日系女星减肥法 绝对值得一看.docx

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日系女星减肥法绝对值得一看

日系女星减肥法绝对值得一看

导语：

很多人都喜欢日本的东西，不管是潮流服饰还是美容相关的日系的东西都受到MM们的喜爱。

而日本的美女更是以清纯动人，而身材都很苗条纤细。

那么她们是如何保练就好身材的呢？

目录：

第一章：

日系女星减肥法绝对值得一看

第二章：

荐日本MM为之疯狂的4大减肥法

第三章：

边吃边瘦日本超人气减肥食物TOp10

很多人都喜欢日本的东西，不管是潮流服饰还是美容相关的日系的东西都受到MM们的喜爱。

而日本的美女更是以清纯动人，而身材都很苗条纤细。

那么她们是如何保练就好身材的呢？

日系9大当家美女又有什么样的瘦身方法呢？

日系女星减肥法绝对值得一看

1、酒井法子

80年代出道，以形象清纯作卖点的酒井法子，虽然2009年的演艺界对她来说是不光彩的一年，但是她的甜美形象在我们心中仍然难以磨灭。

近日，日本媒体昨天传出酒井法子将于今年3月正式复出娱乐圈的消息。

日本民众在获悉这一消息后，大多数表示了支持的意见“如果能改过的话，还是希望听到她昔日甜美的声音”。

曾经有人爆料说“吸毒门”事件是酒井法子以减肥目的造成的恶果，其实不然哦！

因为很长一段时间她都有自己周密的瘦身计划！

只要有时间，酒井法子就会在自家浴室里待上八个小时，洗澡对她来说不但是清洁肌肤的过程，还是一场愉快的“瘦身之旅”。

首先，她会在身上涂抹香皂、搓揉起泡，然后使用洗澡海绵，顺着经络方向由下到上按摩，这样可以帮助美化局部线条，一边洗澡一边瘦身。

之后再进入浴缸里洗澡，让整体血液循环大大提升，提高瘦身力。

为了健康着想，她还推荐隔天吃1碗糙米饭。

。

2、户田惠梨香

这位MM的形象可以说是多变的，印象中的她有时很萌很可爱，有时又可以很冷很静，让人有些许捉摸不透。

就像天使与恶魔的结合，神秘又让人遐想，性感的模样或许也多以表情制胜，但这丝毫不会影响那勾魂的魅惑。

惠梨香的减肥心法，包括每晚临睡前做五十下腹背拉筋动作；放假的日子就游泳跑步，平日也尽量做到每天步行三十分钟。

饮食方面，以清淡口味为主，多吃蔬菜和鱼，避免煎炸食品和零食，并多吃维他命补给。

这种方法令她在三个月内减了七磅，现在也继续维持状态：

“减肥成功后，我每天仍会做拉筋运动，适量进食；不但瘦了，皮肤也好了，感冒也少了呢！

”惠梨香的瘦身方法看来相当值得参考呢！

3、深田恭子

清纯可爱的萌模样，在人们的心里早就已经刻下了“洋娃娃”的烙印。

但是如今凭借《小双侠》而成功转型的深田恭子，让更多人看到了她的另一面，发现了她更多的魅力点，也为她赢得了更多的机会跟人气。

完美的身材需要不懈的努力，她自创出一套“野菜减肥法”。

这个方法说起来简单，但对一向爱吃美食的深田恭子来说，要她每餐只吃清淡的蔬菜，简直就像要了她的命一样。

深田恭子坦承刚开始一阵子好几次都快撑不下去，想着干脆放弃算了，不过一看到媒体老是批评她的体重，最后还是忍了下来，想不到结果出奇的好，现在的恭子比起自己最胖的时期，足足少了5公斤，身材清瘦了许多。

