一二年级健康教育课资料.docx

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一二年级健康教育课资料

如何预防视力低下？

　　1.注意用眼卫生

　　2.坚持做眼保健操

　　3.劳逸结合，睡眠充足

　　4.注意营养，加强锻炼，增强体质

　　5.定期到专业眼镜公司检查视力，发现减退应及时矫正，防止近视加深

　　保证充足的睡眠

　　保证充足的睡眠时间是消除疲劳、恢复工作能力的重要因素。

因为眼睛在睡眠状态下，肌肉放松最充分，最易消除疲劳，也是保证身体健康所必不可少的。

同时，在睡眠时内分泌激素增多，这对儿童青少年的生长发育也很重要。

所以，家长和教师都应当重视学生睡眠，保证学生有充足的休息时间。

　　眼保健操

　　眼保健操是根据祖国医学的经络和推拿学说的原理，结合医疗体育而成的一种保护眼睛的自我按摩法。

通过按摩眼睛四周的穴位以增强眼眶的血液循环，改善神经营养，消除眼内的过渡充血，达到解除眼疲劳的目的。

实践表明，坚持做好眼保健操，对保护视力，预防近视具有一定的意义。

每天可做数次，选择在学习中间的休息时间。

　　饮食结构合理

　　研究发现，饮食中增加蛋白质，减少碳水化合物供应，可使有遗传背景而发生近视的青少年减少或中止近视度数的增加。

因此，为避免发生近视，少吃糖果和高糖食品。

食糖过多，会使血液中产生大量酸性物质，酸与肌体内的食盐，特别是钙相结合，造成了血钙减少，这就会影响眼球壁的坚韧性，使眼轴易于伸长，助长了近视发生和发展。

研究表面，预防近视可补充蛋白质、钙质、磷质、胡萝卜、豆芽、橘子、广柑、红枣等蔬菜水果也对预防近视有益。

　　读写姿势三个一

　　一尺一拳一寸

　　眼离本一尺，胸离桌一拳，手离笔尖一寸

　　7个人卫生五勤

　　五勤是：

勤洗澡、勤理发、勤换衣、勤刷牙、勤剪指甲一：

每天温水洗澡也是值得提倡的健身措施，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防病，而且能起到锻炼身体的目的。

　　温水冲澡时的水压和机械按摩的作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力，对于糖尿病患者十分有利，特别是对于女性糖尿病患者，由于生理特点和糖尿病的原因，泌尿系统很容易感染，保持皮肤及外阴清洁很重要。

糖尿病足的患者，在夏季要特别注意保持局部皮肤的干燥，防止大量出汗造成感染，可以用风扇吹局部保持干燥。

　　另外，起居调养还包括其他很多，重点可以概括为：

暑天吃饭有讲求，少食多餐要卫生。

汗多注意补水分，血液粘稠防中风。

失眠心烦过劳累，感染便秘血糖升。

温水洗澡身体健，晚睡早起精神清。

　　二：

冬季干燥，每周洗澡两到三次比较合适

　　因为工作需要或生活习惯的改变，很多人现在已习惯每天洗一次或两次澡。

但随着冬天的来临，空气越来越干燥，皮肤瘙痒的情况开始困扰这些“每天洗澡族”。

他们中很多人甚至认为，皮肤痒是说明个人卫生没做到位，于是，澡就洗得更勤、更彻底，但皮肤的瘙痒程度反而加重了。

医学专家提醒人们，洗澡过勤会伤害皮肤，由此导致的皮肤瘙痒是很难避免的。

在这样的季节，每周洗澡2—3次是比较合适的。

　　洗澡的方法

　　一，水温在24至29℃为宜。

水温过高，皮肤表面的油脂更易破坏，毛细血管扩张，加剧皮肤干燥的程度，给皮肤带来损伤，同时，还会增加心脏负担。

　　二，洗浴时间不宜过长。

盆浴20分钟，淋浴3至5分钟即可，否则，皮肤表面会很容易脱水。

　　三，如果皮肤不是很油的话，选择中性的浴液和香皂为好，但不必天天用，隔两三天用一次即可。

而且，在身体上停留时间不宜过长，一定要冲洗干净，否则会伤害皮肤。

　　四，洗完澡后，要全身涂抹润肤露，可以锁住皮肤表面水分，缓解干燥瘙痒。

　　五，少吃牛羊肉和葱、蒜等辛辣食品，同时少喝酒、抽烟。

　　如果你在调整洗澡次数和洗澡方法之后，皮肤干燥瘙痒程度仍然没有缓解的话，最好还是请医生对皮肤进行诊断后对症下药。

　　10种情况需要洗手

　　饭前饭后；便前便后；吃药之前；接触过血液、泪液、鼻涕、痰液和唾液之后；做完扫除工作之后；接触钱币之后；接触别人之后；在室外玩耍沾染了脏东西之后；户外运动、作业、购物之后；抱孩子之前；与患者接触后、接触过传染物品的更要经过消毒反复洗；触摸眼、口、鼻前要洗手；戴口罩前及除口罩后应洗手；接触公用物件如扶手、门柄、电梯按钮、公共电话后要洗手；从外面回家后要洗手。

