宝宝每周食谱12岁.docx

宝宝每周食谱12岁.docx

《宝宝每周食谱12岁.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《宝宝每周食谱12岁.docx（22页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

宝宝每周食谱12岁

1～2岁的宝宝一周食谱

周一早餐牛奶蛋糕+煮鸡蛋

午餐肉笼（牛肉打成泥）海米冬瓜汤

　　晚餐米饭炒三丝（白萝卜丝韭菜丝火腿肉丝）木耳青菜汤（鸡汤）

周二早餐牛奶果酱包

午餐西葫芦鸡蛋饼玉米面粥鱼肉松

　　晚餐米饭清炒虾仁（虾仁黄瓜豌豆）榨菜肉丝汤

周三早餐牛奶饼干+茶鸡蛋

午餐包子（羊肉香菇白萝卜）番茄鸡蛋汤

　　晚餐米饭红烧鱼（海鱼）西芹百合（加口蘑）丝瓜木耳豆腐羹

周四早餐牛奶枣饼

　　午餐南瓜粥（南瓜山药百合大米）炸丸子（猪肉沫藕粒芝麻酱）

　　晚餐打卤面（鸡蛋香菇木耳羊肉沫番茄）黄瓜条、心里美

周五早餐牛奶面包+煮鸡蛋

午餐饺子（三文鱼猪肉沫胡萝卜）虾皮紫菜香菜汤

　　晚餐米饭炒茄丝鸡肉面筋海带汤（鸡汤）

周六早餐牛奶豆沙包

　　午餐鸡蛋卷（鸡蛋摊成薄饼放入香菇木耳豆腐青菜调料，卷好蒸熟切块）海米菠菜汤

　　晚餐米饭墨鱼炒韭菜罗颂汤（牛肉口蘑洋葱番茄奶油）

周日早餐牛奶蛋糕+茶鸡蛋

　　午餐盐花卷鸭肝（或猪肝）凉拌菜（莴笋或芹菜腐竹）罗卜丝汤（心里美羊肉汤最好加点骨髓）

　　晚餐米饭红烧排骨香菇菜心粟米羹（虾仁口蘑）

每天午睡后交替加水果、酸奶、果泥、奶酪等。

一周早餐不重样

周一维邦小馒头+煮鸡蛋+高乐高牛奶

蒸锅放水蒸两个小馒头，加一个鸡蛋在下面煮十二分钟，冲一杯奶加高乐高，宝宝洗漱完毕正好吃。

周二切片面包+荷包蛋+牛奶

煎荷包蛋、冲牛奶，用时六分钟。

周三小蛋糕+牛奶蒸蛋

鸡蛋打散，牛奶代替水冲入，上蒸锅蒸十分钟，牛奶不要放太多，蒸蛋成果冻状是宝宝最爱。

周四粟米夹心面包+高乐高牛奶

超市买的熟食玉米放锅中煮开加牛奶芡粉勾芡（八分钟），小圆面包切开，中间挖一小洞将粟米填入，合上，冲牛奶加高乐高。

周五中式鸡蛋培根三明治+牛奶

鸡蛋一个打散煎蛋皮，加培根肉一片（八分钟），其间考两片馒头片，夹蛋皮、培根做成中式三明治，冲牛奶。

周六虾皮紫菜汤下小馄饨

选一个没事的双休日多包些小馄饨，一包十个，放冰箱速冻，吃拿一小包。

周日胡萝卜、虾仁、火腿沫泡蛋+小米粥或菜粥一碗。

婴幼儿经典菜谱100

001甘薯饭

材料：

甘薯30g吻仔鱼1/2大匙绿色蔬菜少许饭2/3碗水2-3大匙

做法：

1、甘薯去皮切成0.5cm方块，浸水后用保鲜膜包起来加1大匙水。

以微波炉加热约1分钟。

2、吻仔鱼用热水烫过。

3、将饭倒入小锅中，再将水、处理过的甘薯、吻仔鱼及绿色蔬菜放入小锅一起煮熟即可。

002蒸嫩丸子

材料：

绞肉60g青豆仁10颗a料:

水1匙、太白粉1/2小匙、酱油少许

做法：

1、绞肉剁细，加入煮烂的青豆仁及太白粉拌匀，甩打至有弹性再分搓成一口大小的丸状。

以中火蒸1小时至肉软。

2、以a料勾欠即可。

003白玉金银汤

材料：

清汤70ml香菇丝1/3朵豆腐25g小鸡丁块15g花椰菜10g蛋汁1/4个

做法：

1、清汤煮开后，倒入小鸡丁块、香菇丝煮至熟。

2、豆腐切丁，倒入

（1）中，以少许的盐、酱油调味，勾芡煮成稠状。

3、花椰菜汤熟倒入

（2）内，淋上蛋汁，熄火。

盖上锅盖闷到蛋熟。

004菠菜小银鱼面

材料：

面条一小碗、菠菜一把、鸡蛋一个、小银鱼适量

制作步骤：

1.先将面条和菠菜切（长度约2～3厘米）。

2.将面条段、菠菜段及小银鱼一同以中火煮沸

　　3.鸡蛋打匀，加入沸腾的锅中，再煮5分钟至面条变烂。

005土豆酸奶沙拉

原料：

土豆1/3个，胡萝卜1/20个，酸奶3大匙

制法

（1）将土豆去皮后切成3mm长的块，并煮熟。

（2）将胡萝卜煮烂，并用擦菜板擦好，之后与酸奶拌在一起。

（3）将

（2）泼在土豆上。

006蔬菜酸奶沙拉

原料：

甜南瓜1大匙，番茄1个，酸奶2大匙

制法

（1）将南瓜蒸熟，熟瓜肉剜出并捣碎。

（2）将番茄去皮及瓤，切成小块。

（3）将捣碎的瓜泥和番茄拌在一起，加入酸奶。

007鸡蛋沙拉

原料：

鸡蛋1个，锡兰花3朵，酸奶1大匙

制法

（1）将鸡蛋煮熟，蛋清切碎，蛋黄捣碎。

（2）将锡兰花煮熟之后切碎。

（3）将酸奶倒入盘中，撒上鸡蛋和锡兰花。

008胡萝卜沙拉

原料：

胡萝卜1/5个，葡萄干2个，酸奶2小匙

制法

（1）将胡萝卜煮熟，切成小块。

（2）将葡萄干切成小块，与胡萝卜一起拌上酸奶。

009鱼肉酸奶沙拉

原料：

鱼肉1/4块，豌豆3个，酸奶2大匙，白糖若干

制法

（1）将鱼肉炖烂之后剔除鱼刺，将肉捣碎。

（2）将豌豆煮熟，用饭匙捣碎。

（3）将

（2）同酸奶白糖拌好。

（4）将鱼肉放在（3）上。

010空心粉桔子水沙拉

原料：

空心粉4根，桔子1/2个，锡兰花2小朵，酸奶2大匙，海带

清汤、白糖若干

制法

（1）将空心粉和锡兰花煮熟，切碎。

（2）将桔子瓣的薄皮剥掉，与

（2）一起加入海带清汤同煮。

（3）用白糖味，煮至汤干，泼上酸奶。

011鸡肉沙拉

原料：

鸡肉30克，锡兰花1朵，熟鸡蛋1/3个，沙拉酱1小匙，番茄

酱1/3小匙

制法

（1）将鸡肉煮熟切碎，鸡蛋和锡兰花煮熟切碎。

（2）用沙拉酱和番茄酱配制调味酱。

（3）将材料加入调味酱拌匀。

012牛肉沙拉

原料：

牛肉30克，土豆1/2个，胡萝卜1/6个，熟蛋黄1/2个，沙拉

酱1/2大匙，盐若干

制法

（1）将土豆去皮切成小块，煮烂。

（2）牛肉切碎加盐调好味，加入磨碎的胡萝卜拌好。

（3）将

（2）用煎锅炒制一下。

（4）将熟蛋黄捣碎。

（5）用沙拉酱把煮好的土豆拌好，并撒上肉末和蛋黄。

013蘑菇沙拉

原料：

金针菇5克，松茸蘑2个，香菇1个，酱油、食醋、香油、白糖若干

制法

（1）将洗净的香菇、金针菇、松茸蘑用开水焯一下并切好。

（2）用酱油、食醋、香油、白糖配制调味汁。

（3）用调味汁将蘑菇拌好。

014卷心菜沙拉

原料：

菠萝（罐头）1/2个，卷心菜1片，线鱼（罐头）1/5盒，酱油、食醋、香油、白糖若干

制法

（1）将卷心菜焯一下切碎，线鱼撕成小块，菠萝切成小块。

（2）用酱油、食醋、香油、白糖配制调味汁。

（3）将材料用调味汁拌好。

015苹果色拉

主料　　苹果20克，橘子2瓣，葡萄干5克。

辅料　　酸奶酪、蜂蜜各5克。

制法　　①将苹果洗净，去皮后切碎；橘瓣去皮、核、切碎；葡萄干温水泡软后切碎。

②将苹果、橘子、葡萄干放入小碗内，加入酸奶酪和蜂蜜，拌匀即可喂食。

制作中，要把原料切碎，块不宜大，以适应婴儿的咀嚼能力。

此色拉色美、酸甜，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素C、钙、磷；另外，维生素A、B1、B2和尼克酸、铁等的含量也较高。