深田恭子笑说虽然现在她还是嗜吃如命，不过改掉了爱吃肉的习惯，也特别注重蔬菜的摄取，体重维持在标准状态。

4、堀北真希

孩童般脸蛋，清秀的面容，堀北真希注定难以逃离清纯系女生的形象。

但凭借那本性感到爆棚的的《S》写真，几乎是无人不知。

正是这本写真，让我们彻底颠覆了脑海中的印象，原来，性感的汇聚或许只在一瞬间。

许多人眼里堀北真希是天使脸孔，魔鬼身材，对她的清纯形象和纤细身材印象深刻。

不过，堀北真希保持优美身段的方式并不太好，她的方法是中、晚餐几乎不吃，只以“会刮油”的凤梨裹腹。

堀北真希的理论是，凤梨是水果，本身热量就不高，而且她在参考一本书籍之后，发现它有“刮油”的效果，所以才想出以凤梨做正餐的方法。

可是，她虽然保持了窈窕身段，却也因为吃了太多凤梨，将胃壁磨得很薄，有了常年的胃痛毛病。

5、宫崎葵

恐怕很多人是从《NANA》认识了这个精巧的小女人，“可爱”一词几乎成为了宫崎葵三个字的固定前缀。

可爱萌少女的元老级偶像，想要捕捉性感瞬间还真是有些难度。

不过如果你看过《笃姬》的话，那么一定会对她重新认识。

这位可爱的萌少女身材高挑，双腿修长。

但她的完美体形并不是与生俱来的，也是刻苦营造出来的美丽。

她也曾经有过很胖的时候，为了减肥她试过了许多方法都无法奏效，直到后来调整饮食结构和用餐习惯才保有今天的体形。

她的感受是：

少食多餐，三顿饭要定时定量吃，但吃个七分饱就行了，多吃营养高热量少的食物，多吃菜少吃油腻的东西和糖，还有，每天保持一定的活动量。

还要利用大脑减肥--每天在脑子里说一百遍“我要变瘦”，食欲就会减少哦。

6、长泽雅美

身为东宝甜心的长泽雅美的笑容可是日本女明星中一等一的美丽灿烂，但随着年纪的增长，她也开始在各类作品中渐渐的收起来了笑容，突然解除禁令开始走性感路线，从清纯派少女形象摇身变为性感美女。

众所周知长泽雅美是日本年轻一代中清纯女星的代表人物，也正是由于这个原因，她一直穿宽松的衣物掩盖胸前伟大的事实，但无论怎么遮掩，她胸前的巨大都难以令人忽视。

长泽雅美拥有至少F-cup的巨乳，胸围暴涨的原因是定期会上美容院按摩胸部。

消息人士透露：

“那家按摩店的主打业务就是用按摩的方法刺激胸部再增大，长泽雅美的胸部最近已经明显增大了一罩杯，今后肯定还会更大。

”。

然而更刺激的，却是原来给长泽雅美按摩胸部的是个男按摩师。

7、泽尻绘里香

外形甜美、身材火爆的日法混血儿泽尻绘里香，其实严格来说早就已经不属于清纯甜美系女明星了，虽然我们最初在荧屏上看到的那个她很纯美，但是私下的她却是十足的“女王系”，随心所欲的个性不得不让人另眼相看。

泽尻绘里香保持身材的方法，就是保证一日三餐要吃饱，但绝不吃宵夜。

她坚信不吃宵夜可以减肥，如果当天工作得太晚，就算肚子再饿，也会忍到第二天再进食。

她说吃宵夜不但容易累积热量，还会对身体有不良影响。

绘里香喜欢在工作之余去做可以消除疲劳兼排汗的SpA，她说做完SpA再补充适当的水分，这时她会选择喝上500毫升的乌龙茶，以此解渴又可去除脂肪。

另外，她还喜欢骑重型机车，以运动来保持体形。

8、绫濑遥

现在的绫濑遥是日本治愈系的女王，是最具天然气质的文艺女明星，她的五官不一定是最标志的，但绝对是最完美的。

拥有傲人双峰的她早期可是拍摄过不少让人喷血的性感写真哦，一直强调清纯路线的她，也曾用她傲人的F-Cup巨乳诱惑眼球。

绫濑遥认为，按摩加丰胸美食，应该是最自然的“挺”好方法，关键是要有恒心打“持久战”。

她自己则多喝牛奶，尤其是木瓜牛奶，多吃青椒、红萝卜、西红柿、马铃薯等蔬菜，极少喝可乐和咖啡，并常做扩胸运动。

每晚都按摩胸部15分钟，然后不戴胸罩睡觉。

每星期游泳两三次，每次至少一个多小时，健胸效果很好。

她还透露，坚持喝红枣汤和鸡爪汤，对滋养皮肤、身材发育等都大有好处呢。

9、上户彩

时常在节目与杂志中绽放笑容的甜心宝贝上户彩偶尔也有性感一面，即使她一直都是阳光元气的代表。

不过也曾因为巨乳继续成长成为话题人物哦，上户彩拥有巨乳并不是秘密，很久之前她的好友也曾曝光说：

“在温泉看过，上户彩的胸部超级丰满。

”

