正”。

三挺：

即挺腿。

两膝内合后压向上用力，合两腿挺直；挺胸。

两肩稍向后张，胸部自然上挺，应将胸部衣服皱折展平；挺颈。

颈后部轻贴衣领，头要有向上顶的感觉。

两收：

即小腹微收，下额微收。

两平：

即两肩要平，两眼向前平视。

一正：

即头要正。

二、示范内容：

根据动作要领进行边讲解边做示范，讲解到关键点可以从不同角度进行示范。

三、操作步骤：

1、手型点位练习。

口令“手型定位练习，一、二”。

要领：

身体要成立正姿势，当听到“一”的口令后，两臂向前平伸，掌心相对约于肩同高。

当听到“二”的口令后，两手放回原位，中指贴于裤缝。

2、收腹挺胸练习

口令“收腹挺胸练习，一、二、三”。

要领：

当听到“一”的口令，两臂向前平伸，手心相对，手指并拢，拇指尖贴于食指第二节。

主要检查手指部位和手型是否正确。

当听到“二”的口令，两臂自然下垂后张，手心相对，两脚跟提起靠拢，两腿挺直，收腹、挺胸，两肩后张要平，主要体会收腹和挺胸要领。

当听到“三”的口令，两脚跟慢慢着地，恢复立正姿势。

主要体会脚跟着地后体重大部分落于两脚掌。

3、靠墙练习

两脚跟、臀部、背部、头后部靠墙。

主要体会立正的动作要领。

4、持久练习。

按照立正的动作要领站好，持续一段时间，时间由短到长。

巩固动作要领，达到动作定型、养成按要领站立的习惯。

四、纠正动作

1、立正时两脚未靠拢并齐，两脚尖分开角度不准、方向不正。

纠正方法：

在地面画一条横线，两脚跟站在横线上，靠拢并齐，两脚尖向身体的中心线两侧各分开约30度，也可用角度尺纠正，反复练习。

2、两腿挺不直，小腹不能微收，方向不正。

纠正方法：

两腿向内向后用力挺，两膝和两脚有绷紧的感觉。

小腹微收时有向上提气的感觉，两脚之间的中心线应对正前方。

3、两肩不平，身体不正。

纠正方法：

两肩自然放松、下垂，向后张力要均等，用力一至，使两肩平正。

身体重心落于两脚中央前部，前脚掌稍有压力感。

也可将肩高或肩低的错误动作，用固定物件的方法进行纠正。

4、头部正，两眼不能平视前方。

纠正方法：

颈部挺直，后颈紧贴衣领，下额微收，两眼有神，始终平视前方。

（二）稍息

一、讲解内容：

口令：

“稍息”。

要领：

听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚，稍息过久，可自行换脚。

动作要点：

快，出脚快；稳，上体稳；准，出脚位置要准。

上体要保持立正姿势，出脚正，距离准，上体不变形。

体重大部分落于右脚，两脚自然挺直。

做到“两快一准”，即出腿快，收腿快，左脚伸出的距离准确。

应把握好“提、移、伸”。

“提”即左脚顺脚尖方向伸出，脚跟稍上提，防止搓脚；“移”即身体重心稍向右移，使体重大部分落于右脚；“伸”即保持好方向，将左腿伸出全脚掌的三分之二。

二、示范内容：

根据动作要领进行边讲解边做示范，讲解到关键点可以从不同角度进行示范。

三、操作步骤：

出脚定位练习：

当听到“稍息”口令后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，上体保持立正姿势。

四、纠正动作

1、出脚时两，方向和距离不准。

纠正方法：

顺脚尖方向画一条直线，在距全脚三分之二出画一标记，左脚顺线反复练习。

2、左脚伸出的速度慢。

纠正方法：

左脚伸出时注意脚挺直脚跟上体不要过高，脚腕用力，蹦脚面迅速平行伸出。

3、弯腿、膝盖。

纠正方法：

强调两腿自然伸直，膝盖向后压。

4、身体重心右移过大。

纠正方法：

稍息时身体重心稍向右移，体重大部分落于右脚，上体不右斜。

5、收脚时，身体晃动、耸肩。

纠正方法：

右腿挺直，左胯稍提起，用脚腕和两腿的全力将左脚迅速收回，上体不动。

（三）跨立

跨立主要用于军体操、执勤和舰艇站立等场合。

可及立正互换。

一、讲解内容：

口令：

“跨立”

