冬季运动健康知识.docx

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冬季运动健康知识

冬季运动健康知识

篇一：

冬季运动健康小知识

冬季运动健康小知识

冬季是感冒的多发期，同学们应注意预防感冒。

如果一旦患上了感冒，在治疗过程中一定要彻底，千万不要一见病情好转就停针停药，以免病情反复发作。

而且一旦细菌形成耐药，不但不利于病情的早日康复，还可能并发其他疾病。

治感冒千万不要“斗蛐蛐”。

冬季，同学们学习的时间更加长了。

不少同学习惯一边学习一边吃糖，觉得这样可以提高学习效率，但专家提醒：

嗜糖之害，甚于吸烟，长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短。

为了我们的身体健康，在日常生活中我们每天吃糖最好不多于40克。

冬季应加强营养。

鸡蛋是一种营养丰富的食品，但在吃的数量上还应讲究科学。

鸡蛋中含有大量胆固醇，吃鸡蛋过多，会使胆固醇的摄入量大大增加，同时多吃鸡蛋容易造成营养过剩、导致肥胖，造成体内营养素的不平衡，从而影响健康。

为了既保证平衡膳食又满足机体需要，同时还又不会导致营养过剩，一般情况下，从事脑力劳动的学生，每天吃2个鸡蛋比较合适。

冬季同学们倾向于食用肉类食品，但膳食纤维的补充仍不容忽视。

膳食纤维是人体不可缺少的营养素，它虽然不被人体消化吸收，但其人体具有特殊的功能。

进食富含纤维素的食物，有助人体消化和防止便秘。

每日膳食粗细搭配，荤素搭配，不仅可以补足人体对膳食纤维的需求，而且可以预防各种疾病的发生。

冬季是一年中最寒冷的季节，在这个季节讲究保健、保养是很重要的。

希望同学们在冬季有一个好的身体。

另外，冬日锻炼前，一定要做好充分准备活动。

因为这时气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。

准备活动可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活动胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的预备活动，通过慢跑、全身按摩等方法，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

锻炼时运动量应由小到大，逐渐增加，尤其是跑步。

不宜骤然间剧烈长跑，必须有一断时间小跑，活动肢体和关节，待肌体适应后再加大运动量。

通过锻炼，感到全身有劲，轻松舒畅，精神旺盛，体力和脑力功能增强，食欲、睡眠良好，说明这段时间运动是恰当的；倘

若感到身体软弱无力，提不起精神，疲乏不堪，食欲减，厌恶锻炼，就要注意减少运动量，或改用另一种运动锻炼方式。

运动换气宜采取鼻吸口呼。

因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。

随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

冬日运动是对付寒冷的积极措施，但应注意，冬季是一年中的闭藏季节，人体的新陈代谢水平相对缓慢，阴精阳气也都处于藏伏之中，所以运动锻炼中要注意精神内守，避免阴精阳气外泄。

具体方法是：

一、准备活动要充分，待热后脱去一些衣服，然后加大运动量；二、不要过于剧烈运动，避免大汗淋漓；三、锻炼后，要及时擦干汗液，若内衣已潮湿，应尽快回到室内换上干燥衣服。

惜水爱水节水从我做起

老师们、同学们：

水，是生命的源泉，是人类社会发展的基本物质条件。

水是人类文明的摇篮，它孕育并维持着地球上的万物生灵。

但是长期以来，人们认为水是“取之不尽，用之不竭”的，没有意识到节?

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977年联合国就召开水会议，向全世界发出严正警告：

水不久将成为一个深刻的社会危机，继石油危机之后的下一个危机便是水。

把水看成取之不尽、用之不竭的时代已经过去，把水当成宝贵资源的时代已经到来。

1993年1月18日，联合国大会通过决议，将每年的3月22日定为“世界水日”，用以开展广泛的宣传教育，提高公众对开发和保护水资源的认识。

每次世界水日，都有一个特定的主题，今年是第18届世界水日，主题是“关注水质、抓住机遇、应对挑战”（CommunicatingWaterQualityChallengesandOpportunities）。

