心理健康如何调节自己的情绪.docx
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心理健康如何调节自己的情绪
【关键字】心理健康
什么是心理健康
什么是心理健康？
其标准是什么？
迄今为止还没有一个统一的观点。
根据我的研究，大致做到以下几个方面，就可以算是心理健康了。
第一，有一个积极进取的人生态度。
一个心理健康的人总是热爱人生、热爱生活、珍惜生命的，他们对生活乐观，对未来充满了希望，无论是对社会、还是对自己都是采取极其负责的态度，因而总是满腔热情地投身于生活，总是忘我地在为社会创造财富。
对这些人来说，每天都是一个新的开始，每天都是一个新的台阶，不怕困难，不怕挫折，而且总是踏踏实实、认认真真地向他自己既定的目标前进。
这类人用他们自己的行动去体验人生的价值，真切而深刻，所以总能享受到人生的乐趣，反过来更能激起自己积极进取的人生态度。
第二，对自我有恰当的认识。
世界上最困难的是什么？
就是如何认识自己。
一个心理健康的人，一般能有“自知之明”，就是说，能够正确认识到自己的价值，认识到自己在他人心目中的位置，认识到自己的能力、学识、水平，既不高估自己，不对自己的一些长处和优势沾沾自喜，也不会自卑，过分地贬低自己，决不无缘无故抱怨、自责自己。
反之，一个心理不健康的人，便不能恰当地认同自己，或是莫名其妙地自傲，或是无缘无故地自卑，经常有意无意地掩饰自己的不足，心理特别敏感、脆弱，失落感极强，经不起风浪的折腾，存在严重的心理冲突，回躲矛盾，无法保持平衡的心理状态。
第三，享有良好的人际关系。
心理健康的人，在与其他人打交道的时候，有以下这些特点。
1．不仅在理性上懂得处理好人际关系的重要性，而且总是显示一种积极的、乐于与人交往的态度。
2．懂得在交往过程中如何尊重人、理解人，从不将自己的观点强加到他人的身上。
3．能够平等地、宽容地、客观地了解、评价对方，不势利待人，与人相处时，总显示出同情、友善、信任、尊敬等积极的态度。
4．在与他人的交往中能够注意他人的长处，能较虚心地向他人学习。
5．当他人有困难时，总能采取真诚的、有效的帮助。
6．当与他人产生矛盾时，能做到“忍一时之气免百日之忧”，不主动出击，不“窝里斗”，能进行较好的沟通，并以理智的、合理的方式解决。
第四，有一个乐观的情绪状态。
情绪最容易反映人的心理状态，也最能影响人的身心健康。
一般来说，情绪健康的人有以下这些特点。
1．没有过分的、不切实际的要求，所以很少有烦恼、不快，精神状态永远是饱满的、乐观的。
2．在自己的人生遇到麻烦时，能做到泰然处之，决不自寻烦恼或自我折磨；
3．一般能摆好自己与他人的关系，所以很少有麻烦的、别扭的事情引起自己心理的不快。
4．有修养，能较好地控制自己的情绪，当自己想发脾气时或暴怒来临时，自己能够意识到，并将其抑制于萌芽状态。
第五，有健全的人格。
心理健康的人，其人格结构，包括气质、能力、性格和理想、信念、动机、兴趣、人生观等各方面都能平衡发展；能够完整、协调、和谐地表现出具有自己特色的精神风貌；思考问题的方式是适中的和合理的；待人接物能采取恰当态度，对外界的刺激不会有偏激的情绪和行为；能够与社会的步调合拍，能和集体融为一体。
第六，道德心态的健康。
道德健康是世界卫生组织近几年来对健康内容界定的最新补充。
一个道德不健康的人，很难说是一个完全意义上健康的人。
那么，什么是道德心态的健康呢？
大致有以下几点。
1．不做损人利己或损人不利己的事。
2．不仅有辨别真伪、善恶、荣辱、美丑等是非的能力，而且在自己的行为中去实践真善美，并能与假丑恶进行斗争。
3．能自觉地遵守社会的各种规范、准则，约束支配自己的行为。
4．能尽职尽责地完成自己的工作，尽自己的可能为社会多做贡献。
5．当社会或国家需要的时候，能够无条件地服从，牺牲自己的利益，甚至于自己的生命。
第七，具有良好的社会适应能力。
社会是复杂的，人与人之间的关系是比较难于处理的。
但是心理健康的人并不因此而畏惧、害怕，而是能面对现实、正视现实、改造现实。
对这些人来说，往往能做到审时度势，对周围的事物和环境能够做出客观的认识和评价，并能以积极进取的态度正确对待现实环境，既有高于现实的理想，又不沉湎于不切实际的幻想和奢望中，因而能应付比较复杂的局面；当发现自己处于不利的或困难的境地时，也不惊慌、恐惧，而是冷静地处理，将不利转化为有利，将困境转化为顺境，而且在这个过程中锻炼自己的聪明才智。
第八，智力活动正常。
智力活动正常，不一定是指智力超常（智力活动超常也属于智力活动正常的范畴），而是说，这类人的注意力、观察力、记忆力、思维力、想象力都是正常的，能较好地胜任自己的工作，头脑清醒，不糊涂，反应敏捷，思维清晰，逻辑性强，该当机立断的时候就当机立断，毫不犹豫。
中学生心理健康的标准
学生心理健康发展的特点中可以看出，中学生的自我同一性的稳定程度、自我价值体系的建立水平、人际关系是决定其心理健康的主要因素。
