体育教育毕业论文 瑜伽与健美操对女大学生健身作用比较研究.docx

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体育教育毕业论文瑜伽与健美操对女大学生健身作用比较研究

中国网络大学

ChineseNetworkUniversity

毕业设计（论文）

院系名称：

XX网络学院

专业：

百度

学生姓名：

百度

学号：

123456789

指导老师：

百度

中国网络大学教务处制

2019年3月1日

摘　要

探索了瑜伽和健美操这两种不同内容、形式和生理负荷的锻炼方法对女大学生健身效果的影响。

以健身俱乐部女性会员为研究对象，分别为瑜伽锻炼组和健美操锻炼组，每组为30人。

在8周的规律性锻炼前后，分别对2组研究对象的身高、体重、身体成分、腰围、腰臀比、BMI、肺活量、台阶指数、体前屈、单足立、纵跳和立定跳远进行测定与比较。

研究结果表明:

8周锻炼后瑜伽组练习者的体脂率、BMI、腰围、腰臀比、柔韧性和平衡能力的改善有显著意义；健美操组练习者的脂肪含量、瘦体重、BMI、肺活量和台阶指数的改善有显著差异。

结果表明：

瑜伽和健美操这两项锻炼手段各有优势，健美操更着重在机能指标的改善，而瑜伽则更着重在形体指标的改善。

关键词：

瑜伽；健美操；女大学生；健身作用

Abstract　

Thispaperexplorestheyogaandcalisthenicsthetwodifferentcontent,formandphysiologicalloadofexerciseonfemalecollegestudents'fitnesseffect.WithWomenfitnessofclubmemberforresearchobject,Yogagroupandrespectivelyaerobicstraininggroup,eachgroupof30people.Innineweeksbeforeandafterexerciseregularly,2groupsrespectivelyontheheightWeightbodycompositionwaistlinewaist-hipratioBMIvitalcapacitystepsindexFlexorsinglefootmadewholeLongitudinaljumpandstandinglongjumpwithcomparisonweredetermined.Theresultsofthestudyshowthat:

NineweeksafterexerciseyogagrouppractitionerofbodyfatrateBMIwaistlineWaist-hipratioimproveflexibilityandbalanceabilityaresignificant;AerobicexercisegrouppractitioneroffatcontentleanbodymassBMIVitalcapacityandimprovestepsindexaresignificant.Theresultsindicatedthat:

Aerobicsandyogathistwoexercisemeanseachhaveanadvantage,Aerobicsinfunctionindexmoreemphaticallyimprove,Buttheyogaismoreemphasisonformindeximprovement.

Keywords:

Yoga;Body-buildingexercises;Femaleuniversitystudent;

Fitnessfunction

前言

瑜伽源于印度,是一项通过身体操作、身心调和及心理意念的导引而达到身心整合的运动。

它强调呼吸规则和运动规律，通过缓慢极限的姿势,融伸展运动、呼吸和放松运动为一体,以其流畅的动作激发机体的潜能,提高身体素质和机能,塑造完美的形体,平静紧张的心情,协调神经系统和预防各类疾病。

健美操是在音乐的伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、音乐、舞蹈为一体的身体练习。

其运动特征是持续一定时间的中低强度的全身性运动,是一项以增进健康、塑造形体、改善心肺功能和提高人体有氧代谢能力为主要目的的运动项目。

目前,各大健身房均开设有瑜伽、健美操课程，深受广大女性喜爱。

高校女大学生作为知识的传授者,在自身的形体、仪表与风度上都希望能给学生树立一个良好的榜样，大部分女大学生在锻炼时会选择时下流行的瑜伽与健美操。

究竟瑜伽与健美操哪项运动对改善女大学生形体更为有效呢?

