办公室上班族脖子酸痛办.docx
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办公室上班族脖子酸痛办
办公室上班族脖子酸痛办
如今办公室里的人经常说的一句话便是“我脖子好痛啊，肩膀好酸啊！
”如果听到有人抱怨自己整天肩膀酸痛，那他一准儿是个需要长时间面对电脑工作的。
如今，这已经成了白领一族的新职业病。
随着计算机的普及，因操作计算机而引起身体不适的人也越来越多，如头痛、目眩、颈椎病等，其中颈背酸痛更是令很多人受尽困扰。
然而，很多人不知道的是，仅仅调整一下计算机的摆放位置，就可能大大缓解自己的这种不适。
臂敲键盘肩膀会酸痛
造成颈背酸痛的原因，除了部分由于不良坐椅和坐姿外，计算机放置的高低也大有影响。
在操作计算机的过程中所引起的肩膀酸痛，一个重要原因就是键盘太高，按键盘时要提起双臂，令肩膀的肌肉太紧张，造成酸痛。
改善方法：
将键盘的位置降低，符合自己坐下时手肘的水平；如果不能降低键盘的位置，就要调高座位了。
垂头看屏幕脖子容易疼
引致肩背酸痛的第二个原因就是荧光屏放得太低，观看屏幕时要垂下头来看，时间过久便会令颈背受着过大的拉力，引致疼痛。
其实很多颈痛或手臂麻痹的个案，都是由于长期垂下头而诱发的。
改善方法：
把荧光屏抬点，令颈部不需要弯下超过３５度为准。
另外，不要把头向前伸得太厉害，这也是造成肩背酸痛的关键所在。
小贴士：
1.正确的坐姿：
需要一把有椅背的椅子，把身体平贴于上，正坐垂足不要弯腰驼背，椅子的高度最好是坐时膝盖屈曲刚好垂直九十度时的脚掌到大腿后面的高度，然后再拿一个小板凳来垫在脚下。
市面上贩卖的形的护腰垫也可以垫在坐椅的腰部部位，以加强腰背支撑效果，尤其长期开车、坐车的人更必须要注意到这一点。
2.正确的立姿：
和从小到大大家所学到的立正一样，只是没有解释为什么，现在简要说明如下：
挺直背部（避免脊椎侧弯产生－scoliosis），收回下巴并伸直后部颈椎（以避免头过度后仰造成颈椎间孔窄小，以致颈神经根病变－（ervicalradicalopathy），双肩往后拉，挺起胸部（以避免驼背－kyphosis产生），收缩小腹使下背变平（以避免脊柱前凸－lordosis产生）。
3.正确的睡姿：
为什么要提到正确的睡姿？
因为睡觉的时间大约占了人生三分之一的时间，如果在这段本来是用以休息恢复的时间，而因不正确的睡姿造成腰背部不但没有休息反而更累的话，腰背酸痛可就会紧缠着您不放了。
建议您先寻找到适合的床垫，软硬适中，不会软得睡的沉下去，也不会硬得睡不着，适当的床躺下去时，腰部大约下沉三分左右。
适合的枕头也很重要，必须要能支撑颈部的脊椎，才能让颈椎在睡眠时充分休息。
再来就睡姿而言，平躺时要放松全身的肌肉，膝下可垫枕头；而侧躺时，两膝稍微弯曲，两中间可夹一个软枕头。
这些方法都可以使腰背肌肉在睡眠时得到充分休息，让您睡得更舒服。
十个上班族九个颈椎疼！
轻松几招教你养护颈椎
久坐桌前的上班族常常会感到脖子酸痛，趁早掌握预防颈椎病小方法，让颈椎病远离你的左右。
人常说：
“十个上班族，九个颈椎病”。
近年来，越来越多的上班族为颈椎病所困扰。
由于需要长期伏案工作，上班族的颈椎会一直保持一种姿态，长时间不变，这样就容易诱发脊椎病，产生颈部疼痛难忍、手脚麻木、视力减退等状况。
因此，还在电脑面前久坐的你一定要引起警惕，趁早掌握预防颈椎病的正确方法，让颈椎病远离你的左右。
劲椎病高发人群
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长时间低头看书、坐办公室人员:
长时间低头看书、坐办公室人员会长期保持头颈部处于单一姿势位置，所以易患颈椎病致局部过度活动，损伤局部椎间盘、韧带等,易发生颈椎病。
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头颈部外伤人员：
头颈部外伤并不直接引起颈椎病，但却往往是颈椎病产生症状的加重因素，一些病人因颈椎骨质增生,颈椎间盘膨出,椎管内软组织病变等造成颈椎管处于狭窄临界状态中,外加颈部外伤常诱发症状的产生，甚至瘫痪发生。
在不适当的颈部按摩也常有瘫痪发生的报道。
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不良姿势:
像躺在床上看电视,看书,高枕,坐位睡觉等都是造成颈椎病的不良姿势。
还有卧车上睡觉,睡着时肌肉保护作用差,刹车时也易出现颈部损伤。
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颈椎结构的发育不良:
先天性小椎管也是发病基础。
颈椎中央椎管、神经根管狭小者颈椎病的发病率比正常人高1倍。
每一天如何养护颈椎
