家常一周食谱.docx

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家常一周食谱

家常一周食谱

星期一醋熘白菜芹菜炒肉凉拌黄瓜丸子汤

星期二

清炒空心菜

红烧带鱼

十豆丝

西红柿鸡蛋汤

星期三

耗油生菜

红烧鸡块

麻婆豆腐

莲藕排骨汤

星期四

素炒小白菜

木耳炒肉

十豆丝

萝卜丝鲫鱼汤

星期五

清炒芥兰

红烧排骨

红烧茄子

冬瓜虾米汤

星期六

青椒皮蛋

蒜苗炒肉

可乐鸡翅

西芹百合

海带排骨汤

星期天

凉拌豆腐皮

香椿鸡蛋

香菇油菜

糖醋排骨

花生鸡爪汤

日期

早

中

晚

馒头、杂粮粥

京酱肉丝

炒菜花

炝

拌十豆丝、

蘑菇炒肉

小菜、煎蛋

小白菜汤

米饭

小

米粥、玉米饼

煎蛋饼

海米冬瓜肉炒茄丝

拌黄瓜烧豆角米饭

豆浆

紫菜蛋汤

米饭

三

虾仁绘面

西红柿炒蛋地三鲜

香菇肉包子小米粥

冬瓜汤

米饭

四

牛奶蔬菜色拉

韭菜盒

八宝粥

蒜泥茄子木须肉

切片面包

拌三丁

菠菜汤

米饭

五

蛋炒饭黄瓜蛋汤

烧鸡翅白菜炖豆腐

炸酱面

菜码：

黄瓜

米饭

豆芽、葫萝卜、干

早餐周一：

肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干;肉末菜粥：

粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜豆沙包：

面粉．赤豆沙．果脯．猪油;芹菜豆腐干：

芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇周二：

燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜;燕麦粥：

燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜菜肉包：

面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇什锦泡菜：

大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等周三：

黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干;黑枣粥：

粳米．糯米．马芽枣．核桃;鲜肉小笼：

面粉．肉末．冬笋．香菇;苣笋豆干：

苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇.周四：

皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末;皮蛋粥：

粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿;果酱包：

面粉．果酱．核桃．牛奶;雪菜肉末：

雪菜．肉末．土豆．胡萝卜.周五：

菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋;

菜肉馄饨：

面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜白果糕：

糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干;鹌鹑蛋：

鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝.周六：

牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁;牛奶果羹：

牛奶．苹果．桔子．葡萄干;鲜肉青团：

糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末;牛肉土豆丁：

牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒.

午餐

（一）茭白肉丝－－素什锦主菜：

鲜肉．茭白．圆椒;副菜：

黄瓜．腐竹．胡萝卜．黑木耳;

（二）海带肉丝－－素什锦主菜：

鲜肉．浸海带．榨菜．青椒;副菜：

西芹菜．西兰花．油面筋．水发肉皮;

（三）韭芽猪肝丝－－素什锦主菜：

韭芽．猪肝．瘦肉;副菜：

茭白．油面筋．芦笋．黑木耳;

（四）莴笋肉丁－－木耳菜主菜：

肥瘦肉．莴笋．胡萝卜;副菜：

木耳菜．花生．虾皮;

（五）肉末豆腐－－香菇小白菜主菜：

肥瘦肉．豆腐．青椒．竹笋．芝麻;副菜：

小白菜．香菇

（六）土豆肉排－－香菇菜心

主菜：

肉排．土豆．西芹;副菜：

油菜．豆腐干丝．香菇;（七）鸡蛋肉块－－生菜

主菜：

小鸡蛋．肥瘦肉．青椒丝;副菜：

生菜．虾皮．枸杞子;

（八）苹果什锦－－金针菇

主菜：

苹果．瘦肉．鸡肝．圆椒;副菜：

金针菇．海蜇丝．香菜末.

晚餐

（一）鸡肝－－鱼丸菠菜底主菜：

鸡肝．鸡肫．冬笋．榨菜副菜：

青鱼．菠菜;

（七）洋葱炒蛋－－白菜黄豆芽主菜：

洋葱．鸡蛋．肉丝．海带副菜：

白菜．黄豆芽．枸杞子;

（八）萝卜氽丸子－－拌三样主菜：

红萝卜．瘦猪肉．虾皮末.紫菜副菜：

绿豆芽.豆腐干丝.金针菇

一周菜谱

一周菜谱（六月一日至七日）

星期一:

酱鸭（老妈做的真好吃）、凉拌黄瓜、番茄豆板汤。

星期二：

青椒肉片、小白菜豆腐干、番茄蛋花汤。

星期三：

红烧马交鱼、炒海菜、拌豆腐。

星期四：

艽芽腰花、糖醋排骨节、冬瓜虾米汤。

星期五：

爆鳝丝、煮毛豆、玉米青豆炒香肠。

星期六：

青椒墨鱼片、馋嘴鸭。

本周菜金121.2元,米48元，调料20.水果13牛奶饼干等

187早餐26.2蚊帐109料理机179数字电视点播费370汽油21日用品58

（6.8--6.14）星期一:

