大学生压力团体辅导方案.docx

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大学生压力团体辅导方案

大学生压力团体辅导方案

大学生压力团体辅导方案

一、团体方案名称　　

大学生压力团体辅导

二、团体规模　　

由10人小组、3——4个小组组成，每组配备一名队长和一名指导人员　　

三、参加对象　　

广州大学本科大学生

4、团体活动时间、地点

活动时间：

10月15日地点：

文新架空层

五、团体整体目标　　

大学生既是承载家长高期望值的特殊群体，也是承载社会高期望值的特殊群体。

在最终成才、体现自我价值等主观愿望方面，这个“特殊群体”具有相当的普遍性。

可是，随着近年来国内就业形式的逐渐严峻，社会竞争的不断激烈，处在即将步入社会大学阶段大学生们越来越感到压力的增加，特别是来自学业方面的压力。

希望能够经过本次团体辅导达到帮助大学生正确认识压力、正确应对压力的方法。

六、团体活动方案　　

单元　　

单元目标　　

活动流程及内容　　

一　　

1、促进相互之间的了解，形成团队　　

2、活跃氛围，激发参与活动的积极性　　

3、探索自我概念，促进对自我压力状态的了解　　

1、看谁记得多

2、盲人走路　

3、交流分享　　

二　　

1、增进组员间的信任与亲密感

　　2、加强团体合作,增强团体凝聚力

　　3、认识情绪压力的危害

　　4、寻找自己的压力源

1、我说你画　　

2、烦恼回收站　

3、交流分享　　

三

　　　1、使参与成员感受到来自团队的社会支持

　2、使成员意识到人能够控制与管理压力.、

3.掌握一定的放松技巧

1、压力放松训练

四

正确认识自我

发现自己人际交往甚至人格上的障碍

1、我要蜕变&约定

2、总结

活动流程与具体安排

单元一：

相互认识

活动一：

看谁记得多

一、活动目的　　

1、促进相互之间的了解，形成团队；　　

2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。

二、活动时间：

大约15分钟。

三、具体步骤

由指导人员解说游戏，从队长开始，先做自我介绍，包括姓名、学院、专业、兴趣爱好等基本信息，接着到顺时针第二位，除了重复队长的基本信息外，也要介绍自己的基本信息，接着到顺时针第三位。

。

。

以此类推，每名成员先重复自己之前的所有成员的基本信息，再做自我介绍，最后队长要将所有人的基本信息都说出来，活动过程中若有人说错，则要表演一个节目，能够是唱歌、演讲、笑话等。

