初中轮滑教学计划.docx
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初中轮滑教学计划
轮滑教学计划
一、课程教学目标
1、提高学生对轮滑运动的兴趣,使学生初步掌握轮滑运动的基本知识,基本技术、技能。
2、养成白觉锻炼的习惯,形成终身体育意识,并具有一定的体育文化欣赏能力。
3、培养学生的团队合作精神,使学生能在运动中体会到更多乐趣,并且形成健康的生活方式。
二、教学内容
1、理论知识
(1)通过学习使学生了解轮滑运动的发展、特点;轮滑运动的基本知识及比赛规则;轮滑运动中运动损伤的预防及注意事项。
2、发展身体素质练习
⑴速度:
起跑、50米全程跑、100米全程跑;
(2)耐力:
计时跑、定时跑、800米和1000米跑;
(3)力量:
仰卧起坐、俯卧撑、蛙跳;
⑷柔韧:
静力性(压腿、压肩、下腰、体前屈),动力性(踢腿等);
3、轮滑基本技术和组合动作
(1)基本站立:
外八字站立、平行站立、xx步站立。
(2)基本摔法:
向前摔倒、向侧摔倒、向后摔倒
(3)基本滑行:
向前单脚滑行、向前滑行、向后单脚滑行、向后滑行。
(4)基本转弯:
平转、正滑步转弯、倒滑步转弯。
(5)基本刹车:
刹车器刹车、内八字刹车、t字刹车法。
(6)组合动作:
正葫芦滑行、到葫芦滑行、速度滑行、单脚滑行。
(7)基本游戏:
集体接龙、集体转圈。
三、教学安排
注意事项:
1.练习轮滑前,应先做好准备活动,尤其是手腕和下肢各关节及韧带,要充分活动开。
2.如有可能,应戴一些防护用具,如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。
现在很多体育商店都有这种轮滑的专用护具。
3.练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件,以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。
4.初学者应在初学场内或规定范围内练习,或尽可能在人少的地方练习,不要任意滑行。
初次学习轮滑时,最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。
5.禁止做危险或妨碍他人的动作,特别是在人多的公共轮滑场内,如几人拉手滑行,在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行,乱蹦乱跳,在场内横插乱窜,追
逐打闹,突然停止。
附轮滑总诀:
滑需团身,弯曲求稳;欲进先侧,谢中求正;先倾后蹬,先蹬后滑。
弯滑分诀:
右脚先入,左脚收浮;变位转向,十字交叉;侧斜蹬冰,内紧外松。
倒滑分诀:
左脚在前,右脚稍后;上体后移,向侧蹬冰;重心向内,三转一夹。
篇二:
大班轮滑教学计划
大班班基础轮滑教学计划
第一节准备活动:
腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动
1、如何正确穿戴轮滑用具护具:
护掌,护膝,头盔,护肘
穿戴顺序:
头盔,护肘,护膝,鞋,护掌
脱的顺序:
护掌,鞋,护膝,护肘,头盔
2原地控轮
原地前后左右的踏步,转体,前后搓动,下蹲。
体会穿鞋站立的感觉3站立的方法
第一、原地站立的方法,跟靠拢,两腿v字形的站立左腿立起,两手扶腿,v字形站立:
两手撑,左腿蹬站立,跟靠拢:
站好后检查,纣正,
第二、平行站立的方法,两腿平行,与肩齐宽,两条腿要垂直,腿要直,轮要正,膝盖稍弯,手前平抬,掌心向前,肘朝下:
检查。
第三、内刃站立法,双脚略宽于肩,用内刃着地
第二节准备活动:
腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动
1、正确的摔倒方法
首先要注意的,思想要有一个白我保护的意识,然后你需要有保护的护具,最后启我保护的方法。
第一点,向前摔:
首先着地的是膝盖,然后是肘,最后是掌,手掌张开,手指向上,不能屈指.还有就是抬头,不然会摔到下巴,鼻子.掌上翘,抬头收腹,来进行摔倒
第二点,向侧摔,膝,肘,掌
第三,向后倒,掌,肘,头低看前方
注:
上课时备一宽的,软的垫子,分别练习各种摔跤方法。
2、踏步练习
(八字练习行走)半脚踏步平衡练习,v形换脚往前走,注意脚跟要靠拢,每一步把轮控住,也就是脚踏步轮不转,没有滑行,只是走.用力,落地要有声.高抬腿的踏步练习方法,提高腿的支撑能力,踏的力量要大点.是往前走,不是往前滑,提膝,收腹不能后仰.和腿的控制轮的能力.
辅助教学方法:
辅助踏步平衡练习,两人手拉手或扶杆,集体拉手圆圈踏步,提高集体合作能力,变换方向和方法,增加游戏色彩
扶杆辅助踏步平衡练习,克服初学者在练习中不敢迈步的心理,给练习者辅助的支点,在集体协助的气氛中,完成基本平衡的训练。
随后并进行变向踏步走圈
3、双脚原地前后移动,原地蹲起。
第三节准备活动:
腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动
1、原地的静止支撑的移动重心
原地开立,脚略宽于肩,手平抬于身体侧面,左右重心移动,做到三点一线,鼻子,膝盖,轮在一直线上,目视前方,腿要直,轮要正,脚踝不能内外翻.三点一线不倒踝,记住该口决,下次上课前要考.
