中国公民健康素养99条.docx

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中国公民健康素养99条

省公民健康素养99条

一、了解基本知识 理解健康概念

1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。

载于世界卫生组织（WHO）宪章的这个定义，提示人们健康不仅仅是无疾病、不虚弱，它还涉及身体、心理和社会适应三个方面。

身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好。

心理健康指能正确评价自己，应对处理生活中的压力，能正常工作，对社会做出自己的贡献。

社会适应的完好状态，是指通过自我调节保持个人与环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

每个人都有获取自身健康的权利，也有不损害和（或）维护自身及他人健康的责任。

每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。

预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。

提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。

3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。

主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生、环境卫生、饮食卫生，讲科学、不迷信，平时注意保健、生病及时就医，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等等。

合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。

食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。

卫生部发布的《中国居民膳食指南》为合理膳食提供了权威的指导。

适宜运动指运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。

运动应适度量力，选择适合自己的运动方式、强度和运动量。

健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般应达到每分钟150～170（次）减去年龄为宜，每周至少运动3次。

戒烟的人，不论吸烟多久，都应该戒烟。

戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处，都能够改善生活质量。

过量饮酒，会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加。

建议成年男性一天饮用的酒精量不超过25克，女性不超过15克。

心理平衡，是指一种良好的心理状态，即能够恰当地评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态。

乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的围，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。

4.献血助人利己，提倡无偿献血。

献血救人，是人类文明的表现。

无偿献血利国、利己、利家人。

适量献血是安全、无害的。

健康的成年人，每次采集的血液量一般为200～400毫升，两次采集间隔期不少于6个月。

《中华人民国献血法》规定，“国家提倡十八周岁至五十五周岁的健康公民自愿献血”，“对献血者，发给国务院卫生行政部门制作的无偿献血证书，有关单位可以给予适当补贴。

”血站是采集、提供临床用血的机构，一定要到国家批准采血的血站献血。

5.每年做1次健康体检。

定期进行健康体检，可了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病，以便有针对性地改变不良的行为习惯，减少健康危险因素；对检查中发现的健康问题和疾病，要抓住最佳时机及时采取措施。