中国自1988年《中华人民共和国水法》颁布起，就确定每年的7月1～7日为"中国水周"。

考虑到"世界水日"与"中国水周"的主旨和内容基本相同，从1994年开始，把"中国水周"的时间改为每年的3月22～28日，进一步提高全社会关心水、爱惜水、保护水和水忧患意识，促进水资源的开发、利用、保护和管理。

今年是第二十三届“中国水周”，主题为“严格水资源管理，保障可持续发展”。

在我们赖以生存的地球上，全世界的淡水只占所有水资源7%，而可以饮用的淡水只有0.8%，世界80个国家正面临着水危机，发展中国家约有10亿人喝不到清洁的水，17亿人没有良好的卫生设施，每年约有2500万人死于饮用不清洁的水。

我国人均水资源拥有量仅为世界平均水平的１/４，属于水资源紧缺的国家。

目前全国２/３的大中城市面临缺水，水危机已经严重制约了人类的可持续发展。

水资源不足始终困绕着、无时不牵动着每一个人的心。

我国于2019年1月颁布新水法，明确规定“国家实行计划用水，厉行节约用水”。

我国“国家节水标志”由水滴、人手和地球变形而成。

绿色的圆形代表地球，象征节约用水是保护地球生态的重要措施。

标志留白部分像一只手托起一滴水，手是拼音字母JS的变形，寓意节水，表示节水需要公众参与，鼓励人们从我做起，人人动手节约每一滴水；手又象一条蜿蜒的河流，象征滴水汇成江河。