另外，对学习的适应性也仍然是左右中学生心理健康的一个重要因素。
鉴于此，在参照世界心理卫生协会所提出的有关心理健康标准的基础上，我们把中学生的心理健康标准确定为以下几个方面：
人际关系的和谐程度、学习适应性、自我认知与现实感、个性发展的良好性四个方面。
（1）学习适应性。
一个心理健康的中学生，通常有比较好的学习态度和学习方法；学习目的明确，学习目标具体、切合实际；学习的自觉性强，善于制定学习计划，并在执行计划的过程中表现出意志力强、学习信心足的特点。
在对待考试问题上，他们沉着冷静，灵活应对。
（2）人际关系的和谐程度。
人际关系指的是人与人之间心理上的直接关系或心理上的距离。
一个心理健康的中学生，一般与同学、老师、父母、朋友等的关系处理得比较融洽，而很少发生冲突。
他们乐于与人交往、具有同情心，待人热情、宽容、真诚，而不是胆小、怕羞、不合群、表情冷淡或忸怩作态。
（3）自我认知与现实感。
自我认知指对自己的心理过程与特征及其表现的认识，而现实感则指个人对自己同现实之间关系的认识。
心理健康的中学生往往有较强的自我认知能力，他们能够正确地认识自己，自我评价恰当。
在对现实的感知能力上，他们能够客观地认识现实，并根据对现实的认识来给自己作出恰当的人生发展定位，有与现实联系紧密的自我价值体系。
（4）个性发展的良好性。
个性是指，比较稳定的心理倾向和心理特征的总和，它是一个统一的整体结构。
人的个性结构主要由个性倾向性和个性心理特征组成。
其中个性倾向性包括需要、动机、兴趣、理想、信念、世界观等，个性心理特征包括能力、气质和性格等。
心理健康的中学生，在个性发展上，应表现出良好的态势，即作为心理动力系统的个性倾向性各成分之间的关系和谐，个性心理特征上的一些成分则表现出良好的社会适应性，如情绪控制能力强、善良、自律等。
克服交往心理障碍
作为一名在职业中学任教的教师，我通过与学生的交往发现，在中学生——尤其是作为特殊的一个群体——职中生身上，或多或少存在着不同程度心理上的偏常，突出表现在：
学生的厌学情绪和人际关系障碍相当严重。
用学生自己的话说，终日过着“单调而紧张”、“烦躁抑郁”、“缺少理解”的生活。
在这种“环境”下，不少学生有着不同程度的心理问题，任性、偏激、冷漠、孤独、自私、嫉妒、自卑等。
只不过由于中学阶段学校的管理较严、学生的学习任务较重使得这一问题的显性没有大学那么突出罢了，但如果我们对此不能未雨绸缪反而忽视这一问题的话，中学生由于偏常心理而导致心理与行为上的失误，就会严重影响了学生的身心健康和发展，甚至导致犯罪现象的发生，危害家庭、危害社会。
在我所任教的旅英班中就发现一位在人际交往方面存在严重心理障碍的女同学。
学期即将结束,我给学生布置了一道考察题“谈谈导游课的感受”，目的是让他们谈谈这个学期导游课学习的心得。
内容很宽泛，可以写学习这门课程的收获，也可以谈对这门课程的看法,以及也可以对我的教学方法提出意见等。
但是在批阅的过程中我发现有一位女同学并没有按照我的要求完成,却写了这样一句话:
“我这学期学习有了不小的退步，感觉学习没劲，不知是不是和我同学频繁地写信有关？
下学期我不想读了。
”于是我把她找来询问情况，她说她的这位同学是小学开始的好友，中考后二人考在不同的中学，从高一下学期开始二人就开始写信，还经常打电话，一周联系四五次是常事。
我就问她为什么要如此频繁，她的回答令我大吃一惊“因为在这里我没有一个朋友，很孤独”。
在有着30多位女生的班级里、经过一年多的交往竟然没有一位朋友？
我感到了问题的严重，在进一步交谈中我还发现，她心里认为班里的女生都很虚伪，怀疑她们“明里一套，暗里一套”，“在背后经常议论她”，不肯与她交心。
很明显她在交际方面出现了心理障碍。
中学生在日常生活中，出现一些人际交往上的困难、不适应，这是难免的、正常的，然而，人际交往严重失调的人，往往有可能存在个性缺陷、认知错误或心理障碍，而心理障碍是直接原因。
从该同学的例子可以看出，她在与人交际的心理方面出现了一些问题。
主要体现在交往中对他人多疑心理和敌意心理 。
1、多疑心理：
这是人际交往中的一种不好的心理品质，可以说是友谊之树的蚀虫。
具有多疑心理的人，往往先在主观上设定他人对自己不满，然后在生活中寻找证据。
带着以邻为壑的心理，必然把无中生有的事实强加于人，甚至把别人的善意曲解为恶意。
这是一种狭隘的、片面的、缺乏根据的一种盲目想象。
2、敌意心理：
这是一种比较严重的社会交往障碍。
表现为讨厌他人，乃至仇视他人，把人与人之间的关系视为尔虞我诈；另一种情形是认为别人总在寻机暗算他、陷害他，从而逃躲与人交往，甚至表现为攻击心理行为。
在了解与分析了该同学的情况后，我又通过班主任和班级同学对她的家庭和日常生活作了调查，发现她的心理形成和家庭环境有着很大关系。
