最近比较烦合理的情绪宣泄.docx
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最近比较烦合理的情绪宣泄
最近比较烦
---合理的情绪宣泄
姓名：
单位：
市实验中学
邮编：
电话：
邮箱：
最近比较烦
主题：
合理的情绪宣泄
目的要求：
1.了解消极情绪的存在是合理的，要学会接纳自己的消极情绪，而不是粗鲁地加以压抑和控制
2.使学生了解不良情绪需要适度的宣泄，有利于身心的调整。
3.帮助学生掌握一些正确合理的情绪宣泄方法和自我调节手段
理论分析：
生活中谁都会碰到各种各样的烦心事，从而影响我们的情绪，有的人习惯于把那些烦恼憋在心里，不愿意让别人知道，可日积月累，当这些烦恼无处排解时，它就像慢性毒药那样正在慢慢地侵蚀个体的身心健康，最终爆发，后果不堪设想。
所以，在心理学研究中发现，当人们产生不良情绪时，合理的宣泄有利于心里平衡。
但往往很多人不知道如何正确合理的宣泄，不是伤害了自己，就是伤害了他人。
而青春期中学生的身心处于一种非平衡状态，引起种种心理发展上的矛盾，尤其表现在情绪上，他们的情绪波动比较大，情绪反应的强度也相对较大，因而处在青春期阶段的中学生，对情绪的调节相对较难。
为此，我们教师需要帮助学生学会一些合理的情绪宣泄方法，主要有以下几种：
（一）哭
这是一种自我心理保护的措施，哭可以解除情绪的集中于内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。
美国生物学博士费蕾认为，人在悲伤时不哭是有害人体健康的，而且流泪时，可以把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。
（二）运动
当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、跑跑步，干干家务等。
这种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出无可挽回的蠢事。
（三）找人倾诉
俗话说：
“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。
”不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。
如找人倾吐烦恼，把内心的苦恼告诉挚友、师长，心情就会顿感舒畅。
作为心里教师，还可以引导学生去心理咨询，帮助他们更专业地消除烦恼。
不良情绪是作为一种消极的心理状态出现的，除了可通过适当的途径宣泄外，还要学会情绪的自我调节。
自我调节常见的方法有：
（一）语言暗示法
语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，有时人们往往忽视了它的潜在作用。
当烦恼袭来时，总喜欢说“烦死了”或“这回我死定了”等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪，而且会加重自己的烦恼。
不妨换一种暗示方法，如“别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰自己。
这样的语言暗示看似简单，但这对情绪的好转有明显的作用。
（二）目标转移法：
当个体一旦陷入忧郁、焦虑等不良的清晰而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。
具体做法是，把不顺心的事先放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影听音乐等以度过情绪低落期。
