游泳入门 游泳的好处及技巧.docx

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游泳入门游泳的好处及技巧

游泳入门游泳的好处及技巧

　　在炎热的夏季人们最喜欢的就是水，而游泳就是一项非常受欢迎的水边活动。

游泳不但可以健身、还可以减肥塑身，对于我们来说是非常有好处，但是游泳同时也是一项竞技活动，也是有一定的技巧的，今天小编就为大家详细的介绍一下游泳相关的常识，包括游泳的分类、基础姿势、技巧以及好处。

　　目录

　　1、游泳简介2、游泳主要分类

　　3、游泳常见泳姿4、游泳场地装备

　　5、学游泳的步骤6、游泳换气技巧

　　7、游泳的好处8、游泳的注意事项

　　游泳简介

　　游泳，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。

游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳（也称背泳）、蛙泳和捷泳（也称爬泳/自由泳）四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。

　　发展历程

　　游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。

古代游泳，根据现有史料的考证，国内外较一致的看法是产生于：

居住在江、河、湖、海一带的古代人。

他们为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物，通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了游泳。

　　中国历史悠久，水域辽阔。

记载中的游泳，始于五千年多年前。

但游泳作为一个体育项目得以发展还是近几十年的事。

　　纪30年代，在英国各大市城相继出现。

　　1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。

　　1869年1月，在伦敦成立了大城市游泳俱乐部联合会（现英国业余游泳协会前身）并把游泳作为一个专门的运动项目正式固定下来。

并随之传入各英殖民地，继而传遍全世界。

　　历史与发展自古至今，无论是为了捕猎、逃避猛兽或是遇上海难时得以自救，游泳都是一门重要的求生技能之一。

远在公元前2500年，古埃及已有类似捷泳的活动。

古罗马人兴建的巨大浴池，更是上流社会人士作为余暇游泳及社交活动之场所。

早期的游泳活动，只被视为贵族子女教育及士兵训练的一个重要部份，直至十八世纪末期，工人阶级参与游泳的时间及机会增多后，游泳才开始成为一种普及的活动。

　　运动组织

　　国际业余游泳联合会（FINA），简称国际泳联。

1908年由比利时、丹麦、芬兰、法国、德国、英国、匈牙利和瑞典等国倡议成立，总部设在瑞士的洛桑，现有协会会员179个。

国际泳联是国际单项体育联合会总会成员，正式用语为英语和法语，工作用语为英语。

中国在中华人民共和国成立前即为国际泳联会员，1958年退出，1980年7月恢复会员资格。

　　从1896年第一届奥运会起，游泳就是奥运会的竞赛项目。

国际泳联的任务是确定奥运会和其他国际比赛中游泳、跳水、水球和花样游泳的规则，审核和确认世界纪录，指导奥运会中的游泳比赛。

　　2013年，国际泳联主席为胡利奥·马廖内。

　　国际泳联负责主办的赛事除了奥运会游泳比赛外，还有世界锦标赛（1973年始）、世界杯赛（19791年始）、世界短池锦标赛（1993年始）、跳水大奖赛（1994年始），跳水世界杯中增加花样跳水（1994年始），在世界水球锦标赛中增加少年女子水球比赛（1995年始）。

　　游泳主要分类

　　实用游泳

　　军事上、生产上、生活服务上使用价值较大的游泳方式称为实用游泳。

如爬泳（自由泳）、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水（立泳）、水上救护、武装泅渡、反蛙泳（仰泳）。

　　但也有各式各样的花样游泳，这对人的肺活量挑战极高。

　　竞技游泳

　　竞技游泳是指有特定技术要求，按游泳竞赛规则规定进行竞赛的游泳项目。

游泳从第一届奥运会（1896年）就列入了奥运会正式项目。

它可以分为在游泳池比赛和在公开水域比赛两大类。

如自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳（又称海豚泳）和由这四种游泳组成的个人混合游泳，以及接力游泳比赛游泳。

竞技游泳主要是以速度来决定名次的游泳，是根据国家的游泳竞赛规则进行的，称为竞技游泳。

　　竞技游泳源于英国及澳大利亚，后来传入其他国家，十九世纪中期至二十世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相继成立。

英国业余游泳总会（前身为都会游泳总会）于1869年成立，是第一个成立的国家游泳总会。

在1850年至1860年间，英国与澳大利亚已有际游泳比赛。

当国际奥林匹克运动会于1894年6月16日在巴黎成立时，游泳已被列为1894年的奥运项目之一。

至于国际业余游泳联会（FINA），则成立于1908年。

　　花样游泳

　　花样游泳也称为“艺术游泳”。

是集舞蹈、体操、游泳等项目于一体的竞技体育项目，对运动的身材、泳装、头饰、音乐及动作，编排都有很高的要求。

它分为单人、双人、集体的比赛项目。

它通过运动员的肢体在水面上的运动配合音乐，展现出各种优美动作和各种造型的艺术性技巧，大给群众美好的享受，故有“水上芭蕾”美誉之称。

　　游泳常见泳姿

　　游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。

爬泳速度最快，蛙泳姿势比较优美，蝶泳爆发力最强，仰泳最省体力。

　　自由泳

　　澳大利亚人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是蝶泳的雏型。

及后英国泳手约翰特拉真于1873年采用了一种用胸泳腿再配合双手交替前爬的泳式，后来澳大利亚人李察卡尔又根据特拉真及亚历韦咸的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。

