二十四式太极拳教材.docx
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二十四式太极拳教材
二十四式太极拳教材
二十四式太极拳教材
动作：
身体自然直立，两脚尖向前成并立步，双掌心向内，轻贴两腿外侧，眼向前平视。
动作要领：
头颈正直，下颌微收，手指微曲，立身中正，精神集中。
易犯错误：
上体不正，双肩纵起，挺胸突臀，双腋紧夹。
第一式：
起式
身体重心移至右腿，左脚向左迈步开立，与肩同宽，双脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平视。
动作要领：
左脚迈出时前脚掌先踏地，随重心移动至两腿中间，在过度到全脚掌着地踏实，轻起缓落。
易犯错误：
重心不稳，左脚向左全脚掌快速跌落。
动作2：
两臂由体侧向前慢慢平举至两手与肩同高，两臂与肩同宽，掌指向前，掌心向下。
动作要领：
身体中正，两肩松沉，双肘微下垂，掌指自然舒展。
易犯错误：
耸肩，挺肘，上体前俯。
动作3：
上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按至腹前，两肘下垂与两膝相对，目平视前方。
动作要领：
双腿屈蹲幅度适当，成半蹲状，屈膝蹲腰，臀部不可突出，掌指微上翘，重心落于两腿之间，按掌落臀和身体下蹲的动作要领协调一致。
易犯错误：
耸肩夹肘，凸臀弓背，屈蹲幅度过大，双掌下按超过腰腹，动作不协调。
第二式：
左右野马分鬃
动作1（左野马分鬃）：
身体微右转，身体重心易至右腿，同时，右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即受到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。
动作要领：
身体保持正直，沉肩垂肘，双肩撑圆；右掌与肩同高，右肘低于右掌。
易犯错误：
上体前俯，突臀；双肩耸起，左肩夹腋。
动作2：
上体微左转，左脚向左前方迈出，右腿自然蹬直，成左弓步；同时上体继续左传，左右手随体转慢慢分别向左上右下分开，左手高于眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
动作要领：
成弓时左膝与左脚尖在同一方向，膝盖不超过脚尖，双脚不可在同一直线上，沉肩垂肘，双肩保持弧形，转体、弓步、分手等动作应协调一致。
易犯错误：
上体前俯，歪髋。
动作3：
（右野马分鬃）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45~60度）随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。
动作要领：
左脚尖翘起角度应小于60度，身体保持中正，沉肩垂肘，双臂撑圆。
易犯错误：
身体姿势起伏不定，上体前俯或后仰，突臀耸肩。
动作4：
右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步，同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高于眼平，手心斜向上，肘微屈，左手落在做胯旁肘微屈，手心向下指尖向前，眼看右手。
动作要领：
同左野马分鬃2解。
易犯错误：
同左野马分鬃动作2解。
动作5（左野马分鬃）同动作3解，方向相反。
动作6同动作4解，方向相反。
动作要领：
胸部宽松舒展，身体转动时以腰为轴，做弓步时，迈出的脚应脚跟先着地，然后脚掌慢慢踏实；后脚尖内扣约45度，（需要时后脚跟可随蹬腿调整）。
野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，其横向距离应保持在10~30厘米左右（以动作行进的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）
易犯错误：
同动作2解。
第三式:
白鹤亮翅
动作1：
上体微向左转，左手反掌向下，左臂平屈与胸前，右手向左上划弧，手心向上，与左手成抱球状；眼看左手。
动作要领：
上体保持中正，转体与左右手成抱球姿势应协调进行。
易犯错误：
上体前俯或歪斜。
动作2：
重心移至左腿，右脚跟进半步，随即上体后坐，重心移至右腿，上体先向右转，然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再向左转，面向前方。
两手随转身慢慢向右上左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方；左手落于做胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。
