乒乓球学习详细教程.docx
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乒乓球学习详细教程
前 言
1 教学指导思想
1.1 教书育人。
通过乒乓球教学进行思想品德教育，培养学生有理想、守纪律，认真学习，刻苦钻研，一丝不苟，精益求精，顽强拼搏，敏捷果敢以及集体主义精神等优良品质。
1.2 培养学生对乒乓球的爱好，较系统掌握乒乓球基本知识和基本技术，提高专项技术水平。
1.3 进一步提高学生的身体素质和机能，完成达标任务。
1.4 提高学生组织竞赛和一般能力和裁判工作能力。
2 清华大学乒乓球专项课学生特点
大学乒乓球专选班学生的情况一般可分为三种：
一种是过去没有接触过乒乓球，对乒乓球技术一无所知，认为乒乓球课好上，容易通过；另一种是对乒乓球有较强的兴趣和爱好，过去曾打过球，但是无人指导过，动作不标准，在教学课中，喜欢自由发挥，只要击中就为好球；再一种是过去曾有过正规训练，想通过教学使自己技术、战术进一步得到提高。
所以，在大学生的乒乓球教学课中，要根据学生对乒乓球技术不同的理解、认识，在不可能按技术水平分班的情况下，有针对性地进行教学，使不同的学生在不同的起点上都有所提高，能够建立起正确的概念，了解击球的规律，知道如何学习、改良、提高基本技术。
通过多年乒乓球课教学，发现会出现“一头翘”的现象，即通过一年的课上学习，常常是水平较低的学生进步大，向上翘；而原来基础较好的学生进步则相对较小，他们感觉上课多是给别人在做陪练，所以他们上课的兴趣有下降的趋势。
为改良这种状况，争取不仅使原来基础较差的学生水平得到较大幅度的提高，也使原来基础较好的学生得到新的进步，并且增强学生们整体上对上课的兴趣和对乒乓球运动的热爱程度，使大学生们通过上乒乓球课不仅提高运动技能而且还能提高心理素质等良好的意志品质，就是“动态优化组合”教学法的内容。
3 教学方法
针对清华大学乒乓球专项课学生特点，采用“动态优化组合”教学方法。
3.1 “动态优化组合”法内容
“动态”是指在乒乓球教学中根据技术水平和比赛名次经常对上课学生的练习对手进行人员调整；“优化组合”是指把技术水平相近、比赛名次在一个档次的学生组合在一起练习，这样便于统一练习内容，区别练习要求，使人人都受益。
具体实施方法为：
在每学期开始的前两次课将学生随机抽签分成4组，每组6～8名学生之间，每组人数相等，然后各组进行单循环比赛，决出名次。
教师把4个小组相同名次的学生安排在同一个教学区，这样就把技术水平相近的同学分到一起，组成练习小组。
以后，每隔3次课再安排时间，让每区的4个人再进行单循环比赛，排出名次，前两名升级，后两名降级；或者让第一名升级，最后一名降级。
前一种升降级方法，可以在分组后前两次小组赛中采用，有利于减小第一次随机抽签分组比赛如果水平较高的同学不幸相遇而使排名靠后造成的误差。
第二种方法则在每学期后半段更适合采用，因为一个人升，一个人降，第2、3名保持不动，人员稳定，更趋向于合理。
参见“动态优化组合方法示意图”。
通过假设干次的升降级比赛就基本能较为客观地反映出全班每一位同学的技术水平和其在全班中所处的位置，便于教师在上课时分别进行指导和布置不同的练习内容。
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图1“动态优化组合”示意图
3.2 “动态优化组合”教学法特点
3.2.1 “动态优化组合”前要进行排序比赛，从而给学生创造了一种积极竞争、向上进取的环境，时机均等，看你自己能不能把握。
因此，学生们对每次分组前的升降级比赛十分重视，竞争较为激烈。
为了能上升到前一组或不被淘汰到下一组，学生们比赛很认真，课上练习也努力，有的甚至在课下还增加练习时间和加大练习力度。
