瘦身秘籍.docx
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瘦身秘籍
一、21天减肥法
21天减肥法(二十一天减肥法)就是在21天时间内完成减肥计划,顺利达到了减肥的目的,这种减肥法的减肥效果比较理想,下面为您详细介绍21天减肥法。
21天减肥法具体步骤
1.前3天:
断食疗法(注:
完全禁食,只饮水,排毒阶段)
第一阶段是21天减肥法中最辛苦的阶段的了,每天喝大量饮水,基本上饿了就吃一两个苹果外会喝几杯绿茶的,第一两天就这样过去了中途有段时间是饿得慌,不过还是忍住了。
到了第三天,整个人的状态开始有反应了,整个人都很需,感觉腿脚都走不动了,还差点晕倒。
可能是我的血压偏低的原因吧,我看到网上一个MM也出现了这种情况,他建议想用此方法的姐妹们如果在第三天觉得非常不舒服的话,可以喝一杯红糖水,否则血压过低晕倒就不好了。
我按他方法做了确实比较有效的。
2.中8天:
蔬菜水果餐,不可过量。
(注:
禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
到了21天减肥法第二阶段突然发现了食欲降低了,看见以前喜欢的一些油腻的东西也没以前那样非常想吃了,所以第二个阶段我基本上是蔬菜水果餐度过的,早晨起来吃一个苹果,让营养充分吸收:
午饭也是吃一个苹果,不过在中间搭上一个桔子或香蕉的。
后几天还是主要以苹果为主,但我也会吃几个个西红柿,中午晚上也会吃黄瓜。
不过期间我也会作弊了一下,会煮些青菜来吃的哦,因为全是水果实在让我受不了的,不过那是水煮青菜的,一点都不放油的,估计影响也不大吧,呵呵
3.后10天:
可正常饮食(注:
饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右,如果不到21天就达到自己的理想体重,可提前结束,进入正常饮食,但切记不可再暴食。
只要均衡饮食就能维持体重,如有回升可2个月后再次进行此法。
)
经过很痛苦的前两个阶段,已经能迅速减下了10斤了,不过也那段时间确实蛮难熬的,要是有轻松点又快速的减肥方法多好啊。
第三阶段是正常饮食,我也做到了饭量是6成饱,睡觉前5小时不进任何食物,不过开始对一些肥腻的东西也不爱吃了,比较喜欢吃清淡点的,而且在这期间我都会保持每天去锻炼半个小时的活动的,这对于巩固那减肥成果是非常有效的。
所以基本上到20天的时候我已经减下了15斤了,21天减肥计划就这样结束了。
前3天断食疗法的作用
1、消耗体内多于的糖分;
2、斋戒,目的是令我们的身心达到一种彻底放松的境界,消磨掉食欲所带来的强烈诱惑;(需要悟性,可最大线度的减轻饥饿的痛苦)
3、通过断食,有效缩小胃容量。
21天减肥法的副作用
前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象,肤色也差些(当然也是根据个人体质而言,前3天有乏力,皮肤差,第2阶段肤色就就感觉好看了,同时精神状态很好),但第3阶段就可以改善,而且脸会更清秀起来。
经过21天减肥法后,只要保持均衡的饮食,保持体重应该没问题。
21天减肥法的总结
1、选择以下你爱吃的蔬菜作填补:
芹菜、卷心菜、黄瓜、莴苣、萝卜,水芹。
吃得清淡些。
2、一天喝8杯(常用茶杯规格)茶或开水,牛奶不包括在内。
(节食期间不喝含酒精的饮料。
)
凡身体健康者,除发育期少年、孕妇、哺乳妇女外,均可利用本法减肥。
对老坐着办公的人,本方法必须和体育运动结合起来才有效。
这些人可选择游泳、跑步、或散步中任何一种活动,每天坚持30分钟。
二、红酒奶酪减肥法
红酒奶酪减肥法是来自台湾的燃脂秘方。
现在港台有很多女性采用“红酒+奶酪”的减肥方法。
据说使用这个方法三星期能瘦七公斤,而且减的都是脂肪,尤其对腰腹和臀部的脂肪有效。
红酒奶酪减肥法的具体步骤
1、睡前30分钟饮一杯红酒,再配上一两片奶酪(约50克)。