注：
动作8退右脚时，脚尖外撇角度略大些，便于接做“右揽雀尾”的动作。
第七式:
左揽雀尾
动作1（左绷式）：
上体微右转，同时右手随转体向右后上方划弧至平举，掌心向上，左手掌心转向下；眼看左手。
动作要领：
上体正直，转体幅度要小。
易犯错误：
双臂肘部挺直。
动作2：
身体继续右转，左手自然下落，逐渐翻掌经俯前划弧至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心转向下，收于右胸前，两手相对成抱球状，同时身体重心落于右腿，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。
动作要领：
双臂成弧型相抱与左脚内收同时完成。
易犯错误：
身体前俯，歪髋。
动作3（左绷式）上体微左转，左脚向左前方迈出，上体继续左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步，同时左臂向左前方绷出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前上方推出）,高于肩平，手心向后；右手向右下落放于右跨旁，手心向下，指尖向前，眼看左前臂。
动作要领；左脚迈出时，左膝微屈，转体、弓步、棚臂分手动作应协调，一气呵成。
揽雀尾成弓步时，两脚跟横向距离步超过10厘米。
易犯错误：
身体前俯，突臀；右手下落时右臂过于向后伸直，未落于右胯旁。
动作4（左捋式）：
身体为左转，左手随即前伸翻掌向下，腕于肩平；右手翻掌向上，经俯前向上、向前伸至左前臂下方内侧；然后上体右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与耳平，左臂平屈于右胸前，掌心向内；同时身体重心移至右腿；眼看右手。
动作要领：
上体保持正直，两臂下捋须随采旋转，仍走弧线。
重心移右腿后坐时敛臀。
左脚全掌着地。
易犯错误：
身体后仰，转体角度过大，重心不稳，后坐突臀。
动作5（左挤式）：
上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧，上体继续左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心前移逐渐变成左弓步；眼看左手腕部。
动作要领：
向前挤时，上体正直，双手与肩同高。
转体、搭手、弓步、前挤动作自然连贯、协调。
易犯错误：
上体前俯，两臂挺直。
动作6（左按式）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前，向右伸出，高于左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体后坐，重心移至右腿，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；目平社前方。
动作要领：
上体后坐，重心移右腿的动作要缓慢。
易犯错误：
重心后移不到位，两臂屈肘回收时两肘外扬或双腋夹紧。
动作7（左按式）：
上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前，向上按出，掌心向前，指尖向上，；左腿前弓成左弓步，目视前方。
动作要领：
两手前按时应向前上弧形按出，至手腕部高与肩平，肘微屈。
易犯错误：
两肘臂挺直，上体前俯。
第八式 ：
右揽雀尾
动作1（右掤式）：
上体后坐并向右转，重心移至右腿，左脚尖内扣；右手向右平行划弧至右侧；然后向右下经腹前向左上划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈左胸前，左手掌心向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。
动作要领：
左脚尖内扣幅度要尽量大，上体保持正直。
易犯错误：
左脚尖随身体右转时内扣或内扣幅度过小。
动作2（右掤式）：
同左揽雀尾动作3解（左掤式），方向相反。
动作3（右捋式）：
同左揽雀尾动作4解（左捋式），方向相反。
动作4（右挤式）：
同左揽雀尾动作5解（左挤式），方向相反。
动作5（右按式）：
同左揽雀尾动作6解（左按式），方向相反。
动作6（右按式）：
同左揽雀尾动作7解（左按式），方向相反。
注：
右揽雀尾动作2——6的动作要领和易犯错误均和左揽雀尾要求相同，方向相反。
第九式 ：
单鞭
动作1：
