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维生素c

医生主讲实录

水果，如柠檬、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等，维生素C含量高。

蔬菜中绝大多数的绿叶菜，橄榄、青椒等都含有丰富的维生素C。

维生素C对我们人体具有重要的作用。

维生素C可以清除人体的自由基，能够抗击人体的衰老，可以防止坏血病的发生，可以降低人们血胆固醇的含量，增强免疫力。

另外，可以促进人体的生长发育，防止肿瘤的发生，可以促进骨胶原的合成，有利于伤口更加、更快的愈合。

常吃维生素C，可以促进牙齿和骨骼的生长，可以防止牙齿、牙龈出血，防止人们的关节疼痛和腰酸疼痛感。

维生素c含量最高的水果是酸枣，每一百克酸枣里，约含维生素c九百毫克，是众多水果中含维生素c含量最高的水果。

它的种子，即酸枣仁可以入药，起到镇定安神的作用。

主要可以针对治疗神经衰弱，失眠等症。

它的果肉果实里含有丰富的维生素c，可以增强人体的免疫力，所以每天吃一粒酸枣，可以补充身体所需的维生素c，维生素c含量最高的水果是酸枣。

医生主讲实录

在日常生活当中有很多食物，它们当中的维生素c含量都非常高。

含维生素c高的食物，大部分都是水果，像猕猴桃，橙子，柚子，还有苹果，香蕉等，这些都是含有非常丰富的维生素c。

如果是用于治疗疾病的情况下，可以服用一些维生素c片来进行治疗和缓解。

另外平时也可以服用维生素c胶囊，然后多喝水。

那么如果是由于增强自身的免疫力，平时只要适量的多吃一些新鲜的水果蔬菜，满足机体对维生素的一个需要就可以，不用服用一些富含维生素c的药物。

因为是药三分毒，建议大家平时可以每天中午，或者是在两餐之间吃一些水果补充维生素。

对于自身的抵抗力有一定的提高作用，那么平时也能够免于疾病，还有一些病毒细菌的侵害。

医生主讲实录

一是辣椒，在蔬菜中含维生素c最丰富的就是辣椒，尤其以柿子椒为最，很多人都不知道辣椒居然会含有维生素c，而且含量在蔬菜中排名第一，所以辣椒也是一种很好的补充维生素c的食物，平时不要挑食，也要适当的吃一些辣椒。

二是芹菜，除此之外芹菜中的维生素c含量比较丰富，它可以起到防癌，防辐射的作用，胡萝卜中维生素c的含量也比较高，它可以抑制黑色素的形成，防止脂肪氧化，防止脂褐质的沉积，从而使皮肤变得白皙细嫩。

三是西红柿，西红柿介于蔬菜和水果之间，维生素c含量也是相对比较丰富，很多新鲜的蔬菜水果，其实选择生吃保留的营养会比较完整。

像西红柿，胡萝卜等，它完全是可以选择生吃，不过在生吃之前最好要去皮儿。

四是猕猴桃，在水果中含维生素c最丰富的就是猕猴桃，而不是人们印象当中的苹果，香蕉等。

番石榴，草莓，柿子等水果中的维生素c的含量也是比较多。

很多人都认为不能去皮儿吃的水果就最好不要去皮儿，但也要视实际的情况而定，在市面上卖的水果最好要去皮之后再食用，因为在果皮中很可能会有残留的农药成分。

医生主讲实录

第一，西红柿。

西红柿中的维生素C含量比较高，介于水果和蔬菜之间。

多吃西红柿是很好的补充维生素C的方法。

第二，南瓜。

南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然也含有很高的维生素C，十分有益健康。

第三，苹果。

苹果中的维生素C是心血管的保护神，心脏病患者的健康元素。

第四，猕猴桃。

猕猴桃惯称维生素C之王，可见其维生素C的含量有多大。

第五，蔬菜。

蔬菜中辣椒的维生素C含量居于第一位，可见辣椒也是很好的补充维生素C的食物。

第六，橘子。

橘子含有丰富的维生素C。

第七，柚子。

柚子中也含有大量的维生素C，能够降低血液中的胆固醇。

第八，红薯。

红薯维生素C的含量十分丰富，还含有丰富的维生素A。

第九，芹菜。

芹菜也是一种十分健康的蔬菜，维生素C含量也很高，能够防癌，防辐射。

第十，胡萝卜。

胡萝卜中除了含有丰富的维生素A外，也还含有丰富的维生素C，能够抑制黑色素的合成，阻止脂肪氧化，防止脂质沉积。

维生素C无论在医学上还是保健当中都是个非常常用的药物，普通人往往把它当作营养素当中的一种，它既可以当作保健营养品也可以当作药品，有治疗作用，它有一个名字叫抗坏血酸，所以第一个作用就是对一些坏血病有治疗作用，因为维生素C它可以进行组织内的一些修复，改善血管的通透性，所以对器官组织的损伤后的修复有很好的作用。

第二对白癜风有一定的缓解作用。

第三有这个抗氧化的作用，所以它解毒，比如说一些重金属的中毒，重金属的超标，在重金属的治疗当中我们常常用维生素C，

第四对于心血管、动脉硬化也有一定的缓解的作用。

第五对于一些慢性疾病，比如说肝炎、肝硬化等这些内科的慢性疾病有很好的一个缓解作用。

第六就是对于长期饮食不好从饮食当中不能够获得足量的维生素C我们可以给予补充，但一般情况下正常普通人健康人的生活饮食当中维生素C的摄入是足够健康需要的。

营养专家指出每日应至少摄入维生素c40-60mg，而健康年轻女性每日摄入量为90mg.但是这个量也不是绝对的，比如机体在感染，发热，创伤等情况下对维生素c的需求量会增加，但每日摄入不能超过2g。