2、全脂高钙奶酪配红酒减肥法,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。
3、不过提醒读者,一般市面上的奶酪品牌有很多种,要选择脂质、钙质含量高、糖分低、自然发酵的奶酪,而不可选择加工多、有添加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等味的奶酪。
吃“奶酪+红酒”,还可以帮助入睡。
因为睡眠时新陈代谢慢、体温低,吃奶酪和喝红酒可产生热,并加速新陈代谢,也就是说,您在睡觉时就可能在消耗体内脂肪了。
红酒奶酪减肥法原理
睡前30分钟内吃“奶酪+红酒”减肥,这是因为红酒含酒精,可帮助入睡。
而睡眠时新陈代谢慢、体温低,吃奶酪和喝红酒可产生热,并加速新陈代谢,边睡边能消耗体内脂肪,以达到瘦身效果。
红酒奶酪减肥法适合人群
“奶酪+红酒”减肥法有利于燃烧腰腹和臀部脂肪,对于想瘦这些部位的人,可以尝试。
另外,除不喜欢奶酪或对红酒过敏的人不适合使用之外,任何体质都适合使用这种减肥法。
红酒奶酪减肥法注意事项
在吃全脂高钙酸奶配红酒前一餐不能吃淀粉类食物,不然会起到相反的效果。
红酒最好选橡木桶发酵成的,而酸奶不要选果味酸奶。
红酒奶酪减肥法比较适合多种体质,非常适合那些对奶制品消化好的人。
但它们必需是少量的,1-2片奶酪和一小杯红酒即可,因为奶酪和红酒都属于高热量的食物,且有的人对奶制品比较排斥,吃多了会适得其反,有增肥的危险。
三、生姜红茶减肥法
生姜红茶减肥法不仅能够减肥还具有排毒作用。
如果你无法忍耐整整断食一整天、经常手脚冰凉、减肥过程想吃甜食不妨试试生姜红茶减肥法。
生姜红茶减肥法具体做法
材料:
红茶一包、生姜粉5~10克(说明红茶就是袋泡红茶啦超市可以买到,也可以适量加入蜂蜜)
做法:
把生姜去皮,切成薄片,我一般放6片吧,然后放一包红茶,用开水泡一杯喝掉。
如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量
喝完之后,胃里面暖暖的,热热的,而且手和脚都会热起来哦。
生姜是起暖的植物。
大家应该都知道哦,这样加速胃动力消化,自然就会消耗脂肪的啦。
生姜红茶减肥法(第1天)
第一阶段适应期
早中晚和平时一样吃饭+生姜红茶
这个阶段的饮食没有什么特别的要求,晚上吃过晚饭后就不要吃任何东西了,开始饮用生姜红茶!
切记哦!
喜欢甜食的话就多放点蜂蜜,饭后和饭前推荐生姜红茶,一天饮用1-6杯,要让你的肠胃慢慢适应生姜红茶的味道!
好了,生姜红茶减肥法开始适应了!
我们就可以继续下一步。
生姜红茶减肥法(第2天)
第二阶段挑战期
早上:
胡萝卜汁+生姜红茶
中午:
胡萝卜汁+生姜红茶
晚上:
不油腻的东西(比如日本料理或者粥)
说明:
胡萝卜+生姜红茶(400ml)同上杂粮粥(美颜瘦身粥选择)一天下来你会发现小肚子变柔软了,排泄很畅快,精神也集中了。
其他清肠秘方:
晨饮运动清肠 炒大米刮脂术
生姜红茶减肥法(第3天)
早上:
生姜红茶2杯
中午:
和平时一样
晚上:
和平时一样
中午和晚上吃的清淡一些!
说明:
这个时候可是个挑战,用生姜红茶代替早餐,记得添加足够的蜂蜜哦!
晚上和第一阶段要求一样!
还有需要注意的是,中午的饭要尽量清淡!
如果忍受不了这样,就回到红茶减肥法第一阶段,千万别勉强自己!
生姜红茶减肥法(第4天+以后)
第三阶段习惯期
找个轻松的周末吧 早中晚
第一天断食,喝生姜红茶2杯(400ml)杂粮粥杂粮粥(建议喝粥,因为节食后的肠胃比较脆弱)
第二天生姜红茶正常饮食同上
说明:
如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量,一天饮用2至6杯就好。
第三阶段只能偶尔使用了,平时,第二阶段可以保持就不错,不过别勉强自己,而且随时可回到生姜红茶减肥法第一阶段!
