街舞规章制度.docx
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街舞规章制度
街舞规章制度
街舞队规章制度
街舞是有街舞爱好者自由组成的，主要为了给大家提供一个良好的练舞氛围。
将福大街舞发扬进而推广至外界，所以每个成员必须认真做好安排的事并履行好自己职责，故拟定以下相关规则。
如下：
第一条：
1、积极参加校内各项活动，对社团内每次举办的活动都积极参加，并认真负责，把自身任务快速、高效的完成，不要对自身任务抱侥幸或随便敷衍的心态，毋以善小而不为，一切从细节与小事做起。
第二条：
1、遵守社团章程及有关规定，执行社团的决议，参与社团开展的活动
2、按规定交纳社费作为社团经费。
（入团社费为20元）
第三条：
2、社员如在一学期内无故不参与社团活动，不出席社员大会，则视为自动退出社团；
3、团长及队长发的信息应回复收到或对该信息内容有想法就具体回复，这有利于大家交流。
第四条：
1、在训练过程中要爱惜社团内公共物品（音响、排插等），同时用完后必须整理好归回原位，损坏者务必无由赔偿。
2、训练前先须做准备运动，以防训练中受伤，同时要做好保护措施。
3、训练和排舞时必须听从团长、队长的安排，按规矩办事。
街舞社规章制度
一、无特殊情况不得随意参加或退出街舞社。
二、每次训练必须准时到场，不得无故缺席。
因故不能参加者应事先向指导老师或队长请假，并递交书面请假单。
三次迟到算一次缺勤，三次缺勤将自动除名。
四、不得在训练期间将非舞蹈队成员带入形体房，否则予以一定处理。
五、外出比赛或演出时应注意自己的行为举止，不得做有损学校形象的事情。
六、维护舞蹈社团形象，在工作中生活中，社团队员要团结友爱，相互学习，相互帮助，文明礼貌。
七、成员在会议和活动过程中，必须做到不迟到，不早退，不缺席。
常规训练须准时到场签到，不得代签，有特殊情况，不能参与活动，应提前向负责人或指导老师作出书面请假。
一学期内多次缺席或请假者，给予退会处理。
八、需要申请加入者，须有申请书与班主任、家长签字（原社团人员无需此条件）
九、进入团队的成员必须服从社长、副社长和经纪的管理，否则给予一定处理。
十、成员必须遵守此规章制度。
街舞协会章程
第一章总则
第一条：
街舞舞协会是由广大街舞爱好者共同组成的自发性群众团体，是为繁荣本市文化事业而设置的群众组织，并在遵守宪法和法律的前提下，按照舞协自身特点开展活动，促进全市精神文明建设。
第二条：
本协会的宗旨为发扬舞蹈文化，传播舞蹈技能。
丰富广大群众的文化知识，提高身体素质及艺术欣赏能力，改善群众的身体形态及外在气质，提高群众的个人欣赏和利用身体语言的能力，从而建立良好的群众文化活动和社区艺术文化氛围。
第二章设立和任务
第三条：
街舞舞协会依据法律、法规及本章程，维护会员的正当权益。
第四条：
本协会注重思想性、知识性、实践性，坚持团结，积极创新。
崇尚“以街舞会友”的精神，在学街舞，练街舞的过程中人们的才能、兴趣和个性得以充分的发挥与增强，释放生活压力，锻炼身心。
让更多的人了解街舞，为本市文化生活再添一道风景线。
第三章会员
第五条：
会员的特点与义务
（一）遵纪守法、品格端正，有意致力于协会的发展和壮大的广大人民群众。
（二）承认本协会的章程和组织，按本协会的决议，配合本会搞好各种活动。
（三）参与活动积极主动，自觉准时，关心未参加本会的街舞爱好者。
（四）舞协对申请加入者将进行审核，凡符合本协会条件可成为正式会员，建立会籍，同时予以公布。
第六条：
会员的权利
1.有选举权和被选举权。
2.有权获得舞协提供的有关艺术交流的信息和服务。
3.有权对本协会的工作和领导人提出建议，批评和监督。
4.有权享受本协会举办的各种有关的专业讲座，参加本协会组织的各项文艺活动。
第七条：
会员退会应向组织机构提出申请。
第八条：
本协会会员如严重违反本协会章程或长期不参加本会的活动，违反法律触犯刑法，本协会将停止或取消其会员资格。
第四章组织和职权
第九条：
街舞协会设会长一名，秘书长一名，理事若干名和会员若干名。
理事会有权审批和决定协会会员及各项工作，决定其它重大事项。
