跨栏跑教案范例.docx
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跨栏跑教案范例
跨栏跑教案范例
教 案1
年级 高二 人数：
32人 （男）
教材内容与课次
跨栏跑1/9
教
学
目
标
1、了解摆动腿的动作要领、练习方法和重要性；
2、初步掌握摆动腿过栏技术，能够在中速跑中连续完成4-5个栏的栏侧摆动腿过栏动作，发展速度、灵敏等身体素质。
3、培养积极向上、顽强的优秀品质。
部分
教学内容
次
数
时
间
组织教法与要求
开
始
部
分
3
分
1、体委整队、检查人数
2、师生问好！
3、教师宣布本课任务及要求
4、队列队形练习
延时原地转发、蛇形跑
3’
集合队形：
四列横队
本课任务：
学习摆动腿过栏技术
要求：
1、集合时快、静、齐；
2、队列队形练习时注意力集中、精神饱满；
3、跨栏跑练习时勇敢、互相合作。
准
备
部
分
12
分
1、慢跑400米
2、行进间徒手操
（1）颠步振臂
（2）颠步扩胸
（3）颠步踢腿
（4）颠步体侧
（5）颠步体转
（6）颠步大腿内外绕环
（7）弓箭步走
（8）各关节绕环
3、专项素质练习
（1）行进间高抬腿
（2）交叉步跑
1
4*8
2
1、两路纵队慢跑
要求：
匀速、保持队形
2、教师带做徒手操，学生跟做
要求：
（1）动作有力、规范；
（2） 弓箭步走时，压2次走一步，身体保持正直，步幅大，后退蹬直；
（3）动作协调，各关节充分活动。
3、教师布置专项素质练习的内容方法
要求：
（1）高抬腿快频率，控制行进的速度；
（2） 交叉步跑时上体保持正直，髋关节活动幅度大；
基本部分
27
分
学习摆动腿过栏技术。
重点：
摆动时大腿屈膝、高抬、迅速前伸小腿。
2次
15次
3
3
2-3
3-4
3
1、教师完整示范（跨3个栏），并结合观看跨栏跑挂图，使学生建立完整的跨栏跑正确动作概念。
要领：
认真观察前后两腿的动作要领及两臂的动作。
2、跨“小沟”游戏。
要求：
在中速跑中跨过纵放的小垫子，确定摆动腿与起跨腿。
3、利用跳箱、墙、肋木做原地摆动腿的攻摆练习。
要求：
上体前倾，摆动腿抬大腿后迅速前伸小腿，异侧臂前伸，同侧臂后摆。
4、走动中做攻摆练习。
要求：
走3-5步做1次攻摆练习，两臂协调配合。
5、高抬腿、小步跑做徒手的攻摆练习。
要求：
高抬腿跑3-5次做1次攻摆练习，动作衔接不停顿。
6、走动中在栏侧做摆动腿的攻摆练习。
（4-5个栏）
要求：
走至栏侧1米左右时，摆动腿屈膝向前上方抬起，小腿迅速前摆，大腿下压落地后继续跑进。
7、检测：
中速跑中连续完成4-5个栏的栏侧摆动腿过栏
要求：
摆动腿攻摆要快，下栏落地快，上下肢动作协调。
8、慢跑中跨过3—5个小体操垫或皮筋的练习。
要求：
摆动腿动作正确，起跨腿动作不要求。
结
束
部
分
3
分
1、教师带领学生放松
2、总结评价
3、下课、师生再见
3’
1、教师带领学生放松
要求：
身心得到放松。
2、师生共同归纳摆动腿的动作要领，评议练习掌握情况。
要求：
积极总结动作要领，评价自己、同伴的练习、掌握情况。
3、布置作业及收器材
场地器材
小垫子：
17块
栏架：
12个
预
计
生
理
负
荷
练习密度
30%
安全措施
1、课前了解学生的身体状况
2、课中及时观察学生的身体状况和机体表现
3、各关节充分。
4、用小垫子进行练习。
平均心率
120次/分
课后小结
1、教学效果
（1）学生了解摆动腿的动作要领。
（2）85%的学生能够在中速跑中连续完成4-5个栏的栏侧摆动腿过栏动作，
2、存在问题
部分学生小腿前伸不够积极，异侧臂前伸不够，需加强基本功练习。
3、教学特色
在教学方法上，循序渐进，从“跨小沟”确立摆动腿开始，原地模仿、走动中、慢跑、中速中完成，逐步建立摆动腿的动作概念，提高摆动腿的技能。
教 案2
年级 高二 人数：
32人（男生）
教材内容与课次
跨栏跑4/9
教
学
目
标