人的颈椎是人体中最“金贵”的部位，它上承头颅，下连躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是中枢神经和外周神经相连通的交通枢纽，一旦发生故障，后果严重。
我们可以根据以下颈椎养护时间表保护颈椎。
7:
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先来碗驱寒汤吧
女性的体质比较寒，对气候的变化也比较敏感，外界环境的风寒湿因素可使颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致软组织血循环障碍，久而久之，就会引起颈椎病。
从中医上看，早晨7点是阳气生发的时候，如果这个时候喝上一碗驱寒汤，可以达到驱寒的效果。
因此，初秋的早晨，不妨先给自己煎一碗驱寒汤，给颈椎调调温吧。
材料是红糖2汤匙、生姜7片，水煎10分钟，饮用1-2次就可以了。
另外，出门前也别忘了披上一件披肩，抵挡秋风对颈背部的侵袭。
10:
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5分钟做个颈椎操
此时我们基本已经伏案工作了两三个小时，颈椎已经有点累了，不妨停下手头上的工作，做一套颈椎操，给颈椎透透气吧!
在座位上坐直，先做几个深呼吸放松身体，然后分别做“前后点头”：
头先前再后，让颈部尽量拉长，做30次;“左顾右盼”：
头先向左后再向右后转动，以自觉酸胀为度，做30次;“摇头晃脑”：
头先顺时针方向旋转5次，然后再逆时针方向旋转5次。
注意每个动作都要尽可能的轻缓、柔和。
14:
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穴位按摩拯救颈椎
人体脊椎有其固有的生理曲度，如果长期让它处于一个姿势，会导致机体失衡，血液循环不畅，造成筋骨损伤。
经过一个上午的工作，此时的颈椎早已疲惫不堪，如果你还有趴桌子午睡的习惯，那颈椎就更不堪重负了，怎么办?
来两个按摩拯救颈椎吧：
首先双手十指交叉置于脑后，用双拇指指腹抵住两侧风池穴用力按揉揉，每次按揉3-5分钟，可以改善脑部供血。
接着，一侧手通过前胸顺势搭置对侧肩部，中指所对肩膀中间的位置为肩井穴，用力按揉2-3分钟直到有酸胀感，另一侧同样操作。
最后一手手掌紧贴颈部后方，稍用力来回摩擦颈部约50次直至发热，换另一手同样操作。
18:
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到户外享受运动
全身骨骼肌特别是颈椎周围的肌肉只有通过运动不断收缩和舒张，才能挤压血管为其提供充足的营养，还能通过运动变换因工作而固定不变的姿势，因此运动在增强人体体质的同时，还有利于颈椎的健康。
因此，这时不妨约上几个好友，一起到户外享受运动吧，快走、慢跑、游泳、练瑜伽等都是比较好的运动项目。
19:
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吃个“补肾餐”
中医认为，颈椎病属于痹症，病机是肝肾亏虚，气血不足，再加上劳损过度就更容易引发颈椎问题。
作为一位__白领，你可能没有足够的时间去准备一份健康营养的早餐和午餐，那么没关系，晚餐的时候可吃个“补肾餐”：
将胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到强壮筋骨，延缓肾与脊柱退变的效果。
21:
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学学燕子飞
看电视的时候，不妨见缝插针地学一学燕子飞翔时的动作：
俯卧在硬床上，双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起，头部后仰，腰底部肌肉收缩，尽量让胸腹部支撑身体，持续5-10秒后四肢和头部回归原位，放松肌肉，休息5秒再重复做30-50下。
这个动作可以增加颈部肌肉的韧性。
22:
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做个中药热敷
睡前一小时做个中药热敷对改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛有很大的作用。
将小茴香少许、盐半斤一起炒热后，装在一个布袋里，然后放在颈背部热敷30分钟左右就可以了。
但要注意的是，热敷时的温度不能太高或时间过久，以免烫伤。
23:
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选个好枕头睡觉去
枕头和床是颈椎的亲密伴侣，枕头过高或过低，床垫过软或过硬都会给颈椎造成损伤。
中间低、两端高的“元宝形”枕头对颈椎有很好的支撑作用，可以让颈椎得到很好的放松。
对于颈椎不好的人来说，放弃过度柔软的弹簧床吧，木板床、棕绷床才是最佳的选择!