生姜红茶减肥法的原理
利用生姜的辛辣,可以让身体产热,并且提高新陈代谢、消耗体内热量,达到减肥的效果。
另外,生姜还能助于排便。
红茶所含咖啡因能利尿,改善身体水肿情况。
两者加在一起,既可减肥又能改善水肿情况。
四、七日瘦身汤
七日瘦身汤又被称为“巫婆汤”,七日瘦身汤含大量纤维素、维生素,能有效降低胆固醉,分解脂肪,畅通胃肠,解除人体内毒素。
减肥ing网为您详细介绍七日瘦身汤的做法、配方以及减肥效果等。
七日瘦身汤的配方
洋葱
2-2.5斤
圆型
青辣椒
0.5-1斤
辣或微辣
芹菜
1斤
正品
番茄(西红柿)
2.5-3斤
正品
卷心菜(叶菜)
1斤
扁圆型
盐
少许
食用盐
七日瘦身汤的做法
1、洋葱去皮,用水冲洗干净,切成角形
2、青辣椒用水洗净,切成小型块状,去除籽(注:
辣茎不去)
3、芹菜用水洗净,切成斜段
4、番茄用水洗净,切成小块状
5、卷心菜洗净,切成三角形小块状
6、将以上5种菜放入大煲内,注满清水,翻滚后,慢火煲3小时左右,余下汤水即可,汤水可浓可淡,你可以用盐调制你喜欢的味道,但不能放入动物油类。
七日瘦身汤的的操作方式
第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤
第2天吃水果和豆类、玉米以外的生菜配瘦身汤
第3天除马铃薯外,生菜水果皆可随意吃,配瘦身汤
第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤
第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿,多喝水和至少一次瘦身汤
第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤,不可吃马铃薯
第7天正常饮食加瘦身汤
七日之内一定要记住:
不吃面食,不渴酒和其他饮料,菜里不能放油,饿时用“减肥汤”充饥。
七日瘦身汤原理
原来,巫婆瘦身汤的食材全部都是会产气的蔬菜,吃进去后肚子会胀,再加上它又是高纤维蔬菜,再加上汤的大量水分,很容易就饱了,所以也不会再吃别的东西,如果大家仔细看这个食谱的每天建议摄食的食物,就会发现这是一个“减少主食”的食谱,也就是都没有淀粉的食谱,而蔬菜汤几乎等于没热量,因此每天就算有搭配吃水果或是牛肉,总热量都很低。
基本上这算是一个还不错的减肥方式,因为它建议多蔬果,也很多样化,而且水果和蔬菜里面也有少量的淀粉,所以不会像高蛋白质饮食会有酮酸中毒的危险;不过因为蔬菜水果含钾都很高,有心脏病或肾脏病的患者不建议采用。
七日瘦身汤注意事项
饮用办法:
七日瘦身汤含大量纤维素、维生素,能有效降低胆固醉,分解脂肪,畅通胃肠,解除人体内毒素。
此汤需一日饮用十次以上,每次1碗以上,连续七日即可达到减肥4-5公斤,再饮用时需用隔水热温,不能用火炖开,也可以不加热饮用,一般一天炖一次,再喝时如上述加热方式。
饿的时候一定要喝汤,饿的时候喝效果较好。
一、喝瘦身汤期间,最好大量喝汤,只吃少量食物。
此种方法效果最好,但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜,请根据自身情况而决定。
如发现吃水果影响减肥速度,则须减少水果蔬菜量(如先天性、药物性肥胖者,这两种情况,前三天应控制)。
随意吃喝会影响减肥速度,请根据自身情况自我调节和控制。
二、炖的时候,水要浸满菜。
一次能炖出12碗以上。
每一小时喝一碗以上。
(饿时喝更好)
三、如果吃东西,请在喝汤后的第四天开始可加吃牛奶、水果,第五天开始吃少量牛肉,第七天开始可加吃少量糙米。
但喝汤与吃食物一定隔开1-3小时。
四、喝汤期间,饿了就要喝,不感到饿时也需要喝,请千万记住:
饿了就必须喝,不感觉饿时,隔一小时喝一碗。
每日喝10次以上,越多越好,以饿时喝效果好,不可一次喝几碗。
五、该汤最好在微温时喝,可盛在容器中,在热水中温一下,但放入过冰箱的汤则一定要隔水加温后喝,或者在热水中加温,请注意加温温度不能高。
绝不能用明火直接加热,加热温度不能超过30度。
明火加热的汤会失效,凉汤也可喝。
六、在第四天后需吃食物时,如果发现减肥速度很慢,则只能吃极少量食物,某些人吃东西不影响减肥。
七、延长时间减肥者,则需在第十天后必须吃少量食物(蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水)
八、喝汤期间尽量不喝很烫的茶水(不能喝茶叶和开水),可以喝冷开水或温开水,但也要与喝汤相隔0.5-1小时。
九、由于是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有15小时,故请一定早上煲,当日喝掉效果好,绝对不能晚上煲第二天喝。
十、局部减肥,如脸、背、腰、腹、大腿等,一般只要2-4天即可。
十一、七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可,中途不可再加冷水,请在开始时加足。
十二、煲七日瘦身汤须加少许盐。
普通锅均可,用高压锅者始终不能盖紧,只当普通锅用,不能用电饭锅等。