可以看出，这种教学方法能充分调动学生的积极性，使学生有练好乒乓球的动力，自然技术水平也就有所增长，学生比较喜欢。
3.2.2 “动态优化组合”后同组的学生由于技术水平较为接近，心态也较为一致，因此，无论是平时练习还是打比赛，他们都可以打得起来，并通过相互配合较好地完成教师布置的教学内容。
因此较受学生欢送。
3.2.3 “动态优化组合”教学方法尤其受到技术水平较高的学生们的欢送，他们均表示这样安排对他们很有好处，有助于技术水平的进一步提高。
3.2.4 “动态优化组合”教学方法经实践证明是受大多数学生所欢送的。
但也有10%的少数学生对“动态优化组合”不赞成，这些学生技术水平均较差，他们认为与水平相近的同学一块练习或比赛技术水平的提高不明显。
3.3 “动态优化组合”教学法的作用
3.3.1 “动态优化组合”对大多数学生实战能力的提高是有好处的。
以往学生在每学期最后阶段进行教学比赛时，当彼此水平相差较大时，打得好的学生不能拿出全部的精力和水平，打得不好的学生也无心恋战，并且觉得与别人相差太多而不好意思，竞争一点也不激烈，因而对双方的技术水平提高均不十分有利。
“动态优化组合”教学法安排技术水平相近的学生在一起比赛，为了升或不降，就需要学生打好每一场球，每分必争，有一线希望就要努力去争取。
在关键的时刻，关键球的处理都对学生是个考验，经常性的这种锻炼使学生的实战能力得到了提高。
另一方面，技术水平较差的同学在一起比赛，由于水平相当，所以也有比赛气氛，也可以充分体会到胜负所带来的各种感受，在喜怒哀乐中体味乒乓球运动的魅力所在。
由于一块比赛的同学水平接近，当对手打出一些漂亮的好球，如具有威胁性的进攻、一板有效的弧圈球等时，可以借鉴和学习，填补自己的差距，同时也要动脑筋想有效的对付方法，分析对手的技术特点，抓住其弱点，以己之长克彼之短。
通过比赛总结出经验和教训，从而提高了实战能力；
发球和接发球在比赛中可以得到很好的练习，反过来，发球和接发球能力的提高也促进了实战能力的提高。
平时教学课上虽然也有发球和接发球的练习，但在比赛时，由于直接关系到比分，所以他们对发好和接好每个球都较为认真，从而在比赛中更有效地训练和验证了发球和接发球的能力。
3.3.2 “动态优化组合”教学法对技术水平的提高有好处
按技术水平分组后，水平较好的同学能够较好地完成教师布置的各项练习内容，对练习的实质体会较深，他们可以互相切磋、学习、交流、帮助，从而到达共同提高的目的。
在比赛时，水平较高的同学常常能打出一些漂亮的好球，如连续几板的相持球、具有威胁性的进攻、一板有效的弧圈球等，他们可以互相欣赏、学习，从而弥补了自己的差距，技术水平因而有所长进。
而技术水平较低的同学在一起练习时回合少，体会也不深，虽然教师在同一种练习内容上对他们提出了单独的练习要求，但他们确实对技术的理解较浅，而且经常捡球也阻碍他们体会打球的乐趣。
在比赛时，因为经常输球，负面刺激较多，也影响了练习的热情和效果，因而在技术水平较低组中有将近一半的学生认为技术水平提高一般。
3.4 对升降级制的评价
技术水平较高的同学喜欢“升降级制”，他们说：
“升降级制很刺激，也很残酷，有时两个人水平差不多，但往往由于比赛时关键的几个球没有处理好，结果比赛打输的人就会被降入较低的组。
但正是这种刺激激励我们更加努力训练，在下一次的比赛中重新打回原来的组，再与老对手一决胜负。
”这种在体育竞赛中培养出来的“失败了不服输，重新再来”的拼搏精神和良好的心理素质及意志品质，对学生们将来走向社会获取成功无疑是有好处的。
同样道理，技术水平较低的学生同样也认为升降级制能激励人向上努力拼搏进取，因而也持赞成态度。
3.5 “动态优化组合”教学方法总结
3.5.1 “动态优化组合”中的按技术水平分组，不仅能给同学们创造一个良好的竞争环境，而且还能使绝大多数同学找到对手和合适的练习搭挡。
