活动一自我认识.docx
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活动一自我认识
活动一自我认识
每人请尝试用一种东西来代表自己,可以是对象、动物或人物,并轮流用一分钟来介绍自己。
例如：
我会用一本书来代表自己,我喜欢看书,对新事物充满好奇,内心有一种不断追知的欲望；我平时会到图书馆/老人中心看书、看报纸、杂志、饮食常识的书籍等,看书带给我…..。
活动二自我形象
请填答以下的问题,在适当的□内加√：
同意不同意同意不同意
1.白发苍苍□□16.大方□□
2.友善□□17.固执□□
3.满有经验□□18.充满智慧□□
4.自私□□19.有礼貌□□
5.忍耐□□20.可爱□□
6.宽恕□□21.争斗□□
7.体弱多病□□22.孤立无援□□
8.妒忌□□23.衰弱□□
9.事事计较□□24.接近死亡□□
10.稳重□□25.体谅别人□□
11.活泼□□26.和霭可亲□□
12.小气□□27.不明事理□□
13.悠闲□□28.悲哀□□
14.行动缓慢□□29.可怜□□
15.有爱心□□30.健康愉快□□
活动三优点大检阅
人人皆有优点,如果你能具体地把你的优点找出来,你会更欣赏自己、接纳自己、觉得自己是很好和很有价值的。
这样,自我形象便容易建立起来。
其实,要别人接纳自己,首先就要自己接纳自己。
你有什么优点呢?
请把你拥有的特质圈出来吧!
接纳自己接纳别人适应力强能变通
身体健康定期运动有活力活跃
有耐性有自制力理性感性
有领导才能分析力高表达力强有学识
社交力强乐于助人聆听力高友善
富幽默感富想象力聪明反应快
情绪稳定快乐平静乐观
有正义感有责任感真诚单纯
能与人合作懂照顾别富同情心外向
两位人本主义学者对人性的基本假设
（1）马思劳（A.Maslow）
1.每个人都具有一定的内在价值,这种内在价值就是一种类似本能的潜能或基本需要,人要求其潜能得到实现。
2.但人也会受客观环境影响,如果社会生活条件对先天的潜能产生了太大的制约,限制了个人选择,人会趋向病态式发展（neuroticway）。
（2）罗杰士（CarlRogers）
罗杰士对生命（人与生物）有绝对的基本信任。
他认为所有生物均拥有不停的原动力,促使有机体（生物）有建设性地朝向潜能方向发展。
无论环境如何恶劣,有机体还是不停地发挥潜质,除非被摧毁。
他假设若人能有一个适当的环境,是会成长得很好的。
罗杰士认为人是需要别人关怀、爱护、接纳与尊重的,尤其是来自父母或心中重要人物（significantothers）的无条件的、积极的关注（unconditionalpositiveregard）。
这等需要是与生俱来的,重要人物的响应可以导致个体价值观的形成和取向,而内化成自我价值观。
自我概念（Self-concept）
自我概念是一种社会产物（socialproduct）,因为人需要别人,尤其是其认为之重要人物的积极关注（positiveregard）,很多时候,我们会依据他人如何评价自己与对自己作出好坏评鉴,而非建基于我们倾向自我实现的需要;当个体为了迎合他人的评价,而忽视或否定自我内在的评价时,将活在虚假的自我概叹中,与真实自我不一致,因此个体会感到不快乐和不满足。
表里一致（Congruence）
「表里一致」是罗杰士提出的概念,表示人的健康心理状况和谐和平稳。
他从观察受助人的成长历程中,肯定了当受助者渐渐接近真正的内在感受与经验时,不论苦或哀、好与坏,他已逐渐成长,成为较完整的一个人,同时也减少了内在的疏离感,此时,人开始懂得分门别类的选择和肯定自我的概念,再不怕外在的经验与要求,具有接纳和处理生活上自然发生的事物的经验。
理论上,罗杰士是希望人可以成为完全自主的个体,但由于人需要活在一个有支持力量和爱的环境中,所以个人如果能醒觉和意会到这些现象,甚至愿意去经历,都已经算得上是「自主的完人」了。
自卑感从何而来?
