什么是亚健康 亚健康如何调理.docx

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什么是亚健康亚健康如何调理

什么是亚健康亚健康如何调理

　　现代社会竞争激烈，导致人们的工作和学习的压力都比较大，很多人的身体都处于亚健康的状态。

那么你知道亚健康是怎么回事吗？

亚健康的人都有哪些表现呢？

今天小编就向大家介绍什么是亚健康，赶紧来看看吧！

　　目录

　　1、什么是亚健康2、亚健康的症状与表现

　　3、亚健康的病因4、亚健康的预防和治疗

　　5、亚健康的分类6、亚健康的自我检测

　　7、亚健康的饮食调理8、亚健康调理的建议

　　9、亚健康的治疗禁忌

　　什么是亚健康

　　亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力、适应能力和反应能力的下降的症状。

　　亚健康就是指非病非健康的状态，这是一类次等健康状态，是处于健康与疾病之间的状态。

　　因此又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游移状态”、“灰色状态”等的称谓，而我国普遍称为“亚健康状态”。

　　“亚健康状态”是近年来医学界提出的新概念，又称“第三状态”、“次健康”，因其具有广泛的社会性和特有的时代性，被称为“世纪病”。

　　一般指介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态。

“亚健康状态”是指在医院检查化验不出毛病，又自我感觉身体不舒服的情况。

　　处于亚健康状态的人，不是没有治疗的方法，只要及时进行疏导，就会走出亚健康的阴影，否则就会引发各种疾病。

　　亚健康高危人群中，糖尿病、高血压、肿瘤又是高危中的高危，如果不及时干预，会威胁人的生命，导致40岁就早亡的局面。

　　亚健康的症状与表现

　　1.30～50岁的人，很多人都有了啤酒肚，他们还以为这是成熟的标志，其实是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病发作的预兆。

　　2.每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。

　　3.频频去洗手间，如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。

　　4.性能力下降，中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。

　　5.记忆力减退，很容易忘记事情。

　　6.智力减退，心算能力越来越差。

　　7.情绪容易失控，做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。

　　8.注意力不集中，集中精力的能力越来越差。

　　9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。

　　10.想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。

　　11.看什么都不顺眼，容易发火。

　　亚健康的表现

　　1.心病不安，惊悸少眠

　　主要表现为心慌气短，胸闷憋气，心烦意乱，惶惶无措，夜寐不安，多梦纷纭。

　　2.汗出津津，经常感冒

　　经常自汗、盗汗、出虚汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。

　　3.舌头发红，舌苔厚

　　舌尖发红，舌苔厚腻，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。

　　4.面色有滞，目围灰暗

　　脸色不好看，看起来很憔悴，有黑眼圈和眼袋的出现。

　　5.四肢发胀，目下卧蚕

　　有些中老年妇女，晨起或劳累后足踝及小腿肿胀，下眼皮肿胀、下垂。

　　6.指甲成像，变化异常

　　中医认为，人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。

　　如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等，均为甲象异常，病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。

　　7.潮前胸胀，乳生结节

　　妇女在月经到来前两三天，四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛，妇科检查，乳房常有硬结，应给予特别重视。

　　8.口吐粘物，呃逆胀满

　　常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘滞不爽，吐之为快。

重时，晨起非吐不可，进行性加重。

此时，应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。

　　9.体温异常，倦怠无力

　　下午体温常常37-38°C左右，手心热、口干、全身倦怠无力，应到医院检查是否有结核等。

　　10.视力模糊，头胀头疼

　　平时视力正常，突感视力下降（非眼镜度数不适），且伴有目胀、头疼，此时千万不可大意，应及时到医院检查是否有颅内占位性病变。

　　11.非常敏感

　　处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。

　　12.容易纠结

　　为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。

对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。

　　13.总觉得身体不适

　　身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。

　　14.莫名的烦恼

　　很恼烦，但不一定知道为何烦恼。

做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。

　　15情绪低落、心情沉重

　　整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。

　　16.易于疲乏

　　或无明显原因感到精力不足，体力不支。

　　17.怕与人交往

　　厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。

　　亚健康的病因

　　1.饮食不合理

　　当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都能够导致机体功能失调。

过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。

　　2.休息不足，特别是睡眠不足

　　睡觉不规律、作息不正常已经成为常见病因，对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律，成人有时候也会因为熬夜影响到休息。