她小时候父母感情不合，母亲去世后，父亲再娶，后妈对她不好，经常怀疑她、打骂她，到现在每次回家她都住在奶奶家，对父亲成见很深。
平时个性孤僻，不喜欢与人交往。
我参阅了相关的心理学理论后，决定从家庭关系入手采取以下几个措施疏导她的心理：
1、沟通父女感情。
在学校家长会上，我与她的父亲作了深入的交谈，发现她父亲其实很关心她，尤其对女儿的愧疚之感溢于言表，很希望她能考上大学。
我建议他平时多关心女儿、尝试多与女儿交流，尽力协调好家庭关系。
2、鼓励同学关心、理解她。
与她周围尤其是同宿舍的同学进行交流，让她们在学习生活中尽量多与她交谈，最好是谈心；她学习成绩不怎么好，平时多帮助她学习，使她感到他人的真诚、集体的温暖。
3、疏导她的心理。
首先，肯定她能交到好的朋友，况且“人生得一知己足矣”，她起码已经有了一个知心朋友；其次，告诉她尽量多与同学交往，交往时多换位思考，看待问题时要用事实说话，切忌妄加推测；再次，鼓励她做一个有理想、心胸开阔的人，目前精力要以学习为主，充实学习生活。
经过沟通，该同学的精神面貌有了不小的改观，周围的同学也反应她“话比以前多了”。
学习更努力了，也取得了进步，这次专业技能测试也取得了好成绩。
人的健康不仅指生理上，而且还应包括心理上的健康。
这种观点正被越来越多人所认识、所接受。
而职中生阶段的年龄，正是他们心理成熟的“过渡时期”，国外称之为“危险年龄”。
这时期职中生的思维的独立性、批判性有了显著的发展，但又有较多的片面性和主观性，尤其是中考的失利在他们的心理上投下了自卑的阴影，和同龄人相比易产生人生目标的失衡，他们一方面精力旺盛，感情充沛，渴望被理解，但另一方面又带有自卑、冲动、盲目的复杂心理。
所以他们的行为不善于克制，行为不易预测，也最容易产生心理问题。
如果在这个时候,我们的学校、老师和家长不能事先主动地采取相应教育措施，帮助他们渡过“过渡时期”、“危险年龄”，那么就会导致这时期成为心理问题的多发时期。
现在随着社会对中学教育的关注度和要求越来越高，“学生问题”就是“社会问题”。
因此，加强对职中生的心理健康教育，提高学生心理素质，防止“学生问题”，我们任重而道远。
中学生人际交往扫描
一项调查表明了21世纪青少年的交友观：
80﹪的青少年认为善解人意、开朗、热心助人者受人欢迎，男性中有较高的比率认为讲义气的朋友最受人欢迎；男女两性均有75﹪左右找朋友帮忙，找家人帮忙的男女两性均为15﹪左右。
青少年在交友过程中满足有被喜欢、被尊重、被赞赏、被接纳、独立自主的心理需求。
专家在实际工作中发现，与父母关系差、对自己沒自信、有不合理信念的青少年，愈依赖朋友，青少年犯罪与偏差行为往往就是这样产生的。
希望通过对中学生人际交往的初探，让我们有更多的机会接近孩子，与他们共同成长。
聪明伶俐的路路（化名）从小就被父母视为掌上明珠，学习特别用功，再加上父母的精心培育，十五岁就考上了某重点高校。
然而，一帆风顺的路路到了高校后，明显表现出不适应：
平时很少与同学来往，也没有什么谈得来的朋友，除了学习之外没有其他技能，每当班里或系里组织活动时他只能是个看客，宿舍、教室、食堂三点一线的生活成了他固定不变的线路。
同学们认为他只知读书，是个书呆子，因此体育、娱乐，郊游、远足等活动也不“带”他玩。
久而久之，路路成为同学们眼中的“独行侠”。
更为糟糕的是，在父母长期娇宠下，路路生活能力极差，几乎除吃饭以外的一切都要由他人帮助。
父母不在身边，又没有帮忙的同学朋友，路路的心情发生了急剧的变化，他开始焦虑不安，甚至厌倦学习，最后，父母不得不为路路办理了休学手续。
讲述这个真实案例的校医十分惋惜地说，路路是个十分善良的孩子，可惜生活自理能力太差，又不善于与人交往。
学校每年都有几个像他这样的孩子由于心理等方面的原因而被迫休学或退学。
据了解，心理问题已成为高校的“心病”，成为被迫休学或退学学生的主要原因之一。
在这些心理问题中，男生大多缘于人际关系与对大学生活的不适应，女生则是由于感情问题处理不好导致心理疾病。
有关专家指出，大学生心理问题频发其根源在中学阶段。
而人际关系处理不好，则是中学生心理常见的问题之一。
时代发展导致“伙伴危机”
一项在市1000多名小学生中进行的社会调查结果显示：
几乎所有的孩子都喜欢有同伴与自己一起玩耍；有46.7%的孩子由于缺乏玩伴，经常一个人玩；平时只有9.7%的家长经常和孩子玩，节假日也只有15.6%的家长能陪孩子玩。
从事教育工作30多年的著名青少年教育专家余允珠，对有近50%的孩子找不到玩伴，表示了自己的担忧。
她认为，我国青少年儿童中出现的“伙伴危机”，将会对孩子的健康成长造成不良影响。
目前，我国的家庭结构已不再是“四代同堂”、“儿孙满堂”的大家族群居。
一座座高楼大厦，一堵堵钢筋水泥墙构成了一个个独立的空间，这样的空间环境迫使学生们很少走动来往，严重影响了合群与交往的能力。
由于大人之间的关系、情感的转变，孩子之间的关爱也变少了，竞争意识、嫉妒心理、防范心理却渐渐增强。