特别是为技术水平较高的学生创造了有利的提高水平的条件。
另一方面，教师也可以有计划、有目的、有针对性地进行区别对待，争取让每个人都能有所进步。
因此，这种教学方法十分有利于学生专项技术的学习和水平的提高。
3.5.2 “动态优化组合”中的赛练结合和以赛促练、以赛带练，调动了学生们学习的积极性、主动性和自觉性，增强了教学课的总体效果。
3.5.3 “动态优化组合”中的升降级制鼓励学生认真进行比赛，力争上游。
帮助学生树立每场必胜、每局必胜、每分必争的信心。
学生可以受益于比赛时出现的各种各样的心理变化，既体验到了胜利的喜悦，也有失败的惋惜。
这些体验会在学生的头脑中留下较深刻的印象，形成良性的刺激，对将来学生走向社会后正确地面对各种成功和失败，培养良好的心理素质和意志品质有所帮助。
3.5.4 “动态优化组合”教学试验中也反映出了少数学生技术水平提高不大的问题，在今后的教学中要重视这个问题，安排适当的时间让技术水平较高的学生帮助较差的学生练习，让所有人都能在技术上有所提高，增强信心，把乒乓球当做自己一生都喜爱和积极从事的体育运动项目。
4 考核内容与方法
4.1 乒乓球专项课考核成绩由三部分构成：
学习态度－10分
专项考核－60分
身体素质－30分
4.2 专项课考核内容
〔1〕快推10分
〔2〕正手攻球20分〔技评、达标各占10分〕
〔3〕搓球10分
〔4〕反手发急球10分
〔5〕实战30分
总计〔选三项〕60分
4.3 专项课考核方法
4.3.1 快推计分方法
两人在反手位对推，三次时机，计最好成绩。
计分表
次数
40
35
30
25
20
不足20
计分
10分
9分
8分
7分
6分
0分
4.3.2 正手攻球测验方法
被测者用正手攻球，打正手斜线，陪测者用推挡供球，被测者连续打40板数为总分值。
假设第一次没打到40板，可以打第二次；第二次没打到，可以打第三次，第三次打完后停止打球，记录最正确成绩为最后成绩。
计分方法：
〔1〕技评10分
落点—3分；拍触球—3分；击球速度、节奏—2分；整个技术动作的印象—2分。
〔2〕达标10分
计分表
板数
40
35
30
25
20
不足20
计分
10分
9分
8分
7分
6分
0分
4.3.3 搓球计分方法
达标10分。
两人在反手位对搓，三次时机，计最好成绩。
计分表
次数
40
35
30
25
20
不足20
计分
10分
9分
8分
7分
6分
0分
4.3.4 反手发急球计分方法
达标10分。
每人用反手发10个球，球的落点为对方左半台教师指定区域，一人测，一人捡球，计发球命中次数。
计分表
成功次数
≥8
7
6
5
4
3
2
1
计分
10分
9分
8分
7分
6分
5分
4分
3分
4.3.5 实战计分方法
30分。
将学生分成假设干组，每组假设干人，循环比赛，三局两胜制，胜计2分，负计0分，累计得分，排定名次。
计分表
名次
1～3
4～6
7～10
……
计分
28～30分
25～27分
22～25分
……
4.4 身体素质考核内容与计分方法
男：
3000米跑
女：
1500米跑
计分方法如下：
第一讲 乒乓球专项课介绍…………………………………………1
第二讲 推挡球………………………………………………………7
第三讲 正手近台攻球初步…………………………………………15
第四讲 正手攻球技术提高…………………………………………20
第五讲 搓球初步……………………………………………………22
第六讲 发球初步……………………………………………………26
补充教材——发球技术……………………………………28
第七讲 乒乓球教学比赛〔一〕……………………………………37
第八讲 乒乓球教学比赛〔二〕……………………………………42
全部比赛计分表