第十条：
舞协会长为本协会最高管理者，有权对本协会的主要成员进行监督，决定本协会的重大事项。
第十一条：
会长职责
会长负责主持舞协整体工作，制定舞协发展规划，组织开展培训和各项活动。
第十二条：
秘书长职责
（二）管理和保管财物。
第十三条：
舞协会议由会长决定召开，秘书长负责召集。
第五章协会活动
第十四条街舞协会主要以在内部开展活动为主，活动形式主要有：
街舞知识讲座，组织各种街舞比赛活动，定期对会员进行基础培训，汇报演出，及对外交流等。
第六章附则
第十五条：
本章程解释权街舞协会理事会。
第十六条：
本章程修改须经三分之二会员同意。
第十七条：
街舞协会章程，自宣布成立之日起实施
街舞社社团规章制度
1、街舞社全体成员必须遵守社团规章制度。
2、社团成员不得作出有损社团名誉，团结，利益的事情。
3、社员有义务定期缴纳社费，每学期一次男生30女生15，社费为社长保管。
4、社团经费必须用于团体活动任何人不得占用，私分，或挪用社团财产，也不可在社团成员中分配。
5、新社员必须尊重前任社员，如有违反立刻驱逐出社。
6、社长有义务培养社团接班人。
7、每个在职人员必须履行自己应尽的责任。
8、不得把任何零食，泡面等带入舞社。
9、任何社员应当听从上级命令
10、每1大周召开一次例行会议，时间为下星期周四第四节晚修，向班主任请假后全体社员来舞社开会。
11、每2大周一次大扫除由卫生管理员安排
D.G街舞工作室管理规章制度
一、宗旨：
推广健康向上的hiphop文化
二、入队条件：
凡本工作室学员与会员，都有资格参加队员考核，考核内容由所考舞种负责人决定，成绩需考核组商讨合格方可通过，通过考核即可成为本队队员。
三、队员职能;
（一）队员要求：
1、所有队员必须团结一心，相互帮助，积极排练，努力跳舞！
提高自身实力，认真对待每一次教课和排练！
2、严禁把私人感情代到工作室及队员之间，一切与工作室无关的事情私下解决，所有人和睦共处，相互理解。
有任何建议和问题提出来大家一起解决！
严禁私下议论他人是非，传播不良的谣言，动摇舞团人心，恶意诽谤他人，影响其它队员情绪等！
凡有发现者—第一次警告，第二次开除！
3不得打着工作室的招牌私下承接商演，如有特殊情况的必须经由工作室商讨通过，不得鼓动舞团其它队员参与和本工作室无关的商业活动！
凡有私下承接商业演出，私下招揽学生者，一经发现，永久开除。
4与其它工作室的成员保持良好的关系！
相互交流和学习！
一切以工作室团队利益为中心！
尊重工作室导师及其他成员，保持虚心，低调，稳重，好学！
以德服人！
（二）导师职能：
导师需负责舞队的全面工作，包括安排教学、组织训练、考勤、督促及考察训练情况等，关心队员与学员，听取队员与学院提出的意见及建议，并及时解决授课及训练中的问题与困难。
授课应提前15分钟到工作室做好上课准备.音乐自备
四、训练管理
1.训练时间:
按课表时间，若有临时通知，以通知为准。
2.除队课外，若无安排队员课程，队员可自行练习，并以基本功为主。
队员间可进行自由BATTLE，BATTLE后可以相互点评。
互相吸取经验。
3.为确保舞队的正常训练、演出及各项工作顺利进行，队员必须按时训练，做到不迟到，不早退。
如有特殊情况需提前一天向负责人请假，并得到许可。
若事情紧急，可事后补假，理由充足方可按请假处理，否则按无故缺勤处理。
无故迟到，旷训要接受队内处分，以及训练量的翻倍。
（处分可由该舞种负责人决定）一学期无故旷训次数达5次按自动退队处理。
四、舞房管理及使用：
1、舞房是舞队专用场地。
每位队员必须爱护，确保其不被损坏，损坏物品按市场物价赔偿。
2、每位队员在训练期间必须保持舞蹈排练厅的清洁卫生，负责人监督责任制。
3、舞房内禁止吸烟，抽烟者到外面吸完再进来，更不可将烟头扔舞房内，违者接受最恐怖的惩罚。
4、不浪费水电，晚上练习音响声音大小适中，尽量不打扰邻居休息。
街舞现在是得到了中国各个年龄段人的关注。
跳街舞不但可以锻炼身体、塑身还可以锻炼人的意志力。
因为街舞不同于一般的舞蹈，街舞的一些动作是比较难的，这些动作的练习是要坚持不懈的努力的，没有坚强的意志力是很难学会街舞的。
