小学田径队训练计划.doc
《小学田径队训练计划.doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《小学田径队训练计划.doc(8页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
田径队训练计划
训练计划
第一阶段:
采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。
第二阶段:
采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。
第三阶段:
采用中等强度,调整运动量,降低练习次数,消除疲劳,积蓄并超量恢复,同时加强队员战术以及心理素质的训练。
第四阶段:
认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。
训练措施
1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排,要求形式多样,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。
2、训练必须以身体系统训练为主。
3、要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。
通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发,进行严格训练,注意加强意志品质培养,争创良好训练佳绩。
具体训练计划
周次
训练内容
第一周
1、田径理论知识学习;2、训练纪律要求。
第二周
1、基本队形、队列基本姿势、基础动作训练
第三周
准备活动练习:
1、一般性准备活动(头部、扩胸、腰部、膝关节、高抬腿、手脚腕);2、柔韧性练习(俯背、体转、前压、侧压)。
第四周
1、准备活动慢跑;2、柔韧性练习;3、专门性练习:
高抬腿走1组——侧面交叉走1组——蛙跳1组——单腿跳1组;4、结束部分:
1)垫上互相磕打放松。
2)行进间放松。
第五周
1、准备活动慢跑;2、柔韧性练习;3、专门性练习:
摆腿1组——高抬腿1组——后蹬跑1组——加速跑2×30米;4、结束部分:
1)垫上互相磕打放松。
2)行进间放松。
第六周
1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:
1)蹲距式起跑4×30米;2)起跑后加速跑;3、结束部分:
1)放松跑400米;2)垫上互相磕打放松;3)行进间放松。
第七周
1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:
途中跑——终点跑;3、结束部分:
1)放松跑200米;2)垫上互相磕打放松;3)行进间放松。
第八周
1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:
50米全程跑(起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑);3、结束部分:
1)放松跑200米;2)垫上互相磕打放松;3)行进间放松。
第九周
1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:
400米跑(快速跑20-30米进入途中跑)——弯道跑——定时跑(跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方法);3、结束部分:
1)垫上互相磕打放松;2)行进间放松。
第十周
1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:
30米×4接力跑(迎面接力);3、结束部分:
1)放松跑200米;2)行进间放松。
第十一周
1、一般性准备活动;2、径赛专项训练:
通过3-4个障碍物的跑;3、结束部分:
1)放松跑200米;2)行进间放松。
第十二周
1、一般性准备活动;2、柔韧性训练;3、径赛专项训练:
耐力训练(1000米);3、结束部分:
1)垫上互相磕打放松;2)行进间放松。
第十三周
1、一般性准备活动;2、柔韧性训练;3、弹跳力训练:
下蹲2组——助跑单脚起跳摸高——越过一定高度的横绳;4、结束部分:
1)放松跑400米;2)垫上互相磕打放松。
第十四周
1、一般性准备活动;2、柔韧性训练;3、力量训练:
1)各种腰、背、腹肌练习:
推小车——端腹;2)杠铃(负重蹲立)每次间隔放松跑200米;4、结束部分:
1)放松跑400米;2)垫上互相磕打放松;3)行进间放松。
第十五周
1、一般性准备活动:
1)慢跑;2)稍微活动各关节;2、田赛专项训练:
1)跨越式跳高;2)各种短距离往返跑比赛;3、结束部分:
1)放松跑200米;2)垫上互相磕打放松。
第十六周
1、一般性准备活动:
1)慢跑;2)稍微活动各关节;2、田赛专项训练:
1)蹲踞式跳远(助跑、起跳、腾空、落地);2)各种短距离往返跑比赛;3、结束部分:
1)放松跑200米;2)垫上互相磕打放松。
第十七周
1、一般性准备活动;2、柔韧性训练;3、单手推实心球(以右手推球为例);4、结束部分:
放松跑400米。
第十八周
1、一般性准备活动;2、柔韧性训练;3、双手抛球:
1)双手从头后向前抛实心球;2)双手从体前向前抛实心球;4、结束部分:
1)放松跑400米;2)垫上互相磕打放松;3)行进间放松。
第十九周
1、一般性准备活动;2、柔韧性训练;3、助跑投掷垒球(以右手为例);1)手的姿势:
2)脚法;4、结束部分:
放松跑400米。
第二十周
1、一般性准备活动:
1)慢跑200米;2)稍微活动各关节;2、灵敏性练习:
1)各种快速反应练习;(听口令跑)2)站立式起跑30米;3)30米加速跑;(5组)3、结束部分:
放松跑400米。
涵江第二实验小学2011—2012年田径队训练计划
指导思想:
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想,结合我校队的具体情况,做好训练、比赛以及思想教育工作,促进学生身心和谐发展,发展队员的身体素质,学习和改进专项技术水平。
