35种低碳水化合物食物清单.docx
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35种低碳水化合物食物清单
种低碳水化合物食品清单
作者晃悠的老xx
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碳水化合物向来是一个让人又爱又恨的东西，一方面你需要碳水化合物来
给你供给身体所一定的燃料，另一方面它能够轻易的把你的6块腹肌变为一块肥肉。
假如身体出现低能量，内脏和肌肉增添乏力这些迹象，就表示你近来你
和高碳水化合物接触的过于亲近了，毫无疑问，假如你常常在商场目的不清的购物，常常都会被淀粉和精制碳水化合物引诱，而后让你远离天然食品，使你碳水化合物花费泛滥，致使身体缺少蛋白质。
要博得这场战争的重点要素就是要让你的身体充满了低碳水化合物和蛋白质食品，同时还要富含重要的矿物质和维生素和未经加工的复杂碳水化合物，我们以前列出过一份蛋白质食品的清单，那么今日就来看看低碳水化合物的清单，希望能为你的生活带来更多更好的营养建议。
低碳水化合物蔬菜
1、西葫芦，碳水化合物含量：
7克（中等大小）
西葫芦是一个很好的蔬菜，特别合适低碳水化合物饮食，假如你拥有高明的厨艺，能够把它变为意大利面的代替品是最好的，注意，是代替高碳水化合物的意大利面条。
做土豆饼增添它也能够减少面粉的用量。
营养价值：
固然西葫芦不被人们以为是所谓的超级食品，但它含有一系列的基本营养
素：
xx
B6、锰、钾、xx
C2、菜花，碳水化合物含量：
1/11
每100xx5xx
菜花在营养界向来被誉为瘦淀粉，一旦蒸熟后，其特征完整能够取代土豆泥成为低碳水化合物的首选，甚至能加入到奶油汤和比萨饼里，做面食时也能够取代部分面粉，同时能够代替大米或其余主食。
营养价值：
作为十字花科芸薹属家族的一员与花椰菜和甘蓝为身体供给大批的抗氧化
剂。
3、甜菜，碳水化合物含量：
每100xx9xx
营养丰富，绿叶蔬菜应当作为低碳水化合物的首选增添到您的购物车中，甜菜也不例外。
你能够蒸它或搭配肉丝炒制，滋味特别不错，颜色也很漂亮。
营养价值：
供给大批的维生素K，在营养学杂志的一项研究发现，能够降低患癌症和心脏病的风险。
4、蘑菇，碳水化合物含量：
每100xx3xx
从白色到小褐菇到更多异国情调的香菇，都是低碳水化合物的代表，但这些食用菌富含鲜美的滋味。
大而多肉的种类能够用作取代汉堡中的面包，或许洒进你最喜欢的比萨饼里面。
营养的利处:
含有大批促使免疫的化合物。
5、芹菜，碳水化合物含量：
1xx/根
2/11
芹菜由大概95%的水构成，因此毫无疑问它是一个低碳水化合物食品，能够增添到沙拉里食用，或许不过涂一些黄油，其营养成分也秒杀加工过的碳水化合物零食。
因此，你为什么不像《抢救男神》里的帅哥医生同样每日来一根呢？
营养价值：
获取额外剂量的维生素K，进而加强骨骼强度。
6、樱桃番茄，碳水化合物含量：
每100xx4xx
比商场销售的大番茄有更好的滋味，樱桃番茄是一种方便的营养食品，没有任何强烈的碳水化合物反响。
能够看作一种甜的零食，或许把一品脱的黄油和在200度的烤箱烘焙它们直到温轻柔萎缩做成风干西红柿。
营养价值：
番茄红素是抗癌抗氧化剂的重要根源。
7、xx丝瓜，碳水化合物含量：
每100xx7xx
大自然赏给我们的取代面食的好植物。
煮熟后，瓜肉会分解成一丝丝的形状，是绝佳的低碳水化合物食品，
营养价值：
含有丰富的维生素C，能够帮助减少肌肉酸痛和修复强烈运动后的氧化损
伤。
8、其余：
萝卜、芦笋、白菜、西兰花、菠菜、芝麻菜、甜椒、豆瓣菜
低碳水化合物水果
9、杏，碳水化合物含量：