现在很多人都喜欢街舞都想学习，可由于一些个人原因，没有条件整体系统的去学习街舞，于是好多人选择了自学街舞。
本文就是讲讲怎样自学街舞，自学街舞要注意什么？
首先，在学习街舞之前我们要先去了解一下街舞的基础知识。
比如街舞的种类，不同种类街舞的特点。
这些最基本的东西，我们必须了解。
只有了解了这些，你才可以找到街舞练习的反向，同时这也是你选择街舞类型的前提条件。
第二，根据个人的情况和爱好选择适合自己的街舞种类。
不同的人对街舞种类有不同的选择，另外，不同的街舞对基础的要求不一样。
比如breaking就对身体素质、力量要求比较严格，而poping对力量的要求要低一点，但对身体的协调性、音乐的节奏感要求强等。
正因为街舞种类的差异，所以男生学breaking较多，女生学习jazz较多。
当然还有其他街舞的种类我在这里就不一一阐述了。
第三，先打好街舞的基础。
比如我们要练习身体的柔软性、协调性、舞感、力量等街舞基础。
如练习自身的力量我们需要每天做俯卧撑、跑步等基础运动；培养舞感我们要多听街舞音乐，多跟着音乐跳舞，锻炼自己的乐感。
第四，找一些街舞光盘进行练习。
你也可以去专业的街舞网站上下一些街舞视频学习，自己跟着视频练习。
有条件可以请教自己学街舞的朋友，或是到网上和学习街舞的网友交流。
有多个街舞朋友、网友对自己的街舞学习是非常有好处的，一个是我们遇到街舞问题的时候，可以相互帮助。
另外，也可以相互鼓励，给对对方精神的力量。
第五，坚持练习。
学街舞光说不练是没有用的。
学舞蹈关键还是坚持练习。
每天坚持，不要松懈，不能遇到困难就退缩。
自学街舞要主意的地方
第一，练习街舞时所用的音乐是非常有特点的Hip－Hop节奏，所以大家在练习前首先要熟悉并适应伴奏音乐的特点。
如果一听到音乐，您就可以很准确、自如地踏上步点并与音乐合拍，那您便可以开始学习街舞了。
第二，街舞练习有时是很枯燥的，比如进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的"疲劳期"，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。
因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。
此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。
只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
第三，街舞是一个有危险的舞蹈，有些动作很容易让自己受伤。
所以一定要注意安全。
建议你训练的时候戴护具，比如护腕、护肘、护膝之类的，这个不是死规矩，可以根据自己的喜好佩带，不过我还是建议你戴上，对你有好处的，万一伤到了，影响情绪和进度。
第四，要注重基础的练习，不能急于求成。
遇到困难一定要坚持
breaking锁腰的练习教程
今天要向大家介绍的一个技巧就是"锁腰"。
锁腰是街舞里运用也比较多的一个技巧。
其实，很多动作的完成都需要锁腰，比如倒立、2000s、1990S等等。
把锁腰练习好了，街舞中很多动作的学习都会容易些。
所以我们很有必要把锁腰重视起来，要单独去练习。
下面我就讲讲怎样练习锁腰这一技巧。
我们先来看看什么是锁腰？
锁腰就是就是把腰绷紧，不要让腰软。
锁腰的基础还是要有较好的腰力、腹力。
所以在练习锁腰前，还是要把腰力、腹力练好。
这两个力量的练习，我们应该都比较清楚了，在街梦网（）里都有很多关于这方面力量练习的方法，在这里我就不多讲了。
练习锁腰可以一开始靠墙倒立，练的时候要有肛门里夹了根香肠一样的感觉,然后慢慢的练习离开墙的，也要有这个感觉，用手指抓地，控制前后，然后腰锁稳了。
刚开始的练习倒立的时候先不要直倒,而是弯倒,先要找准平衡点,一定要在找到平衡点以后在练习直倒。
我们应该每天坚持每天练习，其实，练习这个不管是街舞新手还是老手都应该把他当成一个常规练习去坚持。
练习锁腰也可以通过双手跳来练习。
等双手跳能跳个20-30下后就要开始单手。