上体后坐左转，重心逐渐移至左腿，右脚尖内扣；同时两手（左高右低）向左弧形运转，直至右臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右手经腹前运至肋前，手心向后上方，眼看左手。
动作要领：
上体正直；松肩垂肘，两臂撑圆。
易犯错误：
上体前俯，两臂划弧运转时肘挺直。
动作2：
身体重心再逐渐移至右腿，身体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地，同时右手向右上方划弧，手心由里向外翻，至右侧时变勾手，臂与肩平微屈，左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前，手心向里眼看左手。
动作要领：
右勾手方向不超过右前方45度，勾尖朝下。
易犯错误：
耸肩，突臀，转体幅度过大。
动作3：
上体微左转，左脚向左前方迈出，脚跟先着地，右腿后蹬，身体重心移向左腿，成左弓步，同时左掌随上体左转慢慢翻转向前推出。
手心向前，手指与眼齐平，指尖向上，臂微屈，眼看左手。
动作要领：
完成式时，右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。
左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出。
弓步、推掌、重心左移要协调一致。
易犯错误：
弓步双腿落在同一直线上，重心不稳，推掌时翻掌太快或动作到位时突然翻掌。
弓步时体前俯，突臀。
第十式 ：
云手
动作1：
身体右转，左脚尖内扣，身体重心移至右腿；左手向下经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。
动作要领：
上体保持中下，松肩垂肘；两臂呈弧形，肘微屈。
易犯错误：
身体右转超过右余前45度方向。
动作2：
身体慢慢左转，重心逐渐左移至左腿，左手经面前向左侧运转，手心渐向左方；右手下落经腹前向左上划弧，至左肩前，手心斜向后，同时右脚抬起靠近左脚下落，成小开立步，两脚尖向前（两脚间距约10—20厘米）；眼看左手。
动作要领：
右脚靠左脚时应脚跟先提，脚尖后离地，下落时前脚掌先落地，后全脚掌踏实。
易犯错误：
体前俯，突臀。
成开立步时两脚尖未向前，间距过大或过小。
动作3：
上体再向右转，同时左手经腹前向左上划弧至右肩前，手心斜向后；右手向右侧运转，手心翻转向右；随之左脚向左横跨一步；眼看左手。
动作4：
同动作2解。
动作5：
同动作3解。
动作6：
同动作2解。
注：
云手动作是重复性动作，因此左右动作过程相同，“动作要领”和“易犯错误”相同。
注意身体转动要以腰脊为轴，松腰松胯，不可忽高忽低，保持平稳。
两臂随腰的转动向左右划立圆，速度应缓慢均匀。
下肢移动时，两脚交替支撑重心，保持稳定。
双臂保持弧形，松肩，两腋不可夹紧身体。
眼的视线随左右手移动。
第三个“云手”右脚最后跟步时，脚尖微内扣，便于接“单鞭”动作。
第十一式 :
单鞭
动作1：
上体右转，右手向上经面前向右划弧至右侧方时，掌变勾手；左手向下经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内；身体重心落于右腿；左脚尖点地；眼看右手。
动作要领：
上体正直，松腰胯；右勾手在右体前约45度，勾尖朝下。
易犯错误：
耸肩，右臂挺直。
动作2：
上体微左转，左脚向左前方迈出，右腿后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿时，上体继续左转，左掌逐渐慢慢翻掌转向前推出，成“单鞭”式。
注：
动作要领和易犯错误与第九式“单鞭”动作3相同。
第十二式 :
高探马
动作1：
重心前移至左腿，右脚跟进半步，重心逐渐后移至右腿；右勾手变成掌，两手掌心翻转向上，两肘微屈，同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方。
动作要领：
右脚跟进后应全脚掌落地踏实，双肩松沉。
易犯错误：
右脚跟步距离过大，重心移动速度过忆。
动作2：
身体向左转，面前前方；右掌经右耳侧向前推出，手心向前，手指与眼同高；左手收至侧腰前，手心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手。
动作要领：
上体保持自然正直，双肩松沉，肘微内收。
易犯错误：
上体前俯，耸肩，扬肘，姿势有起伏。
第十三式 :
右蹬脚
动作1：
左手前伸至右手腕背面，手心向上，两手交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前方进步，脚尖略外撇；身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；目视前方。
