养生秘笈.docx

养生秘笈.docx

《养生秘笈.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《养生秘笈.docx（18页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

养生秘笈

养生秘笈

饮食篇：

1、早起蜂蜜，睡前酸奶；

2、少吃，最好不吃油炸食品；

3、所有透明包装的果汁都是扯淡，维生素早变质了，只有纸质避光包装的还好，但还是有添加剂。

所以最好还是吃新鲜水果，想喝的话就自己现做现喝吧。

4、香蕉是不能空腹吃的，番茄加热吃才能吸收番茄素；牛奶、酸奶、豆浆都不要空腹喝；大蒜要切开在空气中放十分钟再丢锅里；

5、肠胃消化不好的人，吃饭的顺序最好是：

汤或喝点儿水、青菜、米饭、肉；

6、很多零食都加了很多调料和味精，吃了不好，可我还是离不开。

不吃嘴巴饿哦。

现在已经尽量吃水果、酸奶了；

7、最重要的就是，饮食规律!

!

!

而且我的体质是内寒、外火重，所以不能吃冰冻，最好少吃吧，但是寒性的东西像绿豆粥的话加点儿别的暖性的东西一起煮了，还是要吃些，不然会长痘痘；

8、越饿得厉害越不能马上吃东西，尤其是硬的，应该先喝点儿温水以暖胃；

9、水果放在饭前吃比较好的，保护白细胞，提高免疫力；但有些酸的，还有香蕉之类不适合。

早餐前可以吃个黄瓜；午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个苹果，苹果性温，一年四季都适合；

10、早餐最合适的时间是7:

30，喝了蜂蜜水后，吃根黄瓜。

早餐应该含三种元素：

蛋白质、碳水化合物和新鲜水果蔬菜。

所以一碗鸡蛋番茄面是最方便营养的，三种都有；或者是一个馒头或包子或面包、一个鸡蛋加根香蕉，可以就着面包喝点儿豆奶或牛奶，酸奶也可以，但晚上喝更好，防便秘还调理免疫系统，所以哥哥老说好像酸奶是我的生活必需品。