当你的单手能跳个20-30下的时候那就说明你已经能稍微的控制你的腰力了,其实关于腰的控制更多的是来自于你自己本身的感觉,主要是能找到一个点一个感觉，有很多动作的练习都可以帮助你练到控制腰力。
比如最基础的倒立定位啊等等,如果能倒立做些定位10多秒不掉下来的话，那就说明你已经能很大把你的腰给控制好了。
其实，练习锁腰除了我介绍的这些练习方法外，还有很多方法是可以练习的。
最重要的一点还是要自己多练，一定要坚持，别人给你讲的再多也没有用，还是要自己在练习的过程中慢慢的找感觉。
街舞
练舞练到睡瞌睡```头破血流无所谓```为了把街舞练好```就算摔死不后悔
为了街舞闹翻嘴```一年半载没机会```ＢＯＴＹ是目标```但是练舞真了累
跳舞虽然穷了点```但是心里嘿安慰```没得舞德不上台```会个nike不算会
就算你的招很强```没得舞步更丢嘴```也许将来有一天```别人会笑你不会
一点小招不要现```会了大招不要惹```山外青山楼外楼```强中自有强中手
为了练舞把学退```现在后悔没学会```很多东西是英语```英语不好也受罪
跳舞是自己爱好```不要轻易把它飞```坚持到底是原则```强招不熟逞强累
会个街舞没什么```大家不要很颓废```街舞虽然是最爱```但是经济也得给
如果有人找你斗```礼貌回答不受罪```如果别人比你强```虚心讨教学更会
就算别人比你弱```也莫说人太丢嘴```有人讨教虚心给```无人问津也别泪
会点东西不算会```讨教出来很快会```虚心使人更想上```骄傲会败新一类
很久不会不心慌```练会之后再换招```加强稳固自功底```未来会给你机会
好好跳舞不抽烟```跳好之后走世界```大家一起都努力```一定会有好机会
做个虚心的舞者```养成一个好习惯```无论你是bboy,girl`看帖一定要回帖!
[舞功秘诀]B-BOY练倒立方法
我喜欢看BREAKIN，也想练BREAKIN。
BREAKIN的基本功之一就是倒立。
看高手倒立又稳姿势又协调，自己练练觉得还不是件简单的事。
我的文章是我在学习倒立的过程中的体会，也许有多余的地方，或者错误的地方。
敬请高手们指正。
我最早练倒立就是很随便的*着墙壁倒立，什么都不讲究。
一会儿上，一会儿下。
弄的手很酸，练了大概两个星期。
后来去了一次龙舞蹈，黎明告诉我这样练不对，要每天定时的练。
什么叫定时的练呢？
就是看好手表，一开始力量小，可以倒40秒，然后逐渐加时间。
我现在可以一次倒2分钟。
这样练既能锻炼手臂的力量，又练了头。
就是说，一开始倒立了10秒钟就头涨了，时间练的越长，也就越适应了。
头涨是正常的，我一开始就是硬撑，后来也就习惯了。
如果不习惯的话，可以一边听音乐一边倒立。
也可以把眼睛闭起来。
到了时间就下来。
如果一开始十分不适应就不要硬来，如果眼睛和耳朵都受不了了就下来。
我照着这样又练了2个礼拜。
大概可以倒1'20秒了。
每天都是先把1'20秒倒好。
然后在上上下下练感觉。
有高手告诉我，必须把腿伸直。
切记切记！
！
腿不要弯，虽然把腿弯着比较简单，但是练不成的。
只有高手有资格弯腿。
于是我就直着腿练。
渐渐的我发现了了一个秘诀，快要向墙壁方向倒下的时候（这个方向就叫背向吧），只要手指用一下力，又回来了。
哦~~~~~~~~~~~原来是这样，于是我就根据手臂，手指的感觉练了好久。
但是手的力量毕竟很小，效果不佳。
就这样瞎胡闹了一阵，我可以离开墙2秒了。
后来有一天，终于遇到了体不要说脏话男X。
我的倒立才开始正规化。
下面是本文的重点。
首先，控制倒立平衡的部位有三个。
颈，腰，臂。
最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。
手的控制分：
指，掌跟。
身体向前后倒，就分别用指，掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。
另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。
手指想前，不要向左前和右前。
腰最主要，先*上墙壁。