要领：

在立正的基础上，听到“跨立”的口令，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两腿之间。

两手后背，左手握右手腕，拇指根部及外腰带下沿（内腰带上沿）同高，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

听到“立正”口令后，恢复立正姿势。

动作要领：

左跨一脚背手站，左手握住右手腕，拇指跟同腰带沿，跨立时要做到“两块、一准、一稳”。

“两快”即跨腿收腿要快；背手要快。

“一准”即跨出的距离要准。

“一稳”即上体要稳，保持立正姿势。

二、示范内容：

根据动作要领进行边讲解边做示范，讲解到关键点可以从不同角度进行示范。

三、操作步骤：

出脚定位练习：

当听到“跨立”口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，两手后背。

四、纠正动作

1、两脚跟站不在一条线上，方向不正，两脚尖向外分开的角度过大或过小。

纠正的方法：

强调两脚跟并齐，两脚间中心线对正前方。

2、跨步的距离或大或小，身体左右摆动。

纠正方法：

在跨步时腿部稍用力挺直，全脚掌同着地，两脚（内侧）分开约一脚之长，上体用力挺直。

3、左脚左跨时，脚掌距离地面过高。

纠正方法：

左脚左跨时，脚掌稍离地面约1厘米，脚尖不要上翘，左胯上体不要过高。

（四）停止间转法

停止间转法分为向右转、向左转、向后转，需要时也可半面向右（左）转。

一、讲解内容：

（1）向右（左）转

口令：

“向右（左）－转”

要领：

听到“向右（左）－转”的口令，以右（左）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚跟为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。

转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

（2）向后转

口令：

“向后－转”

要领：

听到“向后－转”的口令，按向右转的要领，向后转180度。

（3）半面向右（左）转

口令：

“半面向右（左）－转”

要领：

听到“半面向右（左）－转”的口令，按向右（左）转的动作要领，向右（左）转45度。

动作要点：

转动时，两腿挺直，裆部夹紧，两臂不要外张，身体协调一致转动，取捷径靠脚，上体姿势不变，做到“一稳、两夹、四快、两准一线”。

“一稳”即转体是上体要稳，整个身体有向上提的感觉，不得晃动。

“两夹”即两腿夹紧；两臂夹紧。

“四快”即听到动令后，转体要快；转向新的方向后，前脚掌着地要快；身体重心前移要快；后脚取捷径靠拢前脚，动作要快。

“两准一线”即转的方向要准；靠脚要准；两脚跟在一条直线上，动作协调有力。

二、示范内容：

根据动作要领进行边讲解边做示范，讲解到关键点可以从不同角度进行示范。

三、操作步骤：

1、分解动作练习。

口令：

分解动作，向左（右、后）－转，一、二。

要领：

听到动令转向新的方向，不靠脚。

听到“二”的口令，靠脚成立正姿势。

2、连贯动作练习。

按照要领在原地反复练习

四、纠正动作

1、转体时低头。

纠正的方法：

转时颈挺直，轻贴后衣领，两眼平视前方，不要看地。

2、转体时身体晃动。

纠正的方法：

转体时裆部夹紧，两腿挺直，身体重心移动要快，身体转正后，前脚掌着地，靠脚要迅速。

3、转体时张臂、耸肩。

纠正的方法：

转体时，脚跟和脚掌前部同时用力，不要用肩部或上体带动下肢转动，两臂要夹紧。

4、靠脚时，外扫和跺脚。

纠正方法：

靠脚时，腿应自然伸直，适当用力，并去捷径用脚跟相靠，由慢到快，反复练习体会。

（四）行进

行进的基本步法分为齐步、正步、和跑步，铺助步法分为便步、踏步、移步和礼步。

一、齐步及立定

齐步是军人的行进的常用步法。

一、讲解内容：

口令：

“齐步－走”；“立－定”