 皮肤篇：

1、防晒很重要，我知道但我老嫌麻烦，觉得防晒霜油还得卸妆，这是不对的。

不打伞不仅晒黑，最重要的是紫外线很伤身体。

2、可以适当在下午五点以后见点儿阳光，对身体好，而且夏天是补钙最好的时节，因为阳光充足好吸收，可我的钙片忘在寝室了，即使带了也不会记得每天吃。

妈妈说钙片每晚睡前一片最好，我有点儿缺钙，所以我把钙片放在涑口杯旁边，每晚要刷牙时就记起先吃一片再刷牙，但一瓶还是吃了好久，已经扔过一瓶了；

3、所有涂在脸上的最好都能吃，我很喜欢妈妈给我的养生堂维E胶囊，还是带面膜纸的那种试验装，剪破后滴在酸奶或牛奶里泡面膜，但我很懒，只用了两次。

剪破后胶囊里剩下的E油可以涂睫毛，可以促进睫毛生长；

4、隔离霜也很重要，特别是面对电脑时，贾院也这么告诫我们的，她还推荐了一款屈臣氏的，但我觉得还是我的ZA好，基本已经可以不用粉底就像化了裸妆了；

5、眼霜应该象每天擦香香一样，习惯性的用。

因为眼睛周围用别的都吸收不了，但不用很容易干出细纹，也感觉不滋润，话说我第一次用眼霜还是个男生教我说过了二十岁就要用的。

这一点我坚持了，因为已经成了习惯，但我不太会挑，搞得有脂肪粒；

6、对皮肤来说，最重要的就是内外兼修。

最最重要的就是作息规律，睡眠充足。

我这一点做得太差了，明明没什么事儿，昨晚还是一点多睡的，不仅在睡前感觉饿，渴喝了好多水，而且早上起来眼睛就感觉干。

7、菊花是很好的东西，对眼睛好也清火，但我现在喝的是金银花和玫瑰。

爸爸给的，因为我最近外火特别重，长了好多痘痘，要清火排毒。

运动篇：

1、惭愧啊，已经N久没运动了。

其实我很喜欢运动出汗后皮肤很通透，神清气爽的那种感觉，而且和哥哥去健身房时我跑会儿，又跳会儿的耐力其实很好，但我就是太懒了。

晚上就去玩水，因为我还是不会游泳啊。

。

。

也订好了明天的场子打羽毛球---虽然我的跑鞋也在寝室。

2、有三项运动很好：

跪着走路，爬和撞肚子。

跪着走路是因为膝盖和腿上有很多穴位和经络；爬道理差不多，可以打通经络；撞肚子是在晚上睡前用肚子轻轻撞击墙或桌子，而已除浊气清肠胃；

3、早上起床后花十分钟活动筋骨，用拳头沿着人的筋络线敲击身体几次，有空也要多梳梳头发；

4、我觉得瑜伽也很好，有几个瑜伽的起始动作是我很喜欢的，经常做可以平小腹，可惜我太懒---没有坚持；

5、兔子说中里巴人建议可以哪儿胖就多拍拍哪儿，因为那儿毒素最容易囤积。

生活习惯篇：

        1、强烈建议买个小桶泡脚，再弄些玻璃珠放水底，边泡边踩踩，足下很多穴位，这也是妈妈每次都特别重视我们买的鞋的原因。

我都想以后自己装修时在厕所或哪儿铺些鹅暖石多踩踩呢；

        2、女生要多按按自己的三阴交穴，它是暗藏在人身体里的智能化“乌鸡白凤丸”，这儿附上我刚搜到的一个视频，教怎么找怎么按的。

泡脚时最好用水浸到这个穴位，所以要用小桶泡脚，泡后再按。

【2010年度最新推荐】

 湖南卫视百科全说-健康减肥法【附视频】

【教你如何瘦脸】让脸快速瘦下来的3个秘密

【多图】帅哥教你如何减肥、从肥仔到型男大转型

《女人宝典》——女人最实用的精帖集锦

    共分三部：

一、瘦身妙招；二、化妆妙招；三、丰胸妙招（全部附在本帖中，欢迎参阅）

   第一部：

整整100套瘦臉方法，瘦臂方法，瘦背方法，瘦腰方法，瘦腹方法，瘦臀方法，瘦腿方法，运动减肥，饮食减肥，中医减肥，产后减肥，专家减肥点击阅读

1、饭后7招强力瘦身平小腹

2、怎样使腿变瘦

3、洗澡后让减肥加速的按摩法 

4、美体:

57种排毒食物全记录

5、营养美容师教你－－健康减肥全攻略

6、妙计：

专门收细肥大腿

7、减肥心德：

早晨空腹锻炼更易燃烧脂肪

8、减脂：

每天早晨吃根香蕉能帮你极速瘦身！

9、这样喝酸奶让肉移到胸上

10影艺圈的绝密瘦身食谱

11、女孩子为了身材一定要看啊

12、76种减肥法~~惊爆！

！

！

13、几种减肥方法,既有效又不反弹

14、轻松搞定！

兴趣减肥33妙方

15、测测哪种瘦身方式适合你

16、教你狂吃减肥法吃主食照样瘦

17、23条排毒秘技让你跟超模一样瘦

18、五大魔法让你不再贪吃

19、露出美丽练迷人Y形小腹

20、睡前红酒瘦身静悄悄

21、巧妙利用生理期减肥快1倍

22.几种减肥方法最有效且不会反弹！

三星期瘦7公斤

     23.减肥不节食自制4款瘦身沙拉

24.柠檬泡水喝出瘦美人

25.网上看到的很棒的减肥方法

     26.胖姑娘巧减肥，十几年不反弹

     27.三招快速减肥

     28.适合减腹部脂肪的5种茶饮

     29.瘦大腿速成班

     30.酸奶减肥法详细

31、梨型身材MM必看下身减15斤

32、黄瓜鸡蛋7天刮20斤肥肉

33、拥有迷人小腿超好用

34、吃走大圆脸

35、韩国减肥法：

每天只需10分钟，跟肥肉说88（动画演示）

36、四种最热门的吃喝减肥法横向比较

37、最易暴肥毁容的食物搭配方法

38、清晨做好这4件事肯定不发胖

39、饭前饭后乌龙茶脂肪全分解

40、几个减肥方法,绝对有效,

41、减肥合理饮食

42、2010完全幸福饮食减肥法

43、不花一分钱的瘦脸方法让你轻松晋级瓜子脸

44、1周超速瘦脸看神奇下巴操如何瘦脸

45、立即变成小脸美人看网友MM如何瘦脸

46、瘦脸才是王道圆脸MM按按穴道瘦瘦脸

47、春日甩肉计划懒妞必学轻松的减肥方法其实就是这么简单

48、生活中常用五大瘦脸方法

49、小腿甩肉迫在眉睫这个夏天我要做短裙女王！

50、日本最走红六个瘦脸方法大脸MM不妨一试

51、另类减肥最新性爱减肥7大法

52、大S总结的一套全身美体瘦身秘诀

53、7种食物让你吃出性感S曲线

54、3点喝酸奶丰胸又瘦身

55、减肥方法之“排毒小秘方”（转）

56.七个简单但实用的瘦腰减肚子方法

57,喝茶减肥必知的八个“禁忌”