第九讲 乒乓球的旋转………………………………………………43
第十讲 步法…………………………………………………………52
第十一讲 推挡、侧身、扑正手……………………………………55
第十二讲 拉攻………………………………………………………59
第十三讲 正手攻球复习……………………………………………61
第十四讲 双打………………………………………………………62
第十五讲 教学比赛…………………………………………………64
第十六讲 复习与总结………………………………………………65
第一讲
乒乓球专项课介绍
1 课的任务
1.1 由教学组长统一讲解课程安排；
1.2 按专项分班后由专项课教师讲解课程安排及要求；
1.3 乒乓球运动简要介绍。
2 课的部分
2.1 大三专项课课程安排及要求〔大课统一讲解〕
主讲人：
大三年级教学组长
2.2 乒乓球专项课课程安排及要求〔分班讲解〕
主讲人：
专项任课教师
2.3 乒乓球运动简介
2.3.1 基础知识
乒乓球运动具有广泛的趣味性和娱乐性，运动量可大可小，不受年龄、性别等条件的限制，还具有较强的竞争性，锻炼人的心理素质。
乒乓球运动十九世纪末起源于英国，网球是乒乓球的前身。
乒乓球台长2.74米，宽1.525米，高76厘米，网高15.25厘米。
乒乓球拍的大小、形状、重量不限，但底板必须是木制的，用来击球的拍面必须覆盖颗粒胶或海绵胶。
现在常用的是海绵胶皮拍，主要分正胶和反胶两种，还有其它各种各样的不同性能的球拍。
乒乓球是用赛璐璐制成的直径约40毫米，重约2.8克的黄色或白色的小球。
我国乒乓球技术的传统打法以近台快攻为主。
2.3.2 常用术语
2.3.2.1 球台
端线：
球台两端长152.5厘米，宽2厘米的白线。
边线：
球台两侧长274厘米，宽2厘米的白线。
中线：
台面正中与边线平行的3毫米宽的白线。
2.3.2.2 站位
近台：
站位距离端线50厘米以内的范围。
中近台：
站位距离端线50--70厘米以内的范围。
中远台：
站位距离端线70--100厘米以内的范围。
远台：
站位距离端线1米以外的范围。
2.3.2.3 击球路线
击球点与落点之间的投影线，称为五条基本路线。
2.3.2.4 击球时间
对方来球着台后反弹上升至回落触击地面以前这段时间，称为击球时间。
2.3.2.5 击球部位
击球部位是指击球时接触球的部位，按照钟表刻度可将球分为五个击球部位。
上部：
接近12点的部位。
中上部：
接近1～2点的部位。
中部：
接近3点的部位。
中下部：
接近4～5点的部位。
下部：
接近6点的部位。
2.3.2.6 拍形
拍形包括拍面角度和拍面方向。
〔1〕拍面角度：
拍面和台面所形成的角度。
拍面前倾：
拍面向前倾斜角度小于90°，拍面触球接近1点的部位。
拍面稍前倾：
拍面稍向前倾斜，拍面触球接近2点的部位。
拍面垂直：
拍面触球接近3点的部位。
拍面稍后仰：
拍面向后倾斜角度大于90°，拍面触球接近4点的部位。
拍面后仰：
拍面触球接近5点的部位。
〔2〕拍面方向：
击球时拍面所朝的方向。
2.3.2.7 击球点
球拍与球接触那一点的空间位置。
击球点是对击球者所处的相对位置而言，它包括三个方面的因素：
一是指击球时，球处于身体的前后位置；二是指击球时，球和身体的远近距离；三是指击球时，球的高低位置。
因此，击球点是和击球者、球台以及击球时间紧密地联系在一起的。
2.3.2.8 短球、长球与追身球
短球：
落点在近网区内，且起跳后的第二落点不超过球台的端线。
长球：
落点在底线区内。
追身球：
落点在身体的中间。
第二讲
推挡球
1 课的任务
1.1 介绍握拍方法；
1.2 学习打球基本姿势；
1.3 讲解并学习推挡球技术。
2 课的部分
2.1 准备活动
2.1.1 徒手操假设干节
