孕期提醒 孕妈必知的这些事.docx

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孕期提醒孕妈必知的这些事

孕期提醒孕妈必知的这些事

导语：

怀孕是一件非常幸福的事情，但是孕期的诸多事项也是需要孕妈咪们仔细了解清楚的哦！

不同孕期检查时间及项目大家都知道是什么吗，生活中孕期

怀孕是一件非常幸福的事情，但是孕期的诸多事项也是需要孕妈咪们仔细了解清楚的哦！

不同孕期检查时间及项目大家都知道是什么吗，生活中孕期提醒是非常有必要的呢，准爸爸们平时也要多多了解这些孕早期注意事项，这样可以更好的照顾孕妇哦！

目录

1、孕期洗澡知识盘点2、孕妇必知的孕期冷知识

3、孕妇上火了该怎么办4、孕妈补充营养吃什么米

5、孕期需避开的误区6、秋季孕妇饮食禁忌

7、准妈妈必知的孕期补钙知识8、不同孕期需要多少钙

孕期洗澡知识盘点

怀孕以后，由于机体内分泌的改变，新陈代谢逐渐增强，汗腺及皮脂腺分泌也会随之旺盛，因此，孕妇比常人更需要沐浴，以保持皮肤清洁，预防皮肤、尿路的感染。

孕妇因为内分泌的改变，机体的自然防御机能降低，如果在沐浴时不注意方法，有可能对母体和胎儿的健康造成影响。

那么，孕妇怎么洗澡？

有哪些需要注意的问题呢？

一、洗澡水温

孕妇在怀孕早期也就是怀孕的前3个月里，孕妇洗澡时室温不宜过高，温度以皮肤不感到凉为宜。

以27℃-37℃为宜水温最好温热，和体温差不多或者比体温略高，一般来说水温应在38℃以下。

因为如果水温或室温过高，很可能因为缺氧导致胎儿发育不良。

而在孕后期更不能洗很烫的热水澡，洗澡的时间也不宜太长，否则很容易出现缺氧、窒息的情况，还可能导致胎儿宫内缺氧，严重的甚至会胎死腹中。

有的女性为了皮肤保健在淋浴时会冷热水结合，这种方法对孕妇来说很容易影响子宫和胎儿，孕妇不宜采取这种淋浴方法。

二、洗澡时间

在15-20分钟为佳。

孕妇洗澡的时间也不宜过长。

孕妇淋浴时容易出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状，这是由于浴室内空气逐渐减少、温度较高、氧气供应相对不足所致，加之热水的刺激会引起全身体表的毛细血管扩张，使孕妇脑部的供血不足。

同时胎儿也会出现缺氧、胎心率加快，严重者还可使胎儿神经系统的发育受到不良影响。

因此建议孕妇洗澡的时间最好控制在10到20分钟左右时间里。

三、洗澡次数

最好每天1次洗澡频率应根据个人的习惯和季节而定，一般来说最少三四天一次，有条件的话，最好是每天1次，炎热的夏天每天洗两次都可以;如果做不到每天都洗澡，也要尽量每天都用温水擦擦身，洗洗外阴。

因为准妈妈身体负担较重，新陈代谢逐渐增强，汗腺及皮脂腺分泌也比常人旺盛，如果出汗了，或者说代谢的细胞脱落得比较多，皮脂腺分泌得也比较多。

四、孕妇洗澡注意事项

1.水温不要太高，妊娠期间皮内血管扩张，洗澡水太热对皮肤刺激太强，会影响全身血液循环的分布，不利于胎儿的生长发育。

2.孕妇应该洗淋浴，不要坐在澡盆里洗澡。

妇女怀孕后机体的内分泌功能发生了多方面的改变，阴道内具有灭菌作用的酸性分泌物减少，体内的自然防御机能降低，此时，如果坐浴水中的细菌、病毒极易随之进入阴道、子宫，导致阴道炎、输卵管炎等。

且公共浴室的澡盆为公共使用，如用前不注意洗净消毒，则容易传染上滴虫或霉菌性阴道炎，甚至传染上其他性病，影响母子的身体健康。

立位洗澡不用弯腰，尤其适合妊娠晚期弯腰困难的孕妇。

在没有洗淋浴的条件时可以擦澡或用脸盆、水桶盛水冲洗。

3.饭前饭后不可洗澡。

饭后马上洗澡，皮肤血管扩张，血液过多流向体表，易影响食物的消化，甚至引起晕厥;空腹洗澡，则易诱发低血糖而虚脱昏倒。

4.洗澡时间不应过长：

浴室内通风不良，空气混浊且湿度大，加上洗澡时血液流向体表，而使孕妇大脑和胎盘血液相对减少，洗澡时间长对母儿都不利。

5.不可用碱性肥皂或高锰酸钾清洗外阴。

否则，可能损害局部皮肤。

6.冬季不宜在浴罩内沐浴：

有些家庭为了避寒保温，冬天喜欢在卫生间支起浴罩在其中沐浴，常人尚可应付，但对孕妇就不太适宜。

因为孕妇承担着母胎两人的氧气供应，耗氧量相对较多，一旦浴罩内氧气越来越少，孕妇很快会出现头昏、眼花、乏力、胸闷等症状。

这是由于浴罩相对封闭，浴盆内水较热，罩内水蒸汽充盈，经过一段时间的呼吸，罩中氧气便会逐渐减少，加上温度也会逐步升高，缺氧会更加严重;另外，由于热水的刺激，会引起全身体表的毛细血管扩张，使孕妇脑部的供血不足，加上罩内缺氧，更易发生晕厥。

