让心理健康的良方.docx
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让心理健康的良方
让心理健康的良方
当今社会,是适者生存的社会,是高效率、快节奏、充满竞争与挑战、"商场如战场"瞬息万变的社会,人们变得神经兮兮,心里已完全被所承受的压力所扭曲,在这样的形势下,人类怎样才能保持良好的心态平衡,使心理和社会都处于健康而良好的状态,就显得至关重要。
一、心理健康防八度
虽说是“人无远虑,必有近忧”,然而凡事应有个尺度,切不可杞人忧天,终日忧心忡忡、无端悲愁。
即使生活中确实发生了令人烦恼、焦虑的事情,我们也应振作精神、积极面对,而不该整天闷闷不乐地就此消沉下去。
一戒“忧虑过度”
虽说是“人无远虑,必有近忧”,然而凡事应有个尺度,切不可杞人忧天,终日忧心忡忡、无端悲愁。
即使生活中确实发生了令人烦恼、焦虑的事情,我们也应振作精神、积极面对,而不该整天闷闷不乐地就此消沉下去。
二戒“高兴过度”
高兴本来是好事,但要防止“乐极生悲”,特别是当生活中有突如其来的好事降临时,例如:
“久别亲人团聚”、“摸彩中了大奖”等等。
高兴过度会引起大脑中枢兴奋性增强,使交感神经过度亢奋,这对患有心脑血管疾病的人来说尤其不利。
三戒“悲伤过度”
当人们遭遇不幸时,应当学会调解、控制自己的情绪,故友离散、亲人谢世、朋友反目、恋人分手等等,都会给人心理上造成严重打击。
此时我们切勿钻入牛角尖,更不要沉湎其中不能自拔,要学会摆脱,用向好友倾诉、向心理医生咨询等方法,尽快使自己走出心理危机。
四戒“猜疑过度”
有些人疑心病较重,乃至形成惯性思维,导致心理变恋。
一个人如果心胸过于狭窄,对同事、朋友乃至家人无端猜疑,不但会影响工作、影响人际关系、影响家庭和睦,还会影响自己的心理健康。
五戒“过度愤怒”
工作中出现矛盾是人们经常遇到的事情。
此时,最好避免激烈的争吵,更不要三句话说不到一起便“怒发冲冠”、“拍案而起”,这种做法不但不利于解决问题,反而会激化矛盾。
况且,发怒就像“双刃剑”,既伤别人也会伤及自己,正如人们常说的“气大伤身”。
此时不如先冷静下来,“退一步海阔天空”,这对矛盾的双方都有好处。
六戒“过度消极”
当工作中出现失误时,可能会导致有些人产生自我否定的心理或极其消沉的情绪,严重者甚至自暴自弃。
这种做法实不足取,因其对心理健康十分不利。
七戒“过度焦躁”
有些人脾气很急,做事情总想一步到位、一举成功,有些急功近利的心理趋向。
当自己的愿望和目标一下子不能如期实现时,他们便会产生焦躁情绪。
其实,这种情绪不但于事无补,反而会适得其反并有损身心健康。
八戒“过度关爱”
有些家长对孩子可谓爱到极至,他们的爱呈现一种令人费解的分化状态:
在生活上对孩子关心得无微不至、事必躬亲,在精神上却对孩子过于专制、强加于人。
不少父母将自己年轻时未能实现的愿望寄托在孩子身上,他们堆积起的这份“厚爱”,不但给孩子造成过重的精神负担和心理压力,不利于培养孩子独立自主的能力,同时也给自己平添了许多不必要的压力和烦恼,有损自身的心理健康。
二、预防以下十种心里
随着人们工作和生活节奏的不断加快,精神心理疾病的发病率也急剧上升。
那么,导致现代人心理疾病的诱因是什么呢?