要领：

听到“齐步－走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指跟部对正衣扣线，并高于春秋常服最下方衣扣约5厘米（着春秋常服时，高于内腰带扣中央约5厘米；着作训服时，及外腰带扣中央同高），离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝约30厘米。

行速度每分钟116－122步。

听到“立－定”的口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外分开约30度），重心落于左脚，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

要领：

脚跟首先要着地，压膝挺胸体前移，前后摆臂腕用力，拇指伸直余指曲，线、扣、距、缝四定位，立定大半步正前，左脚向外约三十，放手靠脚要同时，做到“两准”“两稳”。

“两准”即步幅、步速要准；摆臂前后定位要准。

“两稳”即行进时上体要稳；摆臂定位要稳。

二、示范内容：

根据动作要领进行边讲解边做示范，讲解到关键点可以从不同角度进行示范。

三、操作步骤

1、原地摆臂练习

口令：

齐步原地摆臂练习，一、二、停。

要领：

当听到“一”的口令后，按照齐步摆臂的要领，右臂在前，左臂在后；当听到“二”的口令后，两臂交换。

然后按照“一”、“二”的口令反复进行，听到“停”的口令后，将手放下，成立正姿势。

2、腿部动作练习

口令：

“腿部动作练习，准备”、“齐步——走”，“立——定”。

要领：

听到“准备”的口令后，双手抱于腹前或后背，听到动令，按齐步的动作要领行进。

主要解决迈腿的方向、步幅、步速，脚跟、脚掌着地的顺序，以及脚跟着地时，腿挺直，上体保持良好的姿态。

3、立定练习

口令：

齐步——走、立——定、二。

要领：

听到“立——定”的口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外分开约30度），两脚挺直，右脚不靠拢左脚；听到“二”的口令后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时两手放下，成立正姿势

4、步幅、步速练习

按75厘米宽打好格子，用秒表计算时间，练习步幅、步速的准确性。

5、连贯动作练习

按照齐步的动作要领反复练习。

四、纠正动作

1、上体不正直，低头看地。

纠正方法：

要求上体保持立正姿势，强调小腹微收，自然挺胸，上体微向前倾，两眼平视前方。

2、摆臂过分机械，不自然。

纠正方法：

肘、肩关节放松，自然摆动。

3、两臂外摆过大。

纠正方法：

摆臂微擦衣服，正直后摆。

4、行进是“八字”脚。

纠正方法：

强调两脚尖内合，两脚内侧走在一条直线上。

5、靠脚后，角度不准，跺脚或外扫。

纠正方法：

左脚向前大半步，脚尖向外（左）分开约30度，右脚靠拢左脚的同时，右脚脚尖向外（右）分开约30度。

（二）正步及立定

正步主要用于分列式和其它礼节性场合。

口令：

“齐步－走”；“立－定”

要领：

听到“齐步－走”的口令，左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌及地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时，身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约及第三衣扣同高；着冬季作训服时，约及第四衣扣同高）。

离身体约10厘米，向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米，在行进速度每分钟110－116步。

听到“立－定”的口令，左脚再向前大半步，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下成立正姿势。

动作要领：

警姿端庄，动作协调，身体上拔头要正，踢腿挺膝平行，全脚着地上体稳，踢腿摆臂要带风，用力体会三股劲，做到“四快”即踢腿要快；摆臂要快；脚着地要快；身体重心前移要快。