水是人类及其他生物繁殖的基本条件，是人类生活不可替代的重要资源。

一滴水，微不足道。

但是不停地滴起来，数量就很可观了。

据测定，"滴水"在1个小时里可以集到3.6公斤水；1个月里可集到2.6吨水。

这些水量，足可以供给予一个人的生活所需。

可见，一点一滴的浪费都是不应该有的。

至于连续成线的小水流，每小时可集水17公斤，每月可集水12吨；哗哗响的"大流水"，每小时可集水670公斤，每月可集水482吨。

在我们身边，水的浪费是惊人的：

一个关不紧的水龙头，一个月可以流掉1至6立

方米水；一个漏水的马桶，一个月要流掉3至25立方米水；一个城市如果有60万个水龙头关不紧、20万个马桶漏水，一年可损失上亿立方米的水。

有人说：

“浪费一滴水无所谓，我们不缺这一点，水龙头一开，水哗哗地流淌出来。

”真是如此吗？

不，一个个鲜活的事例早就否定了这一切。

人类不爱惜水资源，不保护生态平衡，终究还是尝到了自己种下的苦果。

如今，很多人天天喝着受污染的水，咀嚼着受污染的粮食。

人们在享受现代工业文明的同时，也遭受着水污染带来的威胁，由此而造成社会损失和经济损失非数字可以罗列。

这是大自然对人类的报复，是对人类咎由自取的大嘲讽！

素有“泉城”之称的济南，曾是“家家泉、依依柳”，水够多了吧，许多缺水城市都羡慕不已。

可如今的济南，因要全面建设小康社会，地下水开发过度，引起家喻户晓的名胜趵突泉几度停喷。

老舍笔下那股鲜活，富有生命力的泉水已成为泉城美好而痛苦的回忆，又一个缺水城市即将展现在我们的眼前。

再拿我们身边的汉江河来说吧：

30年前，这里还是江水清澈，滔滔不绝西流绵绵；而如今，这里却河床高抬，水流欲断，汉江河已经名不副实。

为了改善城市居住环境，我们只好耗巨资在此蓄水建公园，这是多么大的浪费呀！

有这么一则公益广告：

“人类最后一滴水，就是自己的眼泪！

”这则广告给人类提出了警示。

节约用水，保护水资源是我们每一个人义不容辞的责任。

篇二：

老年人冬季运动锻炼安全常识八则

老年人冬季运动锻炼安全常识八则

世界卫生组织定义：

50－65岁是中年人，65－74岁算青年老年人，75岁以上才正式称为老年人，世界前五名长寿国家：

日本、瑞典、安道尔、圣马力诺、斐济。

中国目前平均寿命72.。

根据科学家研究表明：

人的寿命应该120岁左右，为什么一般人都达不到哪？

大多数生病，真正老了的寥寥无几。

主要的原因：

缺乏科学的养生保健知识。

专家早就指出：

人体健康由四大因素决定：

父母遗传15%。

环境因素17%。

医疗条件8%。

生活方式占60%，同此可见遗传不是决定因素，生活方式是主要因素。

生活方式总结起来四句话：

合理膳食、适量运动、戒烟限酒，心理平衡。

今天我和大伯、大姨说说适量运动。

身体就像一座大楼，运动就是基础，建大楼要把基础打好，基础没打好，楼建的再高再好，都要垮掉，适量运动使我们拥有一个健康的身体。

冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能有所减弱，是多种疾病的高发期。

冬天进行户外运动，可调节新陈代谢机能，增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和体温调节，因而冬炼是抗寒护阳的重要方法。

但是，老年人在做冬季运动时应注意：

（1）要选择合适的时间和环境

冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。

并且要选择没有雾的时候进行。

早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的呼吸作用会产生大量二氧化碳，长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉。

（2）要选择适宜的运动方式

老年人要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况，恰当地选择冬炼方式和强度，且要遵循顺序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式；每次锻炼时间不宜过长，一般半小时为宜。

老年人冬季不宜选择剧烈的运动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。

不宜做倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。

由于老年人肌肉收缩力减退、骨质疏松等，亦不宜做翻筋头、大劈叉、快速下蹲、快跑等运动。

（3）要注意保暖

老年人体温调节功能下降，末稍循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，因此，容易受冷空气或风寒侵袭而引发多种疾病，因而，老年人冬炼不可忽视保暖。

运动锻炼开始时要多穿些衣服，戴帽子、手套等。

经过10分钟左右暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。

锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即增添保暖衣服。

（4）要注意安全

老年人运动时首先要注意预防运动意外、运动创伤和疾病发作。

运动锻炼前要做好准备活动，将肌肉和关节活动开，避免运动量过于集中在某一部位，一有异常情况，应立即停止锻炼。

老年人冬炼前对自己的健康状况要有充分的认识，最好作一次全面身体检查；如有心、肺、脑等器质性疾病应按医嘱进行锻炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体活动。

（5）不要起得太早

老年人为了运动锻炼起得太早是不可取。

因为凌晨是中老年人心肌梗死、缺血、心律紊乱，脑血管等疾病的高发期，若在这时候锻炼，会诱发意外疾病发生，甚至引发突然死亡。

因此，老年人最好在早晨8～9点钟参加运动锻炼较为适宜，

夏季可适当提早到7点钟左右。

（6）不要空腹锻炼

运动需要消耗很多能量，而能量主要来源靠脂肪的分解，空腹运动时，人体血液中游离脂肪酸浓度会显著增高。

老年人由于心肌能力降低，过剩脂肪酸带来的毒性往往使老年人产生心律失常，使肝脏合成的甘油三脂增高，会引起和加剧老年人的冠心病、动脉硬化症。

因而，早晨锻炼应吃些食物和喝杯温开水为好。

（7）不要急于求成，搞疲劳战

有的老同志在工作阶段没有充分的时间锻炼身体，待退休后马上就投入大量时间进行运动锻炼，想迅速通过高强度的运动锻炼在短时间内即获得健康的体魄，这种方式是不可取的。

过量运动往往会破坏人体内外运动平衡，造成生理功能失调。

平时锻炼少的人，心肺、关节等功能都必须有一个适应过程，急功近利效果只能适得其反。

（8）不要突然停止运动

人在运动时，下肢肌肉血液供应量急剧增加，同时将大量血液自下肢沿静脉流回心脏。

如果运动后突然静止不动，就会使下肢血液淤积，不能及时回流，心脏进血量不足，会引起头晕、恶心、呕吐，甚至休克等病症，因此，运动后应继续做些缓慢的放松活动。

天气转冷，健身锻炼时间减少，锻炼方式方法也需要改变。

老年人在冬季锻炼尤其需要注意，掌握冬季运动安全常识，在安全的前提下进行体育锻炼。

篇三：

进入冬季锻炼身体的重要性

进入冬季锻炼身体的重要性

冬天，因为气候寒冷，许多人不愿意参加体育活动，但“冬天动一动，少闹一场病，冬天懒一懒，多喝药一碗”、“夏练三伏，冬练三九”这些俗语说明冬季坚持体育锻炼非常有益于身体健康。