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1、超负荷的工作压力
很多都市白领被高强度的工作压力所困,长期处于高度紧张的状态下,且常常得不到及时的调理,久而久之便会产生焦虑不安、精神抑郁等症状,重则诱发心理障碍或精神疾病。
2、感情与家庭的变故
失恋无疑是很痛苦的情感体验,失恋的一方会因对感情的难以割舍而痛苦不已,失落感会加重心理失衡的程度,有些人因此产生心理障碍甚至是不理性的过激行为,给对方和自己造成难以弥补的伤害。
另外,对于离婚后的受损方,尤其是女性,往往经受不住家庭解体的打击,造成心理伤害。
一项相关调查表明,目前我国离婚人群中,感到心理压力过重的约占70%,这一群体非常需要心理支持与帮助。
3、对网络的依赖心理
适当上网是有益的,但每天以大量时间上网,或上一些不健康的网站,极可能诱发心理疾病。
如长期上网聊天、游戏、网恋,极可能使上网者因长期处于虚拟状态而影响其正常的认知、情感和心理定位,严重者甚至会发生人格分裂。
4、生活贫困加重心理压力
这一群体主要是下岗职工和高校的贫困生。
一些下岗职工观念一时难以转换,对家政、建筑等工作不屑一顾,因而形成“高不成、低不就”的尴尬局面。
心理压力与生活压力的双重作用极易导致心理疾患,甚至造成家庭破裂。
而对于迈入高等学府的有些贫困生而言,一方面是经济状况的窘迫,一方面是虚荣心的作祟,这种现实会加剧矛盾心理,使这些贫困生心理疾患的概率增高。
5、急功近利的心理倾向
有些人对事业的追求有急功近利的倾向,他们往往经不起失败的打击。
由于他们对成功的期望很高,且不想耗费太多的力气,总想以小博大,希望事半功倍。
可现实又往往不因人的主观意愿而改变,当然就容易失望、失落。
也有些人因急于求成而拚命工作,不断自我加压,总是苛求自己,结果常常因心有余而力不足导致失败,并诱发抑郁症、自闭症等心理障碍。
6、学习任务过于繁重
学生天天面对着读不完的书和看不完的复习资料,面对着父母老师的殷切期盼,深感不堪重负。
目前无论是小学生、中学生还是大学生,患有各种不同程度心理疾病者不在少数。
考试压力所引发的心理症状主要有:
反应迟钝、焦躁不安、学习恐惧、抑郁及厌学心理。
7、过分溺爱独生子女
在溺爱中长大的孩子,除了养成任性、自私等不良习性之外,还常常表现为性格孤僻、耐挫力差、社交恐惧甚至有暴力倾向。
家长的溺爱会造成孩子的心理病灶,这种潜在危机就像定时炸弹,引爆后的杀伤力是巨大的。
8、投资受损后无法承受
近年来,人们的投资意识不断增强,但当长期的投入没有得到期望的回报或资本严重亏损时,难免造成人们心理失衡。
强烈的挫败感、情绪的剧烈波动、巨额资金的流失,极可能摧垮一个人的心理防线,有的人甚至因此而轻生。
9、难以适应社会发展
现代社会飞速发展、瞬息万变,有些人却因种种原因而难以适应。
这种不适应包括很多方面:
对社会的不公平现象看不惯,又因自己无力改变现状而郁闷、烦躁;对单位里的分配不均看不惯,为自己的报酬偏低而愤愤不平;因信仰的苍白而产生失落感、无归属感;因个人技能与现代化的差距而焦急、无奈等等。
上述这些可导致人们产生“心病”。
10、老年人缺乏精神关爱
目前,我国绝大部分老年人的物质生活基本得以满足,但他们的精神生活和心理需求却未必尽如人意。
老人晚年失爱已成为不容忽视的问题,这是引发老年人心理问题的重要诱因。
三、心理健康的五大“营养素”
人身体的生长发育需要充足的营养,如蛋白质、脂肪、糖、无机盐、维生素和水等,而心理“营养”也非常重要,若严重缺乏,则会影响心理健康。
首先,精神“营养素”是爱。
爱能伴随人的一生。
包括童年时代的父母之爱,青年时代夫妻之爱,中年时代的家庭和社会责任,同事、亲情和子女之爱则更为重要,它们会使人在事业家庭上倍添信心和动力,让生活充满欢乐和温暖。