“四准”即腿踢出后离地面的高度要准；摆臂的路线和位子要准；步幅要准；步速要准。

“三平”即腿踢出后于地面平行；向前摆臂时，小臂略成水平；两眼平视向前。

“三直”即腿要绷直；支撑腿膝盖后挺，使腿挺直；收腹、挺胸，腰部挺直。

“三稳”即踢腿摆臂后定位要稳；前脚着地身体重心前移时上体要稳；脚落地要稳。

训练步骤：

1、原地踢腿练习

口令：

踢腿练习，准备，一、二、一、二……停。

要领：

听到“踢腿练习，准备”的口令，两手掐腰，也可以将两手背于身后（左手在上，右手在下托肘部，两脚并拢，上体保持正直，在前倾上提之感）。

听到“一”的口令，按要领踢出左脚（不着地），听到“二”的口令，左脚收回，腿自然伸直，脚尖内侧贴于右脚后部三分之一处，腿跟下压，前脚掌不得着地，尔后按口令反复进行，听到“停”的口令，恢复立正姿势。

右脚按同样要领进行练习。

3、一步两动练习

重点解决踢腿摆臂的时机和臂腿结合的要领。

口令：

一步两动，正步－走，二、一、二……停。

要领：

听到预令，两脚迅速并拢，听到动令，左脚迅速踢出不着地，同时摆臂；听到“二”的口令，左脚落地的同时身体重心前移，两臂不摆，右脚迅速跟上，位于左脚跟内侧，并及脚跟成一线，腿蹬直，前脚掌提起脚跟下压。

再听到“一”的口令，踢出右脚，尔后照此法反复练习。

听到“停”的口令，右（左）脚靠拢左（右）脚成立正姿势。

4、一步一动练习

重点解决脚落地臂不动，踢腿同时摆臂，使腿臂更紧密结合，步法有节奏感。

口令：

一步两动，正步－走，二、一、二……停。

要领：

听到预令，两脚迅速并拢，听到动令，左脚迅速踢出不着地，臂随之摆动，听到“二”的口令，左脚着地，右脚踢出，两臂自然摆动。

尔后按口令依法交替行进。

听到“停”的口令，右（左）脚靠拢左（右）脚，两臂放下成立正姿势。

5、快慢步练习

重点解决踢腿同时摆臂，踢腿和着地之间稍稳等问题，为连贯动作打基础。

口令：

快慢步，正步－走，二、一、二……停。

要领：

听到预令，两脚迅速并拢，听到动令，左脚迅速踢出同时摆臂，稍稳并着地，听到“二”时，右脚迅速踢出同时摆臂，稍稳并着地，尔后依据口令交替行进，听到“停”的口令。

（停的时机为右脚着地后），左脚迅速踢出同时摆臂稍稳并着地，右脚靠拢左脚的同时将手放下，恢复立正姿势。

6、步幅、步速练习方法同齐步。

易犯毛病及纠正方法：

1、摆臂不定位。

（纠正方法：

摆臂时要有前端后砍的感觉，向前摆大臂超越身体后，小臂向上端，手到定位时，用手腕力量控制小臂，向后摆时，手腕带动小臂砍到定位点。

）

2、掏腿和弓腿及行进时不稳。

（纠正方法：

一是掏腿时，以小腿带动大腿；踢腿时，自然伸直不松胯；二是后腿脚尖到达前腿脚跟处再用力踢出，脚着地时，两脚内侧保持在一条直线上；三是行进时胯部要放松，全身肌肉不要过于紧张。

）

3、腿臂结合不协调。

（纠正方法：

通过练习一步两体会踢腿摆臂的时机，重点体会；跟腿臂不动，踢腿同时摆臂。

）

4、行进速度过快。

（纠正方法：

各部肌肉不要过分紧张，踢腿和向后摆臂一定要到位。

）

（三）跑步及立定

跑步主要用于快速行进。

口令：

“跑步－走”；“立－定”。

要领：

听到预令，两手迅速握拳（四指握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上）提到腰际，约及腰同高，拳心向内，肘部稍向里合，听到动令，上体微向前倾，两腿微弯。

同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两掌内侧各距衣扣线5厘米，向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度约每分钟170－180步。

听到“立－定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动着地，右脚靠拢左腿，同时将手放下，成立正姿势。