58;吃了最容易发胖的五大食物

59,瘦身减肥:

身边简单易用的豆腐減肥法

60,減肥菜單~享受輕食

61.网友经验2个礼拜瘦18斤的秘诀

62.枸杞泡开水狂减17公斤

63.春季九吃法教你1天减1斤

64.加速减肥食物热量巧计算

65.减肥示范餐2周减10斤

66,莫文蔚私家瘦腿秘籍大曝光

67每天搓脚2分钟1月瘦10斤

685方法10分钟快速减肥

69三日瘦7斤蜂蜜减肥法

70，8大台湾女主播与新娘分享瘦身经

713个简单运动拥有修长的小腿

727个瘦腿秘方粗腿快速变细腿

73.一天内什么时候喝水才能狂瘦不止

74.七个饮食习惯让你一直瘦下去

75.一个月瘦40多斤!

不多说了.!

76.3种减肥法1月瘦身12斤

77.越吃越瘦1周减肥1斤绝招

78.减肥吃什么？

79.让人尖叫的减肥问题，你遇到了吗？

80,睡前最适合吃的3种食物一夜瘦身

81.“亚洲第一美腿”林志玲的美腿食谱

82.正确利用番茄瘦身一周可减十斤

83.4大天后坚持7天的瘦脸法

84酸奶瘦身一日三次瘦5斤

85.5款快速减肥餐让你美过大S

86.8个运动技巧加速脂肪燃烧

87,不吃药减肥可以减到你尖叫的

88.5位专家强推的减肥战略

89,新妈妈快速恢复火辣身材30条法则

90中医按摩减肥法

91,健美腹部三剑客

92，五小招让你肚子乖乖瘦下去多吃水果和蔬菜不仅容易产生

93.最有效的3个塑臀动作

94.无时无刻美臀翘臀锻炼宝典

95.6个美背动作自信穿上露背装

96.美背护理法为性感身材加分

97.刚柔并济打造纤细玉臂

98.脂肪撤退魔鬼训练手臂轻松享瘦

99，四种瘦腰食物专减腹部肥肉

100，懒mm必备的六大瘦腿产品

第二部：

底妆；裸妆；唇妆；眼妆：

眼影、眼线、睫毛刷、修眉、遮瑕；腮紅畫法；烟熏妆；卸妆；真人示范；专家指导；明星彩妆；从入门门到专家，留着一生受益

彩妆常识篇、彩妆技巧篇、彩妆风格篇

底妆

     霉女变美女真人示范魅惑混血美女妆

彩妆大师给你错误底妆的四个重点提示

性感诱人派对美妆步步升级

瘦脸必学：

立体脸妆上妆技巧

韩国底妆女王：

遮瑕有技巧

15分钟打造宋慧乔韩式精致底妆

告别童颜淑女妆容大变换

5大妆容决胜技巧让你美艳动人

妆容秘密扫除疲惫让你神采奕奕

7步底妆让你立刻焕发神采

不同功用的底妆种类

法式轻甜女孩的三大妆容技巧

日本今季最潮妆容8步全步骤

 资深化妆师让你看真正的变脸~女王~

 韵味十足！

春季女星最in粉嫩妆

 2010流行彩妆的夏天妆容趋势

 唯美艺术2010春夏最流行彩妆颜色

        修眉

       修眉高手的经验大集锦

 专家指导巧修眉型令你亲和力迅速翻倍

 跟我修出最动人的眉毛

 修眉7大技巧，打造校花眉型

 如何修剪霉運的眉形才能扫除晦气

 修眉常識篇

 修眉实战篇

 修眉技巧篇

 修眉误区篇

 修眉问答篇

 修眉注意篇

 5分钟伪装术这眉形女生都爱

      烟熏妆

       2招烟熏妆技巧轻松魅力加倍

 干净讨巧的烟熏妆做大众焦点

 简单5步打造2010魅力小烟熏妆

