合理自我分析报告RSA.docx

合理自我分析报告RSA.docx

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合理自我分析报告RSA

（RationalSelfAnalysis）

基本步骤

具体分析

事件A

（Activatingevents）

（A代表诱发事件）

失恋，女友离开自己和别人谈恋爱

情结C

（Consequences）

（C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果）

抑郁和（对女友）怨恨

信念B

（Beliefs）

（B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念）

我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事，真是太不公平，太让我伤心了。

驳斥D

（Disputing）

（为了扭转纠正这个错误的认知B，我们需要提出一个驳斥的D）

①我有理由要求她必须爱我吗？

难道仅仅是因为我曾爱过她？

②我爱她是我自愿的，她并没有强迫我这样做，那我有什么理由强迫她？

难道这对她公平吗？

③她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权利要求她必须按我的意愿做事？

④如果我爱过谁，就要她一定抑制爱我，那简直是不可能的事情。

这种绝对化的要求真是太不合理了。

新理念E

（Effecting）

（好了，D已经把错误的B驳斥到体无完肤，现在我们就要赶走B，建立一个新观念E）

①每个人都有选择爱的权力，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。

②不能希望我对别人怎样，别人就必须对我怎样。

③虽然互相爱慕、相守一生是件好事，但并非每个人都能做到这一点，就要看各人的缘分了。

④感情上始终如一是值得赞赏的，但人的感情也会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变地发展下去。

RSA合理自我分析报告（作业举例）

基本步骤

具体分析

事件A

（Activatingevents）

（A代表诱发事件）

我考试没有考第一名。

情结C

（Consequences）

（C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果）

头痛，入睡困难，焦虑不安，无法上课，很痛苦。

信念B

（Beliefs）

（B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念）

我必须考第一名，只有考第一名大家才不会失望，中考才能考好，只有考上高中才能考上大学，只有考第一名才能考上名牌大学，上不了名牌大学我这一辈子就完了。

驳斥D

（Disputing）

（为了扭转纠正这个错误的认知B，我们需要提出一个驳斥的D）

①第一只有一个，只有我能考第一，别人就不能吗？

②我考不考第一名，大家就真得那么在乎吗？

③难道考第二名或第几名中考就考不好了吗？

④上高中是上大学的唯一途径吗？

⑤难道上名牌大学的都是考第一名的学生吗？

⑥我这一辈子只有上名牌大学这一件事情吗？

新理念E

（Effecting）

（好了，D已经把错误的B驳斥到体无完肤，现在我们就要赶走B，建立一个新观念E）

①世界上不只我一个人，比我聪明的人很多，我不可能总考第一，谁都有失误的时候；

②我问周围的人了，其实我考不考第一名，除了父母和我自己在乎，别人根本就没放在心上；

③考试除了靠平时，还要看临场发挥，平时学的一般的同学中考照样会考得很好，而平时成绩优异的学生也有可能发挥失常而考不好；

④现在通过上职业高中、国家自考等途径也可上大学；

⑤上名牌大学的学生那么多，不可能都是考第一名的学生，我邻居家的哥哥从上小学到高中很少考第一，但他却考上了北大这所名牌大学；

⑥我这一辈子除了上名牌大学，还有很多事情要做，如孝顺父母、成家立业、娱乐等。

请用上述表格的方式去写。

基本步骤

具体分析

事件A

（Activatingevents）

（A代表诱发事件）

情结C

（Consequences）

（C代表继这一事件后，个体的情绪反应和行为结果）

信念B

（Beliefs）

（B代表个体对这一事件的看法、解释及评价即信念）

驳斥D

（Disputing）

（为了扭转纠正这个错误的认知B，我们需要提出一个驳斥的D）

新理念E

（Effecting）

（好了，D已经把错误的B驳斥到体无完肤，现在我们就要赶走B，建立一个新观念E）