笔者选择练习瑜伽和健美操的女大学生进行分组实验,得出结论,以便更好地指导女大学生进行有针对性的健身锻炼。

1概述

有关瑜伽与健美操对女大学生的健身作用比较研究课题的研究，在国内，健美操和瑜伽对机体的作用的影响，有关学者和专家对该课题进行了初步的探索和认识。

赵亮，对女大学生的生理与心理机能进行了调查，高翔浅析健身健美操运动对体脂的影响，2007年粟苓苓就把健美操对女大学生的形体和心理素质进行了研究，2008年倪春玲就瑜伽对大学生的身心健康具有积极的作用，2007年杨辉玲瑜伽课对女大学生身体形态与身体素质影响的探析等。

1.1健美操与瑜伽作用

1.1.1健美操的作用

长期进行健美操锻炼，能够增进健康，增强体质，改善体型体态，矫正畸形，调节心理活动，陶冶美好情操，提高神经系统机能，培养顽强的意志品质。

1.1.2瑜伽的作用

可以提高力量、心肺功能、柔韧性和平衡能力；有效地减脂塑体；缓解压力和紧张感；振作精神；排出身体毒素；美丽容颜；预防疾病的发生，改善病症；增加活力、生命力和延长生命；开发创造力，增强记忆力；提高思维能力，集中注意力。

1.2健美操与瑜伽的特点

1.2.1健美操的特点

以健与美为主要特征；集各种舞姿为一体；体现了美的本质；音乐和节奏韵律的动作的表现体现美的和谐。

1.2.2瑜伽的特点

高雅性；系统性；经济性；风险性；保健性。

1.3健美操与瑜伽对机体的影响

1.3.1健美操对机体的影响

1.3.2对运动系统的影响

经常进行健美操锻炼使肌力增强，肌肉力量的发展与身体形态各指标的发展同步。

同时还会改善骨的血液循环及代谢，预防骨质疏松，使骨外层的密质增厚,骨质更加坚固，从而提高骨骼系统的抗折断、弯曲、扭转的能力。

还可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。

1.3.3对心理素质的影响

表现欲的提高、自信心的提高、锻炼了意志品质。

1.3.4对身体形态功能的影响

1.身体质量/身高指数差异显著，腰、腹、大腿围度变化比较大，腰围平均减少2.28cm。

改变了女大学生的体型特点。

2.女大学生平均脉搏（安静时）由78.7次/min./减少到73.1次/min，出现较明显的心搏徐缓。

呼吸频率减少，肺活量增加，收缩压由训练前的108.3mmHg上升到112.8mmHg，舒张压由78.7mmHg下降到72.7mmHg。

血压指数提高。

结论：

系统的健美操训练能改变女大学生的身体形态。

自编健美操运动强度适宜，使心血管和呼吸系统功能增强，表现在安静时心率和呼吸频率减慢、血压指数增加、肺活量增大。

健美操活动部位较多，但身体各部运动幅度和运动负荷不够均匀，腰腹、下肢运动较多，上肢运动较少。

健美操训练可提高女大学生的身体素质指标如运动速度、腹肌力量。

1.3.5对体脂的影响

得出这一结论是因为进行局部练习总消耗量少，容易疲劳，不能持久，如：

用“仰卧起坐”来减少腹部脂肪的做法是不可取的。

因为很少有人能仰卧起坐30分钟以上，既使间歇着做也难以达到。

作为燃料，脂肪只是备用的“油箱”，只有当主油箱（糖元）消耗到一定程度时，才会启用备用“油箱”脂肪；第二，脂肪供能由神经和内分泌系统调节，而这种调节是全身性的。

所以并非练哪个部位就减哪个部位的脂肪，而是哪里供血条件好，哪里就有利于脂肪的消耗，一般来说，上体由于重力作用血液循环较快，所以运动中上身脂肪的消减快于下半身，如果长时期的坚持锻炼，下肢的脂肪也会逐渐减少。