4克/个（中等大小）
3/11
特别好的增添型水果，能够当零食吃，也能够切成片放在酸奶、燕麦片甚至沙拉里面。
营养价值：
富含大批的抗氧化剂胡萝卜素，能够改良大脑功能。
10、鳄梨，碳水化合物含量：
16克/个（中等大小）
与大部分水果同样，它是一个不含糖的卡路里代替物，事实上它75%的碳水化合物来自于食品纤维。
营养价值：
含有利于心脏的不饱和脂肪酸。
11、草莓，碳水化合物含量：
每100xx8xx
假如你爱吃甜食，它是完满的代替品，假如你担忧农药残留就选择有机草
莓。
营养价值：
维生素C的重要根源，能够让你在健身房里表现更好。
12、西柚，碳水化合物含量：
9克/个（中等大小）
低卡路里食品的首选，其含糖量比一个橙子还低20%。
只需你不怕酸，这是一个完满是水果。
营养价值：
含有丰富的xxC提升免疫力。
13、其余：
桃子、xx、xx、黑莓
4/11
低碳水化合物肉类
14、鲶鱼，碳水化合物含量：
每100xx0xx
鲶鱼是一种常有的鱼类，含有你肌肉需要的高质量蛋白质。
烹调方法简单，能够蒸、烤、煎都行。
营养价值：
维生素B12的重要根源，能够保证你神经系统的正常运转
15、大马哈鱼，碳水化合物含量：
每100xx0xx
大马哈鱼几乎不含任何的碳水化合物且富含蛋白质。
粉色的大马哈鱼（鲑鱼）是最好的选择，它的毒素水平如：
汞，比大部分的金枪鱼罐头要低的多。
营养价值：
含有大批的omega-3脂肪酸，已被证明能够减少运动性肌肉酸痛并刺激肌肉蛋白合成。
16、去皮鸡腿，碳水化合物含量：
0克/根
首选依旧是鸡胸肉，但鸡腿肉含有大批的汁水，口味更好。
假如你担忧额外的卡路里和脂肪能够去除外皮，只吃纯纯的肉。
营养价值：
除了大批的蛋白质，还额外供给了人体所需的硒，这是一种抗氧化剂，能够帮助缓解运动性氧化应激反响。
17、火鸡，碳水化合物含量：
5/11
每100xx0xx
火鸡是给予你无碳水化合物和丰富蛋白质的美食，是健康汉堡包的绝配，并且低脂。
营养价值：
丰富氨基酸能够帮你增添肌肉。
18、猪里脊，碳水化合物含量：
每100xx0xx
相对廉价的肉类，供给了6：
1的蛋白质脂肪比率，最好的烹调方法就是白水煮拌上低盐酱油与蒜末，要防止过多的盐和增添剂过多的调味料。
营养价值：
富含蛋白质、硫胺素和xxB
19、xx牛排，碳水化合物含量：
每100xx0xx
一顿低碳水的午饭能够由几片烤莎朗牛肉，配上彩椒、芥末、酸奶、鳄梨等构成美味的沙拉。
营养价值：
高汲取率的铁会让你训练起来更有力。
低碳水化合物乳制品
20、干酪，碳水化合物含量：
每100xx0xx
与花椰菜一同蒸制或烤制是完满的搭配。
营养价值：
6/11
含有大批的钙，能够参加骨骼建设和帮助脂肪焚烧。
21、黄油，碳水化合物含量：
每100xx0xx
自从发现饱和脂肪和心脏病之间没有必定联系后，黄油家庭烘焙中再度火爆起来。
我们介绍黄油混淆花椰菜一同蒸，再加点新鲜百里香和一撮盐。
营养价值：
奶油代替品如人造奶油和植物起酥油是“坏”胆固醇，增添患心血管疾病的风险，而黄油就不会有这些问题。
22、鸡蛋，碳水化合物含量：
个鸡蛋
富含丰富的蛋白质，几乎没有任何碳水化合物。
别的，最新研究发现鸡蛋中的蛋白质比其余任何食的蛋白质的质量都高。
营养价值：
鸡蛋是抗氧化剂的最好根源，帮助身体汲取那些损坏细胞的自由基。
23、白软干酪，碳水化合物含量：
每100xx4xx
健美运动员的最爱，含有大批的蛋白质和能够忽视不计的碳水化合物。
假如你外购就要注意看标签上钠的含量。
营养价值:
大批的迟缓消化的酪蛋白，使其成为夜晚的最正确零食，能够帮助你的睡
眠。
24、一般xx酸奶，碳水化合物含量：