头部上肢体转体侧腹背压腿跳跃活动各关节
2.1.2 专项准备活动
各种掂球练习。
2.2 基本教学部分
2.2.1 介绍握拍方法
2.2.1.1 直握拍
特点：
正反手都用球拍的同一面击球，一般情况下，不需两面转换，出手较快；正手攻球快速有力，攻斜、直线球时拍形变化不大，对手不易判断，便于从速度、球路和力量上取得主动，手腕动作灵活，发球可作较多变化。
但反手攻球时，因受身体阻碍较难掌握，不易起重板；攻削交替时手法变化大，影响击球速度和准确性；防守时照顾面积较小。
〔1〕近台快攻型握拍法：
拍前，以食指第二指关节和拇指第一指关节扣拍；拍后，三指弯曲贴于拍的1/3上端。
这种握拍法，简称中钳式。
优点：
手腕动作灵活，发球变化多，拍形变化快而灵活，有利于正、反手击球动作迅速转换，有利于处理台内球、追身球。
缺点：
照顾范围小，反手攻球受身体限制不易发力。
〔2〕弧圈型握拍法第一种：
与快攻型握法相同。
第二种：
在球拍的前面，食指扣住拍柄，形成一个环状，拇指贴住拍柄左侧，拍面背后，中指和无名指较直地以第一指节顶住拍面背部，小指自然贴在无名指之下，如下图。
优点：
手臂、手腕和球拍联成一条线，拍呈横状，扩大了球台的照顾范围，正手位拉弧圈 球和扣杀时，容易发挥手臂的力量。
缺点：
手腕不灵活，处理快速、台内、追身球及反手近台球较困难。
2.2.1.2 横握拍
特点：
照顾的面积比直拍大，攻球和削球时握拍的手法变化不大；反手攻球不受身体阻碍，便于发力；削球时用力方便，易于发挥手臂的力量和掌握旋转变化。
但在还击左右两面来球时，需要转动拍面，动作大，影响摆臂速度；攻直线球时，动作明显易被对方识破；台内正手攻球也较难掌握。
横拍的基本握法是：
虎口贴拍，食指在拍前，拇指在拍后。
这种握法又称为八字式。
正手攻球时，食指稍向上移动；反手攻球时，拇指稍向上移动。
优点：
照顾范围较大，击球时便于发力，削球旋转力比直拍强。
反手攻球动作小，速度快，攻削交替运用，握法变动不大，利于攻守结合的发展。
缺点：
正反手交替击球时，左右摆速不如直拍快，手腕动作不如直拍灵活，处理台内短球、追身球较困难。
2.2.1.3 握拍应该注意的问题
a.握拍不能过大、过小或太深、太浅，以免影响手腕动作的灵活性和击球的发力。
b.不管直握或横握，在准备击球时或把球击出后，手指不要过分用力握拍。
这样，一方面便于使拍形恢复准备击球的状态；另一方面也可使手的各部分肌肉及时放松，以免由于始终握拍过紧而造成手腕、前臂的僵硬。
2.2.2 学习打球基本姿势
运发动在还击每一个来球之前，应当使身体保持正确的基本姿势以便迅速起动，选择合理的击球位置，然后才能及时、正确地把球还击过去。
有了准备，就能恰当地应付各种复杂的局面。
正确的基本姿势应该是：
两脚平行站立〔脚尖指向平行〕，提踵、前脚掌内侧用力着地，两脚间距离比肩稍宽。
两膝微屈并稍内扣，上体略前倾，重心置于两脚之间。
下颏稍向后收，两眼注视来球。
以右手握拍为例，持拍手臂自然弯屈，置于身体右侧，肘略外张，手腕放松，将球拍向左成半横状，使拍形保持自然后仰。
球拍置于腹前，离身约20—30厘米。
做到“注视来球，上体微倾，屈膝提踵，重心居中”。
原理：
两脚开立比肩略宽是为了保持身体重心的稳定性。
两脚脚尖指向同一方向，并应平行，两膝微屈并略向内扣，脚内侧用力着地。
从人体腿部解剖位置来说，小腿处于略内旋的状态，可以发动较多的小腿肌群参加工作，便于发挥腿部力量和速度。
在膝微屈的同时应保持膝关节的良好弹性，这样利于迅速侧向蹬地起动。
提踵的动作对保证快速起动移步，有着重要的作用，它可以直接蹬地起动，从而缩短了步法移动的时间。
2.2.3 讲解并学习推挡球技术
推挡是我国直拍快攻打法的基本技术之一。
它的特点是站位近、动作小、球速快、变化多。
