式太极拳图解教解.docx
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式太极拳图解教解
第一式起势
1.左脚开立
左脚向左分开半步,足距与肩同宽,两脚平行向前,成开立步(图2)。
起势
2.两臂前举
两臂慢慢向前平举,与肩同高、同宽,双臂自然伸直,肘关节向下微屈;两手心向下,指尖向前(图3)。
3.屈腿按掌
两腿慢慢屈膝半蹲,重心落于两腿之间,成马步;同时两掌轻轻下按至腹前,上体舒展正直,两眼平视前方(图4)。
第二式左右野马分鬃
4.左野马分鬃
(1)抱手收脚:
上体稍右转;右臂屈抱于右胸前。
手高不过肩,
肘略低于手,手心向下。
左臂屈抱于腹前,手心向上,两手上下相对,如在右肋前抱球状;左脚收至右脚内侧,脚尖点地;眼看右手。
(图5)
(2)转体上步:
上体左转;左脚向左前方迈出一步,脚跟轻轻着地,重心仍在右腿上。
(图6)
(3)弓步分手:
上体继续左转;重心前移,左脚踏实,左腿屈膝前弓。
右腿自然蹬直,右脚跟外展,成左
弓步;同时两掌前后分开,左手分至体前,高与眼平,手心斜向上。
右手按至右胯旁,手心向下,指尖朝前;两臂微屈;眼看左掌。
(图7)
左右野马分鬃
5.右野马分鬃
(1)转体撇脚:
重心稍向后移,左脚尖翘起外撇;上体稍左转;两手准备翻转“抱球”;眼仍看左手(图8)。
(2)抱手收脚:
上体继续左转左手翻转成手心向下,在左胁前屈抱。
右手翻转前摆,手心向上,在腹前屈抱,两手上下相对,如在左肋前抱球;重心移至左腿,左脚踏实,右脚收至左脚内侧,脚尖点地;眼看左手(图9)。
(3)转体上步:
上体稍右转;右脚向右前方迈出一步,脚跟轻轻着地。
(图10)
(4)弓步分手:
上体继续右转;重心前移,右脚踏实,右腿屈膝前弓。
同时左腿自然蹬直,左脚跟外展成右弓步;两手前后分开,右手分至体前,高与眼平,手心斜向下。
左手按至左胯旁,手心向下,指尖向前;两臂微屈;眼看右手。
(图11)
6.左野马分鬃
(1)转体撇脚:
重心稍后移,右脚尖翘起外撇;上体稍右转;两手准备翻转“抱球”(图12)。
(2)抱手收脚:
上体继续右转;右手翻转成手心向下,在右胸前屈抱。
左手翻转前摆,在腹前屈抱,两手上下相对,犹如在右肋前抱球;重心前移,右脚踏实,左脚收至右脚内侧,脚尖点地;眼看右手(图13)。
(3)转体上步:
上体左转;左脚向左前方迈出一步,脚跟轻轻着地,重心仍在右腿上(图14)。
(4)弓步分手:
上体继续左转;重心前移,左脚踏实,左腿屈膝前弓。
右腿自然蹬伸,右脚跟外展,成左弓步;同时两掌前后分开,左手分至体前,高与眼平,手心斜向上。
右手按在右胯旁,手心向下,指尖向前;两臂微屈;眼看左掌(图15)。
第三式白鹤亮翅
1.跟步抱手
上体稍左转;右脚向前跟半步,前脚掌轻轻落地,与左脚跟相距约一脚长;同时两手翻转相对,在胸前屈臂“抱球”。
左手在上,手心向下,右手在下,手心向上;眼看左手(图16)。
2.后坐转体
重心后移,右脚踏实;同时上体后坐,并向右转体;两手开始交错分开,右手上举,左手下落;眼看右手(图17)。
3.虚步分手
上体转正;左脚稍向前移动,前脚掌着地,成左虚步;同时右手向上分至右额前,掌心向内,左手按在左腿旁;眼平视前方(图18)。
白鹤亮翅
【攻防含义】
白鹤亮翅的攻防含义有二一是对方双掌攻来,我急用两手上下分开对方双掌,化解其攻势。
二是对方右手攻来,我用左手擒住其右腕,右臂插入对方右腋下,用转腰横棚之力使其前扑。
第四式左右搂膝拗步
1.左搂膝拗步
(1)转体摆臂:
上体稍左转;右手摆至体前,手心转向上;眼看右手(图19)
(2)摆臂收脚:
上体右转;两臂交叉摆动,右手白头前下落,经右胯侧向右后方上举,与头同高,手心向上。
