家庭保健措施有哪些.docx

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家庭保健措施有哪些

很多家庭很注意身体的保健，那么掌握一些必要的家庭保健措施很关键。

那么呢下面将由告诉大家，仅供大家参考!

7个家庭保健措施1、手掌探测贫血状况

缺铁性贫血会降低免疫力，让你觉得疲劳、腰酸背疼、视物模糊。

而这种疾病的线索就是你的手掌。

家庭体检：

摊开手掌，看看掌纹是否发白。

不管你的自然肤色是什么，掌纹或牙龈和眼睑内异常发白，都是一种信号，说明因为缺铁，影响了皮下毛细血管的血液循环。

如果掌纹发白，最好去医院做血常规检查。

2、腰围预示早逝风险

“腰带越长、寿命越短”绝对不是儿戏，即使你并不超重，过大的腰围也会增加你早逝的风险。

调查显示，即使对并不超重的人来说，腰围过大也会使女性早死风险增加，男性早死风险增加一倍。

研究表明，腰围过大使患致命心脏病的风险增加三倍。

家庭体检：

裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。

不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太紧，记下你的腰围尺寸。

对男性来说，腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高;腰围超过102厘米，被视为高风险。

对女性来说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。

3、伸展运动检测动脉硬化程度

健康的血管像气球一样柔韧，每天有规律地扩张、收缩，将血液带向全身。

但是，年龄增长、体重增加、久坐、糖尿病等因素会导致动脉斑块形成，动脉越来越硬。

你不需要进行复杂的医学检查，做一个小动作，就可以知道自己的动脉是像丝袜一样柔软，还是像旧轮胎一样没有弹性。

调查显示，坐位体前屈测试中身体最柔软的人，也拥有最有弹性的血管。

两者有何关联动脉壁和你臀部、背部的肌肉一样，由平滑肌细胞和结缔组织组成。

因此，无论哪里硬化，都会对其他部位产生同样的影响。

家庭体检：

坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。

腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。

如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。

如果过去一年你没有量过血压，现在就得量一量。

4、两分钟糖尿病问答

糖尿病如果不及时治疗，会增加患心脏病的风险，使寿命缩短10—15年。

调查显示，糖尿病的早期检出率只有4%，很多人一直与糖尿病“共同生活”，自己却不知情。

专家提议，你只需花两分钟回答6个问题，就可以得知自己和糖尿病有多近。

家庭体检：

选出你的答案，然后把分数相加。

1.你的年龄40岁以下：

0分;40—49岁：

1分;50—59岁：

2分;60岁以上：

3分

2.你的性别男：

1分;女：

0分

3.你的家庭成员父母或兄弟姐妹中有糖尿病患者吗否：

0分;是：

1分

4.你有高血压或正在进行高血压药物治疗吗否：

0分;是：

1分

5.你的体重情况正常：

0分;超重：

1分;肥胖：

2分;极度肥胖：

3分

6.你进行体育锻炼吗否：

0分;是：

-1分

如果你的总分达到4分，就要警惕糖尿病风险了;如果你的得分是5分或更高，最好去医院做个血糖测试。

5、一分钟抑郁问答

研究分析得出，50%的抑郁症被误诊漏诊。

家庭体检：

专家表示，只需要两个简单的问题，就可以确诊97%的抑郁症患者。

1在过去一个月内，你是否经常因不开心、沮丧或没有希望而烦恼2在过去一个月里，你是否因没什么兴趣或不愿意做事而烦恼如果你对其中一个或两个问题的答案为“是”，就应该及时和心理医生交流了。

6、呼吸预测哮喘风险

哮喘这种呼吸系统疾病的可怕之处在于，它给患者的日常生活带来前所未有的挑战，日常锻炼甚至可能给这些人带来致命风险。

家庭体检：

研ahref='//'target='_ban'>咳嗽狈⑾郑昧礁鑫侍饩湍茉げ饧彝ケ＝〈胧┯心男┑南你有觉得呼吸困难的时候吗2你在锻炼或用力时有过胸闷气短的经历吗如果你对其中一个或两个问题的答案为“是”，就要留意哮喘风险了。

7、踏步反映心脏状态

平稳而有规律的心脏搏动是生命存在的基石。

在所有的中风案例中，20%由心率紊乱引起。

据估计，在220万人中有房颤症状，其中1/3的人对此毫不知情。

让他们了解自己的身体状态，可以大大减少中风的发生。

家庭体检：

将你的手指放在手腕或颈部的动脉处，探测自己的脉搏，双脚跟随脉搏的频率踏步一分钟。

如果心跳不规律，你会发现你很难跟上步伐。

大量科学研究显示，这样一个简单的测试，可以预知高达的房颤。

如果测试结果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平稳后再做，如果步伐仍难跟上心跳节奏，最好及时去医院检查。