这虽是消极的调节方法，但能暂时控制事态，并有利于向好的方面发展。
（三）环境调节法
客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。
改变环境可以起到调节情绪的作用。
在日常生活中，我们经常可以看到，当两人吵架时，如果劝架的人不把其中的一人拉离现场，不但不能解决问题，反而会使自己也身陷“战火”。
因此，当一个人出现不良情绪时，可以换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。
（四）自我宣泄法
记日记是最常用和最有效的心理自我调节的方法。
通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不满，最终求得心理平衡。
活动准备：
1.了解情绪的分类：
情绪的概念，情绪本身并无好坏之分，但应学会适时适度地表达情绪，防止长久陷入某种情绪，而损伤身心健康。
如果有条件，应设置一堂课了解认知自己的情绪
2.伴奏带《最近比较烦》
3.课前分组，6-8人一组，并设立小组公约，民主选出小组代表发言人或约定小组成员轮流发言。
小组公约：
①尊重每个人的意见
②仔细聆听，不随便打断别人的发言
③课堂上提问时不涉及个人隐私，讨论时对事不对人
④相互鼓励
⑤以科学和求知的态度对待所学的内容
⑥保密原则：
可以把上课的内容和其他班分享，但有义务为发表观点的同学保密姓名。
4.阅读材料：
钉子
从前，有个脾气很坏的小男孩，常常发脾气。
一天，他父亲给他一大包钉子，要求他每发一次脾气就必须用铁锤在他家后院的栅栏上钉一颗钉子。
第一天，小男孩共在栅栏上钉了37颗钉子。
过了几个星期，由于学会了控制自己的愤怒，小男孩每天在栅栏上钉钉子的数目逐渐减少了。
他发现控制自己的坏脾气比往栅栏上钉钉子要容易得多了……最后，小男孩变得不爱发脾气了。
他把自己的转变告诉了父亲，他父亲又建议说：
“如果你能坚持一整天不发脾气，就从栅栏上拔下一个钉子。
”经过一段时间，小男孩终于把栅栏上所有的钉子都拔完了。
父亲拉着小男孩的手来到栅栏边，对他说：
“儿子，你做得很好。
但是，你看一看那些钉子在栅栏上留下的那么多小孔，栅栏再有不是原来的样子了。
当你想别人发过脾气之后，你的言语就像这些钉子一样，会在人们心灵里留下伤痕，无论你说多少次对不起，那些伤口都会永远存在。
其实，口头上对人们造成的伤害与伤害人们的肉体没有什么两样啊！
”
教学过程：
导入新课：
或许你已经注意到，进入高中以后，自己开始变得多愁善感起来，尤其是当我们遇到烦心事时，消极情绪可能成为我们的负担，影响我们的生活，侵蚀我们的身心健康。
那么消极情绪到底应不应该存在呢？
或者说消极的情绪的产生是否合理呢？
下面让我们先来做一个活动。
一、热身活动
活动名称：
你在哪里？
活动目的：
①通过此活动，改变学生对情绪有好坏之分的错误认识
②通过此种方式提示本课的主要内容
③调动课堂气氛，给学生一种全新的感受。
活动方式：
①教师在黑板上写出问题，或用实物投影仪现实问题。
你认为消极情绪的存在是否合理？
②.教师把黑板分成左、中、右三部分，分别写上：
是/否/不知道
③教师请10～15名学生上来站在讲台前，按照他们对此问题的理解，根据3个划分标准进行站位，最后形成3个组；
④教师请各组学生简单陈述他们选择站位的原因，争取让每个人都有发言的机会；
⑤教师宣布：
“你们如果认为其他组的发言更有道理，可以重新选择站位，再次分组”；
⑥教师请重新站位的学生简单陈述原因。
注意事项：
①教师在整个活动过程中不应作任何主观评价，或有意识地进行引导发言