左手自左侧上摆,经头前向右划弧落至右肩前,手心向下;左脚回收落在右脚内侧,脚尖点地;头随身体转动,眼看右手(图20)。
(3)上步屈肘:
上体稍左转;左脚向左前方迈出一步,脚跟轻轻落地;右臂屈肘,右手收至肩上头侧虎口对耳,掌心斜向前。
左手落在腹前;眼看前方(图21)。
(4)弓步搂推:
上体继续左转;重心前移,左脚踏实,左腿屈弓,右腿自然蹬直成左弓步;左手经左膝前向左搂过,按于左腿外侧,掌心向下;指尖向前。
右手向前推出,指尖与鼻尖相对,掌心向前;指尖向上。
右臂自然伸直,肘微屈垂;眼看右手(图22)。
2.右搂膝拗步
(1)转体撇脚:
重心稍后移,左脚尖翘起外撇,上体左转;两臂外旋,开始向左摆动;眼看右手(图23)。
(2)摆臂收脚:
上体继续左转;重心前移,左脚踏实,右脚收至左脚内侧,脚尖点地;右手经头前划弧摆至左肩前,掌心向下。
左手向左上方划弧上举,与头同高,掌心向上,左臂自然伸直,肘部微屈;头转看左手(图24)
(3)上步屈肘:
上体稍右转;右脚向右前方迈出一:
步,脚跟轻轻落地;左臂屈肘,左手收至肩上头侧,虎口对耳,掌心斜向前。
同时右手下落至腹前,手心向下,肘部微屈;头转看前方(图25)。
(4)弓步搂推:
上体继续右转;重心前移,右脚踏实,右腿屈弓,左腿自然蹬直成右弓步;右手经右膝前上方向右搂过,按于右腿外侧,掌心向下,,指尖向前。
左手向前推出,指尖与鼻尖相对,掌心向前,指尖向上,左臂自然伸直,肘部微垂;眼看左手(图26)。
3.左搂膝拗步
(1)转体撇脚:
重心稍后移,右脚尖翘起外撇,上体右转;两臂外旋,开始向右摆动;眼看左手(图27)。
(2)摆臂收脚:
上体继续右转;重心前移,右脚踏实,左脚收至右脚内侧,脚尖点地;左手划弧,经头前摆至右肩前,掌心向下。
右手向右上方划弧上举,与头同高,掌心向上,右臂自然伸直,肘部微屈;头转看右手(图28)。
左右搂膝拗步
(3)上步屈肘:
上体稍左转;左脚向左前方迈出一步,脚跟轻轻落地;右臂屈肘,右手收至肩上头侧,虎口对耳,掌心斜向前。
同时左手下落至腹前,掌心向下,肘部微屈;头转看前方(图29)。
(4)弓步搂推:
上体继续左转;重心前移,左脚踏实,左腿屈弓,右腿自然蹬伸成左弓步;左手经左膝前上方向左搂过,按于左腿外侧,掌心向下,指尖向前。
右手向前推出,指尖与鼻尖相对,掌心向前,指尖向上,右臂自然伸直,肘部微垂;眼看右手(图30)。
【攻防含义】
搂膝拗步的用意是:
一手搂开对方攻来的手或脚,另一手向前推打反击。
第五式手挥琵琶
1.跟步展臂
右脚向前收拢半步,脚前掌轻落于左脚后,与左脚相距约一脚长;右臂稍向前伸展,腕关节放松(图31)。
2.后坐引手
重心后移,右脚踏实,上体右转;左手向左、向上划弧摆至体前,手臂自然伸直,掌心斜向下。
右手屈臂后引,收至胸前,掌心斜向下;眼转看左手(图32)。
3.虚步合手
上体稍向左回转,左脚稍向前移,脚跟着地,成左虚步;两臂外旋,屈肘合抱,两手前后交错,侧掌合于体前。
左手与鼻相对,掌心向右。
右手与左肘相对,掌心向左,两臂犹如抱琵琶的样子;眼看左手(图33)。
【攻防含义】
手挥琵琶的手法是合手撅臂。
当对方右手打来,我用右手握其腕部,顺势向后牵引;同时左手贴于对方肘关节处,然后两手左右用力内合,采用反关节擒拿方法,使对方右臂伤折。
第六式左右倒卷肱
1.右倒卷肱
(1)转体撒手:
上体稍右转;两手翻转向上,右手随转体向下经腰侧向后上方划弧,右臂微屈,手与头同高。
左手翻转停于体前;头随身体转动,眼先看右手,再转看左手(图34)。
(2)退步卷肱:
上体稍左转;左脚提收向后退一步,脚前掌轻轻落地;右臂屈卷,右手收至肩上耳侧,掌心斜向下方。
左手开始后收;眼看左手(图35)。