具有助消化，健脾胃之功效，尤适宜消化不良的婴儿食用。

016米汤

原料：

大米3大匙，盐若干

制法

（1）将米洗净用水泡开。

（2）将淘好的米放入锅中加入三四杯水煮。

（3）用文火煮至水减半时将火关掉。

（4）将煮好的米粥过滤只留米断。

（5）将米汤用适量的盐调味。

017蔬菜米汤

原料：

大米2大匙，土豆1/5个，胡萝卜1/10个，盐若干

制法

（1）将大米淘净并用水泡好。

（2）将土豆和胡萝卜切成小块。

（3）将大米和切好的蔬菜倒入锅中加适量的水煮。

（4）将煮好的材料过滤一遍，放适量盐调味。

（5）若适当加些牛奶会更好。

018豆腐汤

原料：

豆腐1/20块，酱油若干，肉汤2大匙

制法

（1）将豆腐焯一下之后捣碎。

（2）将捣碎的豆腐和肉汤一起倒入锅中煮。

（3）用少量酱油调味。

019茄子汤

原料：

茄子1/6个，海带清汤3大匙

制法

（1）将茄子用微波炉烤一下，然后去皮，并捣碎。

（2）将茄子加入海带清汤煮。

茄子有增强食欲之功效。

020蔬菜汤

原料：

卷心菜1/2片，胡萝卜1/10个，锡兰花5克，海带清汤1/2杯，盐--若干

制法

（1）将胡萝卜、卷心菜、锡兰花洗净之后切碎，加入海带清汤煮。

（2）蔬菜煮软后加适量的盐调味。

这款蔬菜汤可治疗婴儿便秘。

021鱼丸汤

原料：

鱼肉1/3块，土豆1/5个，胡萝卜1/5个，海带清汤1/4杯，淀粉1/2小匙，酱油、盐若干

制法

（1）将鱼剖开剔除鱼刺，鱼肉切碎与淀粉、盐和在一起搅拌。

（2）将和好的鱼肉淀粉制成鱼丸。

将土豆、胡萝卜切成碎块，加海带清汤煮。

（3）将蔬菜煮烂后，再放入鱼丸同煮。

022番茄鸡蛋汤

原料：

番茄1/6个，洋葱1/10个，鸡蛋1/5个，海带清汤2大匙，盐、白糖、酱油若干

制法

（1）将番茄去皮去瓤后切成小块。

（2）将洋葱切碎，放入海带清汤、白糖、酱油、盐同煮。

（3）洋葱煮烂后加入番茄。

（4）把鸡蛋搅匀倒在煮沸的锅里。

023萝卜胡萝卜汤

原料：

胡萝卜1/6个，萝卜20克，海带清汤3大匙，酱油若干

制法

（1）将萝卜和胡萝卜切成小丁，加入海带清汤煮。

（2）煮熟之后用酱油调味。

024苹果汤

原料：

苹果1/6个，白糖若干

制法

（1）苹果去皮切成小块，加班费杯水煮制。

（2）煮熟后加适量的白糖调味。

025空心粉番茄汤

原料：

番茄1/2个，空心粉1大匙，干酪1/2小匙，鸡精1小匙

制法

（1）交过分心粉煮熟之后切成5mm长。

（2）将番茄去皮去瓤之后榨成汁。

（3）将鸡精用不着/4杯水调匀。

（4）将空心粉、番茄汁、鸡精放入锅中同煮。

（5）煮沸之后撒上干酪粉。

026豆腐酱汤

原料：

豆腐1/5块，海带清汤1/4杯，大酱、大葱若干

制法

（1）将豆腐切成小块，大葱切碎。

（2）将豆腐、海带清汤倒入锅中，加入大酱煮，最后加上葱花。

027莲藕薏米排骨汤

材料：

排骨12两莲藕10两薏米一汤匙

用法：

莲藕洗净，切厚片薏米洗净，排骨汆水水开后将材料全部放入，再开，改慢火煮2小时最后放盐调味，即可

功效：

利湿清热，益肺，健脾，健胃。