②教师应努力营造一个宽松、活跃的活动气氛，让学生能够表露自己的真实想法
③重新换位时，教师应鼓励学生大胆行动
● 教师总结：
消极情绪的存在是合理的，一定的刺激会引起一定的情绪反映，反映和刺激应该相互吻合，例如因成功而喜悦，因失败而痛苦，假如失去亲人还哈哈大笑就不正常了。
纪伯伦说：
“悲伤在你心中切割得愈深，你便能容纳更多的快乐。
”也就是说只有深切的感受到痛苦的滋味，你才能享受到快乐的味道。
但是有消极情绪时，我们不能一味地压抑和否定，而是学习接纳情绪，允许自己有情绪，然后通过适当的方法加以表达或疏解。
二、问题讨论：
我的烦心事
目的：
体察自我现阶段的消极情绪，分析引起此情绪的事件是什么，进一步接纳自己的情绪。
活动方法：
①学生6－8人一组。
②学生自由讨论，教师巡回指导和提示，但不解答具体问题
③教师请若干小组代表交流讨论结果。
注意事项：
①注意发挥同伴的教育作用
②教师注意抛砖引玉，举一些例子（如：
我感到沮丧，因为我的最近的学习成绩不是很好。
或我感到委屈，因为某事被同学误解等等）
③讨论后注意引导学生发言，控制气氛。
④教师注意举一些消极的情绪词。
如（内疚、悲伤、愠怒、恐慌、怨恨、憎恨、厌烦、悔恨、烦恼、仇恨、恐惧、悲哀、冷漠、妒忌、窘迫、惧怕、冷淡、惊愕、萎靡、沮丧、痛恨、忧虑、憎恶、悲痛、抑郁、大怒、惊恐、恐怖）
教师总结：
同学们有着各种各样的烦心事，看看这中学生写的歌词，是否写出了你的心声。
播放《最近比较烦》伴奏带，大家可以带着情绪大声朗诵，也可以唱歌（唱歌也是一种很好的一种宣泄方式），体验烦心事。
引导学生思考几方面的问题：
①读了歌词是否有同感？
②别人面对烦心事产生的消极情绪，做了哪些改变？
③我们面对烦心事产生的消极情绪时，我们用什么样的方式宣泄？
最近比较烦，比较烦，比较烦，总觉得日子过得有一些单调，
每天家里学校两头跑，身上还要背着一个大书包。
最近比较烦，比较烦，比较烦，总觉得老师一个比一个难缠，
学校里测验是家常便饭，试卷每天要和我见几面。
最近比较烦，比较烦，比较烦，作业多是多得怎么也做不完，
书桌上还有一堆练习要赶，哎吆，想好好地睡一觉是越来越难。
最近比较烦，比较烦，比较烦，陌生的考场何时有我的同伴，
挥别了儿时的伙伴，现在的我不得不孤军奋战。
最近比较烦，比较烦，比较烦，数学题目难得是真不寻常，
脑细胞死掉大半，得到的结果是一个大叉。
最近比较烦，比较烦，比较烦，我比你烦，我梦见成绩册上红灯一串，
梦中老爸的脸色更难看，我偏寻不着那救命的止痛片。
学生总有大的小的麻烦，妈妈每天嫌我到家太晚。
同学生日一天接着一天，皮夹里面没有多余的零钱。
老爸发现我的成绩下降，他就罚我半年不许上网。
午饭鸡腿太小，蔬菜没熟，放学补课一直到六点。
“脑轻松”已吃掉一大罐，效果怎么还是不够明显。
麻烦，麻烦，麻烦，麻烦，我很麻烦，麻烦，麻烦。
我的分数只有第一名的一半，额外的进修排得太满，名牌大学有些高不可攀。
最近比较烦，比较烦，我比较烦，
我只是心烦，还没有混乱，
好好努力，最终会有回报，
“我”是我最甘心的负担，
不烦，我不烦，只有一点烦，你比我烦，我情愿心甘不烦，我不烦，人生很灿烂，我不烦……
——二位中学生作词
当你唱完这首歌时，是不是深有同感？
面对每天两点一线的生活，不如意的成绩以及父母的严厉管教等麻烦之事，不经意间就会露出那么一句口头禅“烦死了”！
可是，凡人难免有烦心事，可是面对它们我们总不能坐以待毙吧，那么每每遇到类似的负面情绪出现时，你都会怎么做呢？
三、情绪的宣泄地
目的：
消极情绪的合理宣泄
活动方式：
1.小组交流
请同学们想一想一般自己在情绪不好的时候都会采取什么样的办法来调整，小组交流一下。
（要求：
选一同学执笔记录小组成员的意见，并由这位同学起来发言）
