速滑技术口诀.docx
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速滑技术口诀
RevisedonNovember25,2020
速滑技术口诀
速滑技术口诀-直道滑行
一、身体基本姿势
双腿叉开同肩宽,重心落在刀后部。
双脚平行脚踝正,踝角约为50度。
大腿略与冰平行,膝关弯曲90度。
躯体前倾头抬正,髋角保持45度。
两眼前看30米,髋膝踝角要锁住。
躯干两臂背放松,肩背稍高于臀部。
臀肩与冰面平行,蹬冰高低不变动。
双肩平直向前冲,上体脊柱不扭动。
只要重心到单腿,鼻膝脚刀同轴线。
双臂轻松放背后,手放中线腰下部。
二、蹬冰(蹬冰阶段:
形成蹬冰角<50°左右,体重到位>,至蹬冰腿冰刀抬离冰面止)
(一)传统蹬冰
蹬冰分为三阶段:
开始最大和结束。
开始膝关节前压,踝关角度略缩小。
等到最适蹬冰角,首先迅速伸展膝。
伸膝带动髋和踝,展髋伸髋伸膝踝。
膝关角度看赛距,赛距越短越弯曲。
蹬冰角度视速度,平均蹬角50度。
蹬冰最大用力前,重心不离蹬冰腿。
随着蹬冰和收腿,重心横向作转移。
移动明显要准确,臀部躯干成整体。
移动发力在髋部,积极快速要主动。
基本体位不能变,臀部躯干同摆动。
内刃后部咬冰面,蹬冰方向为垂进。
蹬冰时机掌握好,最用力时刀着冰。
平稳有力渐加速,极点呈现爆发力。
蹬冰结束膝伸直,刀冰平行刀尖起。
(二)脱位式(趿拉板)冰刀蹬冰
趿刀优点有三个:
蹬冰尽头踝弯曲,提供更大蹬冰力;
冰刀更久接冰面,促使蹬冰延距离;
充分利用腿腓肌,全面增加推进力。
蹬冰方法同传统,特点只在最后部。
蹬冰技巧两阶段:
蹬冰加速踝掀动。
蹬冰加速技术同,发力仍在中后部。
蹬冰后段再聚力,横向加速向前冲。
当腿完全蹬开时,注意踝关节掀动。
踝关掀动踝弯曲,全力收缩小腿肌。
蹬力过踝传冰刀,通过栓头铰接处;
刀尖朝前稍向内,脚尖内侧向外挤;
平稳迸出爆发力,焦点瞬间就受力。
三、收腿(收腿阶段:
蹬冰结束,冰刀抬离冰面起,至将腿收至后位某一点止)
足尖引导走半圆,划弧收回至腿后:
大腿冰刀要垂直,小腿与冰面平行。
收腿目的有五个:
放松肌肉;调平衡;加速惯性移重心;
承蹬(冰)启下(刀)调频率;协调配合助蹬冰。
收腿技术六要点:
积极迅速要流畅;准确到位走捷径;
自然放松要利索;收腿移体要统一;
脚趾向内稍微转;冰刀尽可能要低。
四、下刀(下刀阶段:
收腿动作结束<腿在后位某一点>,至冰刀触及冰面止)
下刀作用有四个:
协调蹬冰;建平衡;锁定方向;调时机。
下刀分为两阶段:
向前摆腿和着冰。
向前摆腿要提拉,屈髋大腿带小腿。
浮腿控制于胸下,臀部放松膝朝前。
刀尖抬起踝背屈,精力聚焦着冰点。
腿向前摆要加速,展膝前踢刀前送。
屈踝略微向外偏,后部外刃着冰面。
下刀蹬冰同角度,蹬角最小再下刀。
起跑出刀角度大,随着滑速起变化:
速度增加滑步长,出刀角度渐缩小;
下刀角度渐平行,尽量接近走直线。
着冰位置前内侧,尽量靠近支撑腿。
连贯自然要稳定,最用力时刀着冰。
下刀着冰一刹那,身体全部移重心。
咬住冰面顶膝盖,开始重心要略低。
顶膝聚焦刀外刃,前顶外展用合力。
易犯错误有四个:
上体扭转踝外转;刀尖触冰位偏后;
下刀停顿和等待;侧跨、下切、开角大。
五、单脚支撑自由滑(单脚支撑自由滑阶段:
蹬冰、下刀结束,全部体重移到支撑腿<含收腿全阶段>,至再次蹬冰、下刀前止)
单脚滑行三目的:
向前冲滑增惯性;
全面调整作休息;维持平衡利蹬冰。
动作分为三阶段:
外刃平刃和内刃。
蹬冰用力使外刃,顶膝重心略压低;
随着收腿和摆臂,改为平刃稳重心;
体重回移拟下刀,再用内刃压重心。
外刃重心在后部,感觉脚趾向上起;
平刃内刃在中部,一边滚动一边移。
滚刃腿髋要配合,积极压腿臀同移。
重心外移要迅速,切忌带水又拖泥。
重心回移把时机,太早太晚都不行:
太早滑行时间短,浮腿不能得休息,
重心可能提前落,内刃前滑易懈力;
太晚滑速要减慢,错过蹬冰最佳期。
滑行尽量用平刃,依此变刃把时机。
变刃摆动幅度大,收缩成团求稳定。
变刃重心在中部,眼睛控头头控体。
头肩体臀成整体,共轴水平左右移。
身体上下不起伏,脊柱左右不扭曲。
目视前方走直线,轨迹尽量不弯曲。
浮腿膝盖要低垂,有效放松得休息。
无论下刀怎么变,上体平行走直线。
重心移到浮腿时,结束滑行拟蹬冰。
六、摆臂
摆臂作用有四个:
提频提速助平衡;
有效压迫移重心;增加蹬冰爆发力;
节奏准确又清晰。
(一)摆双臂
前摆手指滑方向,肘弯160度。
手与异侧肩相平,定位异侧脸颊处。
前摆达到最高时,手部前伸要加速。
后摆达到最高点,手臂完全要展直:
冰刀腿臂一条线,蹬冰腿与臂平行。
肩部放松不能动,不要上耸和前移。
(二)单摆右臂
中距滑行距离远,单脚支撑时间长;
配合腿部存体力,一般采用单摆臂。
前摆肘部要弯曲,定位异侧脸颊处。
后摆手臂全展直,手臂稍高于臀部。
前后摆动有磨擦,避免侧摆幅度大。
左臂轻松放后背,肩部放松不能动。
(三)臂体腿配合
摆幅力量和速度,取决赛距和腿部。
赛距短则摆幅小,蹬距越大越伸展。
摆臂领先于腿部,高速运动才同步。
摆臂自然要放松,避免起伏和扭动。
最大蹬冰再用力,蹬冰摆臂同加速。
先慢后快同始终,摆臂蹬冰同节奏。
摆臂前后最高时,蹬冰结束刀着冰。
摆臂动作要连惯,前后高处勿停留。
摆臂服从于两腿,保持节奏和匀速。
速滑技术口诀-弯道滑行
一、身体基本姿势
身向圆心内倾斜,倾斜大小视滑速。
头肩体臀整体动,移动发力在髋部。
上体前倾头抬起,鼻膝脚刀同轴线。
眼睛前看约10米,颈部不扭头不动。
左腿蹬冰内收髋,顶膝屁股坐圆心。
右肩下压双肩平,髋膝踝关保持屈。
臀部一定要稳定,冰刀中部承重心。
常犯错误有两个:
头肩内转臀外调;
右肩抬高左肩低。
二、蹬冰(蹬冰阶段:
身体重心投影点移到身体左侧<两腿蹬冰角均保持在40°左右>,至蹬冰腿冰刀抬离冰面止)
右腿蹬冰同直道,左腿伸髋内收髋。
左外(刃)右内(刃)右蹬冰,左右交叉下即蹬。
蹬冰用力中后部,膝角110度。
交替连续快频率,边蹬边沿弧线走。
右肩下压左肩提,膝盖尽量向前弓。
左腿加速挤送蹬,蹬长蹬实要前送。
常犯错误有六个:
膝臀不顶滑速慢;
蹬角过大加侧跨;两只冰刀相距远;
重心偏前后蹬冰;左腿蹬冰体不稳;
头肩内倾躯扭动。
三、收腿(收腿阶段:
蹬冰结束,冰刀抬离冰面起,至将浮腿收至支撑腿左侧某一点止)
收腿目的同直道:
平衡、放松、助蹬冰。
承蹬(冰)启下(刀)要连贯,避免停顿和等待。
两腿动作不一致,右腿下压左提拉。
(一)右腿
右腿内收踝为辅,膝关领先屈髋膝。
发力大腿带小腿,有力摆动向左挤。
跨过左腿左刀尖,冰刀贴冰左平移。
刚一跨过就定位,左侧稍前两刀近。
小腿不要前摆跨,刀跟接近左刀尖。
右腿压收很关键,剪切内压要积极。
常犯错误有三个:
重心上下有起伏;
向上提拉跨步大;蹬冰(即下刀)角度起变化。
(二)左腿
蹬冰结束即收腿,开始刀与冰平行。
随着膝盖渐弯曲,冰刀垂直指向冰。
左髋外展屈髋膝,腿向左上做拉提。
刀尖紧贴右刀跟,通过瞬间踝背屈。
用力向前指弯道,控制斜面两刀近。
常犯错误有两个:
大腿内旋踝紧张;
臀部上翘或外调。
四、下刀(弯道滑行的下刀,只是冰刀着冰的瞬间动作)
右脚踝关作背屈,内刃全刃轻着冰。
左脚踝关作背屈,刀尖稍稍向上起;
踝关内旋稍前送,外刃后部轻着冰。
下刀方向指弯道,刀冰夹角要内倾。
下刀位置前内侧,两刀尽量要靠近。
蹬冰用力刀着冰,着冰同时要顶膝。
顶膝服从腿斜面,顶膝同时展(左腿)压(右腿)膝。
左刀下落要平滑,融洽顺畅无杂音。
常犯错误有七个:
刀尖下刀位偏后;
左脚不敢用外刃;下刀两刀相距远;
倾角不够反支撑;上体左转髋外旋;
左腿膝盖往里收;小腿垂直立于冰。
五、滑行