动作要点：

握拳提臂快，脚掌先着地，两臂自然摆，两臂轻擦身体，腰杆要当家，重心向前移。

易犯毛病及纠正方法：

1、第一步不能跃出。

（纠正方法：

听到动令后，倾、弯、蹬同时完成，身体重心在左脚，跃出时迅速前移。

）

2、两拳上下或左右摆动，肘部外张过大。

（纠正方法：

摆臂时，应以小臂带动大臂，前后摆动。

肩、肘关节放松，两肘内合轻擦身体，小臂保持略平，并以大臂控制肘和拳的位置。

）

3、行进时脚后跟先着地。

（纠正方法：

上体稍前倾，，前脚掌先着地，身体向前移。

）

训练步骤：

1、摆臂练习

2、摆臂练习

口令：

跑步摆臂，跑步－一、二……停。

要领：

听到预令，两手迅速握拳提到腰际，听到“一”的口令，右手向前，左手向后，按跑步摆臂要领摆动，听到“二”的口令，两臂交换，按口令反复练习。

听到“停”的口令，两臂放下，成立正姿势。

2、步幅、步速练习（方法同齐步）

（四）便步

便步用于行军、操练后恢复体力及其他场合。

口令：

便步－走

要领：

用适当的步速、步幅前时，两臂自然摆动，上体保持良好的姿态。

（五）踏步及立定

踏步用于调整步伐和整齐。

停止间口令：

“踏步－走”；“立－定”。

行进间口令：

“踏步”；“立－定”。

要领：

两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地）。

上体保持正直，两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动。

踏步时，听到“前进”的口令，继续踏两步，再换齐步或跑步行进。

听到“立－定”的口令，齐步时，左脚踏步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。

跑步时，继续踏两步，再按上述要领进行。

动作要领：

抬起垂脚尖，原地立定。

1、脚尖不能不垂，脚尖离地面的高度不准。

（纠正方法：

练习时脚尖有意下压，脚脖自然挺直，大腿尽量抬起，保持脚尖离地面约15厘米。

）

2、踏步时上体左右摆动。

（纠正方法：

踏步时，两肩要放松，以大腿带动小腿上下起落，落地时按脚掌、脚跟的顺序着地。

立定时，最后一步不得前后左右跨步，应原地下落，右脚靠拢左脚，踏步时腰杆当家，脖颈要挺直，上体保持正直，以大腿带动小腿上下起落，落地时按脚掌，脚跟的顺序着地。

3、两膝外张，落地不定位。

（纠正方法：

抬腿时膝盖向前上方抬起；落地时自然落回原地面。

）

（六）移步（5米以内）

步，用于调整队列位置。

1、右（左）跨步

口令：

左（右）跨*步－走

要领：

上体保持正直，每跨一步并脚一次，其步幅约及肩同宽，跨到指定步数停止。

2、向前或后退

口令：

“向前＊步－走”；“后退＊步－走”。

要领：

向前移步时，应按单数步要领进行（双数步变为单数步）向前一步时，用正步，不摆臂；向前3－5步时，按照齐步走的要领进行，向后退时，从左脚开始。

每退一步靠脚一次不摆臂，退到指定步数停止。

易犯毛病及纠正方法：

左（右）跨步时，上体不稳。

（纠正方法：

上体保持立正姿势，两腿挺直，跨步要有节奏，步幅约及肩同宽（约50厘米）身体重心随左（右）脚的跨出而移动。

小结（略）

三、跑步及立定

跑步主要用于快速行进。

一、讲解内容：

口令：

跑步——走、立——定。

要领：

听到预令，两手迅速握拳（四指握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上）提到腰际，约及腰同高，拳心向内，肘部稍向里合，听到动令，上体微向前倾，两腿微弯。

同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两掌内侧各距衣扣线5厘米，向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度约每分钟170－180步。

听到“立——定”的口令，继续向前跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动着地）着地（脚尖向外分开约30度），两脚挺直，右脚取捷径迅速靠拢左腿，同时将手放下，成立正姿势。