出道以来一直保持清新形象的活力美少女上户彩。

年轻的她对于减肥也有自己的主张。

上户彩说，首先减少吃饭量饮食绝不过量。

为了健康减肥，要多吃纳豆、豆腐补充蛋白质。

偶而喝一些稀释的黑醋或酵素，保养自己的身体。

另外，超爱甜食的她，是用意志力控制自己的！

以这种强力的自我催眠法再加上坚强的毅力，就能反抗诱惑了。

除了饮食之外，运动可是帮助上户彩减肥最好方式。

想练出漂亮腹肌的上户彩，持续天天晚上做练习腹肌运动，如仰卧起坐等等，不仅练出漂亮线条，还有减肥效果！

荐日本MM为之疯狂的4大减肥法

1氨基酸减肥方法

日本药妆店向来是减肥方法流行的具体指标。

从去年年底开始，日本药妆店便开始充斥氨基酸相关产品，变身成为各式饮料、饼干及浓缩粉末。

为什么氨基酸成为药妆店里的当红商品？

原因是美国与日本学者纷纷研究发现了，氨基酸可以促进人体内的生长激素分泌增加，继而加速体内多余脂肪燃烧。

伊士邦健身中心总营养师刘靖香解释，一般来说，鱼肉、鸡肉当中，都有氨基酸成分，不过，倘若你想补充到足以减重的份量，可能得吃上一大堆肉类，不仅减不了肥，还会增胖。

因此，食品业者开始研发浓缩的氨基酸食品，也将氨基酸融入女孩们爱吃的零食当中，藉由补充热量低高纤的氨基酸萃取饮品，辅助减重效果。

刘靖香说，在减肥的过程中，补充适量氨基酸不仅能够提供营养素，也能提升身体的基础代谢率，最重要的是，氨基酸能够让身体增加肌肉而不是脂肪，又由于肌肉基础代谢率较脂肪快速，因此能够长肉不长油。

不过，她提醒，氨基酸减重法道理有点类似吃肉减重法，在营养学中，氨基酸与肌肉画上等号，氨基酸吃多了，体内便会产生生酮反应，吃久了之后，对身体也是一种伤害，肾脏不好或是患有尿毒症患者，就不适合饮用过多氨基酸。

如今日本的一切都是那样的倍受大众关注，你是不是也发现，日本美女她们一般都拥有苗条的身材呢？

的确是，因为她们都特别的钟爱减肥，减肥成功的例子也是一个接着一个。

于是到如今，很多的女人开始疯狂的效仿日本美女的减肥方法。

今天让小编带你去看看那些在日本被痴迷的减肥方法秘诀吧！

你也赶快来学学吧！

怎么做：

什么时候补充氨基酸最好呢？

答案是睡前与运动后，由于人体在夜间时会分泌生长激素，尤以入睡后90分钟后分泌最是旺盛。

因此，在睡前补充氨基酸可以促进生长激素，利用脂肪酸燃烧多余脂肪，在睡眠时减肥。

此外，肌肉组织的主要成分是蛋白质，氨基酸能增加肌肉组织形成，增加身体燃烧热量能力，运动后食用氨基酸，能够让运动效果事半功倍。

2迷你断食减肥方法

一份来自日本的外电报导：

日本都会女性正开始流行迷你断食减肥法，不少日本女孩相信断食可以减肥。

据了解，实行迷你断食法会清除体内废弃物，不容易长青春痘、粉刺等，皮肤也变光泽且美丽。

如今，许多温泉胜地及旅馆，纷纷推出断食减肥餐，让女孩们利用周休二日结伴实施瘦身计划。

由于迷你断食法实施简单，有的人自己在家diy实施迷你断食减肥，选择一个星期当中一、两天不吃正餐，而以豆浆、果汁、优格、果冻或清粥等来代替三餐，在饮料与食品选择，皆以低热量与低卡为准则，专家还提出建议，断食前、后一天也不宜暴饮暴食，饮食以清淡为主，才不会造成肠胃负担。

如今日本的一切都是那样的倍受大众关注，你是不是也发现，日本美女她们一般都拥有苗条的身材呢？

的确是，因为她们都特别的钟爱减肥，减肥成功的例子也是一个接着一个。

于是到如今，很多的女人开始疯狂的效仿日本美女的减肥方法。

今天让小编带你去看看那些在日本被痴迷的减肥方法秘诀吧！

你也赶快来学学吧！

怎么做：

中医师吴明珠认为，相较于印度苦行僧长期断食或是七日断食，不仅危险性高，饥肠辘辘的感觉往往使人不满足而半途而废，利用周末两天时间实施迷你断食法，能够快速排出体内的酸性物质，尤其是对付中广型肥胖深具效果，她自己就常常利用周末时间实施断食。

吴明珠提醒，断食并不是不吃，周末断食期间，体力负荷量少，不妨喝些不含糖的流质饮料、茶饮，或是营养满点的蔬菜汤，例如以蘑菇、竹笋、瘦肉等熬煮而成的汤品，实施迷你断食，每天至少喝到3千cc的流质食物，才能达到效果。

3吹气球、唱ktv减肥方法

日本减肥方法五花八门，或许你曾听过“吹气球减肥法”，如今，有一种类似吹气球减肥法减重原理的减肥法诞生，那就是ktv减重法。

减肥能够像唱歌般轻松？

这种神奇的减肥法源自日本横滨市福田医院院长福田拌男提出。

福田院长认为，想要减肥，一定得先燃烧脂肪，当体内燃烧脂肪时，最先燃烧的即是中性脂肪，唱歌正好可以帮助中性脂肪燃烧，若加上载歌载舞的效果，唱完一首歌所减掉的中性脂肪相当可观。

福田医院还曾经做过实验，找来三位女生分别唱五首歌，结果三人的中性脂肪全部降低了，其中两人更降低了一半。

不过，唱歌减肥法的基本呼吸法与吹气球减肥法原理相同，都是腹式呼吸法，而不是我们平常习惯的呼吸法，利用腹部肌肉的收缩效果，促进新陈代谢，结实腹部肌肉群，脂肪分解