这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。
然后屁股向墙壁突，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。
如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。
这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去。
练平衡的感觉。
脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。
比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。
长跑跑不动的时候没有人是低着头的。
当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。
然后还有一点很重要，就是腿要并拢，伸直，肌肉绷紧，让腿变成一更棍子。
比直比直的，这样会简单多了，也只有这样才能控制平衡。
这一点常常是初练着最忽略的。
当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。
就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。
特别注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样更本没有效果（即使下面有垫子）。
最后，离开墙壁。
向背向倒怎么办？
可以把脖子一缩，打个滚。
或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。
心得写完了。
只是希望许多练倒立的朋友不要象我一样走了很多弯路。
希望大家快快练成！
！
[舞功秘诀]怎样在最短的时间里拉好韧带
一个月就差不多了啊~~
要努力才行~~
每天压压腿，使劲压~~
我妈妈得韧带都比我软~~
疼也要继续~~
如果你现在韧带很差，先坐到地上压，
肚子能贴在腿上为止，
先慢慢一下一下的压，压上几分钟，胳膊抱着腿，趴在腿上一会（2.3分钟左右）~~
疼也别起来~~疼的时候别想，想想其他事情，就不会觉得疼了，o（∩_∩）o...
要经常性的，别今天压了，觉得疼，休息一天在压，那你下次压还会疼的~~（实在不忍心，那就找一个人坐在你背上，一定是体重比较重的！
）
过个2.3天，疼劲过去了，也就差不多了，
在改变，把腿放到高一点的物体上站着压腿，像练舞蹈一样~~
高度可以慢慢提升，从腰部开始（物体高度），然后到胸部~~慢慢的，可以试着把腿放到墙壁上压~~
一个月左右就差不多了~~
20岁以上得就要用恒心了~~努力啊~~具体的请到（）
说了这么多，也不知道你能看懂不能~~反正，我就是这样的，老师就这么训练的！
！
[舞功秘诀]技巧型街舞
要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。
跳这种类型舞蹈的青少年叫做B-Boy/B-Girl。
20世纪80年代，被称为"Hip-Hop之父"的DJKoolHerc创造了B-Boy的概念，也就是BreakingBoy。
每年，全世界的许多国家都有一些为B-Boy们举办的比赛，较有名的是每年一度的BOTY（BattleofTheYear）和在英国举办的B-BoyChampion，超过10个国家的百名参赛选手会参加这样的盛事。
比赛的优胜者很快就会声名远播，成为青少年的明星。
[舞功秘诀]让你少走弯路的BBOY入门教程
前言：
刚开始学街舞难免会走一些弯路，那么我们要做的就是多学学街舞老鸟的街舞经验，这样对你非常有用。
这个是我在网上找到的对于我来说比较有用。
我刚上大学一年级，学街舞刚一个月，当你学了以后你就觉得为什么我不早点看这篇文章。
一个月以前我很迷惘，只学会了freeze接头定接双手打杠。
breakin是一种需要技巧比较多的舞种。
新手们当你看到别人动作收放自如而又充满力量的时候..是不是觉得那些动作很容易呢?