去湿清热，健脾胃，壮筋骨，预防感冒，使儿童健康成长。

028杞子银耳冰糖水

用料：

枸杞50克、银耳30克、核桃肉100克、冰糖少许

做法：

1、将枸杞洗净

　　2、银耳用温水泡软，去蒂，切小片

　　3、核桃肉洗净

　　4、煮滚适量水，放入银耳、枸杞，改用小火煲30分钟

　　5、加入核桃肉，再煲10分钟

　　　6、最后放入冰糖煮溶即成

功效：

枸杞：

味甘，性平，功能补眼力，补肝肾。

　　银耳：

活血清热，滋阴润肺，补脑强心。

　　核桃：

润肺，补脑，强壮神经，补血。

　　冰糖：

补中益气，和胃润肺

029胡萝卜羹

原料：

胡萝卜1/10个，黄油若干，肉汤1大匙

制法

（1）将胡萝卜炖烂并捣碎。

（2）将捣碎的胡萝卜及肉汤倒入锅中煮。

（3）胡萝卜完全熟了之后再放黄油用文火略煮一下。

030菠菜羹

原料：

菠菜叶5片，肉汤1大匙

制法

（1）将菠菜叶洗净之后炖烂。

（2）将炖烂的菠菜捣碎并过滤。

（3）将菠菜和肉汤放入锅中用文火煮。

加酸奶的吃法

婴儿有可能讨厌菠菜味儿，因此，可在其中加入适量酸奶，不仅营养丰富，味道也好。

031牛奶牛肉羹

原料：

牛肉10克，牛奶1大匙

制法

（1）将牛肉炖熟后切碎并用筛子筛一遍。

（2）将牛奶加热至40度左右。

（3）将筛过的牛肉末和牛奶混在一起搅匀。

032豆腐羹

原料：

豆腐1/8块，肉汤2大匙

制法

（1）将豆腐和肉汤倒入锅中同煮。

（2）在煮的过程中将豆腐捣碎。

033锡兰花牛奶羹

原料：

锡兰花10克，牛奶1大匙，淀粉若干

制法

（1）将锡兰花用水洗净，放入盐开水中煮软。

（2）将煮过的锡兰花加入牛奶并用粉碎机粉碎。

（3）将

（2）放入锅中煮，再加淀粉糊煮至粘稠。

034蔬菜牛奶羹

原料：

卷心菜1/6片，菠菜1/2棵，面粉1/2小匙，牛奶1/4杯，黄油、盐若干

制法

（1）将菠菜和卷心菜炖熟并切碎。

（2）用黄油在锅里将面粉炒好，之后加入牛奶煮，并用勺轻轻搅动。

（3）加入切好的菠菜和卷心菜同煮。

（4）当蔬菜煮烂之后放少许盐调味。

035鱼肉羹

原料：

鱼白肉1/8段，洋葱1/10个，胡萝卜1/10个，盐若干

制法

（1）将鱼刺剔除干净，鱼肉切碎。

（2）将胡萝卜、洋葱切碎。

（3）锅内水开后放鱼白肉和蔬菜。

（4）估计蔬菜已煮烂时放少许盐调味。

036南瓜羹

原料：

甜南瓜10克，肉汤3大匙

制法

（1）将南瓜去皮去瓤，切成小块。

（2）将南瓜放入锅中倒入肉汤煮。

（3）边煮边将南瓜捣碎，煮至稀软。

易消化吸收的南瓜

南瓜多用于断奶食物的制作，且含丰富的糖分，较易消化吸收。

南瓜是维生素A的主要供给源，营养价值较高。

除做成汤、糊外，还可以煮粥、蒸食、熬制、煮饭等。

037鸡肉羹

原料：

鸡胸脯肉20克，海带清汤3大匙，盐若干

制法

（1）将鸡胸脯肉炖烂之后撕成细丝，然后捣成肉末。

（2）将鸡肉末放入小锅加海带清汤煮沸，加盐调味。

038蔬菜鸡蛋羹

原料：

蛋黄1/2个，胡萝卜1/8个，菠菜1棵，洋葱1/8个，盐若干

制法