节录自明报李察专栏问到底
根据John-Roger&PeterMcWilliams分析:
人的内心深处,有一股宝贵动力。
这股动力,使人能够发挥能量,追求成功。
但是,这动力并非随意就能发挥出来。
要经过一度闸门。
这闸门是一个内在权力中心,有「批准」能量发挥能力。
所谓「自卑感」,是一种想法,是自己脑中想出来的。
自己认为自己没有能力,不许能量发挥。
这种心理,使本来拥有的能力一下子消失于无影无。
内心的「能量」,和「技能」不同。
一个是Will,而另一个是Skill。
能量从意愿而来;有多大的意愿,就有多大的能量。
而技能则人人不同。
假设我真是没有唱歌的嗓子,但可能我有舞蹈的技能!
「能量」和「技能」相配合,把能量发挥于自己所长之处,一定成功。
何谓自尊?
-一种对自己感到满意的感觉
-自觉有能力成为有贡献的一份子
-自我价值的体现（有能力去感觉、经验身边的美好事物）
-是人类生存需要的最基本条件
-如果没有了它,生活是极度痛苦的；很多基本的需要都不能满足!
建立自我价值感（自尊）的三个层次─B.A.R.
Being
（存有）
Achievement
（成就）
Recognition
（别人之认同、赞许）
─完─
人际沟通
有关的研究显示,一个人除了睡眠以外,必须花费70%的时间于人际沟通的事务上。
所以,沟通问题受到社会心理学家的普遍重视。
沟通讯道（channelsofcommunication）所占的重要性
语言内容（7%）
声调（38%）
非语言表达
身体语言（55%）
包括：
目光接触、面部表情、头部动作、手部动作、身体动作、身体姿势、身体距离、衣着等。
良好的沟通
1）简单、直接。
2）肯定、自信。
3）留意对方的反应：
语言及身体语言。
4）懂得向别人表示关心、支持及鼓励。
5）不妄自否定、批评别人的见解、感受。
活动
（一）我讲你画
活动
（二）我讲你又讲
活动（三）握手看心理
《单向沟通》发出者收讯者
《双向沟通》发出者收讯者
回应
第一印象
当一个人在最初出现时给人一种正面或是中性的感觉→他往后的曝光次数愈多,愈会增加对方的好感。
但假若当一个人在最初出现时给人一种负面的感觉时→他日后再出现时就容易惹人反感,或需花很长的时间才能改变别人对他负面的观感。
活动（三）身体语言观察
非语言行为观察表
范畴
负向指标
请√
正向指标
眼神接触
回避之眼神接触
自然之眼神接触及眼球转动
老盯着看人
说话时会直望对方
低下头往下望
聆听别人时会直望对方
茫然之眼神
身体姿势
硬直的姿势
稍为向前倾
双手交叉在胸前
松弛、自然的姿势
身体坐侧
自然之手势
懒洋洋的坐姿
双脚自然地舒展
与人距离太近
与人距离太远
头部及面动作
僵硬之表情
平静之面部表情
没有笑容
自然、亲切的笑容
皱眉头
适切地点头
夸张之面部表情
神情冷漠
不断微笑
说话音质
单调
音调悦耳
太大声
音量适中
太细声
说话不缓不急
太快
流畅
太慢
太多口头禅
小动作
拨头发□、玩手指□、玩笔或其它对象□、
脚部/手部微震□、其它:
___________________
─完─
说话技巧
如何表达自己的需要、感受及作出请求?
如何避免误解及不必要的「心病」?
你曾否试过,当想提出自己的需要或拒绝他人的要求时,感到难于开口,而要否定了自己的需要,又或语气过于「强硬」而得失了对方?
以下提供一些适切的沟通原则和方法予你参:
「整全信息」与「我的句子」
包括：
我的经验（说出事实、你经验到的客观情况）
例如：
我今天工作很忙、已长时间工作.....
这里太多人、很挤迫、太嘈吵......
最近我的经济也很紧张.....
我的感觉（说出自己的主观感受）
例如:
我很累、我有点烦.....
我的期望
例如：
我想早点回家休息.....
我想暂时清静一阵.....