酱炖肉、红烧黑鱼、黑鱼豆腐汤。

星期二：

红烧虾、白斩鸡、鸡毛菜。

星期三：

毛豆肉片、番茄炒蛋、小白菜。

星期四：

糖醋带鱼、白菜肉丝、鸡汤。

星期五：

洋眼豆、拌菜。

星期六：

酱炖蟹、土豆丝。

星期夭：

红烧肉、丝瓜、番茄蛋花汤。

【本周菜金116.5早餐29.1水果7酸奶饮料49蚊香17汽油20】

（6.15--6.21）星期一:

红烧鲳鱼.生菜、番茄豆腐汤。

星期二：

鸡蛋大排、小白莱豆腐汤、西葫芦肉片。

星期三：

生炒牛**、凉拌黄瓜、番茄咸菜汤。

星期四：

青椒肉丝,煮毛豆、番茄苦瓜炒鸡蛋。

星期五：

蒸茄子．冬瓜排骨汤、酱毛豆。

星期六：

红烧鳝鱼、剁椒鸦片鱼头、小白菜肉丝、土豆咸肉汤。

星期天：

椒盐排条、黄鳝汤、艽菜炒蛋、青椒番茄。

本周菜金50，米48旱餐14.4。

水果13，玉米18，汽油23衣服220超市250

提供几套不同的一周菜谱供你选择啦：

第一套：

星期一早餐：

馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜中餐：

米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

晚餐：

绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜星期二

早餐：

窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳中餐：

米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

晚餐：

干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三早餐：

肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）中餐：

馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

晚餐：

炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐：

花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个中餐：

米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤晚餐：

豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

星期五早餐：

菜包子、牛奶（或豆奶）、中餐：

米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

晚餐：

芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐星期六早餐：

面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个中餐：

米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

晚餐：

馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

星期天早餐：

花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个中餐：

米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

晚餐：

韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

第二套：

周一：

早餐：

牛奶，包子中餐：

馒头，排骨花生米，芹菜炒香干晚餐：

紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭

周二：

早餐：

小米粥+蒸饺中餐：

米饭，木耳炒肉，鱼头炖豆腐，凉拌黄瓜晚餐：

米饭，丝瓜汤，洋葱炒肉，肉末炒豆腐

周三

早餐：

牛奶，面包（或花卷）

中餐：

米饭，清炒四季豆，凉拌三丝（红、白萝卜、萬笋）

晚餐：

馒头，土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜

周四：

早餐：

牛奶，鸡蛋饼

中餐：

馒头，红烧豆腐，醋溜土豆丝，肉末豆角

晚餐：

米饭，排骨炖海带，炸鸡腿，青椒炒鸡蛋

周五

早餐：

豆浆，小笼包

中餐：

米饭，清炒空心菜，排骨炖东瓜汤，红烧鱼块

晚餐：

腰果炒菜花，白菜炒猪肝，茄子烧肉

周六：

早餐：

牛肉面，豆浆

中餐：

米饭，红烧肉，火爆腰花，鸡蛋汤

晚餐：

馒头，南瓜炖排骨，炒鳍丝，

周日

早餐：

豆浆，馒头

中：

馒头，苦瓜炖鸡腿，蒸鱼块，豆芽炒粉丝

晚餐：

米饭，笋尖炯豆腐，烧茄子，炒蒜苗

第三套：

周一:

早餐:

米粥，

油条，豆浆，

鸡蛋

午餐:

花卷，

冬瓜紫菜汤，

肉丝炒芹菜

晚餐:

米饭,

冬瓜紫菜汤，

凉拌笋丝

周二:

早饭:

油饼,

鸡蛋，牛奶，

饼干

午餐：

米饭，清炒虾仁，蒜茸茄子，凉拌丝瓜晚餐：

米饭，豆腐汤，肉丝炒豆芽，黄瓜炒鸡蛋。

周三：

早饭：

稀饭，牛奶，煮蛋，

午餐：

米饭，凉拌皮蛋，肉丝芹菜

晚餐：

馒头，清蒸鱼，冬瓜汤，香菇炒肉丝。

周四：

早饭：

牛奶，鸡蛋，粥,

午餐：

馒头，冬瓜汤，烧茄子，番茄炒鸡蛋

晚餐：

米饭，冬瓜紫菜汤，炸虾，毛豆炒豆腐干，

周五：

早餐：

花卷，米粥，鸡蛋

中餐：

馒头，香菇炒豆腐，鱼丸汤，肉末炒豆角

晚餐：

米饭。

醋溜土豆丝，炒空心菜，冬瓜骨头汤，

周六：

早饭：

油条，鸡蛋，豆浆

午餐：

馒头，尖椒土豆丝，麻辣鸡丝，韭菜炒鱿鱼

晚餐：

米饭，冬瓜紫菜汤，香酥鸡腿，黄豆炒香干

周日：

早餐：

油饼，鸡蛋，豆腐脑

中餐：

米饭，炖牛肉，炒素什锦、菠菜炒鸡蛋

晚餐：

馒头，红烧带鱼，糖醋圆白菜，炖海带