培养队员综合素质及能力,提高训练成绩,把学校田径队工作做得更好,力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩,并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析:
我校田径队有30名队员,从去年的训练情况来看,由于没有
系统训练,学生经验不足,训练不刻苦。
和其他兄弟学校比起来,确实有许多不足,强项不强,弱项没有提高。
根据这些现状和实际情况,特制订如下训练目标和计划:
训练目标:
1、增强队员的体质,全面恢复队员的体能;
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能;
3、通过训练提高队员各项专项成绩,争取100米有提高,200米成绩更新幅度1-2秒,400米成绩更新幅度为5-6秒,800米成绩涨幅10秒左右,田径项目上争取人数有增加。
训练重点:
100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远,以争取在市、区运动会上获得好的成绩。
1、训练时间:
第一学期周一到周五早上6:
00——7:
30;
第二学期周一到周五下午二节课后。
2、训练地点:
学校操场
3、训练方法:
每周重复训练法
4、训练对象:
四、五、六年级校运动队
5、训练内容:
(一)素质训练:
小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿;
(二)速度训练:
50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑;
(三)力量训练:
单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑;
(四)耐力训练:
800米、1500米、变速跑、计时跑;
(五)反应训练:
加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习;
(六)柔韧练习:
压肩、压腿、劈叉;
(七)专项训练:
100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米;
6、训练安排:
星期一速度训练:
①准备活动:
a、3000米跑;b、压肩、压腿;c、30米小
跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组;②100米、200米、150米各两
组;③放松;
星期二力量速度训练:
①准备活动:
a、3000米跑;b、拉韧带练习;c、30
米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3;②200米2组、立定三级跳、纵跳
30下;③放松;
星期三耐力训练:
①准备活动:
a、5000-6000米跑;b、拉韧带练习、压肩
、压腿;c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组;②800米限时
跑、沙坑跳远;
星期四专项训练:
①准备活动:
a、领跑;b、行进间拉腿、踢腿各两组;
c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑;②根据学生专项测试;③放松练习;
星期五调整训练:
①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑;②压韧带练
习5分钟;③基本练习:
小跑步、高抬腿、踢腿;④游戏等。
小学田径队尽量为学生打好基础;
先说每天的准备活动:
慢跑400m*2圈压腿肩;
踢腿左右前侧30m*3组
小步跑30m*2组接20m左右加速跑
高抬腿30m*2组接20m左右加速跑
跨跳30m*2组接20m左右加速跑
加速跑30m*2组准备活动完成;
之后具体训练计划:
周一:
完成准备活动;
速度训练,30m*4到8组,60m*4到8组,100m*2到6组,
立定跳远或者立定二级蛙跳8个一组1-3组都可以。
放松活动摆腿练习放松跑一圈
周二:
素质训练(对于年龄较小的运动员最好不要做力量训练)
完成准备活动;
仰卧起坐30个一组*6到8组,背起15个一组*6-8组,
完成一组仰卧起坐+背起后做20米左右的加速放松跑,
50米的加速跑或大步跑或跨跳,
放松活动摆腿练习放松跑一圈
周三:
速度耐力练习
完成准备活动;
400m标准田径场直道快弯道慢跑2圈一组*3组,
经过观察后可以适当的为同学们分项目了,
耐力比较好的适合中长距离的可以加强中长距离的训练,
速度比较好的适合短跨项目的可以加强短跑爆发力训练,
弹跳比较好的适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练,
上肢力量较好的可以进行投掷垒球训练。
放松活动摆腿慢跑一圈。
周四:
放松性活动练习,
完成准备活动;
组织跑跳类的游戏活动;
放松活动摆腿慢跑一圈。
周五:
一般为专项训练,
由于你们有三个教练员,
可以分开带运动员,
进行专项训练的拓展,
跳跃系的:
跳远步点训练动作训练跳跃能力拓展训练跳高步点柔韧性训练,
短跑:
100.200m专项的进行200m150m100m80m30m的训练,
中长跑的:
200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练,
长跑的:
800.1500m的进行400m间隙跑训练400m休息1分钟在400m循环3--5次一组,
放松活动摆腿慢跑一圈
周六:
专项训练:
完成准备活动
选定项目的运动员按照自己项目进行训练,
训练量不要过大
放松活动摆腿慢跑一圈
注意做好所有的成绩统计小学的田径训练以基础与遴选为主。
以上训练计划不竟详细素质训练在完成选项后可以适当分开调整,
同时可以借鉴三楼的训练计划,训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的,
不可能以不变应万变,注意小学训练竟可能一能力发掘为主成绩为次。
希望对你有所帮助。