　　正确的洗手方法

　　洗手打开水龙头后，流动的水冲洗手部，应使手腕、手掌和手指充分浸湿；打上肥皂或洗涤液，均匀涂抹，搓出沫儿，让手掌、手背、手指、指缝等都沾满，然后反复搓揉双手及腕部。

整个搓揉时间不应少于30秒，最后再用流动的自来水冲洗干净，直至手上不再有肥皂沫儿为止。

一般情况下，应照此办法重复两到三遍，以保证把全部脏东西去除。

触摸过传染物品的手，洗时更要严格消毒，至少应照此办法搓冲五至六遍，使“保险系数”更大一些。

再用清水冲洗，冲洗时把手指尖向下，双手下垂，让水把香皂泡沫顺手指冲下，这样不会使脏水再次污染手和前臂。

　　三个环节不能忽视

　　一是要注意清除容易沾染致病菌的指甲、指尖、指甲缝、指关节等部位，务必将其中的污垢去除。

　　二是要注意彻底清洗戴戒指的部位，因为手上戴了戒指，会使局部形成一个藏污纳垢的“特区”，稍不注意就会使细菌“漏网”。

　　三是注意随时清洗水龙头开关。

因为洗手前开水龙头时，脏手实际上已经污染了水龙头开关。

开关处也要用手打上肥皂沫儿摩擦一会儿，再用双手捧水冲洗干净，然后再关水龙头。

如果用的是“脚踏式”或“感应式”开关，则省事多了。

手洗净后，一定要用干净的个人专用毛巾、手绢或一次性消毒纸巾擦干双手，并勤换毛巾。

如果用脏毛巾或脏手绢，甚至用衣襟擦手，实际上会造成“二次污染”。

有的洗手间置有“自动干手器”，洗净后及时把湿手烘干，当然更好；如果上述条件都不具备，让湿手自动“晾干”，也不失为一种好办法。

　　幼儿留长指甲有哪些害处：

　　一是指甲长了容易抓伤他们自己身上的皮肤，尤其脸面、耳朵，最容易被他们自己抓伤。

　　二是长指甲容易藏污纳垢，幼儿又有吸吮和用手直接拿东西吃的习惯，手指甲缝里的脏东西吸进嘴里后，往往引起消化道疾病和寄生虫病（蛔虫病等），影响他们的身体健康。

　　三是长指甲容易劈裂，引起手指尖出血，长指甲还容易在穿衣服时钩住毛衣或线衣的线而扳伤手指。

所以给幼儿勤剪指甲非常必要。

　　孩子的指甲以平均每星期0.7mm左右的速度生长，而他们的手指头本来就比较小，所以按照这样的生长速度，指甲很快就会超过指尖。

如果不及时修剪过长的指甲，那就可能会导致长指甲容易藏污纳垢，滋生细菌，成为疾病的传染源。

　　那么多久剪一次合适呢?

一般来说，手指甲的生长速度较快，建议l周内修剪2-3次；而脚趾甲生长则慢得多，一般1个月修剪1-2次。

指（趾）甲的合适长度是．指（趾）甲顶端与指（趾）顶齐平或稍短一些。

　　修剪指甲的技巧

　　1．选用工具。

　　指甲钳和指甲剪

　　2．具体操作。

　　正确的姿势：

　　握手的方式

　　修剪的顺序：

先剪中间再修两头。

因为这样会比较容易掌握修剪的长度，避免把边角剪得过深。

　　修圆的工作：

两次修剪过后可能会把指甲剪出尖角，务必要把这些尖角再修剪圆滑，避免此尖角长后成为抓伤宝宝的"凶器"。

剪完后可用自己的手指沿小指甲边摸一圈，进行一次检查，发现尖角就及时清除。

　　肉刺处理：

及时发现并处理指甲边出现的肉刺。

千万不能直接用手拔除，以免拉扯过多，伤及周围皮肤组织。

请仔细用剪刀将肉刺奇根剪断。

　　避免"嵌甲"：

指甲两侧的角不能剪得太深，否则长出来的指甲容易嵌入软组织内，成为"嵌甲"。

嵌甲会损伤指甲周围的皮肤，造成皮下组织的化脓性感染，引发甲沟炎或其他炎症。

　　刷牙的作用

　　刷牙是保持口腔清洁的主要方法，它能消除口腔内软白污物、食物碎片和部分牙面菌斑，而且有按摩牙龈作用，从而减少口腔环境中致病因素，增强组织的抗病能力，刷牙对于预防各种口腔疾病，特别是对于预防和治疗牙周病和龋病等，具有重要的作用。