　　3.心理过度紧张，压力太大

　　特别是白领人士，身体运动不足，精力、体力透支。

　　4.长久的不良情绪影响

　　人们的压力比较大，这样就会影响自己的情绪，导致心理压力更大。

　　5.过度疲劳造成的精力、体力透支

　　由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。

　　6.人体的自老化

　　表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低。

　　亚健康的预防和治疗

　　1.饮食有度

　　食物对于调养亚健康具有很好的疗效，合理搭配饮食，多吃五谷杂粮有利于健康。

　　2.工作上合理安排

　　要善于把工作切块，善于把握完成每一块需要的时间，这样不仅能提升效率，减轻由工作太多带来的心理压力，而且能增加成就感。

　　3.养成良好的睡眠习惯

　　长期的睡眠时间不足，容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降;睡眠质量不好，也容易导致颈椎病等疾病的缠身。

　　4.戒烟限酒

　　医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能。

　　5.全面均衡适量营养

　　微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充复合维生素等。

　　6.经常锻炼

　　现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。

加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。

　　7.培养多种兴趣，保持精力旺盛

　　广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

　　8.适度劳逸

　　适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。

　　9.心理治疗

　　接受相关的心理干预治疗，学会正确面对各种压力，调整心态，不断提高自身的心理承受能力和自我调适能力，改善心理素质，使心理状态尽可能地保持平衡。

　　10.药物治疗

　　包括西药、中医药调理治疗等。

　　亚健康的分类

　　1.躯体亚健康

　　学生营养过剩和营养失衡同时存在，导致体质较弱。

　　2.心理亚健康

　　来自家庭、学校的压力，引发了青少年的逆反心理、反复心理、自卑心理、厌学心理等，抗挫折能力较差。

　　3.情感亚健康

　　本应关心社会，对生活充满热情，但实际上他们对很多事情都很冷漠，使自己的“心理领空”越来越狭小。

　　4.思想亚健康

　　思想表面化，脆弱、不坚定，容易接受外界刺激并改变自我。

　　5.行为亚健康

　　表现为行为上的程式化，时间长了容易产生行为上的偏激。

　　6.现代疾病的前期

　　在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘等。

　　7.人体生物周期中的低潮时期

　　即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。

　　亚健康的自我检测

　　基础体征检测

　　1.体重基本稳定：

一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。

　　2.体温基本在37℃左右：

每日的体温变化不超过1摄氏度，超过1摄氏度者为不正常。

　　3.脉搏每分钟在75次左右：

一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。

　　4.正常成年人每分钟呼吸16～20次：

呼吸次数与心脉跳动的比例为1：

4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。

　　5.大便基本定时：

每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。

　　6.每日进食量保持在1～1.5kg左右：

连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。

　　7.一昼夜的尿量在1500ml左右：

连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。

　　8.成年女性月经周期在28天左右：

超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随。

　　9.正常成年男女结婚后能生育：

夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。

　　10.每日能按时起居：

睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。

　　通过指甲检测

　　1、指甲纵纹

　　指甲上有数条明显纵纹表示长期神经衰弱、机体衰老的象征。

容易出现：

神经衰弱，长期失眠，多梦，难入睡。

消耗性疾病，体力透支（如身心疲劳综合征）。

免疫功能差，容易感冒。

　　2、指甲横纹

　　横纹深粗者，表示一次严重的疾病。

指甲横纹多且细者，多见于长期慢性消化系统疾病。

饮食稍不注意，就会出现腹痛、泄泻等症状。

　　3、指甲斑点

　　瘀黑斑点—是表示脑部血液循环发生障碍的征兆。

一般右手指甲出现，表示左脑有问题。