健美操就属于这种全身性运动的项目，它长时间运动疲劳不集中，不会造成局部疲劳，而且可以持续较长时间，能够达到消耗脂肪的目的。

1.4瑜伽对机体的影响

1.4.1对心肺功能的影响

练习瑜伽后可以使心肺功能增强，加吸气和呼气肌的力量，肺活量、最大摄氧量和心功能指数显著增强，心率减慢，血压下降。

瑜伽练习后可以减少氧耗，使安静时血乳酸明显降低。

ChenKM等研究表明瑜伽的参与可以减少氧化应激。

JainSC等指出瑜伽练习可以使肺功能和运动能力都有明显的增强。

1.4.2对身体形态及柔韧性的影响

2个月的瑜伽练习后体脂百分比、腰围和大腿围显著下降,纵叉和坐位体前屈明显增强。

女大学生经2次/周、90min/次,持续8周练习后,臀围、小腿围、腰围、大腿围、皮褶（腹部和腰部）、左劈叉、右劈叉、转肩和坐位体前屈等与训练前相比均存在显著差异。

经过一年的瑜伽练习脂肪层厚度、身体的围度都有显著下降。

此外高校常规教学的瑜伽练习可在一定程度上改善女大学生的静态平衡功能。

职业女性保持半年以上瑜伽训练提高关节柔韧性。

1.4.3瑜伽对肥胖的影响

1959年在SanFranciscoExaminer中有一篇文章指出瑜伽具有减肥作用，在美国已得到公认。

经过8周的瑜伽练习后体脂量、体脂率和体重指数明显下降，而瘦体重显著提高。

职业女性保持半年以上瑜伽训练可以有效地减少腰、腹及大腿部脂肪。

《UsingYogaforWeightLoss》介绍了瑜伽可以减肥是因为:

首先，瑜伽特有的腹式呼吸法对控制食欲的脑部摄食中枢有良好的调节作用，防止过度进食。

另外瑜伽的呼吸能够增加体细胞的摄氧量，包括脂肪细胞，这能够增强氧化作用，或是燃耗脂肪细胞。

其次，瑜伽的某些动作能够刺激一些腺体进而增加激素的分泌作用，尤其是甲状腺。

最后，瑜伽练习能够改变人们的饮食习惯，使人们不再忙乱进食，还可以抵制零食给人们带来的诱惑。

《YogaAndObesitySolution》指出，瑜伽练习配合健康的饮食习惯进行放松法的练习，对于减肥和维持体重是很有意义的。

瑜伽运动可以减肥，尤其是对超重人群来说，瑜伽练习对于减肥是很有益的。

2个月的瑜伽练习可以使体重指数、血清总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和纤维蛋白素原显著下降，尤其是对于这些指标原来就高的人更为有效。

1.5健美操和瑜伽的比较

1.5.1　健身目的

健美操对锻炼身体、增强体质，促进身体全面发展，提高人体的工作能力。

而瑜珈目的在于调节身心平衡，改善整个机体的健康状况和平衡系统,更关注精神世界。

瑜伽可以通过人意念和呼吸的配合增进其心理健康，可明显降低练习者的焦虑水平，能够使紧张、抑郁、慌乱、自尊等心理指标有明显改善,心理机能有所改进，如焦虑和忧郁感减轻，缓解紧张状态，失败感和挫折感，对调节心理平衡和保持心理健康具有重要意义。

1.5.2动作技术

1.5.2.1健美操练习

健美操内容丰富、形式多样，具有可接受性持点，能为不同年龄、性别和体质状况的对象所接受。

近年来，国内外开创的年龄系列健身性健美操备受欢迎，有动作形象活泼、游戏性强，以促进少年儿童生长发育的少儿健美操；有动作优美、幅度大、节奏快,舞蹈因素多,富有青春活力，塑造健美形体的青年女子健美操；豪迈奔放，刚劲有力，健美大方的青年男子健美操；有动作简单、幅度小、速度缓慢,以健身为目的的老年健美操。