动作要领：
左手前伸时双肩松沉，双肘下垂，双臂撑圆；左脚迈出角度约在左前45度方向。
易犯错误：
上体歪斜，耸肩抬肘；分手时两臂挺直；迈步时仰身或成弓步时上体前俯、突臀。
动作2：
两手由外向里划弧，两手交叉抱于胸前，右手在外，手心均匀向后；同时右脚向左脚靠拢点地；眼平看右前方。
动作要领：
身体保持正直，松腰松胯；两手抱于胸前时，肩放松，两臂成弧形，肘关节微屈。
易犯错误：
重心不稳，上体歪斜，两手合抱时上体前俯。
动作3：
两臂左右划弧分开平举，肘微屈，两手掌逐渐外翻至掌心向外；同时右腿屈膝提起，右脚向右前方慢慢蹬出，眼看右手。
动作要领：
身体保持稳定，两手分开时，腕部与肩平。
右脚蹬出时，左腿微屈，右脚尖回勾，力达脚跟。
右臂和右腿上下相对，方向一致。
如面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南约30度。
易犯错误：
右腿提膝时，右脚勾脚尖；成蹬脚时，两臂与右腿成“十字形”，上体后仰、歪斜。
第十四式 :
双峰贯耳
动作1：
身体右转，右腿屈膝回收成提膝，脚尖自然下垂；左手随体转由后向上向前下落至体前，两手心同时翻转向上；随后两手同时向下划弧分落于右膝两侧；目视前方。
动作要领：
左腿保持重心稳固，上体保持正直，上体右转应以髋为轴。
易犯错误：
转体幅度过小。
动作2：
左腿微屈下蹲，右脚向右前落下，脚跟先着地，重心逐渐前移，成右弓步，面向右前方；同时两手下落，两掌渐渐变拳，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方，成钳形状，两拳相对，高与耳齐，拳眼斜向内下，两拳间距10—20厘米。
动作要领：
右脚前落左腿屈膝下蹲时速度要均缓；落步和双手下落要协调完成；完成式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂保持弧形。
弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。
易犯错误：
右脚前落速度太快；成双峰贯耳式埋两臂伸直，高举过头，上体前俯。
第十五式:
转身左蹬脚
动作1：
左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣；同时两拳变掌，由上向左右划弧分开平举，手心向前；眼看左手。
动作要领：
右脚尖里扣幅度要大，上体正直，双肩放松，肘下垂，双臂成弧形。
易犯错误：
身体前俯或后仰、突臀。
动作2：
身体重心再移至右腿，右脚收至右脚内侧，脚尖点地；同时两手由外向下、向内、向上划弧合抱于胸前，左手在外，两手心向后；两眼平视左方。
动作要领：
重心右移时保持身体正直，姿势平稳。
易犯错误：
双手向内上合抱经腹前时，上体前俯。
动作3：
两臂左右划弧分开平举，肘微屈，两手心逐渐翻转向外；同时左腿屈膝提起，左脚向左前方慢慢蹬出眼看左手。
注：
动作要领和易犯错误与右蹬脚相同，方向相反。
左蹬脚方向与右蹬脚成180度，即正西偏北约30度。
第十六式:
左下势独立
动作1：
左腿收回屈，脚尖自然下垂，上体右转；同时右掌变勾手，勾尖朝下；左掌向上、向右划弧下落，立于右肩前，掌心斜向后，指尖向上；眼看右手。
动作要领：
右腿保持重心稳固，身体正直；左腿收回平屈与左掌回落于右肩前应协调一致。
易犯错误：
身体后仰、歪斜。
动作2：
右腿慢慢屈膝下蹲，重心在右腿；左腿由内向左侧伸出，成左仆步；左手下落（掌指向前，掌心向外），向左下顺左腿内侧向前穿出；眼看左手。
动作要领：
右腿全蹲时，上体不可过于前倾。
仆步左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚全脚掌着地。
左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。
易犯错误：
上体前倾，突臀。
动作3：
身体重心前移，左脚以脚跟为轴，脚尖外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右脚尖内扣，上体微左转并向前起身；同时左臂继续向前伸出立掌挑起，掌心向右，腕与肩平；右勾手下落于体后，勾尖逐渐翻转向上；眼看左手。
动作要领：
仆步左脚尖先随重心前移外撇，后右脚尖内扣；上体向前起身时应保持正直。
易犯错误：
起身时突臀、歪胯。
动作4：
右腿慢慢提起平屈，脚尖自然下垂，成左独立式；同时右勾手变掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧形摆出，屈臂挑掌立于右腿上方，手与眼平，肘与膝相对，手心向左；左手翻转掌心向下，按落于左胯旁，指尖向前；眼看右手。