7/11
每100克含4克近来几年来希腊酸奶已经从不起眼的奶制品变为为一个明星食品，主要原由是其蛋白质含量达到每100克含10克，为肌肉增添供给动力。
要提示注意的是防止加糖的希腊酸奶。
营养价值:
丰富的益生菌来改良你的消化系统提升免疫力。
25、羊奶，碳水化合物含量：
每100xx4xx
比牛奶含有更多的蛋白质，同时含有更少的碳水化合物，近来的研究显示它含有丰富的脂肪酸。
营养价值：
山羊奶含有共轭亚油酸，这类脂肪酸能够帮助焚烧身体脂肪。
低碳水化合物植物蛋白
26、豆腐，碳水化合物含量：
每100xx2xx
豆腐是素食者主要的蛋白质根源，同时其少许的碳水化合物是夜间的零食首选。
营养价值：
大豆中所含的异黄酮化合物是有效的降压物质。
27、豆豉，碳水化合物含量:
每100xx9xx
由大豆发酵而来，因此滋味比较独到，也是很好的蛋白质根源和调味品。
营养价值：
和酸奶、泡菜同样含有大批的xx。
8/11
28、豆罐头，碳水化合物含量：
每100xx23xx
固然豆类均匀的碳水化合物算不上很低，但它们广泛含有大批的植物蛋白，特别是芸豆，能够用来做辅食。
营养价值：
饮食纤维帮助你平复由于碳水化合物造成的高血糖。
低碳水化合物点心
29、奶酪棒，碳水化合物含量：
每100xx0xx
合适全部人的食品，最方便的、最有营养的低碳水化合物点心之一。
其高蛋白含量对肌肉增添供给了很大帮助。
营养价值：
大批的钙也使得骨骼更加强壮。
30、xx，碳水化合物含量：
每100xx8xx
它既能够供给数目可观的蛋白质，同时也没有什么精制碳水化合物能够对你身体造成不好的影响，但问题就出在市售的牛肉干大多含有大批的糖和增添剂，因此在你购置前必定要认真看看说明书，说究竟最好仍是自己着手做才是最安全的。
营养价值：
大部分的牛肉干含有的锌元素能够知足平时所需，必备的矿物质能够保持免疫系统正常工作，加强肌肉，提升睾酮水平。
31、核桃，碳水化合物含量：
每100xx10xx
9/11
核桃不不过是优异的低碳水化合物零食，仍是超级健康的omega-3根源，购置时必定要选择无盐版的，否非钠会超标。
营养价值：
含有大批的铜和产生能源所需的矿物质。
低碳水化合物谷物和面粉
32、杏仁粉，碳水化合物含量：
每100xx11xx
由杏仁细细研磨而成，能够用它来取代面粉做煎饼和烘培使用。
营养价值：
除了帮助你减少碳水化合物，杏仁粉也有大批的蛋白质和有利心脏的单不
饱和脂肪酸，比谷物面粉含有更多的抗氧化剂和维生素E。
33、魔芋面，碳水化合物含量：
每100xx0xx
这些半透明的凝胶状的面粉是由魔芋制成，由葡甘露聚糖和难消化的纤维构成，满满一碗一点不含碳水化合物。
魔芋面有着不起眼的滋味，但它们汲取酱汁和香料的滋味很好。
营养价值：
初步研究表示，葡甘露聚糖能够帮助改良胆固醇和空肚血糖，特别合适那些拥有二型糖尿病或先期糖尿病的人。
低碳水化合物饮料
34、不加糖的杏仁奶，碳水化合物含量：
每100xx
10/11
克假如你正在找寻一个低碳水饮料来冲你的蛋白奶昔或麦片，杏仁奶是
一个不错的选择，不会打破你的低碳水化合物计划，必定要选择“无糖”且不增添甜味剂的版本。
营养价值：
杏仁牛奶给你的带来更多的维生素E，能够克制细胞氧化应激反响。
35、番茄汁，碳水化合物含量：
每100xx4xx
纯的番茄汁中糖的含量要比橙汁少50%。
除此以外还可以让你身体减少蔬菜摄取过少的问题。
营养价值：
所含的芬芳族氨基酸拥有抗氧化特征的生化肽，并且能够减少运动后的炎症，有助于加快恢复。
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