大学体育理论普拉提考试精选试题.docx
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大学体育理论普拉提考试精选试题
大学体育理论-普拉提考试
1、普拉提是由（）著名康复专家约瑟夫.普拉提创立并推广的。
2、普拉提用来加强肌肉力量、提高身体柔韧性和（）、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。
3、相对于其他的练习体系，普拉提比较安全，（）冲击力，适合各个年龄层。
4、（）年，在纽约成立了第一个普拉提训练工作室。
5、现在的普拉提不仅是一个训练体系、一个健身方法，并且成为（）。
6、按照普拉提的课程形式，可以分为垫上课程和（）。
7、根据参与上课的人数，可以分为私人课程、小班课程和（）。
8、普拉提工作室内的普拉提器械有万得椅、万能滑动床、（）等。
9、私人课程大多采用（）的上课形式。
10、普拉提动作大多模仿（），如行走、转身拿物品。
11、普拉提练习的六原则：
呼吸、专注、控制、核心、（）、流畅。
12、人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（）。
13、人体的运动解剖平面为冠状面、矢状面、（）。
14、普拉提运动中除了常用的（）外，还有横膈膜呼吸法、鼻式呼吸等。
15、横向呼吸法也叫（）。
16、横膈膜呼吸也叫（）。
17、（）对于有冲击性的动作有帮助。
18、轴心盒子就是你的肩膀两端和（）组成的“方形盒子”。
19、维持（）的对称，无论在普拉提练习中还是日常生活中，都很重要。
20、保持骨盆和脊椎的（）位，是练习中要遵循的重要原则。
21、“把肚脐拉向脊椎”是指（），腹肌收缩上提。
22、（）是身体重力的中心，身体运动的起始点。
23、“下巴靠近胸前”是指头颈部向内卷曲，靠近（）。
24、“脊椎的逐节运动”是指将椎骨一节一节，清晰有序的（）或拉伸开。
25、所有普拉提的练习动作都是（）的动态练习。
26、按照垫上动作起始时躯干的姿势来分，有仰卧/撑、俯卧/撑、（）、坐姿、侧卧/坐/跪。
27、普拉提垫要比瑜伽垫厚的多，通常厚度在（）以上。
28、对于一般的练习者，如果是大于（）的练习，推荐隔一天练习一次。
29、对于一般的练习者，如果是（）左右的练习，可以每天进行。
30、普拉提练习选择在（）状态下进行，避免完全饥饿状态下练习。
31、感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸肌肉和（）。
32、无论你是初学者还是运动员，都要从（）开始接触普拉提。
33、“向下卷动”是非常经典的伸展脊椎，放松（）的动作。
34、安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，坐姿通常转换（）。
35、练习时，检查我们的场地，不能太硬，也不能（）。
36、避免饱腹或（）时进行练习。
37、两人一同练习时，切忌一边练习一边和同伴（）。
38、在你身体状况或（）不佳的时候，避免练习陌生的动作或难度较大的动作。
39、练习前，检查自己的练习区域，清除所有让我们踩到或滑倒或（）的东西。
40、某些慢性疾病，例如心脏病、糖尿病等，练习前先咨询（）。
41、不要强迫自己过度拉伸肌肉和（），不要让自己的身体承受超过所能承受的实际范围。
42、例假期间，女性练习者应该避免（）强烈挤压的动作。
43、椎管狭窄患者应该谨慎练习或避免脊椎（）伸展的动作。
44、糖尿病患者应该实施（）监控，避免空腹练习。
45、高血压患者避免突然的（）转换。
46、高血压患者避免练习头（）心脏的身体倒置姿势的练习。