主要使肌肉收缩，引发竞争精神，属动态运动。

1.5.2.2瑜伽练习

正确练习瑜伽不会给你带来任何副作用。

瑜伽是极其温和的锻炼方法没有强迫性因为它的姿势很容易适应每个人的需求，不管是儿童还是成年人是年轻人还是老人，是孕妇还是产妇或是身体有疾病的人，都可以通过不断的练习达到良好的状态。

其主要活动内容不重复,有各自的变化，主要使肌肉伸展放松，顺其自然的态度，属静态运动。

1.5.3健身治疗

1.5.3.1健美操练习

健美操能使静脉血迅速返回，改善葡萄糖容限，降低胆固醇水平，有助于延年益寿;控制肥胖；增强抵抗疾病的能力，在体育锻炼期间脉搏血压和心跳加快对于身体的紊乱是一种补救方；增加心肌功能，从而使心脏由于超负荷而紧张；改善呼吸和循环系统的功能；主要用于预防疾病的发生。

1.5.3.2瑜伽习练

瑜伽通过一些体式和调息方法，提高横膈膜，由于按摩始终处于工作中的内脏，实现增压和减压的交替转换；控制肥胖，塑造体形；增强抵抗疾病的能力，对一些疾病的治疗有辅助功能；增强肺部功能，强健呼吸道肌肉,清除呼吸道的堵塞,对一些慢性呼吸道疾病有治疗作用；主要用于预防疾病和对一些疾病的辅助治疗。

1.5.3.3对机体的影响

瑜伽锻炼对女大学生痛经有积极缓解效果，且瑜伽运动较健美操对痛经患者具有较好的疗效，可以作为运动处方治疗痛经的首选方案。

此外健身瑜伽对中老年女性慢性腰痛具有较好的防治作用。

1.5.3.4对行为的影响

健美操强调增强进攻，有助于培养人的竞争、进取精神，而瑜伽习练侧重于顺其自然，引导人的心灵安宁、平和，缓解身体和精神方面的压力，练习瑜伽半年以上，能显著降级焦虑、驱体化、强迫、抑郁、敌意、妄想症因子水平。

