科学营养知识征文作文精选多篇征文稿.docx

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科学营养知识征文作文精选多篇征文稿

科学营养知识征文作文（精选多篇）-征文稿

第一篇：

科学备孕营养

科学备孕——营养篇

各位准妈妈准爸爸xx好！

标题幻灯1：

感谢大家今天来参加备孕营养的课的学习。

（老师做简短自我介绍）幻灯2：

孕育一个健康的宝宝是每一对父母的心愿，说到如何增进健康，大家最容易想到的是加强营养。

没错，健康的身体肯定离不开营养，父母健康，才能孕育健康宝宝。

营养的重要性每个人都能说出一二，备孕期间营养重要性那就更不用多说，在座的各位准爸准妈听过了咱们备孕的生理和生活课，已经开始调整自己的生活啦，那么今天咱们就来具体的讲一讲，备孕期间营养的调整。

幻灯3：

我们今天的课程主要内容有四部分，首先先来跟大家说说健康，然后讲一讲，妈妈的营养和宝宝的健康到底有什么关系。

接下来告诉大家具体的营养和饮食调整方法，最后来解答大家的问题。

幻灯4：

我们先来说健康，大家可能会想，健康，我们都知道健康重要啊，就是为了健康才来听课的嘛。

幻灯5：

那么我要问问了，请在坐的准爸准妈来说说，到底什么是健康？

健康的定义是什么？

（等待听课的人回答，点击鼠标出现下半部分内容）

健康包括身体的健康和心理的健康，有的人可能会说了，我每年都去体检，各项指标都正常，那么体检正常和健康是不是同一个概念呢？

不完全是，我们现代社会经常能听到一个词儿：

亚健康，对吗？

亚健康是介于健康和疾病之间的状态，有的人会经常乏力，经常感冒，消化不好等等，但是他们的体检结果往往是正常的，这就是说，体检的结果并不代表健康与否。

实际上，在人患某种疾病的时候，特别是病情比较轻的时候，体检和化验的结果可能是正常的，因为人体的器官都有很强的代偿功能，只有病情发展超过了器官的代偿功能时才会在化验结果上有明显的表现。

所以说，体检正常并不能代表健康，体检如果不正常了，那么这个人就处于疾病的状态了。

体检正常与否标志的是疾病与非疾病而不是健康与否。

好，那么到底什么样才能称之为健康呢？

请大家看躯体健康这一栏，这是1990年世界卫生组织给健康下的一个简洁的定义，就是“五快”。

目前世界卫生组织有一个很长的定义，10条，大家有兴趣可以去网上搜搜看，为了好理解，我们在此用这个简洁的定义。

“五快”指的是吃得快，走的快，说的快，睡的快，便的快。

要说明一下的是吃得快并不是指吃饭速度快，因为大家都知道狼吞虎咽其实是不利于消化的，养生的人都讲究细嚼慢咽，这里吃得快是说一个人胃口好，食欲好，就像广告词儿里的“吃嘛嘛香”，而不是对着一碗饭半天吃不下去。

这“五快”形容的是一个人食欲良好，身体灵活，思维敏捷，睡眠好，新陈代谢规律，对吗？

这样的一个人是不是很健康呢？

除了身体的健康，还有心理的健康，一个人如果吃得很好，四肢健全，但是无法适应社会，也不能算是健康的人。

比如一个成年人，一年了换了七八家公司，每个地方都呆不到两个月，跟谁都冲突，没有正常的人际关系，这样的人属于社会功能不健全。

所以健康包括身体和心理的健康，身心都健康才算是真正的健康。

我相信各位准爸准妈对未来的宝宝的希望也都是身心健康，请大家下周继续来听我们《科学备孕——心理篇》，课上我们会详细的为大家讲解如何让我们的心理更健康。

幻灯6：

接下来我要给大家做个小测试，请大家来自测一下，看谁的便便能够达到五星级？

不要小看便便，便便可是人体健康最直接的反应，吃的食物是否均衡，消化功能是否良好，身体的代谢是否正常，都能从便便来判断。

健康便便的标准是：

每天一次，排便顺畅，如果每次都坐在马桶上半个小时，那么不能算健康的便便。

同时应该是金黄或褐色的香蕉状便，不太臭，没有酸味。

好，谁的便便能达到五星级，请举手！

（有举手的称赞一下，大多

数应该是没有举手）没有达到五星级的准爸准妈可要努力了。

幻灯7：

接下来我要为大家引入一个概念——健商。

我们已经知道有智商，情商，财商，健康也是一种智慧，这个概念是由谢华真教授（国际著名人类健康专家、美国哈佛大学医学博士、中国卫生界最高荣誉“国家卫生奖”、加拿大政府最高荣誉“加拿大勋章”获得者）提出的。