家庭保健的几个食疗方鸡汁土豆泥

原料：

土豆半斤，牛奶1勺，鸡汤1小碗或鸡精。

配料：

盐、黑胡椒粉、淀粉。

做法：

1、将土豆放锅里煮熟高火大约煮30分钟，剥去皮。

把土豆加盐，加牛奶捣成泥。

2、将鸡汤烧开，加入黑胡椒粉，用稀淀粉勾芡。

3、把鸡汁浇到土豆泥上就可以食用了。

土豆还可用作糖尿病患者的食疗。

可治疗习惯性便秘和预防血胆固醇增高。

对消化不良的治疗有特效，是胃病和心脏病患者的良药及优质保健食品。

注意：

皮色发青或发芽的土豆不能吃，以防中毒。

意酱山药泥

原料：

山药500g。

配料：

牛肉末50g、胡萝卜、洋葱。

调料：

黄油、番茄酱、盐、黑胡椒粉。

做法：

1、山药蒸熟，捣成泥，用黄油拌匀。

2、胡萝卜、洋葱切成末。

3、锅里放少许的油，放入洋葱炒香、再加入胡萝卜、牛肉末，加番茄酱、盐，少许的水，煮开。

4、将煮好的汁浇到山药泥上，撒上黑胡椒粉，意酱山药泥就做好了。

双耳冬菇

食物功效：

益气、滋阴、止血。

体弱消瘦、低热者及出血病患者食用尤为适宜。

原料：

水发银耳、木耳、冬菇各100克，精瘦肉150克，鸡汤适量，黄酒、香油、盐、淀粉各少许。

制法：

将原料摘好洗净放入锅内，置火上，用鸡汤或精瘦肉汤炖熟透时，适量加入盐、黄酒、香油少许，再调入淀粉汁，待汤汁粘稠明亮时即可食用。

银耳杏仁白果羹

食物功效：

清肺润燥、敛肺止咳用于肺痨、肺燥之咳喘痰少、干咳无痰，适用于肺气肿、慢性支气管炎等症。

原料：

银耳10克、甜杏仁、马蹄粉各50克，白果10个，马蹄250克，冰糖适量。

制法：

银耳浸透，洗净;甜杏仁、白果去壳除心用水浸泡3小时洗净;马蹄粉用水调溶;冰糖打碎;马蹄去皮、洗净，切小粒;把银耳、甜杏仁、白果放入滚水，锅中大火煮滚、改文火炖3小时，然后放入冰糖，冰糖溶后搅入马蹄粉，即成。

百合炒蒜苗

原料：

鲜百合3两，蒜苗3两，银杏1两。

做法：

将蒜苗切小段。

锅里放1勺油，烧到七成热，先倒入蒜苗和银杏翻炒片刻高火，再加入百合，加盐，炒熟就可以装盘了。

炒菜过程大约2分钟。

这道菜不仅色彩鲜艳，充满诗意，也清香适口，是餐桌上的佳肴。

家庭保健的4大误区误区一：

盲目服用保健品

对于生病的人来说，身体相对虚弱，亲戚朋友都希望通过保健品让患者身体尽快好起来。

所以很多病人的床头柜，都被海参、燕窝、冬虫夏草等各种保健品塞满了。

有的病人一天服用五六种不同的补品，导致饭吃得少，结果一检查，反而能量摄入不足。

原来这种食用方式根本不能满足一个人的基本需要，营养自然也就难以保证。

有人总结出经验，送保健品还不如送一篮子鸡蛋有价值。

病人身体恢复最关键还得靠肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等。

如果光吃补品，那就是舍本逐末了。

据四川省健康管理师协会专家委员会专家康建介绍，保健品不可能立竿见影，一般要吃很长时间才能显效，而仅仅是调理功能，补充前，最好咨询医生或营养师。

误区二：

多吃水果少吃菜

去医院探望病人，人们都喜欢拎着鲜花和果篮去。

很多人错误地认为，水果比蔬菜更有营养。

营养专家认为，水果不能代替蔬菜，两者的营养成分有差异，各有高低。

蔬菜含的矿物元素及食物纤维素较高，食物纤维素对润肠通便和低血脂都很有帮助。

此外，不少病人吃水果是需要选择的，这也是营养师不愿意人们探病盲目送水果的原因之一。

如糖尿病病人不要吃含有大量糖分的西瓜、葡萄，可以吃含糖分少的柚子、苹果等。

误区三：

迷信骨头汤补钙

家属为了让骨折病人骨骼更好地生长，喜欢熬骨头汤给病人喝。

据营养专家介绍，其实骨头汤并没有这些家属想象的这么好，也不会对骨骼生长起到什么作用。

骨头汤中的钙并不多，骨头里的钙并不太容易溶解到汤里，远远不能满足一个成年人每天需要的800毫克钙。

骨头汤的营养价值也远不及牛奶，250毫升牛奶中的钙可以提供250毫克的钙，骨头汤里脂肪最多，不适合高血脂病人。

所以，即使病情只允许吃液体食物的话，骨头汤不是首选，反而牛奶、鸡蛋、豆浆、鸡汤等相对更好。

误区四：

认为白米粥最养人

一些患者生病住院后，米粥就成了他们常食用的食物。

有的病人还主动放弃米饭等固体类食物，以为喝粥就可以加快吸收，补充营养。

然而，事实并非如此，米粥也并不像人们想像中那样养人。

经过精细加工的白米，本身营养价值就不高，大部分都是淀粉，只有少量的蛋白质和B族维生素。

煮得越烂的米粥，B族维生素的破坏越多。

因此，白米粥的营养价值不如杂粮粥、燕麦粥。

与米饭相比，白米粥确实容易消化，适合消化功能不佳的胃肠道疾病患者，如胃肠炎、严重消化性溃疡、胰腺炎等，以及一些极度衰弱的病人吃。