动作要点：

精神饱满，步伐稳健，上体微向前倾，两眼平视前方，做到“一快、一跃、两平、一合、两不露”。

“一快”即两手迅速握拳提到腰际要快。

“一跃”即后脚利用前脚掌的蹬力（跃出）前进。

“两平”即摆臂时，小臂略平；两眼向前平视。

“一合”即肘部稍向里合。

“两不漏”即向前摆臂时大臂略直前不露肘，肘部贴于腰际，向后摆臂时拳贴于腰际后不露手。

二、示范内容：

根据动作要领进行边讲解边做示范，讲解到关键点可以从不同角度进行示范。

三、操作步骤

1、原地摆臂练习

口令：

跑步原地摆臂练习，一、二、停。

要领：

当听到“准备”的口令后,两手迅速握拳,提到腰际;听到“一”的口令后，按照跑步摆臂的要领，右臂在前，左臂在后；当听到“二”的口令后，两臂自然交换。

然后按照“一”、“二”的口令反复进行，听到“停”的口令后，两拳收于腰际,然后将将手放迅速下，成立正姿势。

2、一步跃出练习

口令：

分解动作，一步跃出练习，跑步——走，二。

要领：

听到预令，两手迅速握拳，提到腰际；听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左腿利用右腿脚掌的蹬力向前跃出85厘米，前脚掌先着地，同时两臂按照跑步摆臂的要领摆动，右脚在后自然伸直；听到“二”的口令后，右脚取捷径靠拢左脚，同时两手放下，成立正姿势。

3、立定练习

口令：

分解动作，齐步——走、立——定、二。

要领：

听到“立——定”的口令后，继续向前跑2步，左脚向前大半步（脚尖向外分开约30度），同时两拳收于腰际；听到“二”的口令后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时两手放下，成立正姿势

4、连贯动作练习

按照齐步的动作要领反复练习。

四、纠正动作

1、第一步不能跃出。

纠正方法：

听到动令后，上体微向前倾、两腿微弯、左脚利用右脚掌的蹬力跃出85厘米时连贯动作，不可分家，身体重心随重心左脚跃出前移，前脚掌着地，两眼平视前方。

2、两臂摆动不定位，上下敲打，两肋外张不能夹紧。

纠正方法：

摆臂时，肩关节和肘关节要自然放松，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。

3、行进时后脚跟先着地。

纠正方法：

练习第一步跃出动作，体会左脚利用右脚掌的蹬力跃出，同时身体前倾，做到前脚掌先着地。

4、跃步时身体不稳。

纠正方法：

练习时，注意身体重心前移，上体要保持正直。

5、放手、靠腿不一致。

纠正方法：

放手、靠腿应迅速，两者同步进行。

6、靠腿时，上体后仰，挺肚子。

纠正方法：

靠脚时听到立定口令步速应减慢，左脚迈出后，可适当停顿重心迅速前移。

7、靠腿时弯腿，跺脚。

纠正方法：

按停止间转法的动作要领靠脚。

8、行进中跳步，步速不稳。

纠正方法：

可先分解后连贯，反复练习。

敬礼

理论提示：

为体现军人内部的团结友爱和互相尊重，军人必须有礼节，军人的礼节分为举手礼，注目礼和举枪礼。

通过敬礼的训练可以对军人进行文明教育，养成良好的文明习惯。

举手礼是单个军人最常用的一种礼节，今天我们主要学习举手礼。

口令：

敬礼，礼毕

动作要领：

当听到敬礼的口令以后，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约两厘米处，手心向下微向外张约20度，手腕要直，右大臂略平，及两肩略成一线，同时注视受礼者。

达到的标准及要求：

敬礼时要严肃，庄重，自然，大方做到:

"取捷径，举手快，手腕直，大臂平，及两肩成直线"。

组织练习：

体会练习，分组练习，集体合练等

容易出现的问题及纠正的方法：

１，手型不正确

纠正方法：

五指并拢自然伸直