 魅惑烟熏营造出夏日性感电眼

 学舒淇打造清爽魅力烟熏妆

 性感甜美恶魔系华丽电眼妆

 双眼皮贴怎么贴贴出大眼

       腮红

      九头身怪怪美女吴佩慈教你画完美腮红

 完美腮红5个关键细节细节决定成败

 腮红实用修脸技巧攻略

 教你化个多色腮红妆

 打造双层腮红的俏妆容 

 学习简单的腮红画法

 怎样化腮红才更迷人

 涂抹出最迷人的腮红

 1分钟巧画腮红：

大饼脸马上成小脸

 腮红技法塑造少女形象

 腮红刷出气质妆容技巧

 如何让腮红的画法简便图文指导

 打造喜气洋洋的腮红粉嫩妆

 7个秘密绝招打造夏日娇嫩恋爱腮红

 腮红修颜有绝招亮丽肌肤透出来

 立体脸蛋的6个刷腮红小妙招 

      遮瑕

几秒钟瞬间对抗彩妆尴尬

妙用BB霜还你童颜美肌

教你遮瑕三部曲做个完美女人

      画眉

 不会失败的一分钟修眉方法

 StepByStep教你修出精致“美人眉”

 明星教你画出自然眉毛增添好感度

 画眉六步曲塑造自然完美眉型

 四步打造自然眉一年四季好兆头

 不同脸型的眉型塑造全攻略

 8步教你打造超漂亮的眉型

      裸妆

顾名思义，就是看起来仿佛没有化过妆一样的妆容。

裸妆妆容自然清新，虽经精心修饰，但并无刻意化妆的痕迹，又称为透明妆。

裸妆能令肌肤呈现出宛若天然的无瑕美感，彻底颠覆了以往化妆给人的厚重与“面具”的印象，成为时尚美女们倍加宠爱的新潮妆容。

清透自然的裸妆适合任何人群，特别适合于那些皮肤质地好的女性。

 完美细腻的无暇裸妆化妆技巧

 画个粉嫩妆做派对女王

 教你打造《蜗居》“海藻”裸妆

 只要六步，完美妆底让你的肌肤宛若初生

 无妆胜有妆八步打造优雅裸妆

 打造钻石光感低调奢华裸妆

 图解日系裸妆七步法

 一分钟BB霜搞定清透完美裸妆

 画一款立体裸妆变百分百梦幻巴掌脸

 四款实用裸妆让你清凉一夏

 质感美肌教你打造三维裸妆

 简单几招打造耀眼钻石级裸妆

 完美裸妆7步成就早春无暇美人

 裸妆12步打造立体裸妆巴掌脸 

唇妆

 四大秘诀还你娇嫩红唇

 OL必学：

完美气质通勤彩妆

 玫瑰色唇妆马上变白皙粉嫩

 净感“新裸唇风潮”强势来袭

 四大方案拯救你的雷人唇妆

 美唇：

提升kiss品质

 6条护唇建议让嘴唇水嫩水嫩?

 全套美唇秘笈大公开（组图）

 打造"水润BABY"唇抗旱6小招

 性感美唇要消灭四个坏习惯

 最适合亲亲的深情唇妆喇姐恋上你的唇

 教你四步打造好唇妆 

 教你打造小女人诱惑唇妆

眼妆

      混血女风格深邃迷离眼妆秒杀

 大眼妆缔造可爱感精巧瓷娃娃妆容

 jack老师亲授完美遮黑眼圈

 十步骤打造可爱日系MM大眼妆

 三款睫毛造型打造超炫双眼！

 必须熟练运用的四款眼妆道具

 专业彩妆师的独门完美眼线法

 菜鸟必读：

三款画眼线好武器

 大眼睛贴出来美目贴大攻略

 美瞳彩妆配对迅速变身混血萌女

      内双眼美眉妩媚诱人眼妆步骤（图解）

 大S花仙子造型春季媚眼妆最in

 气质OL妆容快速变为夜店亮眼妆

 滨崎步式大眼妆秘籍眼线扩眼法

 眼妆技巧:

3步搞定双眼皮眼线妆！

 2秒速成神奇大眼妆黑眼线巧画法

 韩国女明星教你迷人眼妆诀窍

 让眼妆更勾魂六个诀窍

 Mix混搭眼妆眼睛瞬间增大1.5倍

 MakeUp眼神美丽超萌电眼4招放大N倍

 巧画下眼影眼睛size瞬间就变大

 5步速成3D效果的心机媚眼妆

 2010年最抢手眼妆秘籍独家发布

 如何让睫毛更长大眼MM的化妆技巧

 打造恋爱蜜桃眼妆

 混血女风格深邃迷离眼妆秒杀

 小眼升级萧亚轩钻石电眼妆

 眼线笔，眼线胶，眼线液，基础眼线画法全攻略！

 迷人眼妆超细微化妆技巧！

 5步速成3D效果的心机媚眼妆

 七种眼妆和唇妆配色方案！

 眼线新画法让眼睛放大2倍！

 隐形内眼线画法，让你的眼睛自然放大 

 教你各类眼型的眼妆画法

 教你【单眼皮】也性感的眼妆画法

 超详细眼线液使用方法，外眼线画法

 画眼妆攻陷大小眼，眼角下垂等眼部问题

 神奇的单眼皮变妆术，不用双眼皮贴

 小内双眼变妩媚的步骤

 天生美睫简单教你“贴”出来（图）

 画龙点晴眼部化妆技巧—完美眼影篇

 必看！

眼影颜色这样搭配最IN

 ★单眼皮的大改造步骤★

 ★高清大眼妆的描绘步骤★

 画个蔡依林的花蝴蝶妆

 示范范冰冰的完美大眼妆

 你以为混血儿般双眼皮大眼睛都是天生的？

      卸妆

      卸妆常识篇、卸妆实战篇、卸妆技巧篇、卸妆 

 10秒钟脱去眼部油腻妆

 法式卸妆VS日式卸妆

 4类不完美肤质完美卸妆法

 7种快速有效的卸妆法 

第三部：

【各类丰胸方法大全】情人爱抚丰胸饮食丰胸瑜伽丰胸按摩丰胸游泳丰胸运动丰胸网友丰胸k歌丰胸呼吸丰胸明星丰胸自摸丰胸酸奶丰胸

 乳房呵护的五大禁忌 

 女孩丰胸的注意事项

 爱抚是最有效的丰胸按摩捷径

 自摸让罩杯由A到D

 图解洗澡小动作胸部大不停

 K歌也丰胸呼吸也健胸

 双C诱惑解密丰胸终极武器不得不看

 图解：

每个月最佳的丰胸周期

 简易手杖操，瘦腰又丰胸

 美人丰胸　自有妙方

 网友结婚丰胸记温馨浪漫

 女人不戴胸罩不但性感而却又健康

 乳房保卫战重燃战火养胸八大禁忌

 波霸网友丰胸饮食秘笈大公开

 廉价的丰胸圣品

 美味甜点让你波涛“胸”涌

 消除副乳还原坚挺双峰

 网友强推：

玉米减肥又丰胸

 网友美眉分享成功丰胸的四条经验

 网友支招胸部更有弹性

 让咪咪丰满无敌酸奶3法

 见效快又简单的美胸小运动

 大而不垂迷人坚挺美胸小绝招

 波神唐林亲授轻松魔鬼丰胸法

 16个必杀技小胸美女罩杯升级

 小S亲授一分钟劲爆丰胸操

 林熙蕾徐怀钰、天心、萧蔷丰胸秘法大揭秘

 洗澡丰胸让胸部一大再大再大再大

 真人示范，丰胸按摩让罩杯大跃进2

 青春期美少女的实用丰胸宝典

 吃、练、按、忌、防五大秘诀全面丰胸

 谨记10点宜忌丰胸才能有效果

 拿什么拯救胸小胸下垂

 边运动边减肥边丰胸一边一边又一边

 图解洗澡小动作胸部大不停

 戴好内衣+按摩你也可以擁有傲人雙峰

 仅仅5个招式加速胸部长肉肉

 瑜伽丰胸挺起胸膛做女人

 丰胸瑜伽八式快速提升Cup

 三分钟的丰胸瑜伽操

 杀很大“挺”胸丰胸三步曲

 蛇式瑜伽丰胸又美体

 让太平公主也能波涛汹涌的按摩操

 穴位按摩胸部集中、上挺、有型。

。

。

 游泳丰胸拥有傲人胸部

 真人示范，丰胸穴位按摩成就珠穆朗玛峰男士止步

 真人示范，丰胸按摩让罩杯大跃进

 胸器是怎样炼成了？

图文解析男人勿进

 自摸让罩杯由A到D

乳沟只要几个小动作你就能拥有

 丰胸急急如律令，让你胸部“涨”不听

情人的爱抚是最有效的丰胸按摩捷径

美胸瑜伽四动作塑造完美胸型

胸部想大就大成就人间凶器

K歌也丰胸呼吸也健胸

丰胸运动五大动作打造巨乳罩杯

六道让胸部天天大翻天的菜

六大均衡食物营早就波霸人生

吃出健康健康饮食胸部daydayup

五种丰胸食材太平公主变波霸

花生+红枣胸部暴增两罩杯

健康丰胸食谱让小胸女人鼓得自信

喝酸奶丰胸的简单3方法

10种美食让胸部变丰满

8大丰胸方法让你的胸部一up再up

自然饮食提升完美胸部围度

挑吃达人教你密招輕松瘦一“夏”

玉米丰胸成就人间胸器