（1）将蛋黄用筷子搅匀。

（2）将菠菜、胡萝卜、洋葱切好，放在开水里煮烂，过滤后再煮。

（3）把蛋黄放入煮沸的蔬菜汤里，用盐调味。

039胡萝卜羹

原料：

胡萝卜1/8个，水1大匙，肉汤2大匙

制法

（1）将胡萝卜去皮并用擦菜板擦成细丝。

（2）胡萝卜加入肉汤及水用文火煮，并不时地搅拌一下。

040牛肉羹

原料：

牛肉15克，酱油、淀粉若干

制法

（1）将牛肉精肉切碎，加适量的水煮，用酱油调味。

（2）淀粉用水调匀，倒入煮沸的牛肉中。

041咖喱牛肉羹

原料：

牛肉20克，肉汤1/2杯，奶油调味汁2大匙，土豆、胡萝卜、洋葱若干，咖喱、盐若干

制法

（1）将牛肉煮熟后切碎，土豆、洋葱、胡萝卜煮熟后切碎。

（2）将牛肉和蔬菜加入肉汤同煮。

（3）煮沸之后加入奶油调味汁，并加盐调味，最后将咖喱放入锅中搅匀。

042蔬菜鸡肉羹

原料：

鸡肉若干，南瓜30克，奶油调味汁3大匙，土豆、洋葱、柿子椒若干，盐若干，食油适量

制法

（1）将鸡肉、南瓜和土豆切成小块，洋葱、柿子椒切碎。

（2）将切好的南瓜、土豆加清汤煮熟。

（3）用锅炒制鸡肉、洋葱和柿子椒。

（4）将

（2）放入（3）继续炒，倒入奶油调味汁煮制。

（5）加盐调味。

043鸡肉番茄羹

原料：

鸡肉50克，洋葱/8个，胡萝卜1/10个，番茄汤100克，黄油1小匙，盐若干

制法

（1）将胡萝卜和洋葱切成碎块，放入鸡肉加水同煮。

（2）煮好后将鸡肉捞出，同进倒入番茄汤。

（3）捞出的鸡肉撕成细丝重新放入

（2）中。

（4）加盐、黄油调味。

044瓜块玉米羹

原料：

甜南瓜30克，白糖、盐若干，黄油、玉米粉若干

制法

（1）将南瓜去皮切成小块，用黄油炒制。

（2）加入清汤入白糖、盐煮。

（3）用水调好玉米糊均匀地洒在锅里，不停地搅拌至粘稠。

045炒面糊

原料：

大米、大麦、黏米若干，大豆、芝麻若干

制法

（1）将大米、大麦、黏米等谷物放在蒸锅里煮。

（2）将

（1）蒸后的食物在阳光下晾干并炒制。

（3）将其磨成粉，即制成炒面。

（4）将炒面用40度的水冲开搅匀。

注意：

喂孩子炒面糊时要注意水是否过热。

若在炒面原料中加入大豆、芝麻等，并用牛奶替水喂食，则更有营养。

046香蕉奶糊

原料：

香蕉1/4个，黄油若干，肉汤3大匙，牛奶1大匙，面粉1小匙

制法

（1）将香蕉去皮之后捣碎。

（2）用黄油在锅里炒制面粉，炒好之后倒入肉汤煮并用木勺轻轻搅。

（3）煮至粘稠时放入捣碎的香蕉。

（4）最后加适量牛奶略煮。

易消化吸收的香蕉，香蕉的热量较其他水果高，糖分含量也高。

香蕉易于消化吸收，对于有胃肠障碍或腹泻的婴更适宜。

047蛋黄酸奶糊

原料：

鸡蛋1个，肉汤1小匙，酸奶1大匙

制法

（1）将鸡蛋煮熟之后取出蛋黄放入细筛捣碎。

（2）将捣碎的蛋黄和肉汤入锅用文火煮，并不时地搅动。

（3）呈稀糊状时便取出冷却。

（4）将酸奶倒入锅中搅匀。

048土豆苹果糊

原料：

土豆1/3个，苹果1/8个，海带清汤3大匙

制法

（1）将土豆和苹果去皮。

（2）将土豆炖烂之后捣成土豆泥，苹果用擦菜板擦好。