健商指的是一个人应该具备的健康意识，健康知识和健康能力，就是说一个人知道什么是健康，如何让自己更健康。

就像今天在座的各位，通过学习和生活的调整，让自己更健康，就是在提升自己的健商了。

我们经常说木桶效应，一个木桶盛水多少，取决于最短的那块板，（提问）那么健康是这个桶的哪一部分呢？

健康是这个木桶的底，如果没有健康，智慧，财富，情感都没有了载体，我们经常说健康最重要，到底有多重要，这个木桶就是最好的说明。

幻灯8：

健康如此重要，那么是什么（来源说明好范文网WWw.haoworD.cOM）影响了我们的健康呢？

人们常说生病了找医生，是医生给我们健康么？

实际上，我们刚才也讲了，医生是为人们治病的，没有病并不代表健康。

2014年底的数据显示，北京、上海、广州等一线城市的育龄女性中，75%都处于亚健康状态。

这样的人群可能不会去医院，而医生也无法来医治这些没有明确用药和治疗指征的人。

真正能给我们健康的，是自己，对健康影响因素最大的是自我保健，占65%。

而其他我们平时经常提到的遗传因素仅仅占10%。

为什么呢？

可以给大家举个例子，比如高血压，父母有高血压儿女就一定会患高血压吗？

不是的，父母有高血压，子女得高血压的概率是60%。

父母都没有高血压，子女患高血压的概率是15%。

这些单纯用遗传因素是无法解释的。

现代医学对高血压的发病原因研究的比较透彻，高盐高脂的饮食，酗酒，微量元素的缺乏，长期紧张焦虑，都是高血压发病的明确的因素，所以说，遗传并不是直接遗传了这个病，而是遗传了生活方式，不健康的生活方式导致了父母和子女得了同样的疾病。

还有医疗因素，才占8%，特别是怀孕生孩子这件事，孕育是一个自然的过程，虽然我们要到医生那里去产检，要去医院分娩，但是在整个孕育的过程中，医疗占多大的比例呢？

咱们来算一算，孕期280天，产检10次，分娩住院可能需要2-5天，这期间可能因为增加了检查或作超声，还要再去三五次，在整个280天的孕期中，在医院和医生打交道的日子最多20天，比例是多少呢？

大家可以算一算，20除以280是7.14%。

如果是顺产，都到不了这个数字。

其实大部分的时间我们是靠自己的，所以自己才是健康的主宰。

幻灯9：

这也就是健商文化的精华所在，健康是自己的，健康也是自己给自己的。

健康的生活方式，饮食、睡眠、运动，如何保持好心情，都是需要自己动手来学习和实践的。

因为这些事情，是别人无法做到的，医生也不会来告诉你每天来告诉你吃什么，什么时候该睡，等等的事情。

幻灯10：

健康的四大支柱是：

积极乐观的心情，充足的睡眠，均衡的饮食，适度的运动。

为什么心情被放在了第一位，首先告诉大家，心态好绝对不是一句口号哦，我们专门有一节课《科学备孕——心理篇》来为大家讲解心态对健康的影响。

睡眠重要吗？

当然！

我先问问各位，熬夜吗？

熬完夜第二天会怎样？

（等待大家说）那么连着熬夜又会怎样？

如果长期熬夜或是生活不规律会严重的影响健康，所以平时我们都应该保证充分的睡眠，特别是在备孕期，要睡好子午觉。

所谓子午觉，就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是滋养人体阴气与阳气的好时候。

子时是晚23点至凌晨1点，此时阴气最盛，阳气衰弱，这个时候休息，最能养阴，而且睡眠质量最好，可以起到事半功倍的作用。

这跟现代医学研究发现的人体需要在23点之前进入深睡眠状态理论不谋而合。

子时也是中医胆经循行时间，接下来的两个小时是肝经循行时间，养肝胆的时间应该熟睡。

如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，长期熬夜会引起皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等，所以子时睡眠又被称为“美容觉”。