而当自己做的时候就觉得力不从心，身体弱些的甚至用不出力。
在此贴我就介绍一下breakin的身体素质基础。
这可是新手入门要练的喔。
先介绍身体素质的基础，有了好的身体素质的人跳舞。
练breakin需要的是力量，没力量的话基本每个动作都做不好。
而跳breakin要的力量主要是手臂力量和腰身力量。
所以练街舞前一定要做好自身的基础练习先把个人的身体素质练好，这样能起到事半功倍的效果。
一，练手力的方法
刚刚开始就练倒立一般人只要骨头有一定承受力的人都可以倒立的。
[科学的来说..只要不是小孩的软骨头或者是老人的脆骨头.都可以倒得起来的.]练倒立以后手的2头肌3头肌就会相对的结实些了。
[这时倒立也能坚持一段时间了]然后就试着倒立做俯卧撑吧，在头下面垫个东西以保证安全。
[手力实在无法承受俯卧撑的，可以倒立下去..头下地..变成2手和头的支撑倒立，然后又撑起来变成2手支撑，这样重复，经过练习，不久就可以直接俯卧撑而不需要头下地了。
]这多加练习你会发现倒立很轻松了，倒得久了头也不会晕[因为练习的原因已经习惯]然后就可以尝试着倒立跳跃了。
[利用手弯曲时候的瞬间爆发力把身体震起来]就这样反复练习，你的手也就十分强悍了。
练习忠告:
练的时间不要太长..倒立时间一天不要超过2个小时..
二，腰力练习的重要性
当你看到韩国bboy转手转能10多圈的时候，是不是觉得很奇迹呢?
因为自己就算用脚来转都没法一次转10多圈。
没错了，这就是腰力的作用了，不单是手转，还有很多动作都是需要腰力来启动的，所以腰力练习也很重要。
其他的力量就不用怎么刻意去练了..因为在练习breakin动作的过程中也会练到的。
三，街舞柔韧性练习
大家有没有看过人家身体极度柔韧，做出很多非正常人类能做的动作呢.其实在那动作的辉煌的后面，是无数艰苦的练习吖。
本人认为最不人道的就是压韧带练柔韧啦。
大致可以分成3种的，压腿的就是劈*，压腰的就是下腰，压肩的就是开肩了。
劈*方法:
两脚分开到最大限度..然后开始慢慢的压..当压到人们说的[1字腿]的时候，你韧带就算不错了。
但如果还是想向非人类程度练习的话，那你就找两个东西垫着自己的脚再压吧，能把腿的韧带拉成负角度...那也是十分帅的喔..[其过程十分艰辛..希望请看好自己的情况科学的练习，]下腰方法:
站立.腰向后弯，直到手撑到地。
再继续让手和脚的距离缩短。
但是，如果是腰没那么软的朋友。
这样做会跌倒，所以就去找一块比较帅的墙。
离墙距离和腰的柔软度成反比，然后向后弯，摸到墙以后就一直向下弯，这样就不怕跌了，多加练习就可以了。
练杂技的就得压到头可以从后面从两腿间伸出来街舞的嘛，够用就可以了，要晓得节制。
四，街舞开肩
先说好这个开肩的极限嘛。
也就是两手拉在一起，手臂伸直，从身前能压到身后..从身后又能回到身前...就象电视节目里的[外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样。
练习方法:
找件衣服或者找条毛巾。
反正尽量找些有一点点弹性的东西，两手拿着那东西.，两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反比。
手伸直，深呼吸，一挺胸一用力，把手压到身后。
.这时，你的表情很可能是这样哎.，的确很痛苦。
然后，又一缩胸把手从身后扭回身前.。
反复练习，你会发现两手距离越来越近。
你的肩膀也会越来越痛..我就说说开了肩的好处吧...开好肩膀后...卡腰..吊腰都会很轻松了..重要的是..大回环也要肩膀柔韧的..所以..大家要练好肩膀。
五，街舞协调性练习
协调的作用:
有没有发现别人的舞步很自然很好看...而自己做就象做体操..有时候甚至手脚不搭调..跳了跳了就想抓狂..那就是协调性的问题了..而且..有好的协调性还有个很大的好处...那就是..受伤的机率会变小.。
协调的练习方法:
说白了..协调就是大脑支配力...练习方法也不固定的..反正..你就让自己的身体可以分几部分来做事情就可以练习到大脑...比如..左手打乒乓球..右手拍篮球..脚在走舞步这样...这样你的大脑也就支配了身体做3件事情了..久了你习惯这样的感觉以后..你就发现自己的身体可以自主活动..那就是协调了..那时候什么样的舞步都是好学的了..
结语：
力量练习要限制好分量...否则容易造成肌肉拉伤...筋骨受损..还有.记得练习完以后要放松身体。
柔韧的练习也是要把握好分寸，韧带的软硬和年龄也是有关系的。
所以，年龄比较大的朋友..如果实在压不好的话也不要勉强了，否则然后拉伤韧带，后果是很不
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