二、营造健康环境 创造健康家园

6.环境与健康息息相关，保护环境促进健康。

人类所患的许多疾病都与环境污染有很大的关系。

无节制地消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。

每个人都有爱护环境卫生，保护环境不受污染的责任。

要遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，保护和促进人类健康。

7.经常开窗通风。

和新鲜的空气是维护健康不可缺少的。

中的紫外线，能杀死多种致病微生物。

让经常照进屋，可以保持室干燥，减少细菌、霉菌繁殖的机会。

接受照射能提高人体对钙的吸收能力。

通风不好的屋子，会增加病菌、病毒在室传播的机会。

勤开窗通风，保持屋里空气流通，就可以避免呼吸污浊、有毒的空气，预防呼吸道传染病发生，维护健康。

8.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。

卫生厕所是指有墙、有顶，厕坑及贮粪池，无渗漏，环境卫生，无蝇蛆，基本无臭味，粪便经无害化处理并及时清洁的厕所。

使用卫生厕所，管理好人畜粪便，可以防止蚊蝇孳生，减少肠道传染病与某些寄生虫病传播流行。

推广使用卫生厕所。

家禽、家畜应当圈养，禽畜粪便要妥善处理。

9.整治农村环境卫生。

村庄环境整治是新农村建设的重要组成部分，积极治理农村环境脏、乱、差的现象，改善农村环境卫生，可以预防和减少肠道传染病和某些寄生虫病的传播流行。

村的道路硬化、河塘河道的疏通净化、增加村的绿化覆盖面，可以预防蚊蝇孳生。

在新、改建农民住宅时，积极推广使用国家推荐的卫生厕所，村建立公共厕所，彻底消灭露天粪坑。

由村为单位建立污水处理系统，确保排放的污水不污染周围环境。

不随意倾倒垃圾，做到垃圾定点收集、定点处理。

保护饮用水的水源地带的环境卫生，确保水源水的卫生质量，提倡使用自来水，饮用水应加热煮沸。

在饮用水遭到污染后，必须经过净化或消毒处理后才能饮用。

10.改善室空气污染。

随着城市生活水平提高，各种装修材料、家具和日用化学品大量进入室造成污染，空调的大量使用，更加剧室空气质量下降。

室空气的污染主要来源是人体呼吸、烟气、微生物、病毒、细菌、厨房油烟，近几年加剧污染的原因主要是装修材料、日常用品和空调综合症。

这些污染物随着呼吸进入人体部，长期积累，严重危害着人们的身体健康。

室空气质量好坏直接影响到人们的生理健康、心理健康和舒适感。

改善室空气污染主要方法有：

1、减少室外大气污染对室空气质量的影响，居住区远离污染源；2、对于消除装修引起的污染如甲醛、TVOC、室放射性氡物质等，主要是加强有效通风，并可辅助使用活性炭或某些绿色植物；3、采用空气净化器。

11.清洁卫生的家居环境有益健康。

人的一生有2/3的时间是在室度过的，而其部分时间又是在家中度过的。

为了维护您和家人的健康，要先从营造清洁卫生的居室环境开始。

居室布置以清静、方便、舒适、安全为原则。

居室温度冬季保持18～20摄氏度之间，夏季在26～28摄氏度之间，湿度50％～60％。

室宜充足，光线柔和。

家具简单适用。

床上用品以柔软、耐用、易晒、易拆洗的纯棉织品为好，枕高不超过15～18厘米。

三、预防传染病 维护大众健康

12.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。

肺结核病是由结核杆菌（结核菌）引起的呼吸道传染病。

痰中有结核菌的病人有传染性，具有传染性的病人咳嗽、打喷嚏、大声说话时，结核菌会通过喷出的飞沫传播到空气中。

健康人吸入带有结核菌飞沫的空气，结核菌就会进入体。

如果此时抵抗力低或结核菌毒力强就可能得结核病。

为了预防结核病，儿童出生后应及时接种卡介苗。

平时要经常锻炼身体，增强体质。

工作、生活场所要注意通风。

具有传染性的肺结核病人应当积极治疗，尽量少去公共场所，必须外出时应佩戴口罩。

在咳嗽、打喷嚏时要用纸或手绢捂住口鼻。

13.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。

早期诊断肺结核病可以提高治愈率，减少传播他人的可能性。

连续2周以上咳嗽、咳痰，通常是肺结核的一个首要症状；如果经过抗感冒治疗2周以上无效，或同时痰中带有血丝，就有可能是得了肺结核病。

其他常见的症状还有低热、盗汗、乏力、体重减轻等。

14.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。

目前，我国对肺结核病人实行免费检查和免费抗结核药物治疗。

病人可到所在地的结核病防治机构接受免费检查和治疗。

对肺结核病人采取为期6～8个月直接督导下的短程化疗（DOTS），是当前治疗结核病的最主要方法，其他治疗均为辅助治疗。

正规治疗2～3周后，肺结核病人的传染性就会大大降低。

得了肺结核病并不可怕，只要坚持正规治疗，绝大多数病人是可以治愈的。

按照医生要求，坚持全程、按时、按量服药是治愈的最重要条件，否则会转化为难以治疗的耐药结核病。

15.肺结核病人的家庭中其他成员须注意的问题。

当家中出现传染性强的排菌肺结核病人时，第一，要弄清楚家庭其他成员是否也感染上结核菌。

家庭中其他成员应及时到结核病防治机构检查，以便早发现，早治疗。

尤其是儿童机体抵抗力较低，容易感染上结核病。

第二，对在家中治疗的结核病人，应督促其按时服药，定期复查，一般传染性肺结核病人经过正规有效的抗结核治疗后半个月左右，痰中95%以上的结核杆菌可被杀灭，此时传染性已很小。