办公室久坐者颈椎保养的作息时间安排表
如今坐在办公室里，对着电脑一动不动的上班族越来越多，随之而来的是许多人，颈椎都出现了问题，比如肩颈椎疼痛，手脚发麻，眼花头晕等等，这都是颈椎病的表现，甚至包括晚上失
眠睡不好。
为了提高大家的工作效果，减少颈椎病对大家的困扰，路医生博客了这份《办公室久坐者颈椎保养的作息时间安排表》，请有不适感的朋友照着做，相信会缓解甚至可以治疗大家的颈
椎病的。
下面是按照一天从早到晚的时间来安排的：
上午7:
00要主动调温
无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。
偶然有受寒的现象出现，就给自己煎一碗驱寒汤。
做法如下：
褥糖2汤匙、生姜7片，将红糖、生姜与适量的清水一同放入锅中，煎煮10分钟即成。
可每日饮1剂，分2
次饮完。
上午10:
00要做5分钟的颈椎操
办公室一族在上班时，几乎都保持着不变的坐姿，这样会使颈部负担过重，容易患上颈椎玻然而办公室人员较多、空间有限，即使想活动一下，也不能好好施展。
其实，即使只是坐在座位上，你也可以很好地保养颈椎，比如利用工作闲暇练习一下这个简单的颈椎操：
操作者端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头颈做顺时针环绕和逆时针环绕的动作，同时保持颈部以下的身体部位不动。
坚持练习5分钟，动作要轻缓、柔和。
下午14:
00要简单地活动颈部
经过一个上午的工作，到了下午两点钟，你可能已经感到脖子酸痛、精力不支了。
这里有个最简单的急救方法，能帮助你缓解颈部疲劳：
将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，
连续摩擦50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。
下午18:
00要适当的做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的，而是通过压力的变化来进行营养交换。
如果缺乏活动的话，软骨就会营养不良，进而退化。
因此，增加户外活动也是养护颈椎的方法之一。
下班
之后进行适量的运动，不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫，更能维护身体的健康。
游泳、打球、
练瑜伽等都是非常适合上班族参加的运动项目。
晚上20:
00要及时晚餐补肾
作为一名__白领，你可能没有足够的时间去准备健康营养的早餐和午餐，那晚餐的时候就要吃一些有营养的食物了。
中医认为，核桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的功效。
你可以把这些材料巧妙地加入到晚餐中，以达到强壮筋骨、保护肾与脊柱的目的。
晚上21:
00要做做大鹏展翅
晚上看电视的时候，你可以学一学大鹏展翅的动作来保养颈椎：
操作者取站立位，轻轻弯腰至90度，将手臂向两侧展开，模仿大鹏在展翅飞行，但不可将头抬起来，坚持5分钟。
这个动
作可以帮助你增加颈椎部肌肉的韧性。
晚上22:
00要享受一下中药热敷
将少量的小茴香与半斤大粒盐一起炒热，装入布袋中。
将此药袋放在颈背部热敷约30分钟，每日热敷1次。
这样做可改善颈背部的血液循环，缓解肌肉紧张。
需要注意的是，药包的温度
不宜过高，热敷的时间也不可过久。
深夜23:
00要选择健康的枕头:
枕头和床也是养护颈椎的重要因素。
枕头过高或者过低、床垫过于柔软都会连累颈椎受损。
中间低、两端
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