烧开后的汤在小火烧时,汤始终需处于微沸腾状态。
十三、不能用保温瓶保温,不能用微波炉加热,该汤不能始终保温。
十四、对肥胖者而言:
洋葱用2-2.5斤,西红柿用2.5-3斤,其他菜为0.6-1斤。
辣椒一定要比较辣,以辣到全身发热,出汗为准。
十五、请不要在前一天晚上把菜切好,应在早上切菜。
喝汤时才加盐较好。
十六、根据经验,每1000人当中,有一人需吃汤渣。
如发现有前二天减肥速度慢者,需在第三天,每喝一碗汤,同时进食一碗汤渣(菜)。
十七、普通减肥者,在瘦下后,需再喝3-5天,每日需喝6-10碗,保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪。
此后需每星期喝汤一顿,喝3-5碗,持续1-3个月(胖人用3个月),期间不影响饮食。
按此饮用不反弹,凡喝汤超过十五天者,无需用这一条。
十八、纤维素可长期存在于人体内,它起着抗脂肪作用。
从今七日内,减重者得遵行下列的食谱进食,觉得饥饿时就喝此"瘦身汤",它不会增加卡路里,又会加快减重者消耗脂肪的速度,喝的越多就的越多。
五、三日苹果减肥法
三日苹果减肥法介绍:
众所周知,“一天一苹果,医生远离我”。
苹果的食用功能,已获得许多科学家证实。
苹果(苹果的热量)是营养丰富的水果,而且可以调理肠胃、止泻、通便,并可用于治疗高血压,有预防和恢复疲劳的功效。
只要在3天内纯吃苹果、吃饱为止,就可以减轻3至5公斤。
这就是日本流行的“三日苹果减肥法”。
三日苹果减肥法具体步骤
①连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。
青苹果比较酸,怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存。
⑤在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间,你的肠胃会很敏感,所以要避免喝有咖啡因的饮料,例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等,以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后,因为远离了刺激性食物,所以你的肠胃会很柔嫩,味觉也很敏感,而且胃会变小。
第四天开始,你的饮食要慢慢恢复,不能一下子就吃很多食物,尤其不要吃零食。
恢复饮食的头三天,最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之,减肥后恢复饮食时,食物要清淡而且不要过量,这样一来,减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。
如果你真的很胖,想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。
最好每一两个月就进行一次,直到减至理想体重为止。
进行苹果减肥之后,由于连续3日没有吃到各类食物,因此人肠胃暂时性的比较娇嫩。
进食之日切记要循序渐进,慢慢恢复饮食。
饮食要清淡且不要过量。
比如早餐吃些稀饭,喝杯牛奶,加上两片面包和蛋糕,午餐、晚餐也可依各人饮食爱好,吃些青菜、豆腐、鱼类。
避免油腻。
要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是—个比较缓慢的过程,往往好多时候,为享口福,狼吞虎咽的时候,所摄入营养已然大大超出了身体对热量的需求。
营养过剩当然就要积蓄起来,这些浅显的道理人们都知道,但就是不愿控制自己。
殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍,更重要的是极易患上多种疾病,如脂肪肝、糖尿病、心脏病。
总之,养成良好的饮食习惯,对身体大有益处。
正确的饮食方法,应当是营养均衡。
不偏食,对各种食物的营养成分要心中有数,合理搭配。
随着人民生活水平的提高,饮食也已成为文化的—个方面。
知识、信息爆炸的年代里,没有人愿意在这方面出现空白吧。
前面说过人产生饥饿感觉后需要进食,进食时要慢要细,所谓细是指细嚼慢咽,既能充分体味佳肴的鲜美,也有助消化,而且容易产生饱的感觉。
苹果减肥后从进食到正常进食最好有2-3天的恢复期,这样既可以恢复从前的饮食习惯,又可以巩固3日减肥的效果。
三日苹果减肥法的原理
①因为食物摄取量减少,所以肠胃等消化器官得以休养。
节食期间,借着少吃或定期减肥,可让消化系统休息,恢复本来的机能,并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。
它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。
③使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。
所谓体内积蓄的热量即脂肪。
体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。
三日苹果减肥法常见问题
1、减肥期间吃多少苹果合适?