同时胎儿也会缺氧，胎儿心跳快，严重者还可使胎儿的神经系统的发育受到不良影响。

7.孕妇身重，行动不灵便，为确保安全，洗澡时应注意扶着墙边站稳，防止滑跌。

孕期营养7个关键问题

蛋白质，质好量足

专家语录：

蛋白质是生命的物质基础。

孕早期胎儿尚小，母体对于蛋白质的需求不会明显增加，因此不需要特别补充。

从孕中期开始，随着胎儿和母体的快速生长，每天的蛋白质需要量从60g增加到75～90g，相当于孕中期每天增加1杯牛奶和1个鸡蛋或75克瘦肉。

孕晚期在孕中期的基础上再增加200毫升豆浆。

奶、蛋、鱼虾、禽肉中的蛋白质是优质蛋白，易于被人体吸收。

不喜荤腥时，可以用豆制品、豆类蔬菜、菌类蔬菜及谷物中的植物蛋白来代替动物蛋白。

食物所含蛋白质等值交换表：

200克豆浆50克豆腐1袋牛奶25克瘦肉半个鸡蛋50克鱼虾5克蛋白质。

脂肪，最好选择植物性

专家语录：

脂肪是人体能量的主要来源。

可提供人体不能合成的必需脂肪酸。

植物油供应的必需脂肪酸比动物油脂好，不仅消化率在95%以上，亚油酸含量丰富，而且含有大量维生素E。

膳食中若缺乏脂肪，可导致胎儿体重不增加，影响大脑和神经系统发育。

孕期每天需要60g脂肪（包括烧菜用的植物油25g和其他食品中含的脂肪）。

妊娠3～6个月和7～9个月，是胎儿脑细胞迅速增殖的两个阶段。

尤其要注意补充脂肪酸。

每天吃2个核桃、20粒花生米、一把葵花子、适量芝麻或松子仁（大约相当于1个鸡蛋黄的脂肪量）都非常有益。

维生素，摄取过多也是过

维生素对维持人体正常的生理功能有极重要的作用。

大部分维生素在体内不能合成，或合成量不足，必须通过食物补充。

其中脂溶性维生素（包括维生素A、D、E、K等）吸收后可在体内贮存，过量容易蓄积中毒。

叶酸

专家语录

叶酸可以预防孕妈妈贫血，减少胎儿神经管畸形。

孕妈妈在整个孕期都要注意补充叶酸（生吃新鲜蔬菜和水果），需求量为每日600微克～1000微克。

有不良妊娠史、高龄或家族中有畸形胎儿史的孕妈妈，应该在孕前3个月和孕早期每日补充400微克叶酸片剂。

维生素B：

专家语录：

维生素B参与体内物质代谢，维护造血机能。

在孕早期，B族维生素可以防止胎儿畸形，起到营养神经，抑制恶心和呕吐反应的作用。

有些B族维生素（如维生素B12）只存在于动物性食品。

如果你是连蛋、奶都不吃的素食者，应注意通过营养片剂来补充维生素B12。

饮水的学问有讲究

专家语录：

水是体内重要的溶剂，各类营养素在体内的吸收和转运都离不开水。

孕期内，准妈妈体内的血液总容量将增加40%～50%，因此更要保证水的供给充足。

每天喝水6～8杯，再加上食物中含的内生水共计2000ml。

清晨起床后喝一杯新鲜的凉开水是非常好的习惯。

定时饮水，不要等到口渴时再喝。

上班后、下班前，先给自己倒1杯水;外出办事时也别忘了带水。

孕早期多喝水可避免脱水，还可以降低血液中能引起孕吐的激素浓度。

你可以准备一台榨汁机，为自己制作新鲜而富有营养的果汁和蔬菜汁，而且将来你的宝宝也用得着。

妊娠后期，为预防水肿，晚上要少喝水。

但是全天水的供应量还要保证。

对付孕期水肿，控制食盐量比控制饮水更重要。

此外，喝冬瓜汤、鲤鱼汤有利水消肿的作用。

钙，母子骨骼健康的保证

专家语录：

钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分。

孕妈妈每天需要1000mg钙，孕晚期则需要1200mg。

在胎儿骨骼发育阶段，如果钙供给不足，胎儿就会抢夺母体内储存的钙，使孕妈妈出现腰腿痛、抽筋等症状。

严重时胎儿容易得软骨病。

相反，如果过量也会造成分娩困难。

体育锻炼、多晒太阳可以促进钙的吸收和储备。

调查表明，城市女性更容易缺钙，因此要引起足够的重视。

必要时可通过口服钙片（每日600毫克）来补充。

在食物中，奶类含有较多的钙，而且吸收率也最好。