缺乏维生素c就会导致坏血病。

但是长期服用服用可能会引起腹泻，皮疹，泌尿结石或凝血等。

常见富含维生素C的食物有：

柠檬、猕猴桃、橙子、樱桃等。

医生主讲实录

维生素C和E，是咱们两种比较常用的，常见的维生素，维生素C的功效主要包括：

一，它能够促进骨骼胶原的生物合成，有利于组织创伤口的这种愈合；第二个，它能够促进氨基酸中的，酪氨酸和色氨酸的代谢，延长机体的寿命；第三，它能够改善铁、钙和叶酸的利用；第四、它能够改善脂肪，特别是胆固醇的代谢，预防心血管疾病；第五，它能够促进牙齿和骨骼的生长；第六、它能够增强机体，对体外环境的适应能力，还有免疫功能。

而维生素E它的作用主要包括，它能够提高维生素A的作用；第二，它是一个很重要的血管扩张剂和一个抗凝剂；第三、它能够使机体提供氧气，使你能够有更好的耐受力；第四、它和维生素A一起作用，能够抵御大气的污染、保护肺脏；第五，它能够延缓细胞因氧化而老化，保持青春的一种状态；第六、它是局部外伤的外用药，特别是维生素E乳膏，可以防止疤痕；第七、能够减轻疲劳，还有包括能够防止流产，还有改善心肌缺血，有利于这种手足的僵硬，手足的抽筋等等，维生素E的这种功效，也是非常广泛的。

维生素c的功能

维生素c具有增强抵抗力，增加体质，预防感冒的作用。

它有很强的抗氧化性，促进胶原蛋白合成的作用，防止晒伤的作用，维生素c还能促进伤口愈合，防治牙龈出血等作用。

维生素c促进氨基酸中络氨酸和色氨酸的代谢，延增强机体免疫力。

维生素c促进铁，钙吸收，利用，改善三大物质代谢，防治心血管疾病，脑血管疾病。

维生素C还可以淡化色斑，减少黑色素沉着，使皮肤白皙。

维生素c还有美容养颜的功效，收缩毛孔，减少皮肤皱纹，延缓皮肤衰老作用。

用药指导：

对于维生素C缺乏病人，成人口服，每次100～200mg，一日3次。

至少服2周。

肌注或者静脉点滴，每日100～500mg，至少2周。

儿童口服，每日100～300mg，至少服2周。

静脉点滴，每日100～300mg，至少2周。

避免超量使用。

对于有痛风病人，尿酸盐性肾结石病人，糖尿病，葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症，铁粒幼细胞性贫血或地中海贫血，镰形红细胞贫血病人，慎用维生素C，应该在医生指导下慎用。

常识：

使用维生素C之前，检查药物质量，如果发生变色，潮解，风化，过期，都不能使用。

对于维生素C过敏者避免使用。

有过敏体质的人，慎用。

维生素C也是药物，不要盲目服药。

药物应该放置在儿童不易拿到的地方，防止发生误服。

维生素c真能美白吗

维生素c又称为抗坏血酸，具有促进胶原的形成，协助组织的修补，以及促进各种蛋白质的合成的作用。

而对于美白这方面来说，维生素c可以抑制体内酪氨酸酶的活性，从而减少黑色素的生成，可以改善皮肤暗沉使皮肤变得更加的白净，同是其还有有抗氧化作用，在一定程度上防止肌肤老化，从而达到美白护肤的效果。

如何补充：

若作为长期服用，最好不要服用药用制品，因为维生素C在体内的最终代谢产物为草酸，草酸如果堆积过多就会有引起尿路结石的危险，且患有痛风，肾结石，尿路结石，糖尿病，贫血，孕妇以及哺乳期妇女不宜服用维生素C。

最好是从日常的食物中获取维生素C，含维生素C比较高的食物有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、猕猴桃、橘子等，平时多吃一些这类食物，能够安全而持续的摄入维生素C。

其他方法：

1、薏米和红豆打成粉末，每天冲水喝，或者将其干炒炒熟，之后每天象泡茶一样泡来喝，这个方法不仅可以美白，还可以调理脾胃功能，消化吸收的好，皮肤的状态也好。

2、每天晚上喝200ml左右的柠檬水，最好在晚上喝，在第二天有助于早晨排便，维持良好的新陈代谢。

3、外出时最好带一把伞，物理防晒也是很重要的。

人缺维生素c有什么症状

维生素C通用名抗坏血酸，是一种水溶性维生素，水果和蔬菜中含量非常丰富。

加热加工不当后，容易被破坏，在氧化还原代谢反应中，起到重要的调节作用，如果维生素C缺乏，容易引起引起坏血病。

维生素C缺乏症，主要表现有出血和骨骼病变。

可以是急性病变，或者慢性疾病，特征就是出血，儿童表现为牙本质形成异常。

骨发育障碍，肢体肿痛，皮下出血。

成人表现为齿龈肿胀、出血，皮下瘀点，及肌肉疼痛，毛囊角化等。