（3）将土豆泥和海带清汤倒入锅中煮。

（4）在煮好的苹果中加入适量的水，用另外的锅煮。

（5）煮至稀粥样时即可将火关掉，将苹果糊放在土豆泥上。

049胡萝卜糊

原料：

胡萝卜1/4个，苹果1/8个

制法

（1）将胡萝卜洗净之后炖烂，并捣碎。

（2）苹果则削好皮用擦菜板擦好。

（3）将捣碎的胡萝卜和擦好的苹果加适量的水用文火煮

050猕猴桃酸奶糊

原料：

猕猴桃1/4个，酸奶30克

制法

（1）将猕猴桃皮剥净，捣碎并过滤。

（2）将过滤的猕猴桃和酸奶混在一起搅匀。

051米团汤

原料：

面粉2大匙，米饭1/4碗，胡萝卜1/10个，柿子椒1/5个，盐若干

制法

（1）将米饭和面粉和在一起，揉成米团儿。

（2）将胡萝卜和柿子椒切成小碎块儿。

（3）清汤放入蔬菜同煮，煮熟后加入米团儿煮沸。

052肉汤蛋糊

原料：

蛋黄1/3个，肉汤1大匙

制法

（1）将鸡蛋煮熟。

（2）将蛋黄取出并捣碎。

（3）将

（2）与肉汤和在一起搅匀。

053豌豆糊

原料：

豌豆8个，肉汤2大匙

制法

（1）将豌豆炖烂，并捣碎。

（2）将捣碎的豌豆过滤一遍，与肉汤和在一起搅匀。

对腹泻有显著疗效的豌豆

豌豆含丰富的蛋白质、维生素B1、B6和胆碱、叶酸等，味道也比大豆好。

婴儿大多不会排斥，豌豆对腹泻和红便有显著疗效。

054菠菜酸奶糊

原料：

菠菜叶8片，牛奶1/2小匙，酸奶1小匙

制法

（1）将菠菜叶煮烂并磨碎。

（2）将熟牛奶与酸奶混合并搅匀。

（3）将

（1）同

（2）搅拌在一起。

055水果酸奶糊

原料：

番茄1/8个，香蕉1/6个，酸奶1大匙

制法

（1）将番茄用水焯一下，然后去皮去瓤，捣碎并过滤。

（2）将香蕉去皮后捣碎并过滤。

（3）将捣碎的番茄与香蕉和在一起。

（4）将酸奶倒在捣碎的番茄和香蕉上。

056白菜面糊

原料：

白菜叶1/8片，肉汤3大匙，盐、淀粉若干

制法

（1）将白菜软叶儿部分切好，加入肉汤同煮。

（2）将煮烂的白菜叶捣碎。

（3）将

（2）放入锅中倒入调好的淀粉糊煮制。

（4）煮至粘稠时用盐调味。

与我们关系密切的白菜，白菜常用于婴儿断奶食品的制作，白菜的蛋白质、维生素C及无机物的含量较为丰富。

057锡兰花酸奶糊

原料：

锡兰花（小的）1个，酸奶2大匙，白糖若干

制法

（1）将锡兰花洗净并煮烂、切碎。

（2）在酸奶中加糖之后与锡兰花拌匀。

适合婴儿食用的酸奶

酸奶易天消化吸收，适合婴儿食用，尤其是腹泻时喂用较好。

058番茄糊

原料：

番茄1/4个

制法

（1）用叉子将番茄叉好放入开水，随即取出。

（2）将番茄去皮去瓤，其余部分捣碎成糊状。

059南瓜糊

原料：

甜南瓜10克，肉汤1大匙

制法

（1）将南瓜去皮之后切成小块，炖熟，并过滤。

（2）将南瓜和肉汤倒入锅中同煮。

060洋葱糊

原料：

洋葱1/5个，黄油1小匙，面粉2小匙，肉汤1/2杯，干酪1小匙，盐、香菜末若干

制法

（1）将洋葱洗净节成细条状。

（2）用黄油在煎锅里将洋葱长时间炒制。

（3）当洋葱炒至透明时放入面粉继续炒，之后加入肉汤，并轻轻搅拌。