47、糖尿病患者单次运动量不宜（），时间不宜太长。
48、糖尿病患者可采用少量多（）的运动方法。
49、糖尿病患者为应对运动诱发的低血糖症状，可随身携带（）。
50、颈椎病患者避免头部（）的向后伸展。
51、骨质疏松患者避免（）的用力。
52、（）是普拉提“侧腿系列”的基础练习。
53、“行军踏步”的作用是收紧（），强化腰盆区域的稳定性。
54、“滚动如球”能够提高骨盆（）和核心控制力。
55、“单腿伸展”强化腹肌和（），同事提升身体的协调性。
56、“脊椎前伸”伸展脊椎和（），促进脊椎的灵活性发展。
57、“仰卧脊椎旋转”紧致腰腹区域，加强腹部、（）的控制力。
58、“俯身提臀”收紧和提升（），美化臀围线。
59、（）是“行军踏步”的升级版。
60、“百次拍击”对于初学者，要注意（）避免过度紧张。
61、“百次拍击”要加强（）和动作的协调，提升躯干稳定性。
62、“单腿平衡”能够改善（），增加神经肌肉的控制协调能力。
63、“桥”的准备姿势，两脚（）开立，平均受力。
64、“单腿划圈”灵活（），提高骨盆区域的稳定性。
65、完成“反向卷腹”时，使脊椎有控制的（）还原，回到原位。
66、“滚动如球”要区别瑜伽的“滚动式”，需要收缩（）。
67、“侧卧单腿划圈”在侧卧时，双腿向前与身体约（）。
68、“足尖点地”的准备姿势，屈髋屈膝各（）。
69、“十字交叉”强化躯干（）肌肉群。
70、（）可以作为完整课程的准备活动部分。
71、.普拉提动作分为入门动作、（）、中级动作和高级动作。
72、“侧卧系列”除了练习到腿部肌肉外，还可以练习到（）。
73、安全的体位转换使动作之间既流畅，又保证安全，仰卧可以转换成侧卧、（）。
74、任何运动后都要进行肌肉的（）。
75、伸展可以促进肌肉的（），增加关节的有效活动范围。
76、伸展的方式有静态伸展、（）伸展、PNF收缩放松技术。
77、静态伸展是拉伸到一个相对（）然后保持的方法。
78、动态伸展主要运用自身肌肉的收缩来拉伸（）的目标肌肉。
79、美国运动医学会对伸展的建议，至少每周（）次。
80、静态伸展至关节范围某端紧张，但不是（）的位置。
81、每个位置的伸展至少保持（）秒。
82、每个位置的静态伸展需要重复（）次。
83、普拉提的伸展练习可以放在练习前、练习中、（）时进行。
84、普拉提的伸展部位主要是肩膀、颈部、（）、髋部和大腿后侧。
85、“向下卷动”的伸展位置是（），以及脊椎的每一个小关节。
86、“侧伸展”进行的伸展躯干（）和背部、背阔肌、腰方肌等。
87、完成“双腿朝天”时，收紧腹部，放低双腿，直到（）不离开垫子。
88、完成“直背起桥”时，保持（）挺直向上提起。
89、仰卧位时，双脚（）开立，脚尖与膝盖方向一致。
90、“单腿划圈”在完成动作时，（）区域避免移动或晃动。
91、在完成“侧卧系列”时，始终保持肩膀和（）在同一直线上，避免身体前后扭动。
92、无论是站姿还是仰卧、俯卧，都要保持脊椎（）位。
93、“单腿朝天”中双腿交替摆动时，避免身体左右和（）晃动。
94、（）或骨质疏松者谨慎练习“单腿朝天”。
95、“双腿朝天”中的双腿摆放为（）。
96、“天鹅翘首”在完成动作时，尽可能延长（），头颈部自然向前伸长。
97、（）或椎管狭窄者谨慎练习“天鹅翘首”。
98、“蛙泳式”的练习目的为，稳定肩胛、伸展脊椎、强化（）。
99、完成“侧卧系列”练习时，想象（）上有杯水，尽量不要洒出来。
100、普拉提是由德国著名（）约瑟夫.普拉提创立并推广的。
A.康复专家
B.运动员
C.军人
D.体育教师
101、1826年，在（）成立了第一个普拉提训练工作室。
A.柏林
B.纽约
C.华盛顿
D.芝加哥
102、按照普拉提的课程形式，可以分为（）和器械系统课程。