(3)虚步推掌:
上体继续左转;重心后移,左脚踏实,右脚以脚掌为轴扭直,脚跟离地,右膝微屈成右虚步;右手推至体前,腕与肩同高,掌心向前。
左手向后、向下划弧,收至左腰侧,手心向上;眼看右手(图36)。
2.左倒卷肱
(1)转体撒手:
上体稍左转;左手向左后上方划弧,与头同高,掌心向上,左臂微屈;右手翻转停于体前;头随身体转动,眼先看左手,再转看右手(图37)。
(2)退步卷肱:
上体稍右转;右脚提收向后退一步,脚前掌轻轻落地1;左臂屈卷,左手收至肩上耳侧,掌心斜向前下方。
右手开始后收;眼看右手(图38)。
(3)虚步推掌:
上体继续右转;重心后移,右脚踏实,左脚以脚掌为轴扭直,脚跟离地,左膝微屈成左虚步;左手推至体前,腕与肩同高,掌心向前;右手向后、向下划弧,收至右腰侧;眼看左手(图39)。
3.右倒卷肱
(1)转体撤手:
上体稍右转;右手随转体向后上方划弧,右臂微屈,手与头同高,手心向上;左手翻转停于体前;头随身体转动;眼先看右手,再转看左手(图40)。
(2)退步卷肱:
上体稍左转;左脚提收向后退一步,脚前掌轻轻落地;右臂屈卷,右手收至右肩上耳侧,掌心斜向下方。
左手开始后收;眼看左手(图41)。
(3)虚步推掌:
上体继续左转;重心后移,左脚踏实,右脚以脚掌为轴扭直,脚跟离地,右膝微屈成右虚步;右手推至体前,腕与肩同高,掌心向前;左手向后、向下划弧,收至左腰侧,手心向上;眼看右手(图42)。
4.左倒卷肱
(1)转体撤手:
上体稍左转;左手向左后上方划弧,手与头同高,掌心向上,左臂微屈;右手翻转停于体前;头随身体转动,眼先看左手,再转看右手(图43)。
(2)退步卷肱:
上体稍右转;右脚提收向后退一步,脚前掌轻轻落地;左臂屈卷,左手收至肩上耳侧,掌心斜向前下方。
右手开始后收;眼看右手(图44)。
(3)虚步推掌:
上体继续右转;重心后移,右脚踏实,左脚以脚掌为轴扭直,脚跟离地,左腿微屈成左虚步;左手推至体前,腕与肩同高,掌心向前;右手向后、向下划弧,收至右腰侧;眼看左手(图45)。
【攻防含义】
倒卷肱的含义是在退守中反击。
以右倒卷肱为例:
当对方右手攻来,我用左手接住,顺势退步牵引,右手乘势向前击打对方胸部。
第七式左揽雀尾
1.转体撒手
上体微后转;右手由腰侧向右上方划弧,右臂微屈,手与肩同高,掌心斜向上。
左手在体前放松,手心向下;头随身体转动,眼向右平视(图46)。
2.抱手收脚
右手屈臂抱于右胸前,掌心翻转向下。
左手划弧下落,屈抱于腹前,掌心转向上,两手上下相对如“抱球”状,左脚收至右脚内侧,脚尖点地;眼看右手(图47)。
3.转体上步
上体微左转,左脚向左前方迈出一步,脚跟轻轻落地;眼看前方(图48)。
4.弓步掤臂
上体继续左转;重心前移,左脚踏实,左腿屈膝前弓,右腿自然蹬直,成左弓步;两手前后分开,左臂半屈向体前棚架,腕与肩同高,掌心向内。
右手向下划弧按于右胯旁,掌心向卜,五指向前;眼看左手(图49)。
5.转体摆臂
上体稍左转;左手向左前方伸出,掌心转向下。
同时右臂外旋,右手经腹前向上、向前伸至左前臂内侧,掌心向上;眼看左手(图50)。
6.转体后捋
上体右转;两手同时向,F经腹前向右后方划弧后捋,右手举于身体侧后方,与头同高,掌心向外。
左臂平屈于胸前,掌心向内;重心后移,身体后坐,右腿屈膝,左腿自然伸直;眼看右手(图51)。
7.转体搭手
上体左转,正对前方;右臂屈肘,右手收至胸前,搭于左腕内侧,掌心向前。
左前臂仍屈收于胸前,掌心向内,指尖向右;眼看前方(图52)o
8.弓步前挤
重心前移,左腿屈弓,右腿自然蹬直成左弓步;右手推送左前臂向体前挤出,与肩同高,两臂撑圆;眼看前方(图53)。
9.后坐引手
重心后移,上体后坐,右腿屈膝,左腿自然伸直,左脚尖翘起;左手