垂暮之年的晚年幸福则包含了丰富的内涵,不单指情爱,还包括关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助和支持等。
一个人如果长期得不到别人尤其是自己亲人的爱,心理会出现不平衡,进而产生障碍或疾患。
第二种重要的精神“营养素”是渲泄和疏导。
比如,当你心情压抑时,可以去踢足球,把火发在他们身上,遇到不顺心的事对亲人和好友诉说,把心里的不快倒出来,这就是渲泄。
与此同时,也希望有人帮助自己解开心里的疙瘩,或帮助出出好主意。
渲泄和疏导都是维护心理平衡的有效办法。
心理负担若长期得不到渲泄或疏导,则会加重心理矛盾进而成为心理障碍。
第三,善意和讲究策略的批评,也是重要的精神“营养素”。
它会帮助人们明辨是非,改正错误,进而不断完善自己。
一个人如果长期得不到正确的批评,必会滋长骄傲自满的毛病,固执、傲慢、处处自以为是等,这些都是心理不健康的表现,但是,过于苛刻的批评和伤害自尊的指责会使人产生逆反心理,严重的会使人自暴自弃、脱离集体,直至难以自拔。
第四,坚强的信念与理想也是重要的精神“营养素”。
信念与理想的力量是惊人的,它对于心理的作用犹为重要。
在生命的旅途中,我们常常会遭遇各种挫折和失败,会陷入到某些意想不到的困境。
这时,信念和理想犹如心理的平衡器,它能帮助人们保持平稳的心态,度过坎坷与挫折。
第五,宽容也是心理健康不可缺少的“营养素”。
人生百态,万事万物不可能都顺心如意,人要学会调节坦然面对,豁达与睿智保持良好的心态。
学会自我调试,善于驾驭个情感,做到心理保健上的自立、自觉,主动为自己补充健康的心理营养素。
四、积极治疗,保持心理平衡的十种方法
对症下药,积极治疗,采取措施,保持心理平衡的十种方法。
一、对自己不过分苛求:
人应该有自己的抱负,但有些人的抱负不切实际,根本非能力所及、欲求不得,便会认为自己倒运而终日忧郁;有些人做事、要求十全十美、对自己的要求近乎吹毛求疵,结果,受害者还是自己。
为了消除挫折感,则应把目标定在自己能力范围之内,稍有提前量,不努力达不到,尽心尽力能够超,心情自然就会舒畅了。
二、不要苛求别人:
很多人把希望寄托在他人身上,假如对方达不到自己的要求。
便会大失所望,其实,每个人都有他的思想、优点和缺点,何必要求别人迎合自己的要求呢?
这是将自己的"标准"强加于人。
三、疏导自己的愤怒情绪:
当我们勃然大怒时,很多错事或失态的事,都会做出来的,与其事后后悔,不如事前加以自制,如"庐山会议",野心家--一林彪,当上了国防部长,最后"折戟沉沙",这是对决策者极大的讽刺。
四、偶然亦要屈服:
一个做大事的人,处事要从大处看;因此,只要大前提不受影响、在小处,有时亦不必过分坚持,以减少自己的烦恼。
五、暂时逃避:
在生活受到挫折时,应该暂时将烦恼放下,去做你喜欢做的事,如运动、睡眠或看电视等,待到心情平静时,再重新面对自己的难题。
六、找人倾诉烦恼:
把所有的忧郁埋藏在心底里,只会加剧自己的苦恼、如果把内心的烦恼告诉给你的知己朋友,心情会顿感舒畅。
七、为别人做些事:
助人为乐为快乐之本、帮助别人,可使自已忘却烦恼,并且可以确定自己的存在价值;而不是把自己的快乐建筑在别人痛苦的基础上,这叫做"落井下石"。
八、在一个时间内只做一件事,要减少自己的精神负担,不应同时进行一件以上的事情,以免弄得身心交瘁。
九、不要处处与人竞争处处以他人作为竞争对象,使得自己经常处于紧张状态。
其实,只要你不把人家看成对手,人家也不会与你为敌。
以免"惶惶不可终日"以致自寻黄泉。
十、对人表示善意我们经常被人排斥,是因为人家对我们有戒心。
如果在适当的时候,表现自己的善意,多交朋友,小树"敌人"。
心情自然变得平静。
彭德怀同志说:
"我们……不要像泥菩萨一样让人民恭敬,称赞我们、抬高我们,害怕我们。
"