这个问题很简单,自己决定,苹果减肥的魅力就在于,苹果是低热量的果类,富含各种人体必需的维生素,能调节人体机能。
每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。
况且吃苹果也会有饱的时候,体力没有衰退,自然就不会有饥饿感,自然也就不会拼命去吃苹果了。
况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲,当体内己无此需求时,是不会有饥饿感的。
提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。
要减肥当然就要付出—定的代价。
2、减肥期间会不会很痛苦?
产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。
苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法,并不是断食。
区别其它减肥方法的是并没有限制食量,每次吃上2、3个苹果,肚子也会饱了,绝不会有什么痛苦感觉。
3、减肥期间体质是否会下降?
这要从两个方面来理解。
—方面,每天只吃苹果,只是短短的3天时间,此期间内,人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。
另—方面,有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上,或许是由于味觉改变,这种意念对减肥没有好处。
4、减肥期间吃什么品种的苹果好?
我的回答是各种品牌。
种类的苹果都可以。
为什么这样说呢?
既然是苹果,最主要的物质肯定相同,差异主要是外观。
形状。
口感,完全可以依各人的爱好习惯来选择。
减肥期间替换品种,认真地比较其各异的滋味,未尝不是件好事,还可以减少对苹果的厌恶感,因为人对单—食物总会产生厌恶感的。
吃苹果尽量选择新鲜的,如果自己不喜欢的可以不吃。
比如胃功能不太好,就要适当控制—下苹果的酸、甜度,削皮与否?
考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品,最好去皮吃。
对生吃苹果有禁忌的人,自己动手榨汁、加热、烤着吃均可,另有—番风味。
市售成品果汁往往有添加剂,尽量不要食用。
开动脑筋,吃苹果也会成为—种享受和乐趣。
5、苹果减肥期间是否可以吃其它水果?
苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的,混合吃其它食物就不成其为苹果减肥。
苹果减肥的同时,促进体内有毒物质的排泄,混吃其它食物,苹果减肥的特殊功能将显著降低。
光吃苹果减肥,由于食物单调,相应地抑制了食欲。
如果会餐式的各类果品都吃,往往会过量,既不利于减肥,也容易使肠胃功能紊乱,引起体质下降。
6、苹果减肥期间是否可以饮水或用饮料?
水是人的生命之本,减肥期间喝水不受限制。
最重要的是不要喝含咖啡因的饮料,因为减肥期间人的肠胃比较敏感,容易受到刺激,引发不适的感觉,白水或温和的茶水都可以,但要因人而宜。
三日苹果减肥法的缺点
1、减重速度快,但是易反弹。
2、长期只吃水果,会使血压变低,女性月经可能不规则或不来,或造成头发分叉,所以不应长时间进行。
3、会营养不良
六、香蕉减肥法
香蕉减肥法介绍香蕉确实是传统减肥水果餐单常客,大S也曾经以香蕉尝试地狱式减肥,最后3周暴瘦3公斤。
香蕉所含卡路里低(香蕉的热量),且食物纤维含量丰富。
香蕉可以刺激肠胃的蠕动。
香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。
如果什么都不吃,只吃香蕉蘸蜂蜜,热量远比正餐低,自然也就瘦下来了。
香蕉减肥法的具体步骤
根据香蕉减肥法的日本创始人哈麻吉。
的《神奇!