A.单人课程
B.集体课程
C.小众课程
D.垫上课程
103、普拉提用来加强肌肉力量、提高身体（）和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。
A.柔韧性
B.免疫力
C.本体感觉
D.平衡性
104、避免（）或完全饥饿时进行练习。
A.饱腹
B.半空腹
C.半饱腹
D.相对饱腹
105、无论你是初学者还是（），都要从入门动作开始接触普拉提。
A.运动员
B.熟练者
C.军人
D.医生
106、鼻式呼吸对于（）的动作有帮助。
A.缓和
B.冲击性
C.持久性
D.爆发力
107、对于一般的练习者，如果是（）分钟左右的练习，可以每天进行。
A.15
B.20
C.30
D.40
108、在你身体状况或精神状况不佳的时候，避免练习陌生的动作或（）的动作。
A.难度较小
B.难度中等
C.难度一般
D.难度较大
109、“直背起桥”锻炼的益处（）。
A.收紧大腿内侧
B.伸展大腿肌肉
C.增加脊柱的稳定性
D.强化竖脊肌、臀肌
110、感觉身体给你的反馈，不要强迫自己过度的拉伸（）和韧带。
A.关节
B.骨骼
C.肌肉
D.脊椎
111、骨质疏松患者避免（）的发力。
A.持久性
B.缓和
C.爆发性
D.均匀
112、例假期间女性练习者避免包含身体（）的练习。
A.平躺
B.侧卧
C.俯卧
D.倒置
113、糖尿病患者实施（）监控，避免空腹练习。
A.血糖
B.血压
C.心跳次数
D.脉搏
114、沉肩”在肩膀处于支撑时，意味着包围肩带周围的各组肌肉协同收缩，稳定肩带处于（）的位置。
A.稳定
B.收缩
C.放松
D.中立
115、练习地点可以选择在室内或户外，只要（）适宜即可。
A.气压
B.温度
C.湿度
D.人体感觉
116、练习的普拉提的益处（）。
A.缓解紧张的肌肉
B.收紧松弛肌肉
C.改善姿态
D.美化肌肉线条
117、普拉提与瑜伽的共同之处（）。
A.都来源于东方
B.都强调呼吸配合
C.都是身心类健身课程
D.部分动作来源于瑜伽
118、按照普拉提的训练形式，可以分为（）。
A.辅助课程
B.器械系统课程
C.初级课程
D.垫上课程
119、按照课程参与的人数，可以分为（）。
A.小班课程
B.初级课程
C.私人课程
D.团体课程
120、普拉提针对的人群（）。
A.慢性病患者、60岁以上老人
B.办公室一族、医学康复
C.瘦身塑形、舞蹈专业人士
D.产后恢复、职业运动员
121、普拉提的训练原则（）。
A.呼吸、专注
B.控制、核心
C.精确、流畅
D.细致、内省
122、骨骼系统的作用（）。
A.稳定关节
B.支撑保护整个身体
C.为身体运动提供杠杆
D.贮存钙质
123、肌肉系统的作用（）。
A.稳定关节、保持身体姿态
B.借助骨骼产生活动
C.产生热能
D.贮存钙质
124、常见的错误姿态（）。
A.头部前突
B.脊柱侧弯
C.骨盆前倾
D.脊柱后凸
125、普拉提呼吸法有哪些（）。
A.横膈膜呼吸法
B.横向呼吸法
C.鼻式呼吸
D.单侧肋间呼吸法
126、普拉提练习的辅助工具（）。
A.泡沫轴
B.普拉提圈
C.弹力带
D.铺巾
127、“行军踏步”锻炼的部位有（）。
A.腰腹
B.骨盆区域
C.大腿内侧
D.颈椎
128、行军踏步”锻炼的益处有（）。
A.强化腰盆的稳定性
B.强化神经肌肉的协调能力
C.收紧腰腹核心
D.强化臀肌
129、“卷腹抬起”锻炼的部位有（）。
A.肩部
B.腹肌
C.背部
D.骨盆
130、“卷腹旋体”锻炼的部位（）。
A.腹外斜肌
B.肩部
C.骨盆
D.背部
131、“卷腹旋体”锻炼的益处有（）。
A.强化躯干两侧肌肉线条
B.增强骨盆的稳定性
C.强化神经肌肉的协调能力