肺结核病人的家人应帮助坚持完成治疗，直至治愈。

第三，排菌的结核病人最好能单独居住，无条件时可分头、分床睡，房间要经常开窗通风，以保持室空气新鲜；病人的衣物、被褥要经常洗晒，病人的餐具可煮沸消毒；病人不要随地吐痰，要将痰吐在纸上烧掉，也不要近距离对别人咳嗽、高声谈笑以减少传播机会。

第四，要注意给病人加强营养，以提高机体对疾病的抵抗能力；同时要给病人更多的关心、同情和照顾，不能歧视，帮助病人放下思想包袱，积极配合医生治疗，尽快恢复健康。

16.政府免费为肺结核病人诊治提供痰结核菌检查、胸部X线检查及抗结核药品

国家对初诊的肺结核可疑症状者和肺结核病人实行免费胸部X线拍片、痰涂片检查及提供免费抗结核药品治疗政策。

省县级以上疾病预防控制中心（结核病防治机构）对初诊的肺结核可疑症状者或疑似肺结核病人进行免费检查，免费检查的项目包括：

胸部透视、X线胸部拍片、痰结核菌涂片检查和肝功能检查；对肺结核病人进行免费抗结核治疗，免费治疗的药品包括：

异烟肼、利福平、吡嗪酰胺、乙胺丁醇、链霉素、注射器、注射用水，其他辅助用药或营养品费用不在免费之列。

免费对象包括进城农民工。

享受免费政策只能由当地疾病控制中心或定点医院为患者提供。

17.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。

疫苗指为预防、控制传染病的发生、流行，用于人体预防接种的预防性生物制品。

相对于患病后的治疗和护理，接种疫苗所花费的钱是很少的。

接种疫苗是预防传染病最有效、最经济的手段。

疫苗分为两类。

一类疫苗，指政府免费向公民提供，公民应当依照规定受种的疫苗；二类疫苗，指由公民自费并且自愿受种的疫苗。

预防接种效果与接种起始时间、接种间隔、接种途径、接种剂量等均有密切关系，需要按照一定的免疫程序进行，因故错过接种的要尽快补种。

18.孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种。

预防接种是每个儿童的基本卫生权利。

为了保护儿童健康，根据疾病的流行特征和疫苗的免疫效果，我国制订了国家免疫规划和国家免疫规划疫苗的免疫程序，对计划接种疫苗的种类、接种起始时间、接种间隔、接种途径、接种剂量等作了明确规定。

我国规定，免费为儿童提供国家免疫规划疫苗。

包括口服脊髓灰质炎疫苗，卡介苗，百日咳、白喉、破伤风联合疫苗，麻疹、风疹、腮腺炎联合疫苗，乙肝疫苗，甲肝疫苗，乙脑疫苗，流脑疫苗8种。

预防12种传染病。

孩子出生后必须严格按照国家免疫规划疫苗的免疫程序进行预防接种。

每个家长都应该按照国家免疫规划疫苗的免疫程序按时带孩子接种疫苗。

19.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

艾滋病、乙肝和丙肝病毒主要通过血液、性接触和母婴途径传播，不会借助空气、水或食物传播。

日常工作和生活中与艾滋病、乙肝、丙肝病人或感染者的一般接触不会被感染。

艾滋病和乙肝、丙肝一般不会经马桶圈、机、餐饮具、卧具、游泳池或公共浴池等公共设施传播，不会通过一般社交上的接吻、拥抱传播，也不会通过咳嗽、蚊虫叮咬等方式传播。

20.新生儿接种乙肝疫苗是预防乙肝的关键。

新生儿出生后要及时并全程接种三针乙肝疫苗。

我国免疫程序规定新生儿出生后24小时接种第一针乙肝疫苗，满月和6月龄时分别再接种第二、第三针。

由于婴幼儿对乙肝病毒没有抵抗力，被感染的几率很高，我国是“乙肝大国”，慢性乙肝携带者大概有1.3亿人；乙肝是一种严重的传染病，并容易转变成慢性乙肝，在慢性乙肝患者中10%～30%的人又可能