（4）用盐调味，然后撒上香菜末和干酪粉。

水果汁类食谱

061番茄汁

原料：

番茄1/2个

制法

（1）将熟透的番茄浸入开水，随即取出。

（2）将番茄去蒂、去皮，将瓤剜出。

（3）将番茄红色部分及甜味的部分捣碎。

（4）用屉布将捣碎的番茄襄好并拧出汁来。

062黄瓜汁

原料：

黄瓜1/2个

制法

（1）将黄瓜去皮。

（2）将1/2黄瓜用擦菜板擦好。

（3）将

（2）襄入屉布挤出汁液来。

063橘子汁

原料：

橘子1/2个，白糖若干，水若干

制法

（1）将橘皮剥去。

（2）将其中/2用汤匙捣碎。

（3）将

（2）襄入屉布里把汁液挤出，并加入适量的水和白糖调匀。

064苹果汁

原料：

苹果/2个

制法

（1）选用熟透的苹果洗净之后切成两半。

（2）将苹果皮扩瓤去掉。

（3）将苹果用擦菜板擦好。

（4）将（3）襄在屉布里将汁液挤出。

065甜瓜汁

原料：

甜瓜1/8个

制法

（1）将甜瓜皮去掉并将瓤剜出之后切成小块。

（2）用勺子将甜瓜捣碎。

（3）将捣碎的甜瓜襄在屉布里挤出汁液。

066葡萄汁

原料：

葡萄10粒

制法

（1）将葡萄多洗几遍洗净。

（2）之后煮烂并去皮、蒂。

（3）将葡萄倒入榨汁机榨取汁液。

067水果宾治食谱

原料：

主食面包1片，猕猴桃1/6个，牛奶1杯，桔子1/4个，番茄2个

制法

（1）将主食面包的边沿儿剪掉，切成适当大小。

（2）将剪好的面包略微烤一下，但不放油。

（3）将猕猴桃切成小块。

（4）将桔子去皮（里层薄皮也去掉），撕成小块。

（5）将番茄去蒂切成薄片。

（6）将

（2）（3）（4）（5）放入盘中，将牛奶倒在上面。

各种豆腐类食谱

068炖水豆腐

原料：

水豆腐1/8块，菠菜1棵，白糖、酱油、淀粉若干

制法

（1）将菠菜用开水旧好切碎，水豆腐焯一下切成片。

（2）水豆腐加清汤、白糖、酱油炖。

（3）另将切好的菠菜加清汤和淀粉煮至粘稠，浇在水豆腐上。

069奶油豆腐

原料：

豆腐1/6块，奶油调味汁1/2杯，盐若干

制法

（1）将豆腐切成小块。

（2）将豆腐与奶油调味汁加水同煮，煮嫩之后加适量盐调味。

各种饼类食谱

070土豆饼

原料：

土豆1个，面粉1/2杯，牛奶1/5杯，锡兰花2朵，食油若干

制法

（1）将土豆用擦菜板擦好，锡兰花用开水焯一下。

（2）将土豆、锡兰花、面粉、牛奶和在一起搅匀。

（3）锅里放食油，把拌好的原料没煎成饼。

071干酪饼

原料：

胡萝卜1/4个，鸡蛋1/4个，蛋糕粉30克，牛奶1/5杯，干酪1/2块，香菜末1/2大匙，黄油若干

制法

（1）将胡萝卜用擦菜板擦碎，干酪捣碎。

（2）将鸡蛋加入牛奶调匀。

（3）将蛋糕粉、胡萝卜、干酪、香菜末放入鸡蛋糊中搅匀。

（4）将搅拌好的材料用匙盛入煎锅，用共同油煎成饼。

072火腿鸡蛋饼

原料：

火腿20克，鸡蛋1/2个，洋葱1/6个，韭菜若干，食油适量

制法

（1）将洋葱、韭菜、火腿分别切碎，用煎锅炒一下。

（2）炒至一定程度后加入捣好的鸡蛋糊，炒熟即可。

073豆腐饼

原料：

牛肉20克，豆腐1/6块，胡萝卜