D.收紧腰腹核心
132、“百次拍击”锻炼的部位有（）。
A.腹部
B.腰椎
C.臀部
D.大腿
133、“百次拍击”锻炼的益处有（）。
A.强化腹肌
B.收紧腰腹核心
C.加强呼吸和动作的协调
D.提升躯干稳定性
134、“骨盆卷动”锻炼的部位（）。
A.背部
B.颈部
C.臀部
D.大腿后侧
135、“骨盆卷动”锻炼的益处（）。
A.强化背部、臀部和大腿后侧肌肉
B.提高脊椎灵活性
C.改善脊椎的僵硬
D.增强核心控制力
136、“单腿划圈”锻炼的部位（）。
A.腰腹部
B.髋关节
C.骨盆
D.臀部
137、“蛙泳式”锻炼的部位（）。
A.腿部
B.背部
C.脊椎
D.腰腹部
138、“蛙泳式”锻炼的益处（）。
A.收紧腰腹部
B.预防下背痛
C.打开肩膀和前胸
D.强化背部肌肉
139、单腿上踢”锻炼的部位（）。
A.臀部
B.腿部
C.背部
D.脊椎
140、“单腿上踢”锻炼的益处有（）。
A.伸展大腿肌肉
B.收紧腰腹部
C.增加肩关节稳定性
D.收紧臀部和大腿后侧线条
141、“侧卧下腿上提”锻炼的部位（）。
A.髋部
B.大腿内侧
C.肩部
D.背部
142、“侧卧下腿上提”锻炼的益处（）。
A.收紧腰腹部
B.强化髋内收肌群
C.收紧大腿内侧
D.美化腿部线条
143、“蚌式开合”锻炼的部位（）。
A.大腿外侧
B.臀部
C.骨盆
D.肩部
144、“蚌式开合”锻炼的益处有（）。
A.强化大腿外侧肌肉
B.增强骨盆的稳定性
C.增加肩关节稳定性
D.收紧臀部
145、侧卧踢腿”锻炼的部位（）。
A.侧腹部
B.臀部
C.大腿
D.肩部
146、“侧卧踢腿”锻炼的益处（）。
A.提高躯干和骨盆侧卧时的动态稳定性
B.收紧大腿内侧
C.收紧侧腹部
D.美化腿部线条
147、“V悬体预备”锻炼的部位（）。
A.腰腹部
B.腿部
C.髋部
D.背部
148、“V悬体预备”锻炼的益处（）。
A.强化髋内收肌群
B.收紧腰腹部
C.增强腿部和髋屈肌群的力量
D.提高躯干的动态稳定性
149、“海豹拍鳍”锻炼的部位（）。
A.脊柱
B.臀部
C.背部
D.腿部
150、“海豹拍鳍”锻炼的益处有（）。
A.强化髋内收肌群
B.强化骨盆的稳定性
C.提高脊椎的伸展
D.提高身体的协调能力和平衡能力
151、直背起桥”锻炼的部位（）。
A.脊椎
B.臀部
C.大腿后侧
D.肩部
152、普拉提运动就是稳定（）和（），在由身体中心运动的同时拉伸加固整个身体。
153、普拉提是一项独特的组合运动，要求（）、（）。
154、犁式要求背部尽量（），脚尖一定要（），不能停在空中。
155、犁式能减轻（）、（）的僵硬按摩腹部器官，放松手脚关节。
156、（）能强健腰椎；柔软背、腰、腹，增强激素分泌，提高性功能。
157、普拉体运动的练习原则就是（）、（）、连贯、准确、核心、专注和想象。
158、肩倒立式要求尽量把背与腿形成垂直线，双肘尽量夹紧（），臀部收紧。
159、（）能强健上、下肢肌肉和关节，促进全身血液循环。
160、舒展三角式是增加全身（）、灵活性的极佳姿势。
161、鸟王式能增强（）灵活性，保持身体协调、平衡，柔软手臂及膝关节。
162、强力侧伸展式增强血液循环至大脑、头、颈及位于头及颈部的内分泌腺，减少（）及腹部脂肪。
163、鳄鱼式能减轻压力和疲劳，强健肺隔膜，加强（）呼吸功能。
164、肩肘倒立式要求尽量把（）与（）形成垂直线，双肘尽量夹紧内收，腹部收紧。
165、肩肘倒立能减轻（）、（）浮肿及盆腔充血，促进血液循环，减轻疲劳。
166、顶峰式要求（）、（）尽量伸展，下巴微收。
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