手臂减肥大汇总.docx

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手臂减肥大汇总

每天甩掉肚子粗胳膊

抱怨手臂赘肉多的朋友可以按照下面的瘦手臂运动试试看：

矿泉水瓶运动

只要有矿泉水瓶就可以了，装满后就是现成的哑铃，举上举下几次就可以感觉到手臂肌肉充分使用的酸感。

至于次数嘛，有空闲的时间就多做几次，以10次、20次、30次跳跃式的增加，每天晚上睡关也都可以做这些瘦身操，还可以帮助好眠。

平举水瓶瘦臂

水瓶也可以平举，特别针对蝴蝶袖那两块，非常有效果，水瓶要装满，像素举哑铃的样子向两旁举直伸平，没有几次就可以感觉到肌肉有微微的酸痛。

二、瘦手臂真人示范：

瘦臂运动

这个动作要特别注意：

1、首先手心往下，举在双耳的高度。

2、再以小鸟飞翔的姿势向后举起双手，重点是双手向后举起的高度要高于肩膀哦！

上面的步骤多做几次，一定会感觉非常酸，这时要缓和一下手臂的线条，以免没做几次反而变壮。

下面这两个动作都是在放松手臂肌肉。

放松手臂肌肉

1、一手拉直，另手弯曲架住要在手肘以上，拉右手时要往左边胸口靠近，（这时会感到手臂延伸的拉直）

2、换左手时，要往右胸口延伸拉直。