午时是中午11点至下午1点，此时阳气最盛，适合小寐，休息

30分钟左右即可，最多不要超过1小时。

此时是心经循行时间，即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，补充精力，养护心脏。

科学研究表明有午睡习惯的人心血管疾病的发病率要比不午睡的人低，当然如果是没有午睡习惯或失眠的人则不要强求自己睡午觉，那样会影响晚上的睡眠。

营养是我们今天后面重点要讲解的。

关于运动，请大家听《科学备孕——运动篇》。

这四大支柱缺一不可，只有我们把四个方面都做到了，才能够让自己远离疾病和亚健康，成为一个真正的健康的人。

备孕的准爸准妈更是这样，自己健康了，才能孕育健康的宝宝。

幻灯11：

讲到宝宝的健康，我还要给大家介绍一个重要的理论。

大家都希望宝宝健康聪明，有不少人都说，聪明是第二位的，健康最重要。

那么你们知道吗？

宝宝健康的基础是在什么时候建立的？

（等待大家回答）

幻灯12：

这个人是英国的戴维贝克教授，在上个世纪的90年代，他做了一项很重要的研究。

他搜集了伦敦附近一万5千个成年人的病历，以及他们的母亲在孕期的情况，发现母亲在孕期的营养不良，会导致孩子成年后易患慢性疾病，特别是高血压，糖尿病，心脏疾病。

在贝克教授之后，其他国家的科学家也做了同样的调查，在我国是以协和医院为首的科研团队，各国的结论是一致的，母亲在孕期无论营养不良还是营养过剩，都会导致孩子未来成年后易患慢性疾病。

这就是多哈理论，全称是健康与疾病的发育起源。

当妈妈的营养不均衡的时候，在妈妈腹中发育的宝宝会接受这种不均衡的营养，宝宝的各个重要的器官，也会在不均衡的营养下发育起来。

开始的时候，是细胞功能上的改变，如果营养状态得到改善，那么细胞还能够恢复，按照正常的状态去继续发育。

但如果妈妈不懂得营养，某些营养素不足或是过剩，比如有的妈妈不吃肉，有的妈妈不爱吃菜，或者有的妈妈特别喜欢吃肥肉，这种营养状态持续的时候，大家试想，妈妈的孕期，母乳喂养时期，以及辅食添加时期，如果宝宝接受的都是不均衡的营养，那么宝宝身体的细胞最终会形成结构的改变。

细胞的结构改变了，细胞不健康了，那么人体的健康也就不存在了，对吗？

幻灯13：

宝宝未来健康的基础其实就是在生命最初的1000天形成的，其中包括几个重要的部分，孕期营养，母乳喂养，辅食添加，以及正确的教养环境。

大家别忘了，宝宝的健康还包括心理的健康，心理健康的基础也是在3岁以前形成的。

各位准爸准妈来学习备孕，肯定是希望给孩子最好的，你们可能会给孩子买最好的东西，给他上最好的早教班，那么健康也同样是你们希望给孩子的，怎么给才算给孩子了呢？

讲到这里我想大家已经有了一个比较全面的概念了，那就是，首先父母自己要知道什么是健康，怎么才能健康，父母首先健康。

可能大家更希望从我这里听到一些“秘诀”，吃些什么东西，就能让宝宝健壮又聪明，不管多贵我相信你们都会去买回来，但是讲过这些以后你们会明白，健康是自己给的，需要的是自己动手去做，而不是靠金钱买来的。

对吗？

搭配自己的食物，睡眠，运动，我们自己就完全可以做到。

幻灯14：

好，我们接下来讲营养。

幻灯15：

以前经常有准妈妈问我，孕前准备要多久？

以前我会说，提前半年开始，因为各方面调整要看出明显效果大概需要三个月到半年的时间。

但是现在我会说，无论你准备什么时候怀孕，都应该从今天开始。

因为健康是一生的事情，而不是仅仅在备孕和孕期才需要健康。

之所以以前说半年，因为我们之前或多或少都有一些不那么健康的生活习惯，或者说，为了工作不得不经常加班，昼夜颠倒，不吃早饭，吃快餐等等，长期如此会使得我们营养不均衡，缺少睡眠，没时间运动，精神紧张等等。

这些会让我们有一些亚健康状态，而一天两天的改善是没有办法根本扭转的，需要一段时间的坚持改善才会看到效果，所以说，最少也要提前半年去准备。

提前半年要做些什么呢？

首先放松心情，孕育是一件自然的事情，越紧张反而会欲速则不达。

生活的调整是必须的，戒烟戒酒是必须的，保证充足的睡眠。

大家看，其实还是我们

前面讲到的健康的四大支柱。

接下来是合理的饮食和运动，最后才是医疗方面，最好做一次全面的体检。

如果发现了异常的情况可以及时治疗，以免在怀孕以后再发现，用药和治疗都会受到限制，耽误病情。

幻灯16：

经过三个月的调整之后，相信之前的亚健康会好转了许多。

接下来需要做什么呢？

可以开始补充一些有助于怀孕的营养素。

可以补充维