狂吃、狂睡、狂哭
生闷气、扔东西
向朋友倾诉
你呢？
2.小组讨论
请学生把大家列举出的不同宣泄方法进行归类，填入表格，分为“恰当的”、“不恰当”、“中性的”。
（请学生发言）
你能把上面同学们列举的宣泄方式重新整理一下吗？
并把他们列入下面的表格，看看哪些是恰当的，哪些是不恰当的？
填完后交流一下，小组代表发言。
恰当的
中性的（就具体情况而言）
不恰当的
教师小结：
人说“三个臭皮匠顶一个诸葛亮”，我们同学群策群力，找到很多宣泄情绪的方式，并且基本上都能分别出什么是恰当的、中性的和不恰当的。
比较合理的宣泄方式是：
哭（为什么说哭是合理的宣泄方式请看材料“心理博士信箱”在此要强调的一点,男生要学习女生的优点。
从男女的性格特点上来看，女生善于诉说，善于表露，所以在情绪上容易得到宣泄，有利于对情绪的调节；男生由于不善于表露，情绪往往得不到宣泄，不利于对情绪的调节。
），运动，找人倾诉。
当然还有同学们列举的一些。
在你心情不好的时候除了用这些方式进行宣泄外，还可以自己进行自我调节。
这里教大家几种方法：
语言暗示法、目标转移法、环境调节法、自我宣泄法。
运用上述方法，将我们的烦恼一扫而光，让大家的笑容绽放。
四、案例分析：
帮李序支招
目的：
训练学生的实践应用能力，即面对负面事件产生的消极情绪时，学生应该怎么办。
活动方式：
小组讨论，全班交流
通过大家的讨论，我们学到了很多解决烦心事的方法。
请同学们运用今天所学的方法，帮李序解决一下他的烦恼。
李序是个直爽、正直的学生，只是有事做事很固执。
有一天发生了这样一件事，请你为李序支招。
这是期末的一个下午，班里正在举行数学考试。
小新是个贪玩的学生，坐在李序的旁边，它趁李序不注意，把李序打好的一张试卷拿来抄袭。
教导主任正巧监督考场纪律，以为李序和小新合伙作弊，于是宣布取消两个人的考试资格。
李序觉得十分委屈，可不善辞令，教导主任不信他的话，而小新又不肯出来作证，澄清自己。
李序气急了想骂教导主任，想揍小新一顿。
如果你是李序或他身边的人，你会做些什么？
教师引导：
当时李序感到，他应该怎么办？
教师总结：
如果你是李序，你可以运用今天所学的合理的宣泄方式进行宣泄，也可以进行自我调节；如果你是李序身边的人，你可以出租你的耳朵听李序发泄他的愤懑之情，也可以对他进行安慰和劝说等等吧，总之不要把不良的情绪闷在心里。
五、思考与实践
1.读心理小故事《钉子》，反思自己的行为，写出感悟与心得体会。
（目的：
作为本节课的延伸，学会管理自己的情绪）
2.案例分析中，运用本节课所学缓解了自己的消极情绪，思考一下还有没有其他的方法解决这个问题？
●目的：
为下一堂课如何适当表达自己的情绪做准备）
●收集与分析方法
1.鼓励学生开动脑筋，从各种渠道收集报纸、期刊的相关文章。
2.将所收集的资料进行分类登记，并尝试进行分析：
除宣泄和自我调节两种方式，还有其他的方法来调节情绪吗？
3.鼓励学生自由分组，用团队合作的方式进行此项活动，学会互相配合和信息共享。
教学内容和时间安排表
时间：
45－50分钟
教学内容
时间
教学要点
教具
* 课前准备
了解情绪的分类：
情绪的概念，情绪本身并无好坏之分，但应学会适时适度地表达情绪，防止长久陷入某种情绪，而损伤身心健康。
如果有条件，应设置一堂课了解认知自己的情绪
1.准备活动：
你在哪里
5′
活跃课堂气氛，引入教学内容
2.问题讨论：
我的烦心事
10′
接纳消极情绪
3.情绪宣泄地
15′
学会正确合理的情绪宣泄方法和自我调节手段
录音机
4.案例分析
10′
应用
5.思考与实践
5′
引发学生在生活中求知的学习态度和方法，为下一堂课做准备
材料：
钉子
升级会员 