1.了解起跑过第一栏技术的动作要领、练习方法。
2.初步掌握起跑过第一栏技术，能够在中速跑中完成站立式起跑跨过2-3栏，发展速度、灵敏等身体素质，提高跨越障碍的能力。
3.培养勇于克服困难、顽强的优秀品质。
部分
教学内容
次
数
时
间
组织教法与要求
开
始
部
分
3
分
1.体委整队、检查人数
2.师生问好！
3.教师宣布本课任务及要求
4.队列队形练习
行进间转法
3’
集合队形：
四列横队
本课任务：
学习起跑过第一栏技术
要求：
1.集合时快、静、齐；
2.队列队形练习时注意力集中、精神饱满；
3.跨栏跑练习时勇敢、顽强、互相帮助。
准
备
部
分
12
分
1.慢跑400米
2.行进间徒手操
（1）颠步振臂
（2）颠步扩胸
（3）颠步踢腿
（4）颠步体侧
（5）颠步体转
（6）颠步大腿内外绕环
（7）弓箭步走
（8）各关节绕环
3.专项素质练习
（1）站立式起跑接加速跑20米
（2）交叉步跑
1
4*8
2
1.两路纵队慢跑
要求：
匀速、保持队形
2.教师带做徒手操，学生跟做
要求：
（2）动作有力、规范；
（2） 弓箭步走时，压2次走一步，身体保持正直，步幅大，后退蹬直；
（3）动作协调，各关节充分活动。
3.教师布置专项素质练习的内容方法
要求：
（1）加速跑时高重心，体会跑的节奏；
（2） 交叉步跑时上体保持正直，髋关节活动幅度要大；
基本部分
27
分
学习起跑过第一栏技术
重点：
跨栏步、适宜的起跨点。
15次
3-4
3-4
3
2
3-4
1
3-4
1.教师讲解练习方法、要求，组织学生练习
2.扶肋木分别进行摆动腿、起跨腿的攻摆、提拉练习。
要求：
（1）上体前倾，摆动腿抬大腿后迅速前伸小腿，异侧臂前伸，同侧臂后摆。
（2）上体前倾，摆动腿前脚掌撑地，起跨腿在栏板后做提拉过栏动作。
3.慢跑、高抬腿在栏侧接摆动腿与起跨腿结合过栏的练习（3-4个栏）。
要求：
（1）慢跑与栏侧过栏动作衔接自然，不能停顿；
（2）起跨腿快速提拉，两臂协调配合。
4.在低栏前1米做摆动腿、起跨腿的配合练习。
要求：
摆动腿抬大腿，伸小腿后迅速下压着地，同时起跨腿迅速提拉过栏。
5.慢跑中徒手完成跑3-5步接一个跨栏步练习。
要求：
上体前倾，上下肢协调配合。
6.站立式起跑栏侧跑过第一栏练习。
要求：
确定好跑步的节奏和步幅。
7.站立式起跑用中速跑或以上速度跨过第一栏练习。
要求：
跑动有节奏，确定好起跨点（栏前1.20-1.60米处）
8.优秀生展示
要求：
仔细观察起跨点的远近，并思考起跨点与跨栏步质量的关系。
9.检测：
站立式起跑连续跨过2—3个栏。
要求：
（1）学生可根据自身能力选择栏架高度（中、低栏、小垫子）。
（2）请同伴一起确定好每个人的起跨点。
（3）中速跑中完成动作。
（4）仔细观察同伴的动作并做出评价。
结
束
部
分
3
分
1.教师带领学生放松
2.总结评价
3.下课、师生再见
3’
1.教师带领学生放松
要求：
身心得到放松。
2.师生共同归纳动作要领、评议练习情况
要求：
积极总结动作要领，评价自己、同伴的练习、掌握情况。
3.布置作业及收器材
场地器材
栏架：
12根
小垫子：
6块
预计
生理负荷
练习密度
30%
安全措施
1.课前了解学生的身体状况；
2.课中及时观察学生的身体状况和机体表现；
3.准备活动充分。
4.学生可根据自身能力选择栏架的高度与栏间距
平均心率
120次/分
课后小结
1.教学效果
（1）了解起跑过第一栏技术的动作要领。
（2）起跑跨过第一个栏是完整跨栏的第一步，80%的学生能够在中速跑中完成站立式起跑跨过2-3栏。
2.存在问题
“跳”栏现象还比较严重，部分学生有心理上的障碍，还需减低练习的难度，提高基本技术。
3.教学特色
本次课关注到了学生的个体差异，通过自我选择栏架的高度和栏间距提高学生的练习兴趣，使每一个学生获得成功的感觉。
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