每天保证喝两袋牛奶或牛奶、豆浆各1袋，坚持户外活动，多晒太阳，是最简便的补钙方式。

食物补钙时，要注意每天少量多次服用，其吸收效率要比一次大量食用高得多。

将含钙和含维生素D的食品一起食用，可增加钙的吸收率。

例如鱼头烧豆腐，蜂蜜加牛奶等。

含草酸较高蔬菜（菠菜、苋菜、竹笋），膳食中过高的纤维素会降低钙的吸收。

过量的蛋白质与脂肪会促进钙的排泄，造成钙流失。

因此，要分开食用。

微量元素，量少力大

微量元素在体内含量虽小，却有很重要的生理功能。

大部分微量元素在孕期的需要都有所提高，但并不是“多多益善”。

大多数孕妈妈只要保持平衡合理的饮食习惯，不挑食，不偏食，就可以在食物中得到所需要的量。

铁：

铁是胎儿和母体造血系统必需的原料，同时胎儿还要在肝脏内储存适量的铁，以满足出生后4～6个月的需要。

确认怀孕后要多吃一些含铁丰富的食物，动物的内脏、瘦肉和血中含有丰富的铁，人体易于吸引和利用。

芝麻、红枣、紫米、赤豆等也含有较多的铁，但植物来源的铁吸收率较低。

因此，孕妈妈最好每周或隔周吃1次动物肝脏。

锌

锌摄入不足可导致孕早期流产，胎儿畸形等严重后果。

此外，妊娠后期摄入足量的锌，产妇自然分娩的机会就大。

采集者退散

动物食品中的锌比植物中的锌易于吸收。

生蚝、牡蛎、猪肝、口蘑中含锌较高。

碘

孕中晚期缺碘可造成胎儿发育不良，引发早产或先天畸形。

食用含碘盐，多吃海带、紫菜、香菇等可以补充碘。

建议每周吃两次瘦肉海带汤或紫菜汤。

热量，总量监控

专家语录：

人体各类生理活动需要能量。

孕期热量供给要每天增加300～500千卡。

蛋白质、碳水化合物和脂肪是主要的供能物质。

孕期要在低盐、低糖、低脂的膳食原则下，保证能量供应。

你可以准备一台体重计，每星期称一次体重。

因为体重的变化能反映孕妈妈的营养状态和胎儿的生长发育情况。

孕中期，每周体重增加500～700克为宜。

孕晚期，每周体重增加不要超过500克。

通过“总量控制”，可使胎儿保持一个适当的出生体重，也可以预防孕妈妈出现妊娠糖尿病或高血压、水肿、蛋白尿等中毒症状。

米、面及其他富含淀粉的食物可以提供碳水化合物、蛋白质、微量元素和维生素。

孕期每日要增加主食75克左右。

少量多餐

每天吃5～6餐，可以防止你吃得过多，也有利于营养的吸收。

孕中期大多数孕妈妈会胃口大开。

此时胎儿也在迅速长大，丰富的营养会通过你的嘴源源不断地供给新生命。

不要因为害怕体重增加而控制饮食。

孕妇必知的孕期冷知识

你一定听说过在怀孕的时候会出现晨吐，会有一些古怪的欲望甚至在脚踝出现水肿等等。

但是你不要以为听说的都是不真实的，其实这些都是真实存在的，这些症状的出现时因为你的孩子在你的肚子里活动。

1.你可能会长胡须

虽然女人长胡须可能是真的夸张了点，但是这也是在怀孕时真实存在的症状之一。

你有可能会愤怒的叫起来“为什么我的头发会疯长？

”甚至在一些新的地方和令人尴尬的地方也会长出毛发来。

这个是让你拥有孩子的代价，可以买一个脱毛的东西来给自己脱毛，不管怎么样你都要相信，这样的日子很快就会结束。

2.便秘

令很多妈妈们难过的是当她们怀孕的时候还会出现便秘。

这是因为当怀孕的时候，荷尔蒙的流动会让你的腹部肌肉放松，然后就会让你在大便的时候变得更加困难，再加上子宫的变大也会给你的肠子施加压力，所以如果你想要舒心的大便一次就会变得更加困难了。

但是这也不是没办法改变的，你可以通过吃一些果蔬以及多补充水分来保持你的大便畅通。

3.流口水

在夜间睡觉的时候流口水虽然不是一件很浪漫的事，但是有时候也是无法避免的，至今也没有人知道为什么，但是当你怀孕时，由荷尔蒙引起的唾液增多也是很正常的事。

所以，虽然流口水在枕头上可能会让你感到很尴尬，但是总比在白天流口水好多了（因为白天也是会流口水的）。

你能做的就是用有薄荷味的牙膏多刷牙，或者多吃一些无糖口香糖来让嘴巴边干一些。

4.放的屁很臭

孕妇