活动结束后进行交流，分享体验

4、注意事项

在活动过程中可能会有比较内向的成员，指导人员要特别注意这些成员，在分享过程和接下来的活动中多注意这些成员的状态。

活动二：

盲人走路

一、活动目的：

1、加强成员间的信赖

2、活跃气氛，调动成员积极性

二、活动时间：

大约15分钟

三、活动道具：

眼罩

四、具体步骤：

第一阶段：

一个人带眼罩行走，另一人手牵手，能够提示；

第二阶段：

一人带眼罩行走，另一人在其左右，但不能身体接触，也不能使用语言提示；

第三阶段：

一人带眼罩行走，另一人与你保持一定距离，不能使用语言提示。

活动结束后进行分享，借此达到交流、增进信任的目的。

活动三：

交流分享

1、开展上述活动的每个程序中有什么感想？

2、交流过程中看到、听到了什么？

有何体验？

3、活动过程中你的心理状态？

单元二：

寻找压力源

活动一：

我说你画

一、活动目的：

1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因；　　

2、交流学业压力，认识和分享日常学习工作中经常遇到的压力。

二、活动时间：

大约40分钟。

三、活动材料：

彩笔、硬纸板。

四、具体步骤：

1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；　　

2、宣布游戏规则：

参与者根据指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望；　　

3、主持人下指令：

先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆，再画一个直勾和两个半圆；　　

4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；（最好的指看起来像一幅画；最不好的指什么也不像。

）　　

5、请被选出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，讲述自己完成作品的过程；　　

五、主持人讲解：

这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。

我并没有想到要大家画出什么，只是想经过这个活动让大家明白。

在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的。

A的心理压力最大，B几乎没有什么心理压力。

原因是，A在接受外部工作任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须…，我应该…等）。

这样任务加任务就使得任务变得复杂化，她执行起来难度就加大，心理压力就大。

从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。

六、注意事项：

在画的过程中，注重第一感觉，随心而画，不要询问，也不要和旁人商量。

活动二：

烦恼回收站　

一、活动目的

　　1、认识情绪压力的危害

　　2、寻找自己的压力源，了解负面情绪的产生

3、联系情绪,思考情绪压力如何管理

4、分享烦恼,增进彼此亲密感

二、活动时间

大约半个小时

三、活动材料：

纸笔若干

四、具体步骤

　　1、围圈坐好,各人在纸上写自己最近遇到的烦心事

主持人简单介绍生活中的压力源

1）情绪压力源（也能够视为内部压力源）包括恐惧、焦虑（例如担心是否会被解雇，或者是否能在蒙面约会中给对方留下好的印象）以及某些可能会扭曲您对她人的看法和感觉的人格特征（例如完美主义、悲观失望、疑心重，以及感到无助或无法控制自己的生活）。

这些压力源对每个人的影响都极为不同。

　　2）家庭压力源能够包括与爱人的关系发生变化、财务问题、孩子不听话或患上空巢综合症等。

　　3）变动压力源是由于生活中发生重大变动而导致的压力感。

这可能包括搬家、找到新工作、与情人住到一起或是有了孩子。

4）环境压力源包括噪音、污染、空间不足、过热或过冷等。

3、询问有没有人主动分享并分析烦心事[如果没有就改为抽签形式]

　4、其它成员一齐分析,并发表自己的意见

活动三：

分享交流：

1、了解情绪（负面情绪）是如何产生的吗?

2、在分析自己的烦心事过程,有没有特别的感悟?

3、我们如何将这种方法扩散到更多的事件中呢?

单元三：

放松自己

活动一：

1、压力放松训练

一、活动目标：

学习简单的呼吸与肌肉放松技巧

二、活动时间：

约为十分钟

三、活动材料：

瑜伽垫

四、活动过程：

主持人引导肌肉放松：

平躺在地板上，深深吸一口气而且停住。

同时间将你的双脚、双手举起离开地面约30公分。

紧绷你全身的肌肉，而且让这样紧绷的感觉停留大约5秒钟，然后放下双手与双脚，随着气缓缓吐出慢慢体会肌肉放松的感觉。

接下来，轻松的想象着自己好放松，松的仿佛要陷入地板里头一样。

带着这样放松的感觉，从头到脚再体会一次。

而这样的练习能够同时再作几次。

可将全身肌肉分别作练习。

五、交流分享：

1、你的感觉如何？

2、跟放松之前有没有特别不一样的地方呢？

放松之前和放松之后肌肉的感觉又各是如何呢？

单元四：

改变自己

活动一：

我要蜕变&约定

一、活动目的　　

1、经过写出成员的目标使其自我调整内心的理想自我　　

2、为成员的改变指明具体方向

二、活动时间：

大约15分钟。

三、活动材料：

纸、笔

将纸笔发给每位成员，请她们在上面写上自己想要变成的样子，与自己需要克服的压力源，一式两份，之后各位成员自己将改变目标保留，以自愿为原则，请愿意讲述的成员分享其改变目标。

全队成员一起约定，将会努力向自己的理想方向前进，能够请同队的成员担任监督人员，并私下进行成果检验。

活动二：

总结

活动过程：

由引导人员总结活动过程，谈一谈个人体会，希望各位成员在今后的道路上能够坚强的面对压力，同时祝各位成员学业顺利。