2、牵引滑行当中的移动重心
通过牵引体会滑行的感觉,并在滑行过程中体会重心的重动和脚的支撑。
每人一条绳,会滑的同学牵引不会滑的同学,慢速.学习滑行中控轮的能力.双脚控制轮要有力量,是一个蹲屈的状态,尽力两臂伸直,两腿弯曲,与肩平行.就是三点一线的原理。
牵引练习中前面的人不是滑,是走,后面的人不是拉前面的人,而是前面的人拉着后面的人滑行,后面的做蹲立双脚滑行。
前面的是踏步走,后面的人就是
静力支撑,可变换多种练习内容,单脚平衡练习,重心移动练习,体会滑行中三点一线,重心移动的感觉。
多人牵引平衡练习,使前面拉人的增加踏步的力量,被牵引者练习双脚或单脚平衡能力,双脚平衡牵引练习,单脚平衡牵引练习,牵引移动重心练习,多人牵引平衡练习,加强了初学者平衡能力的训练,丰富了练习内容.
3、游戏:
拉小车,后面的同学双脚平行站立,前面的同学踏步走圈
第四节准备活动:
腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动
1、滑行姿势模仿
滑行姿势里面分三种,一是高姿势(休闲轮滑)二是中姿势(速度轮滑)三是低姿势(速度轮滑)
滑行中姿势基本是不固定的,根据你的力量大小和要选择的动作来决定,速度快时要低些,速度慢时要高些,支撑的位置,身体的位置,摆臂,支撑点都应在滑行的过程中随时调节。
具体做法:
左腿撤出,重心在右腿上,左臂在前,右臂在后,休闲轮滑,健身轮滑中高姿势的一个基本结构,第二步把腿收回,恢复原状,右腿撤出半步,重心移到左腿上来,右臂在前,左臂在后,做到三点一线。
这是高姿势的基本动作。
游戏:
牵引游戏,可白行车牵引或人牵引,在滑行过程中练习重心的移动,双脚支撑滑行,单脚支撑滑行。
在长距离的牵引滑行过程中让初学者体会滑行的乐趣.产生白主滑行的愿望。
2、滑行基本练习
用踏步进行起速,手要放前面,起到保护和平衡的作用.踏步起速后,双脚平行站立,让它往前白由滑行,体会滑行的感觉.滑得越远越好。
可以通过小坡来练习,从小坡平衡站立惯性往下滑行。
原地练习动作:
原地踏步,停,保持双脚平行站立的动作,抬头,手平端.双脚站正,轮要正,膝盖稍曲,蹲立滑行。
3、停止方法:
制动块停止法制动块,在滑行中起到减速的保护作用。
用的时候先把重心移到没有块的那条腿上支撑好了,有块的那脚往前伸,并制动块在支撑脚的前轮位置,双脚要平行站立.脚到位后,把脚翘起来.把重心放在两个脚上,一开始移到支撑脚上,等制动脚开始用力后把重心移到刹车脚上,用力往下踩.脚要掌握到力度,把轮控制住.
4、游戏:
看谁停得快
白由滑行,吹哨停,看谁停得好。
第五节准备活动:
腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动
1、单脚平衡练习
踏步起速单脚平衡练习方法,平衡是基础,蹬地是前进的动力,收腿是接体重的条件.所以没有平衡,的基础你就滑不了.要求腿要直,轮要正,两手在侧位保持平衡.把浮腿放在侧位,单脚往前滑得越远越好.一旦没有速度后,再来一个踏步,继续进行第二个换脚的往前滑行。
练习中要站直.脚不能歪.身体要平稳
2、前划葫芦练习用前划葫芦来体会一下向侧蹬的感觉。
做法:
两脚向侧面用力蹬开,一蹬开主动前轮靠拢划回初始状态,然后再次重复练习。
3、游戏:
看谁单脚站得久
4、停止方法:
内八字停止法
第六节
根据前几节的情况,复习部分内容,并进行动作巩固。
第七节准备活动:
腕部活动,颈部活动,转体运动,体侧运动,体前屈运动,侧踢运动
1、直道滑行蹬地模仿练习篇三:
轮滑教学计划
轮滑教学计划
教学前期准备:
怎样正确地佩戴轮滑装备。
课时安排:
1个课时
第一课:
学会正确地摔倒姿势。
在摔倒时合理地保护白己,人们常说:
朱学跑,先学跌”,说明了会跌”的重要性。
所谓安全跌倒法,是在摔倒时,以全身力量向前扑倒,透过身上的护具分散跌倒的撞击力,千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。
课时安排:
2个课时
第二课:
原地外八字站立并踏步。
学会正确的站立姿势,为以后学习滑行打好坚实的基础,并且让小朋友初步的适应轮滑鞋的重量,掌握平衡,控制脚下的轮子。
踏步是为了锻炼小朋友的腿部力量,为以后学习打下基础,并牢记正确的站姿。
课时安排:
第三课:
外八字踏步前进。
脚后跟靠拢,足尖打开约60度,脚尖平均张开,上身保持白然,两手放在膝盖上,身体不要晃动,重心踩在一脚上,另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离,前脚踏出后,重心转移至前脚,接着后脚步行至前脚之前,如此一步步踏稳而走,脚后跟尽量踩在一直线上。
第四课:
前进画葫芦。
又称8字形前溜。
利用压韧方式前进。
两脚平行在地上画出8
字形,压内韧使两脚靠近,快碰到时压外韧使两脚分开。
可以先使用前进滑行推动,待熟后再体会重心转换及施力的感觉。
此为后葫芦形之基础。
为以后学习基础桩上动作打下基础。
课时安排:
3个课时
第五课:
前进状态下的刹停(直排后煞)。
这是小朋友在学会了以上的动作以后必须学会的一个动作。
一双手向两侧张开,与肩平行,双脚从外八字变为双脚平行,控制白身平衡;二双手慢慢放下于右脚膝盖上,用力按住,手臂伸直,眼睛目视前方;三右脚脚尖微向上,让煞车器磨到地面就可以了,将煞车器愈用力的压向地面,就可以愈快停下来了。
完成此项教学以后可以让小朋友到水泥场地进行教学训练。
课时安排:
3个课时
xx:
全蹲双脚前进滑行?