动作要领：
上体正直，左支撑腿微屈；松肩，双肘微屈。
易犯错误：
身体前俯或后仰。
第十七式:
右下势独立
动作1：
右脚落于左脚前，脚掌着地，然后左脚以前脚掌为轴，脚跟内旋，右脚以前脚掌为轴，脚跟外旋；身体随之左转，同时左手向后上平举变勾手，右掌随着转体向左侧划弧，立与左肩前，掌心斜向后；眼看左手。
动作要领：
右脚下落在距左脚一脚远处，上体正直，重心稳固；双臂保持弧形；转体与双手动作要协调一致。
易犯错误：
右脚落地时左支撑腿伸直。
动作2：
同“左下式独立”动作2解，方向相反。
动作3：
同“左下式独立”动作3解，方向相反。
动作4：
同左下式独立动作4，方向相反。
动作要领：
右脚尖触地后必须稍微提起，然后在向下仆步。
其他与“左下式独立”相同方向相反。
易犯动作：
同“左下式独立”动作4，方向相反。
第十八式:
左右穿梭
动作1：
身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，重心前移，右脚跟离地抬起，两腿屈膝成半坐盘式；同时两手在左胸前成抱球状（左上右下）；然后右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左前臂。
动作要领：
向左转体时，身体角度应在45度；左脚前落时，重心应先在右腿，屈膝下蹲后逐渐前移，左掌与肩平，左肘微低于左掌，右臂虚腋。
易犯错误：
左脚迈出时重心前移过快。
动作2：
身体右转，右脚向右前方迈出，屈膝弓腿，成右弓步；同时右手由脸前向上举并反掌停在右额前，手心斜向上；左手先向左下回收至左肋前，再经体前向前上推出，高于鼻尖平，手心向前，指尖向上；眼看左手。
动作要领：
左脚迈出方向应在右前30度左右，手推出后，上体不可前俯。
收向上举时，防止引肩上耸。
右手上举右手前推要与弓步动作上下协调一致。
弓步时两脚跟间横向距离应保持在30厘米左右。
易犯错误：
右脚向右前迈出角度过大。
动作3：
身体略右转，右脚尖稍向外撇，随即身体重心在移至右腿，左脚跟进，停于右腿内侧，脚尖点地；同时两手在右胸前呈抱球状（右上左下）；眼看右臂。
动作要领：
上体正直，沉肩垂肘；右掌与肩平，右肘低于右掌；左臂虚腋。
易犯错误：
身体重心不稳。
动作4：
同动作2解，方向相反。
注：
动作要领和易犯错误同动作2，方向相反。
第十九式:
海底针
动作：
身体重心前移至左腿，右脚提起向前跟半步，重心在后移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时身体稍向右转，右手下落经体前向后、向上提抽至右肩上耳旁，再随身体左转，由有耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向前下；同时右手向前、向下划弧落于左胯旁，掌心向下，指尖向前，眼看前下方。
动作要领：
重心移动时上体保持正直，身体要先向右转，再向左转。
右脚跟步应稍偏左，脚跟向内，脚尖外撇45度，成虚步时，两脚不可在同一直线上；身体正面向前，上体不可太向前倾，避免低头和臀部外突。
左腿西部微屈。
易犯错误：
右掌上提过高，上体过于前倾，重心不稳。
第二十式:
闪通臂
动作：
重心移至右腿，同时上体稍向右转，左脚提起向前迈出，重心前移屈膝弓腿成左弓步；同时右手由体前上提，曲臂上举至右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝前下；左手抬起经胸前向前推出，高于鼻尖平，掌心向前，指尖向上，眼看左手。
动作要领：
左脚提起时保持平稳，双腿不可挺直；完成姿势上体自然正直，松腰、松胯，左臂前推不可挺直，右手向上应作屈臂撑举，不可挺肘。
推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。
弓步时两脚跟横向距离约10厘米。
易犯错误：
身体重心上升，起伏明显；完成姿势双臂伸直，上体前倾。
第二十一式:
转身搬拦捶
动作1：
上体后坐，重心移至右腿，左脚尖内扣，身体向右转，然后身体重心再移至左腿上；于此同时，右手随转体向右向下（变拳）经腹前划弧至左肋旁，拳心向下；左掌上举与额前方，掌心朝外斜向上，掌指向右；眼看前方。
动作要领：
上体保持正直，敛臀正胯，左脚尖内扣幅度要大。
肩放松，两臂撑圆。
易犯错误：
扣脚幅度过小，转体时突臀。
动作2：
身体向右转，重心移至左腿，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同时右脚收回后即向前迈出，脚尖外撇，眼看右拳。
动作要领：
右脚回收不要停顿或脚尖点地即可向前迈出，脚跟先着地。