我想清楚了解这个收费包括了些什么项目.....）
活动一沟通技巧练习
1.在宴会中向主人家提出你想早点离去。
2.向朋友表明你不想陪他去看一套你极之不愿意看的电影/你不想借钱给他。
3.拒绝老朋友今次你没有能力帮他。
聆听技巧
要做一个良好的聆听者,以下几点必须注意：
1.需互相尊重,要接受对方的感受,留意对方的反应。
2.不可存有偏见或既定的见解。
3.感同身受,切身处地去感受对方的处境。
4.就算不赞同对方的意见,亦要表达自己接受对方的感受。
5.避免威胁,说理或带有羞辱等意味。
6.除了眼神专注外,还需要配合语言,姿态,时刻在提醒对方你正在专注他的说话;可以运用点头、微笑、「唔」、「系」…等语言及身体语言,给予适当的响应。
7.要有耐性,不可以勉强对分享他的感受。
8.不要用太肯定的语调,因为猜测对方的感受,并没有十足的把握,语气应避免过份做作、太掘。
9.重复及演绎（paraphrase）法
这个方法可帮助你积极聆听对方之谈话内容,以能够准确地获取整全信息（wholemessage）而非片面信息（segmentedmessage）。
方法是当你去响应对方时,不作提问、不表达你个人的意见或感受、不作批判（是与非、好与坏）；只是运用自己的字句去重复及简述对方的说话内容。
练活动二积极聆听
二人一组,假设你们是初相识,互相分享一些简单的生活经验、事件或感受;现在轮流扮演倾诉者与聆听者,每次谈话约三分钟,聆听者需留心倾听对方的说话内容,适当时候可作出洽当的响应,让对方产生舒服的感觉。
尽量不要给予批判、理性分析、建议、否定或岔开对方的话题。
─完─
活动一以讹传讹
活动二口是心非
人际关系之大忌
1.凡事冷漠、不关我事
2.
爱夸大、好吹牛
3.事事不顺眼、好挑剔，好批评
4.爱说人是非
5.
恃老卖老、欺负弱者
6.墨守成规、坚持传统
7.
哭丧脸、自怨自艾
8.贪得无厌、占少便宜
9.
爱与人比较、妒火中烧
10.啰啰嗦嗦、斤斤计较
11.爱发脾气、易闹情绪
12.事事猜疑、对人戒备
卡耐基─怎样令人喜欢你的九点策略
1.
献出真心，给予对方真诚关心
2.莫忘了要笑逐颜开
3.最悦耳的声音一名字
4.作一个优秀的听者
5.投人所好；谈别人最关心的事；勿乱踏「蜜蜂巢」
6.由衷的赞美，令人感重要→满足他人的「重要感」
7.
「鸿毛效应」
8.「乞求小惠」
9.「累施小惠」
双赢局面（Win-Win）
退一步，海天空
凡事容，心胸广，身心健康
人际关系的储蓄
多结交朋友，建立良好人际网络，以备不时之需
人际关系与情绪智能（EQ）
善于自我控制情绪及认知别人情绪的人是较易结交朋友，赢取别人爱戴。
-
─完─
如何响应别人的批评
＜第一步＞确保你明白对方所批评你的内容是甚么
＜第二步＞如不清楚，请对方列举例子以说明之
＜第三步＞避免使用过往的约制性反应（Conditionedresponses），包括：
直接攻击—斗大声、反言相向
间接攻击—默不作声、回以眼色或是「嬲爆爆」地走开
被动反应—对所批评的内容无条件地照单全收，甚至自踩自责
＜第四步＞检视及判断批评内容的真确性
完全真确（全部事实）
部份真确（片面事实）
全不真确（全非事实）
＜第五步＞有效响应方式
自我确定基本法
迷雾法（Fogging）
1.不要否认任何批评，不要对自己加以辩护，不要反击这些批评。
2.当受到批评时，最决断的方法就是对那些加在你身上的批评不显露出抗拒或是坚硬的态度。
3.它使学习者集中全力，听出批评者准确用语。
而不必考虑里面的暗示。
4.可防止无谓的冲突，令批评者亦不知是否成功地批评了你。
否定决断法（NegativeAssertion）
每一个人都难免会有过失，当别人批评你一个地地道道的过失时，你应如何应付，才能不致产生过度内疚和保持自己尊严呢？
最简单的方法就是你在语言应对的时候必须极准确地—不能多一分，也不能少一分—把过失本身祇当作过失看待，然后决断地接受过失的事实，若用否定决断的术语来说，就是决断地接受有关自己的否定因素；这种技巧最大的效用是令批评你的人觉得没有必要对你的过失作毫无止境或目的批评。
否定询问法（NegativeInquiry）
跟迷雾法一样，否定询问法并不拒绝或抗辩评语中所说的错误行为，只以平静的态度不停地激发对方说出更多对你的批评或错误行为，尽量获取对方的数据，以便应用有用的数据或消耗方操纵性的资料。
当批评的内容完全真确时→否定决断法、否定询问法
直接承认
「是的，我同意，我不够风度，我不顾及他人的感受」
讲出你的感受/意见
「我都觉得唔系几好，或者我都应该改善罢」
反询问你的行为/表现对对方的影响或解决方法
「我经常迟到真的对你造成很多不必要的影响吧」
「随了我的衣着颜色配搭很差外，还有甚么地方不好呢?