(一)左脚(左脚支撑滑阶段:
右腿蹬冰、左腿下刀结束,至右腿收到左前侧位点<含收腿全阶段>,准备再次蹬冰、下刀前止)
重心后部移中部,全部外刃压重心。
随着右腿向左压,身体持续向左倾。
(二)右脚(右脚支撑滑阶段:
左腿蹬冰、右腿下刀结束,至左腿收到左前位点<含收腿全阶段>,准备再次蹬冰、下刀前止)
身体重心稳中部,踩住内刃体左倾。
六、摆臂
摆臂作用同直道,与腿蹬冰相呼应。
短距两臂均匀摆,长距通常摆右臂。
(一)右臂
前摆贴髋近身体,手沿滑行弧线伸;
顶端同脸一样高,头手臀膝一条线;
肘弯160度,手指几乎指向前。
头肩躯干不内转,摆到顶点不停顿。
后摆贴髋近身体,手沿弧线稍外偏;
到达顶点不停顿,肘部展直与头平。
(二)左臂
左臂前摆要紧凑,大臂贴身肘关动。
前摆手不过中线,最高点在下颌处。
肩部不能有动感,适当控制要放松。
前摆顶端不停顿,向后配合交叉步。
摆至后点肘展直,手臂不高于臀部。
长距左臂可不摆,轻松自然放背后。
(三)常犯错误
僵硬机械不协调;紧张停顿不连惯;
上体起伏肩扭转;两臂横向作摆动。
七、弯道配合
(一)两腿
一腿蹬冰一腿收,下刀最大用力后。
收腿下刀不停顿,着冰即是始蹬冰。
蹬收下滑配合好,速度节奏要一致。
左腿关键在下刀,右腿关键在压收。
身体重心别起伏,保持平衡和稳定。
常犯错误有三个:
单脚支撑压弧滑;
倾斜角度不合理;下刀早即晚蹬冰。
(二)腿体
随着右腿向左压,身体持续向左倾。
蹬收下滑按要领,收腿加速移重心。
进入弯道不减速,出弯道时要加力。
无论腿部怎么变,腿体始终同斜面。
速滑技术口诀-直立式起跑
起跑分为长短距,区别只在第一步:
短距起动要迅速,长距平缓而舒服。
短距关键在起动,成败要看第一步:
姿势稳定要准确,瞬间达到高速度。
起跑动作三阶段:
就位、预备和起动。
一、就位
听到就位口令后,直立站在起跑线。
后刀狠狠跺几下,获得稳固支撑点。
内刃牢牢切冰面,刀与起线近平行。
前刀平刃踩住冰,刀线夹角45度。
两刀间距大于髋,上体直立面向前。
两眼目视正前方,两臂自然往下垂。
双肩略微向前屈,两脚中间承重心。
二、预备
下达预备口令后,迅速同步做准备:
两膝髋关节弯曲,身体重心速降低;
后膝110度,前膝约为90度;
两脚中前承重心,体冰夹角50度;
两眼目视正前方,头与身体成直线。
后臂慢慢向后摆,肘部弯曲90度;
手指半握指下方,肘部大致于头平。
前臂置于前肩下,手半握于下颌处;
肘部位于膝上方,弯曲约为90度。
轻松保持两秒钟,枪响之前不许动。
三、起动
(一)起跑第一步
枪响重心向前移,动作协调同发力:
后腿利用刀内刃,快速用力后蹬伸;
前腿展髋踝外旋,前脚冰刀速抬离。
技术要点有五个:
身体形成前倾角,前脚刀前落重心;
前腿原地外旋展,一般不需向前跨;
利用快速臂摆动,带动调节蹬伸速;
后腿蹬伸前腿转,两腿动作要同步;
前腿外旋角要大,有利充分后蹬伸。
常见错误有两个:
后腿先蹬不展髋,造成前腿旋角小;
前腿过高跨步大,造成后仰或后坐。
步幅各人不相同,保证后腿全蹬直。
后臂屈肘速前摆,贴胸肘弯60度。
前臂快速向后摆,摆至最高于头平。
关键动作要注意:
迅速向前摆后臂。
(二)起跑前25米
起跑阶段距离短,一般只需25米。
此段任务有两个:
最短时间获高速;为接滑跑打基础。
落刀瞬间腿(小腿)外转,着冰蹬冰同角度:
随着起跑近滑跑,45渐变90度。
随着速度渐加快,着冰方向变前送。
蹬冰获速就滑行,自然协调不减速。
两腿连续快蹬收,两臂配合作摆动。
技术要点有七个:
前面几步间距短,提速以后渐加大;
开始阶段后蹬冰,提速以后渐侧蹬;
左右微摆走直线,身体重心要稳定;
随着疾跑近滑跑,重心由高渐降低;
强劲有力快连惯;两臂摆动调频率;
两肩要与冰平行,不要倾斜和扭曲。
常犯错误有两个:
身体前倾幅度小,形成起伏跳动式;
频率太慢不连惯,动作变形蹬无力。