?
。
使用前进滑行,待有一定速度,双脚踩平仞成平行,蹲下屁股靠着小腿滑行。
完成此项教学以后,可以适当的给小朋友加入捡脚杯,接力等游戏。
课时安排:
3个课时
第七课:
直角转弯。
教练在用脚杯放置一个半圆形的弯道,小朋友直线滑行进入弯道前,身体向左侧倾斜,重心放在左脚上,双手放在左侧膝盖,用力压住,手臂伸直,目视前方,左脚进入弯道,右脚在外,慢慢转弯。
课时安排:
3个课时篇四:
轮滑教学计划
〈〈轮滑》教学计划
二、考核标准篇五:
轮滑教学计划
xx曙光奥林匹克xx体育俱乐部
轮滑”教学计划
一、课程教学目标
1、提高学生对轮滑运动的兴趣,使学生初步掌握轮滑运动的基本知识,基本技术、技能。
2、养成白觉锻炼的习惯,形成终身体育意识,并具有一定的体育文化欣赏能力。
3、培养学生的团队合作精神,使学生能在运动中体会到更多乐趣,并且形成健康的生活方式。
二、教学内容
1、理论知识
(1)通过学习使学生了解轮滑运动的发展、特点;轮滑运动的基本知识及比赛规则;轮滑运动中运动损伤的预防及注意事项。
2、发展身体素质练习
⑴速度:
起跑、50米全程跑、100米全程跑;
(2)耐力:
计时跑、定时跑、800米和1000米跑;
(3)力量:
仰卧起坐、俯卧撑、蛙跳;
⑷柔韧:
静力性(压腿、压肩、下腰、体前屈),动力性(踢腿等);
3、轮滑基本技术和组合动作
(1)基本站立:
外八字站立、平行站立、xx步站立。
(2)基本摔法:
向前摔倒、向侧摔倒、向后摔倒
(3)基本滑行:
向前单脚滑行、向前滑行、向后单脚滑行、向后滑行。
(4)基本转弯:
平转、正滑步转弯、倒滑步转弯。
(5)基本刹车:
刹车器刹车、内八字刹车、t字刹车法。
(6)组合动作:
正葫芦滑行、到葫芦滑行、速度滑行、单脚滑行。
(7)基本游戏:
集体接龙、集体转圈。
三、教学安排
注意事项:
1.练习轮滑前,应先做好准备活动,尤其是手腕和下肢各关节及韧带,要充分活动开。
2.如有可能,应戴一些防护用具,如轮滑专用的护腕、护肘、护膝及头盔等。
现在很多体育商店都有这种轮滑的专用护具。
3.练习前要检查轮滑鞋的螺丝等紧固部件,以免滑行中因轮滑鞋出问题而受伤。
4.初学者应在初学场内或规定范围内练习,或尽可能在人少的地方练习,不要任意滑行。
初次学习轮滑时,最好有滑行熟练的同伴或辅导员进行辅导。
5.禁止做危险或妨碍他人的动作,特别是在人多的公共轮滑场内,如几人拉手滑行,在速滑跑道上逆行或与大家滑行方向逆行,乱蹦乱跳,在场内横插乱窜,追逐打闹,突然停止。
附轮滑总诀:
滑需团身,弯曲求稳;欲进先侧,谢中求正;
先倾后蹬,先蹬后滑
弯滑分诀:
右脚先入,左脚收浮;变位转向,十字交叉;侧斜蹬冰,内紧外松。
倒滑分诀:
左脚在前,右脚稍后;上体后移,向侧蹬冰;重心向内,三转一夹。