」
当批评的内容只是部份真确时→否定决断法、否定询问法、迷雾法
承认事实的部份
「你说得对，我今天迟了三分钟」（同意事实）
「是的，这封信件我打错了三个字」
「是的，我回家已经超过十分钟还未换衣服」
否定其余部份
「但是我不是天天都迟到」
「但我不是个不负责任的人」
当批评的内容全不真确时→坚定地直接否定
坚定地直接否定
「不是我做的，我绝不同意我不负责」
加插一句正面的自我肯定句子
「我十分尽责，我绝对有能力完成这件工作」
反问对方为何有如此想法
「为何你会有此这个想法呢?
」
当你觉得不值得花费精神时间去处理某类批评时，你可用迷雾法去响应对方，带他去「游花园」，例如：
「你觉得我是....」、「你认为我是....」、「或者你的讲法是对的....」
当你不能忍受对方太过份的挑剔时→反人身攻击法
＊先把批评的内容（或许有可取之处）与对方的表达方式，作个区分，若你想让对方注意到你的不悦，可以这样说：
「你的批评或许有道理，但我希望你能用较建设性的说调表达出来」
称赞的艺术
称赞别人须知
1.望着对方,态度要自然
2.不要胡乱地称赞,应先认识清楚对方的优点,然后给予真诚的赞许
3.切勿在称赞后,立即加上「但是」,如:
「你真聪明,但是有时都几蛇王」
4.切勿过份的称赞,这样只会令人混身不自在及觉得你缺乏诚意
5.注意场合,留意会否令其它在场的人感到奚落
6.可以透过第三者赞美
称赞的内容
1.外表－打扮、衣着、发型、肤色、面色、饰物....
2.行为－勤力、准时、助人、手快、台面整齐、做事有系统.....
3.性格－乐观、正面、开朗、活跃、大方、慷慨....
4.才能－思考敏捷、有见地、有创意、口齿伶俐….
5.感觉－称赞者自我开放其正面的感觉,例如:
「见到你很开心」,「同你闲谈很舒服」….
练小组讨论
1.如果你被朋友批评你衣着不合时宜、经常出夜街、弄至睡眠不足、脸色差、黑眼圈、容易生病、....请你尝试运用迷雾法去响应他?
（同意真像、同意原则、同意可能性、运用「你觉得…」的句作回应）
2.当你约了朋友去行街,但你迟到了30分钟,你会如何作出反应,令他感到比较舒服?
3.有人说你喜欢讲是非，假如你真是的话,你会如何响应?
假如你不是的话,你会如何回应?
4.你觉得拍挡工作快而准,同他合作开心,你会如何表达欣赏?
─完─
尊重（Respect）
「尊重」一词，CarlRogers在1956年，用无条件的积极性关怀（unconditionalpositiveregard）来表达，意指无条件地尊重倾诉者真正的样子与其独特性，接受他是与别人不一样的。
所谓无条件的意思是无论他说了什么，已经做了什么，或感觉怎样，我们都不予批判的接纳他，并且关怀他，愿意帮助他。
这可以使得在困扰中的朋友感受到安全与温暖。
接纳（Acceptance）
「接纳」是指接受当事人的「人」与其「感受」，而不是赞同他不对的行为，接纳偷窃的这个「人」，接纳他「担心」或「后悔」的感受，而不是赞同他偷窃的「行为」。
不管辅导员与当事人之间的意见多么不同，还是把对方当成「人」来看，不因价值观或态度行为的不同而排斥他或施予有条件性的接纳。
尊重和接纳的行行
表达愿意与当事人在一起，而不是讨厌或不愿意在一起，就是尊重当事人。
而专注行为即是表示尊重的方法之一，它有「我和你在一起」、「我愿意花时间与精神和你一起」的意思。
活动一尊重的辨识练习
下列的情境中均有几个反应，请选出最适当的尊重反应，并说明其它反应为何不恰当的原因:
情境一：
当事人说:
「你不了解一个赌钱/冇钱的人之心理的冲突有多大。
」
你的反应:
（）1.不!