比赛中运用它可牵制对方，调动对方，争取主动，在被动时可以积极防御从相持变为主动。
推挡球包括：
平挡、快推、加力推、减力推、下旋推挡、推挤。
本讲重点介绍和学习前两种
技术动作要领：
根据运发动身材高矮的不同，站位离台约3O厘米—40厘米左右，大多站在球台左半台的三分之一处；两脚开立，比肩略宽，右脚稍前，左脚稍后，相差半脚左右，或两脚平行；上体稍前倾，身体重心在两脚间，两膝微屈；拍呈半横状，拍面与球台平面约成90°；握拍时食指稍用力，拇指放松，上臂和肘部自然靠近身体右侧，上臂与前臂的夹角约为100度左右，肩部放松。
2.2.3.1 平挡
特点和作用：
借力还击，力量轻、速度慢、线路短，对方进攻时可作为一种防御手段。
动作要点：
1．拍面近乎垂直，略高于台面。
2．上升前期触球。
3．借来球反弹力将球挡回。
反手挡球
正手挡球
2.2.3.2 快推特点和作用：
回球速度快，变线灵活，能争取时间，使对方左右应接不暇，造成直接失误或漏出时机，为自己抢攻创造条件。
快推一般适用于对付旋转较弱的拉球、推挡球和中等力量的突击球。
动作要点：
1．击球前上臂、前臂适当后撤引拍〔动作要小〕。
2．击球前手臂迅速迎前，在来球的上升期触球。
3．触球一刹那前臂稍外旋配合手腕外展动作，使拍面触球的中上部，手臂主要向前稍微向上辅助用力。
2.2.3.3 教法和练习方法
〔1〕教师示范，使学生建立正确的动作概念。
〔2〕徒手做挡球和推挡球的模仿动作，体会动作要点。
〔3〕在台上两人对挡练习。
不限落点，要求击球过网。
〔4〕陪同练习，教师陪学生或一技术好一技术差进行台上对练，以利尽快掌握技术动作。
〔5〕两人先练挡中线再练挡斜线，逐渐加力，体会前臂和手腕的推挡动作。
〔6〕反手推挡斜线练习，逐步加快速度，体会快推动作。
可以一人先挡一人快推，然后两人都进行快推，互相轮换。
〔7〕一人用均匀的力量推挡，一人逐渐的加力。
二人轮换。
〔8〕两人全力推挡。
2.2.3.4 易犯错误和纠正方法〔见下面表〕
第三讲
正手近台攻球初步
1 课的任务
1.1 复习和提高推挡球技术；
1.2 学习平击发球；
1.3 学习正手近台攻球技术。
2 课的部分
2.1 准备活动〔15分钟〕
2.1.1 徒手操假设干节〔5分钟〕
头部上肢体转体侧腹背压腿跳跃活动各关节
2.1.2 专项准备活动〔10分钟〕
轮转接球游戏。
目的：
提高兴奋性和步法移动速度。
场地器材：
6人一组，每人一个球拍，球一个，球台一付。
方法：
游戏者围绕球台站好。
教师发令后，由1发球给2，1发完球后向逆时针方向移动，2将球打回后也沿逆时针方向移动，3移动到击球位置接2还击过来的球，4移动到击球位置接3还击的球，以此类推，在10分钟内，看谁失误少，
失误次数少者名次列前。
规则：
轮转击球时，每次只许击一次；接球时不准发力攻球。
否则算失误；击球出界、下网或未接着，均算失误一次。
注意事项：
〔1〕转动方向也可顺时针，时间可酌情而定。
〔2〕失误者可暂罚出去，待另一人失误后，再换其继续参加。
2.2 基本教学部分〔75分钟〕
2.2.1 学习平击发球〔10分钟〕
2.2.1.1 平击发球技术特点：
平击发球一般不带旋转，它是初学者最基本的发球方法，也是掌握其它复杂发球的基础。
2.2.1.2 动作方法：
正手发球，左脚在前，身体稍向右转。
左手掌心托球，置于身体右侧，右手持拍也置于身体右侧。
发球开始时，持球手将球向上抛起，同时右臂稍向后引拍，在球略低于同时，持拍手从身体右后方向前挥拍，拍形稍前倾，击球的中上部。
击球后，前臂和手腕继续随势向前挥动，身体重心移至前脚。
击出的球先落在本方台面，弹起后再落到对方台面。
反手发球，右脚在前，球
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