巴娜娜香蕉早餐减肥法》一文指出,香蕉减肥的简单作法如下:
香蕉减肥法第一:
香蕉当早餐
香蕉数量不限,不想吃香蕉的日子可以用其他水果代替,一次一种。
想吃其他东西之前,先吃香蕉,间隔15~20分钟再吃其他食物。
营养师说:
香蕉虽然营养丰富,相对的热量也不低,一根香蕉热量约有80~100卡,将近半碗饭的热量,要注意总热量的累积。
香蕉减肥法第二:
白开水当饮料
早餐吃香蕉要喝常温的白开水,不限喝的量,勤喝即可。
营养师说:
白开水除了可以增加饱足感,配合香蕉食用可减肥的原因是,香蕉内含丰富的水溶性纤维与果胶,可以促进排便。
说明:
早餐时吃几根香蕉配白开水,可以吃到自己感觉到饱为止,然后中、晚餐可以照日常食谱进食。
这就是这个神奇的香蕉减肥法的“核心技术”,据说是利用香蕉让胃产生饱足感,丰富的酵素让消化变快,使得即便中晚餐照常进食也不会屯积脂肪。
比起那些痛苦忍饿节食,或者放进口的每样食物都要辛苦计算卡路里的减肥方法,这真可说是轻松简单了。
香蕉减肥法第三:
八点以后不进食
晚餐尽量在六点以前吃完,八点后不要进食,另外,戒掉晚餐后吃甜点的习惯。
营养师说:
香蕉减肥法可以发挥效用,除了香蕉本身以外,生活型态的改变应该是相当大的功臣,八点以后不进食、不吃宵夜可以避免因睡前进食,热量无法消耗变成脂肪堆积。
香蕉减肥法第四:
晚上12点前就寝
养成最晚12点睡觉的习惯。
营养师说:
熬夜会造成新陈代谢率降低,也是发胖及减肥无效的原因。
香蕉减肥法的原理
一是利用香蕉丰富的纤维素,帮助排除体内宿便,达到润滑肠胃的作用;二是香蕉可以产生更持久的饱腹感,令两餐之间的食欲降低,减少进食零食的机会。
此外,早餐空腹进食大量的香蕉,还会导致一定程度的腹泻,扰乱肠胃的正常运作,把中午和晚上吃的食物也一并带出体外。
身体不能更好地吸收营养和摄取热量,便不易堆积脂肪。
中午吃过午饭后,再吃两根香蕉,可丰富胃中的酵素,让消化变快,使得照常摄入的中、晚餐不会在胃肠中囤积增加脂肪。
香蕉减肥法适用人群
并非所有肥胖都是用香蕉减肥法。
肥胖通常分成三种类型:
水肿型肥胖、脂肪型肥胖和肌肉型肥胖。
脂肪型肥胖者日常饮食中摄取较多的高脂肪食物,因此可以借助香蕉丰富的膳食纤维清理肠胃。
而香蕉带来的饱腹感,也令人没那么想进食高脂肪的食物,帮助减肥;水肿型肥胖者可以利用香蕉丰富的钾排出身体多余水分,达到减肥的目的。
但要注意,一些患有糖尿病的人士,就应当避免进食香蕉了,因香蕉的果糖成分很高,每次吃半根就足够了。
香蕉减肥法的利与弊
弊:
刘教授认为,香蕉和水喝出饱胀感的做法不宜提倡,“从某种意义上说,这种饱胀、不想吃东西的状态是一种病态,胃肠不会感到舒适的。
”他指出,有人认为香蕉所含的卡路里不多,那得看摄入量,如果一天只吃一两根,问题不大。
但若一天吃五六根,先不说热量问题,可能不少脾胃虚寒或消化功能不良的人早就受不了。
“我们一般吃完香蕉会有一层厚厚的舌苔,这是因为它性寒湿重。
”刘教授指出,因此,想尝试这种“香蕉减肥法”的人得事先掂量好自己的肠胃,可别让脾胃无辜“遭罪”。
另外,长期空腹食用香蕉,非但对胃酸分泌不利,还可因营养摄入过于单一造成贫血。
而对于患有急慢性肾炎、肾功能不全的人群来说,这种减肥方