我当然知道
（）2.你不必太在意别人的看法，你自己快乐就好了
（）3.你觉得你的行为不被社会所了解、接受，而感到压力与矛盾；如果你愿意，我很愿意和你谈谈
（）4.赌钱基本上是一个相当复杂和严重的问题，我希望你赶快去参加一些适合你自己的戒赌计划
情境二：
当事人说：
「我的身体愈来愈差，屋企人都不喜欢我，我一气之下就走了出来!
」
你的反应:
（）1.你不注意健康，身体当然不好，家人怎会喜欢你呢?
你应该先自我检讨一下
（）2.家人不喜欢你?
会不会是你误会了呢?
（）3.你觉得因为身体差了,导致家人不喜欢你，所以你一怒之下走了出来。
（）4.用离家出走来逃避家人，问题还是没有解决阿!
真诚（Genuineness）
真诚的意思是指辅导员的助人行为是发自内心的真心诚意，其同义字是诚恳、真挚、诚实、一致、自发、坦白......等等；其反义字是虚伪、防卫、做作、自我隐藏.....等。
小心:
真诚≠批评、控诉、用以惩罚他人的说话
真诚≠傻、无的放恃、不顾后果、不顾他人感受的说话
错误:
我觉得你就是那种「好食懒飞」、不负责任的人
例子我认为你是在浪费时间，你根本什么事也不想做，也没有做
活活动二真诚的辨识练习
下列的情境中均有几个反应，请选出最适当的真诚反应，并说明其它反应为何不恰当的原因:
情境一：
朋友滔滔不绝地叙述他的事，东拉西扯，再重复，没有切中主题，已有两个小时了，你感到不耐烦。
朋友说:
「你有没有在听我说呢?
我是不是很烦呀!
」
你的反应是：
（）1.不会呀!
你继续说，我很感兴趣，一直在听呢!
（）2.是呀!
你是说得太长、又零乱，实在令人受不了，我都快崩溃了
（）3.我觉得你很健谈，很仔细，说得很详尽呢!
（）4.我们谈了两小时，谈了很多，有些乱，需要整理再谈，而且我有点累，怕不能注意听，我们下次再谈好吗?
情境二：
老朋友说:
「近日我发觉心脏跳得时快时慢,有时仲晕晕地,实在很害怕，不知道是否有心脏病?
如果有,我真的不知道该怎么办?
」
你的反应是:
（）1.你不要怕，我们一起看看有什么办法
（）2.这种事急也没有用，反而坏事，如果是我，只好力求冷静下来好好想。
（）3.这种事发生在任何人身上都会不知所措，换成我也不例外，但事情已发生了，虽然害怕，还是让我们一起来面对吧!
（）4.这种事要与家人商量，去看医生,他们会替你想办法的。
同理心（Empathy）
同理心是帮助别人或与人建立关系最重要的技巧和态度之一。
我们如果能够设身处地的对倾诉者产生一种「人同此心,心同此理」的共鸣性了解,对关系的建立会有很大的帮助,继而协助对方迈向进一步的自我成长历程。
基本态度和沟通技巧
你要怎样听、对方才会讲?
你要怎样讲、对方才会听?
1.不否定1.话题跟从
2.不批评2.反映内容
3.不分析3.反映感受
4.不建议4.反映需要、动机、期望
5.不教诲
6.
不发问
7.不岔开
8.不沉默
9.不陇断
10.积极聆听
同理心反应例子
你可参考以下两种句型:
「你觉.........（情绪字眼）,.........因为...........（事实内容简述）.......」
「因为...........（事实内容简述）.......你觉.........（情绪字眼）,.........」
例:
你的孙儿是班长,有一天,他向你说:
「班上秩序不好,老师怪我不负责,要我把不守规矩的同学报告给他,可是那些同学受处罚后,都骂我多管闲事、擦鞋,到底要怎样做才好?
」
同理心反应:
「你觉得左右为难,因为不管怎样做,老师或同学都会怪你。
」
活活动三同理心
小孩:
（羡慕的眼神）哥哥的新笔盒好靓呀!
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你的儿子在公司里已工作了七、八年,态度负责、认真,成绩也不差；一天,他向你慨叹：
「我不知道怎么搞的,我工作努力、负责,从未错过,总是把事情做得很,好,有时还比别人好,但是连续两次升迁机会就是没有我份,一切努力好像都是白费,我不知道还要怎样做才好?
」
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─完─
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