北京中医医院主任医师王应麟说，体育运动是接触寒冷的最好方式。

事实证明，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。

同时，由于大脑皮质兴奋性增强，有利于灵敏、准确地调节体温。

这样，人的抗寒能力就可明显增强。

但王医生也同时提醒，冬季参加体育运动尽管好处很多，但有些问题要必须要引起注意：

一、不要在汽车频繁来往的路边上活动，因为汽车在行驶时会带起很大灰尘也会排出废气，距离人们的呼吸道很近，能直接被吸入体内，从而促成急性或慢性病症发生。

在健身活动时尤其不要在交通指挥灯、马路转弯处或汽车站附近进行。

二、在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。

因此，为减少吞咽进过多的冷空气，运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等。

在进行体育比赛前两天应少食芹菜、韭菜、大豆、扁豆、甘薯等纤维及氧化酶含量高的食物，可减免运动时发生的腹胀。

一旦腹痛或腹胀难忍，被迫终止运动时，可酌食少量生姜、芥末粉、豆豉、葱白等具有温胃散寒作用的食品。

在脐周围涂松节油或樟脑醑擦剂，加敷热水袋可帮助排气消胀。

三、要避免着凉，冬季到户外锻炼，要适当穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果风太大，要戴上口罩。

但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒。

在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。

在锻炼结束时，如果身上出汗，要擦干汗水，换上干软的内衣。

要是靠身体把汗焐干，就会觉得全身冰凉，容易感冒。

四、不要在众多冒烟的庭院或街道胡同里锻炼，这对健康的损害也是不小的。

烟雾、废气都会直接损害人体健康，引致急性支气管炎、肺炎、哮喘等呼吸系统疾病。

冬日的锻炼活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行，如山谷、溪流旁、树林草地、空气清新洁净的地方，使我们的机体在锻炼的同时吸入更多的新鲜空气。

五、要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼，这一点对于老年人、体质较弱的人尤其重要。

此外，在冬天的早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，早晨生活、工业排出的废气不能向大气层扩散，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低。

这时在室外运动就不如在室内活动了。

六、冬季锻炼，应充分做好准备活动，人在冬季从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。

在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。

因此，应做好准备活动，使浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴

奋性，血液循环和物质代谢得到改善。

准备活动要做到浑身发热，这样开始活动，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

七、冬季冷水浴是不少人喜欢的冬季锻炼。

事实证明，这是一项能够提高耐寒力的有益运动。

但是，应该根据个体情况选择全身性冷水浴还是局部擦身。

全身冷水浴水温应在10~16摄氏度，脱掉衣服，站在淋浴喷头下迅速冲洗，时间不宜过长，2~3分钟即可。

进行这种锻炼最好从夏天开始，每天坚持，这样到冬天就可以达到适应锻炼的目的。

局部擦身的水温可在8~12摄氏度，用毛巾蘸湿迅速擦身，局部擦身选择的部位常常是面部、耳部、手部、脚部等。

这种方法男女老少均可采用。

八、冬季的室内锻炼。

当室外大风降温、大雾、降雪不宜室外活动时，室内的适当活动也是冬季锻炼的好办法。

在室内锻炼时，要选择向阳的房间，先将室内通风换气后，可以在室内做体操，活动腰腿，也可以做气功锻炼，应选用动静结合的功法为好。

也可以自己编一套健身操，比如有颈椎病、腰腿痛、高血压等病的人，可根据自己的个体情况做四肢、腰腿活动，尤其在头部的搓、按、捋、梳等手法，都会收到很好的效果。