自此之后，腿的踢法就只有少许的变化。

自由泳的完整配合有多种形式。

一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

　　蛙泳

　　是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。

蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。

18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。

由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。

随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。

　　仰泳

　　早期的背泳只是仰浮在水面上，然后再用胸泳的踢腿推进。

1900年的奥林匹克运动会，开始有泳员使用手部在水面上过头前移的泳式，踩踏式的踢腿方式，则要到1912年的奥运会才开始出现。

　　蝶泳

　　蝶泳的划手方法是由德国泳手ErichRademacher首次在1926年的胸泳比赛中使用，当时，他仍使用胸泳的踢腿方式。

1952年的奥林匹克运动会之后，国际业余游泳联会（FINA）决定将此泳式与胸泳分开，因而增加了蝶泳，而且泳员更可以采用海豚式的踢腿方法。

　　游泳场地装备

　　场地

　　游泳对场地要求不高，池塘、河溪、湖泊、大海、游泳池等均可，但要注意卫生和安全。

　　国际标准游泳池长50米，宽至少21米，深1.80米以上。

设8条泳道，每条泳道宽2.50米，分道线由直径5～10厘米的单个浮标连接而成。

运动员比赛必须站在出发台上出发（仰泳除外），出发台高出水面50～75厘米，台面积为50×50厘米。

　　装备

　　1、游泳衣裤

　　男性通常穿着游泳短裤，也有少数人裸体游泳;女性通常穿泳衣。

游泳衣裤必须合身。

如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。

因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。

至于质量，中老年人应选择纯毛或棉毛制品，以深色为宜。

年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤，颜色以鲜艳的为好，这样可增添美感。

　　2、泳帽

　　游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。

有时水质不好还可以防止头发变黄。

游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。

　　3、泳镜

　　如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。

为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。

对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

　　4、耳塞

　　在游泳时水流入耳朵是难以避免的。

耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。

为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

　　5、浮体物品

　　初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如：

救生圈（衣）、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。

但自备这些物品时，要时时检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。

　　6、浴巾、拖鞋

　　浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。

在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。

在冬泳时，更是不可缺少。

　　7、鼻夹

　　游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。

　　学游泳的步骤

　　第一步：

憋气、吐气

　　一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。

因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：

开始一定要慢!

并不断尝试不同的吐气速度。

同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。

人在黑暗中容易紧张。

此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。

　　第二步：

水中站立

　　因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。

初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。

想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。

此练习是为了提高在水中的安全感。

　　第三步：

滑行

　　学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。

姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。

身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。

此目的是找到在水中前进的感觉。

以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。

　　第四步：

先练分解动作

　　因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。

即在滑行过程中练习动作。

为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。

具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。

但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。

一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。

到身体不再向前滑行时再作第二个动作。

一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

　　第五步：

加上手部动作

　　手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。

以蛙泳为例：

手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。

此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。

动作做快了容易，做慢了难。

当每组动作都能做准确，离成功就不远了。

此练习主要练习手脚的协调性。

　　第六步：

换气

　　每次换气必定是由手部动作帮助完成。

具体方法其它文章有介绍。

总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。

其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。

　　学游泳的技巧

　　练习平衡

　　平衡就是要能够把自己平平稳稳的浮在水面上。

这个可以说是人人都可以做到，又可以说非常难做到。

游的好的人看上去都像一条鱼似的浮在水面上。

刚开始练习也是在浅水区，最好在旁边有人看着的情况下把自己平着浮在水面上。

一旦出现恐慌，还可以抓周边的东西稳定一下。

　　练习换气

　　带上泳帽，带上眼镜。

慢慢熟悉一下换气的节奏。

不带眼镜会让你在水下的时候更加的紧张，出现脚滑什么的，人更加紧张。

有一个眼镜看的见，心理上还好一点。

换气的练习是需要循序渐进，有耐心的跟水和平相处。

因为这个过程中喝水是很正常的。

一旦掌握不好节奏，一旦出现慌乱。

就会乱了节奏地呼吸。

前期的挫折是很多的。

　　练习手脚动作

　　如果是练习蛙泳，可以像视频里那样先在岸上把基本功练好。

到了水里才不会慌乱。

等这套动作已经成为一套自然连贯的运动，就可以下浅水区练习练习。

总之，最终还是要把在水面上的平衡，换气以及手脚动作协调配合，完成游泳的动作。

　　如何学游泳

　　1.识水性、学漂浮

　　学游泳不能对水产生恐惧，为了快速学会游泳，先在浅水区戏水，通过水中跳跃，脚离地等方式，感受一下水的浮力，用手划水来体验如何在水中让身体移动。

　　2.控制呼吸、在水中憋气

　　初学游泳的人很担心水呛入口中和鼻子中，在学游泳时可以先尝试在浅水区域用鼻孔吹气的方式，感受一下脑袋没在水中的感觉，憋气入水的时候，其实水是不容易进入鼻孔的，而只有在慌张的时候水才会入口，鼻子呼吸的时候导致危险，所以多尝试水下憋气，有利用快速掌握水性。