2研究对象与方法

2.1研究对象

湖南理工学院大学生俱乐部学习健美操和瑜伽的女大学生各30名，年龄22左右。

2.2研究方法

主要采用文献资料法、实验法和数理统计法。

3研究结果与分析

3.1研究结果

3.1.1瑜伽组的锻炼效果

表1显示瑜伽组8周锻炼前后身体形态、机能和运动素质的变化。

表1瑜伽组8周锻炼前后身体形态、机能和运动素质变化（n=30）

练习前练习后p值

体重（kg）58.63±3.1056.73±2.44<0.05

体脂量（kg）19.58±1.8418.15±1.80<0.05

瘦体重（kg）40.37±2.9040.46±2.86>0.05

体脂率（%）32.90±2.8431.00±2.05<0.05

腰围（cm）83.56±0.0381.05±009<0.05

腰臀比0.81±0.030.69±0.03<0.05

BMI24.25±1.7023.68±1.67<0.05

安静心率（bpm）78.48±5.4678.66±4.20>0.05

肺活量（mL）3040.26±376.543085.60±361.70>0.05

台阶指数46.55±5.3747.12±5.06>0.05

体前屈（cm）13.25±3.2515.55±3.20<0.01

单足立（s）0.75±0.562.40±0.65<0.01

纵跳（cm）24.48±5.6823.88±5.25>0.05

立定跳远（cm）151.46±18.53150.65±17.90>0.05

通过表1测量结果得出：

参加了瑜伽后的女大学生身体形态、机能和运动素质与锻炼前都有明显的改变。

如：

体重、体脂量、体脂率、腰围、腰臀臂比、MBI、体前屈、单足立。

特别是体前屈、单足立已经显示出极为显著性差异。

而瘦体重、安静心、率肺活量、台阶指数、纵跳立、定跳远无明显变化。

因此通过8周的练习柔韧性有了显著的改善。

肌肉力量有明显的改善。

特别是对肌肉的围度有显著的差异。

3.1.2健美操组的锻炼效果

表2显示健美操组8周锻炼前后身体形态、机能和运动素质的变化。

表2　健美操组8周锻炼前后身体形态、机能和运动素质变化（n=30）

练习前练习后p值

体重（kg）59.37±3.8857.41±2.75<0.05

体脂量（kg）19.16±2.5216.87±1.02<0.05

瘦体重（kg）40.25±3.0642.70±2.34<0.05

体脂率（%）31.57±2.5129.63±2.24<0.05

腰围（cm）81.95±3.4480.33±3.97>0.05

腰臀比0.82±0.120.80±0.17>0.05

BMI24.88±1.5423.17±1.02<0.05

安静心率（bpm）76.58±7.0576.75±7.36>0.05

肺活量（mL）3078.20±355.833287.60±357.42<0.01

台阶指数46.85±3.4048.77±3.16<0.05

体前屈（cm）12.66±5.0413.07±5.65>0.05

单足立（s）0.70±0.680.75±0.62>0.05

纵跳（cm）24.52±5.3826.80±6.42<0.01

立定跳远（cm）150.11±15.50153.79±16.33<0.05

　　通过表2测量结果得出：

参加了瑜伽后的女大学生身体形态、机能和运动素质与锻炼前都有明显的改变。

如：

体重、体脂量、瘦体重、体脂率、腰臀臂比、MBI、率肺活量、体前屈、台阶指数、纵跳、立定跳远。

特别是肺活量已经显示出极为显著性差异。

而安静心率、腰围、腰臀比、体前屈、单立足、无明显变化。

因此通过8周的练习肺活量有了显著的改善。

3.1.3瑜伽组和健美操组的锻炼效果比较

表3显示瑜伽组和健美操组8周锻炼前后身体形态、机能和运动素质的变化的比较。

表3　瑜伽组和健美操组8周锻炼前后身体形态、机能和运动素质变化的比较

练习前练习后p值

体重（kg）1.90±0.181.96±0.21>0.05-

体脂量（kg）1.43±0.162.29±0.21<0.05健美操

瘦体重（kg）0.09±0.052.45±0.45<0.01健美操

体脂率（%）1.90±0.231.91±0.19>0.05-

腰围（cm）2.51±0.641.62±0.55<0.01瑜伽

腰臀比0.12±0.050.02±0.01<0.01瑜伽

BMI0.57±0.081.71±0.12<0.01健美操