一项针对学生的调查表明，40%的学生认为课余生活不丰富，回家就是做作业，看书，吃饭，睡觉，家长不允许孩子回家后外出。
此外，日益繁重的课业任务，家庭游戏机和电脑的普及，以及互联网的快捷应用等，把学生的课余生活局限在家庭的小圈子内，学校里除了与同学下课聊上几句，上学放学都由家长接送，他们的生活早已成了“两点一线”。
何来与其他伙伴和同学交往的时间和空间呢？
交往的主要需求和障碍
一项调查表明，中学生交往的需求欲望十分强烈，他们会为结交到好朋友而十分开心，反之也会为失去朋友的信任而忧伤。
情感交流在他们交友的选择上占有重要的位置，绝大多数学生将结交诚实、正直的朋友作为他们交友的首选，他们把朋友之间不能坦诚相待看作是最大的悲哀，表现出中学生对真诚的友谊和交往有着热切的需求欲望。
从中学生结交朋友的动机来看，其交友主要是满足情感上的需要。
由于正处于心理“动荡期”，他们急于摆脱父母和教师的影响，但又有许多事想与他人进行交流，因此很自然地会选择朋友作为自己倾诉内心情感的对象。
此外，学习上互相帮助也是中学生交友的重要动机之一。
而那些成人的、实用化的理由，如“朋友多好办事”“生活上有照顾”则得不到中学生的认同。
可见，中学生交友的动机倾向于精神上的满足，少有“实用性”的介入，还是比较健康的。
由于中学生自身成长过程的特点及涉世不深、经验不足，对人际交往的认识不够，难免出现这样那样的交往障碍，主要表现为认知障碍、情感障碍、人格障碍和能力障碍。
认知障碍 这点表现得异常突出。
因为社会阅历有限，中学生不能够全面接触社会，认知上容易片面，同时，他们常以理想的自我来确定择友标准，一旦与理想不符，往往造成人际交往障碍。
情感障碍 中学生由于感情丰富、变化快，有时对人对事过于敏感和不重客观，重一时不重全面（如为了感谢别人，他们可以不顾一切为朋友两肋插刀，意气用事），使人际交往缺乏稳定性。
人格障碍 一般而言，内向的学生不大容易交到朋友，活泼外向的学生总是三五成群地结伴而行。
有些学生人格不健全，动不动发火、生气、脾气暴躁、态度生硬，对人充满敌意，或者自我陶醉、易受委屈。
另外有些学生表现为自私自利、苛求于人、为人不正派、不尊重他人等，这些都较易引发人际冲突。
能力障碍 现实中，不少中学生缺乏交往的经验尤其是成功的经验，他们想关心人，但不知从何做起；想赞美人，可怎么也开不了口或词不达意；交友的愿望强烈，却总感到没有机会。
如此等等，阻碍了中学生交往的顺利进行。
中学生人际交往障碍会给他们的学习、生活、情绪、健康等方面带来一系列不良影响，还会给他人造成困扰。
网络交友明显新变化 前不久，哈尔滨市中学生思想道德文化建设的一份调查报告显示，结交网友的中学生已占总数的55.9%，中学生上网比例已达77.5%。
调查人员对网络交友聊天“风靡”表示了担忧。
调查中，有32.7%的中学生在聊天室以及其他的交流网站里，谈论自己喜欢的话题。
在对有上网经历的中学生调查了解时发现，有66.9%的中学生结交网络朋友，并有8.5%的中学生与网友见过面。
此次被调查学生中，男生约占46%，女生约占54%，年龄在11岁至19岁之间，独生子女占87.6%。
基于网络特有的性质和中学生自身的需要，他们频繁使用网络，进出于各个聊天网站，寻找与自己志趣相投的朋友。
从调查中可以得知，大部分学生都有聊天的经历，拥有一个QQ号码，在这里他们与一切自己想搭理的人讲话，扮演任何一个自己想扮演的角色。
据了解，一些中学生可以同时与好几个人聊天而手不忙、头不晕，而要好的网友均为异性，他们认为在网络中与异性交谈远比平时来得自如、简单。
由于平时生活圈子狭窄，网络给中学生们提供了一个主动结交朋友的平台：
只要你愿意与人交朋友，只需轻轻键入“HI”一切就可以开始了。
中学生们认为，网络交友的最大乐趣就是可以任意选择你想扮演的任何角色，和任何一切你想搭理的人说话，不同的身份下，你可以尽情渲泄，因为在网络这个世界里是人人平等的。
网上的这种人际交往必定会对中学生的身心各方面造成影响，其中包括心理健康、情绪、学习生活、性格等。
当然，这些影响有积极的一面也有消极的一面。
而只有通过对中学生们正确的引导和教育，使其理解上网交友的意义，趋利躲害，才能让网络在中学生人际交往中发挥其应有的作用
如何调节自己的情绪
心理素质是培养其他素质的基础，是学生能动发展主体自身的内部根据。
对学生进行心理健康教育是学生成长的需要，也是社会发展的需要。
学生生活在集体中，每天都要与不同的人进行交往，那么如何才能让学生有正确的交往态度和方法呢？
这是心理健康教育的一项重要内容。
我认为“在活动中渗透”对学生来说特别有效。
什么是情绪呢？
情绪是人对客观事物所持有的态度体验，是和机体需要相联系的体验形式。
具有情境性、不稳定性和易变性的特点。
谢亚力在《早慧儿童的奥秘》一书中，对情绪曾这样说：
“情绪能力仍旧是人力资源的最高级、最活跃、最深藏的潜能和基础”。
当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。
因此说，消极情绪具有很大的危害性。
请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。
一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。
原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。
没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。
而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。
不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病。
积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。
所以说，消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。
积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。
当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？
你所了解的方法有哪些？
现在我提供几种方法：
1、转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。
当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。
通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。
当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。
把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
2、合理发泄情绪。
不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：
某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。
这就是合理发泄情绪。
合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
①哭--适当的哭一场。
从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②喊--痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。
通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。
向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。
把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。
找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。
请记住培根的名言：
把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。
④动--进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。
因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。
如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。
调节情绪最好的方法是学会自我调控。
3、学会控制情绪。
控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。
"喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。
当喜则喜，当怒则怒。
情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。
但是，情绪表达时，也不能任其发展。
在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥
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