双臂弯曲，沉肩松肘。
易犯错误：
右拳撇出后肘部挺直或右脚未经收回直接向前迈出。
动作3：
身体继续右转，重心移至右腿，左脚向前迈一步；左手上起经左侧向前上划弧拦出至身体中线，掌与肩平，掌心侧向前下方；同时右拳向右划弧收于右腰旁，拳心向上，眼看左手。
动作要领：
左腿迈出时，左膝微屈；身体中正，不可突臀；双臂弧形运动，松肩垂肘；右拳回收时，前臂应先慢内旋划弧再外旋停于右腰旁，拳不可握太紧；拦掌、收拳应同时协调完成。
易犯错误：
右拳回收时右臂划弧过大，抬肘耸肩。
动作4：
身体微左转，重心前移，左脚踏实，左腿前弓成左弓步；同时右拳向前打出，拳眼向上，高于胸平；左手屈臂收于右前臂内侧，掌心向右，掌指向上；眼向前平视。
动作要领：
左拳边内旋边打出，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂微屈。
易犯错误：
右拳打出时挺肘，右肩过于前送，体前俯突臀。
第二十二式:
如封似闭
动作1：
左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手心逐渐翻转向上向外平分，两手与肩同宽；随后两手慢慢屈肘回收，同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿；眼看前方。
动作要领：
左手前伸时应边翻掌边伸出；身体后坐时，敛臀直背，避免后仰；肩放松，两肘下垂。
易犯错误：
左手前伸翻时，两臂挺直。
两掌回收时掌间距超过体宽，体前俯，突臀。
动作2：
两手继续回收至胸前翻转掌心向下，经腹前再向上、向前推出，腕与肩平，掌心向前；同时左腿前弓成左弓步；眼看前方。
动作要领：
两臂随体后坐回收要同时进行，肩、肘部略向外松开，不要直线回收。
两手推出宽度不超过两肩。
易犯错误：
两掌推出时上体前俯，双臂挺直。
第二十三式:
十字手
动作1：
屈膝后坐，身体重心移向右腿，左脚尖内扣，向右转体；右手随转体向右摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随转体稍向外撇，成右侧弓部；眼看右手。
动作要领：
左脚尖扣90度为宜，右脚外展45度——60度，上体正直，两臂微屈，松肩垂肘。
易犯错误：
上体歪斜或前俯，双臂挺直。
动作2：
身体重心慢慢移至左腿，上体左转，右脚尖内扣，随即向左收回落地，两脚间距离与肩同宽，两脚尖向前；两腿逐渐蹬直，成开立步；同时两手向下经腹前上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均后；目视前方。
动作要领：
右脚回收下落时应前掌先落后全脚踏实，两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。
易犯错误：
重心移动太快，造成上下动作脱节；右脚内收成开立步时脚间距太小或太大；两手合抱时上体前俯。
第二十四式:
收势
动作：
两手向外翻掌，手心向下，与肩同宽，两臂慢慢下落，两掌心向内轻贴于身体两侧；目视前方。
然后重心移至右腿，左脚提收于右脚内侧下落；两脚尖向前成并立步。
动作要领：
两手分开下落时，注意全身放松，同时气也徐徐下沉，呼吸平稳后，把左脚收于右脚旁。
易犯错误：
挺胸突臀，双腋紧夹身体。
附：
太极拳得基本动作及要求
附：
太极拳得基本动作及要求
一、基本动作要求
（一）手型
（1）八字掌：
五指自然伸直，拇指外展，其余四指并拢，拇指与食指之间形如八字。
（2）虎形掌：
拇指外展弯曲，其余四指并拢，使第二、三节指骨弯曲，但不得屈拢。
（3）龙心掌：
五指微屈，拇指外展，其余四指张开，虎口要圆，手心涵空。
（4）柳叶掌：
拇指屈扣，其余四指伸直并拢。
（5）拳：
五指内屈握紧，拇指第一骨压在食指和中指的第二指骨上，拳心向下为平拳；拳眼朝上为立拳。
（6）剑指：
中指、食指伸直；拇指、无名指、小指屈拢，拇指尖附于无名指第三关节处。
（二）手法
（1）旋掌：
以腕关节为轴，手掌旋转，前臂同时也随之旋转。
分内旋掌，外旋掌，平旋掌三种。
（2）推掌：
臂由曲到伸，立掌向前推击，力达掌轮。
（3）按掌：
由上向下按，手心朝下，力达掌心。
（4）托掌：
由下向上托起，手心朝上，力达掌心。
（5）插掌：
臂由曲到伸，直腕向下或向斜下插，力达指尖。
（6）穿掌：
臂由曲到伸，直腕向上或向斜上方穿击，力达指尖。
（7）戳掌：
臂由曲到伸，直腕向前或向后顶击，力达指尖。
（8）撩掌：
由后向前撩击，手心朝前，力达四指。
（9）撞掌：
臂由曲到伸，双掌或单
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