　　刷牙的好方法

　　竖刷法：

　　就是将牙刷毛束尖端放在牙龈和牙冠交界处，顺着牙齿的方向稍微加压，刷上牙时向下刷，刷下牙时向上刷，牙的内外面和咬合面都要刷到。

在同一部位要反复刷数次。

这种方法可以有效消除菌斑及软垢，并能刺激牙龈，使牙龈外形保持正常。

颤动法：

　　指的是刷牙时刷毛与牙齿成45度角，使牙刷毛的一部分进入牙龈与牙面之间的间隙，另一部分伸人牙缝内，来回做短距离的颤动。

当刷咬合面时，刷毛应平放在牙面上，作前后短距离的颤动。

每个部位可以刷2－3颗牙齿。

将牙的内外侧面都刷于净。

这种方法虽然也是横刷，但是由于是短距离的横刷，基本在原来的位置作水平颤动，同大幅度的横向刷牙相比，不会损伤牙齿颈部，也不容易损伤到牙龈。

　　生理刷牙法：

　　指的是牙刷毛顶端与牙面接触，然后向牙龈方向轻轻刷。

这种方法如同食物经过牙龈一样起轻微刺激作用，促进牙龈血液循环，有利于使牙周组织保持健康。

　　总之，刷牙要动作轻柔，不要用力过猛，但要反复多次。

牙齿的每个面都要刷到，特别是最靠后的磨牙，一定要把牙刷伸入进去刷。

如果将前面的几种方法结合起来应用，则效果会更好。

每次刷完牙，如果不放心，还可以对着镜子看一看是否干净了，只有认真对待，才能保证刷牙的效果。

　　刷牙用水

　　刷牙前，牙刷不要沾水，也不要用水漱口，水会是牙刷牙膏牙齿的摩擦性减小，刷牙时最好采用温水（水温35℃左右的水）刷牙。

如果刷牙或漱口时不注意水温，长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。

温水刷牙还能有效减少牙刷刷毛对牙龈的刺激，有效避免牙龈的出血。

经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。

牙齿的寿命要比人体的寿命短，其根源是出在“凉水刷牙”这一习惯上。

　　刷牙的三个误区

　　误区一：

漱口水天天漱，清凉干净。

　　纠错：

漱口水不提倡每天使用，医院药用漱口水的使用更要遵医嘱。

　　很多人都认为漱口水方便又管用，刷完后口腔感觉清凉而干净。

实际上，漱口水不提倡天天使用和长期使用。

因为口腔里也有多个菌群群落，这些菌群平衡才能有效防治各类口腔疾病的发生。

现在的一些漱口水，尤其是医院里医生给患者开的漱口水中多含有消炎成分，消炎成分往往会抑制某一类口腔菌群，另外一种菌群相对增多，导致口腔菌群失调。

比如，口腔内厌氧菌过多会诱发牙周炎，更容易形成牙石，而乳酸菌过多会引起龋齿。

所以，漱口水不宜长期频繁使用，使用药用漱口水最好遵医嘱，在口腔炎症治好后最好不要再使用药用漱口水作为日常护理用品，最好的口腔护理还是天天坚持刷牙。

　　误区二：

刷牙直上直下，持续时间短。

　　纠错：

应该使牙刷和牙齿保持45度角，每个位置至少应轻刷10下。

　　刷牙的正确方法应该是牙刷和牙齿呈45度角，上下轻刷，在牙齿咬合面前后轻刷，每个刷牙位置至少应该轻刷10次，每次刷牙时间至少持续3分钟，这样才能彻底有效地清除口腔细菌，对于一些难以清除的部位还可以用漱口水和牙线配合清洁。

胡晓敏说：

“在家刷牙可以自己看着时间，如果刷牙时间太短，刷了等于白刷。

”

　　误区三：

妇女月子里不能刷牙。

　　纠错：

孕期和产后营养足而运动少，牙龈炎更易频发，应该坚持每日用温水刷牙。

“很多人认为，孕妇刚刚生完孩子，月子里怕凉，最好不要刷牙，其实这是个很大的误区。

”胡晓敏说，孕妇怀孕期间因荷尔蒙的影响，牙龈对牙菌斑的刺激反应更加激烈，牙龈炎发生得更为频繁。

孕妇在怀孕前就应该进行口腔检查，进行洗牙等清洁治疗，防止孕期牙龈炎的发生，防止对幼儿的传播。

另外，妇女生产后由于体内激素水平并未完全恢复正常，加上怀孕期间营养充分，运动减少，口腔易充血，如果不清洁，更易发生牙龈炎、牙周病等口腔疾病。

即使在月子里，孕妇也应该坚持每日用温水刷牙。

　　刷牙不正确引起的坏处

　　牙石刺激

　　由于不