安静心率（bpm）0.18±0.090.17±0.06>0.05-

肺活量（mL）45.34±12.26109.40±46.60<0.01健美操

台阶指数0.57±0.111.92±0.36<0.01健美操

体前屈（cm）2.30±0.780.41±0.15<0.01瑜伽

单足立（s）1.65±0.700.05±0.02<0.01瑜伽

纵跳（cm）0.60±0.242.28±0.82<0.01健美操

立定跳远（cm）0.81±0.223.68±0.85<0.01健美操

通过表3测量结果得出通过8周的健美操锻炼，体脂量、瘦体重、体脂率、腰臀臂比、MBI、率肺活量、体前屈、台阶指数、纵跳、立定跳远以上指标都有特别显著的改善。

通过8周的健美操锻炼安静心率、腰围、腰臀比、体前屈、单立足有了特别显著的改善。

以上数据可以表明不同的项目对女大学生具有不同健身作用。

3.2分析与讨论

3.2.1瑜伽锻炼对身体形态、机能和运动素质的影响

从表1可知，8周瑜伽锻炼后，该组练习者的体重、脂肪含量、体脂率、BMI、腰围和腰臀比的改善均有显著意义，瘦体重变化无显著意义。

这表明瑜伽锻炼除了具有整体减重效应之外，还能产生局部的减脂作用，特别是对腰部，这一点对于以形体健美为主要锻炼目的的女大学生来说是非常可取的。

台阶指数和肺活量的提高均无显著性意义，这主要是因为瑜伽的运动节奏较慢，生理负荷强度还不足以明显地提高心肺功能。

坐位体前屈、闭目单足立能力的改善有非常显著的意义，但纵跳和立定跳远的成绩提高无显著意义。

这些发现提示瑜伽对柔韧性素质和肢体平衡协调功能有特殊作用，但因腿部力量没有得到足够的锻炼，故弹跳能力提高不大。

3.2.2健美操锻炼对身体形态、机能和运动素质的影响

由表2可知，8周健美操锻炼后，该组练习者的体重、脂肪含量、体脂率、瘦体重、BMI的改善均有显著意义，腰围和腰臀比的变化无显著意义。

单纯健美操的锻炼效果主要表现在通过消耗能量来燃烧体内脂肪,进而达到减重目的，但对局部脂肪的针对性作用不一定强，故表现为腰围与腰臀比变化尚未出现统计学意义。

又由于健美操基本上是以自身肢体为阻力负荷的一种力量训练，虽然对抗的阻力不强，但对下肢肌肉的运动负荷较大，所以瘦体重的增加出现了显著意义。

至于体脂率未出现显著的降低性变化，可能是由于总体重的下降幅度也较大，因此体脂与总体重之比相对来说变化不大。

健美操组台阶指数和肺活量的提高分别有显著性和非常显著性意义。

可见健美操的主要锻炼效果在于接受中到大强度生理负荷的运动刺激，从而十分有利于增强心肺功能和整体的机能状态。

坐位体前屈和闭目单足立的成绩提高无显著性意义提示:

8周的健美操不足以显著性地提高柔韧性素质；但立定跳远和纵跳成绩的提高有显著和非常显著意义，这表明健美操是一种承重性的运动，对提高下肢的肌肉力量有较明显作用。

3.2.3健美操组和瑜伽组锻炼效果的比较

由表3可知，8周锻炼后，在体脂量、瘦体重、BMI、肺活量、台阶指数、纵跳和立定跳远这7项指标方面，健美操组的改善程度比瑜伽组好；在腰围、腰臀比、体前屈和单足立这4项指标方面，瑜伽组的改善程度比有氧操组好。

因此健美操和瑜伽这两项锻炼手段都能较全面地达到女性的健身目的，只不过健美操更着重在机能指标的改善，而瑜伽则更着重在形体指标的改善。

4结　论

第一，8周瑜伽锻炼能改善练习者的体重、脂肪含量、BMI、体脂率、腰围、腰臀比、坐位体前屈、闭目单足立等项指标，有显著或非常显著意义。

但瘦体重、台阶指数、肺活量、纵跳和立定跳远的变化无显著意义。

第二，8周健美操锻炼能改善练习者的体重、脂肪含量、体脂率和BMI，提高台阶指数、肺活量、纵跳和立定跳远的成绩，分别有显著或非常显著意义。

但腰围、腰臀比、坐位体前屈和闭目单足立等项指标的变化无显著性意义。

综上所述，通过对瑜伽和健美操的比较研究分析，单一的健身方法有其自身的优点，但也存在不可避免的局限和不足，无论是作为健身指导的教练和体育工作者,还是个体的健身爱好者，在健身活动中，都应该辨证的看待健身方法的选择问题。

只有这样，我国的全民健身运动才能日趋完善和深入持久地开展。

参考文献

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（2）24-26

[2]魏云花等.瑜伽的塑身效应[J].贵阳学院学报（自然科学版）2006，12，第1卷（4）55-56

[3]郑蓓蓓.从健身性健美操与瑜伽之比较谈大众健身方法的选择[J