现代人亚健康状况分析报告.docx

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现代人亚健康状况分析报告

会籍顾问部健康知识培训资料

现代人亚健康状况分析

在你的周围，可能会经常听到有人喊“累”，这些人当中就有可能呈现亚健康状态。

“中国人的健康状况正在亮起‘红灯’，约有50%的人呈现亚健康状态。

”而亚健康群体主要集中在都市白领身上，前几年以中年人居多，而随着电脑使用率的提高，青年群体也出现了大幅增长。

亚健康的概念：

世界卫生组织认为：

健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。

根据这一定义，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过渡状态，世界卫生组织称其为"第三状态"，国常常称之为"亚健康"状态。

"第三状态"状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。

造成身体出现亚健康的原因：

1疲劳过度造成的脑体力透支现代社会的竞争压力，人们长时间使用电脑引起视力衰退、关节损伤、还会出现自律神经失调、忧郁症、动脉硬化等症。

人们用心、用脑过度，会出现疲劳、精力不足、记忆力减退、睡眠质量差、颈、肩、腰、背酸痛等亚健康状况；

2人体自然衰老40岁过后人体逐渐开始走向衰老，到了一定程度，身体器官开始老化，社会适应能力逐渐下降，特别是人体进入更年期后，会出现种种不适，如烦躁、失眠、精力下降，机能减退等，虽然人体没有器质性病变，但也非健康状态；

3心理失衡高度激烈的竞争，错综复杂的各种关系，使人思虑过度.不仅会引起睡眠不良，甚至会影响人体的神经体液调节和分泌调节，进而影响机体各系统的正常生理功能；

4营养不全现代人饮食往往热量过高，营养不均衡，加之食品中人工添加剂过多，人工饲养动物成熟期短、营养成分偏缺，造成很多人体的营养不良和肥胖症，机体的代功能紊乱；

5环境污染（空气，噪音）科技发展、工业进步、车辆增多、人口增加，使许多居住在城市的人群生存空间狭小，空气和噪音污染严重，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁、心情郁闷；

6高楼、空调一年四季使用空调，长期处于这种环境当中，空气中的负氧离子浓度较低，使血液中氧浓度降低，组织细胞对氧的利用降低，影响组织细胞正常的生理功能；

7生活不规律人体在进化过程中形成了固有的生命运动规律——即“生物钟”，它维持着生命运动过程气血运行和新代的规律。

逆时而作，就会破坏这种规律，影响人体正常的新代；

8缺乏运动生命在于运动，生命也在于静养。

健康就在这一一弛之间。

平时常以汽车代步，工作时久坐少动，熬夜加班，这样就会出现心脑血管、胃肠道、免疫系统与颈椎等方面的疾病隐患。

9乱用药品用药不当不仅会对机体产生一定的副作用，而且还会破坏机体的免疫系统。

如稍有感冒，就大量服用抗菌素，不仅会破坏人体肠道的正常菌群，还会使机体产生耐药性；稍感疲劳，就大量服用温阳补品，本想补充营养，但实际是在“抱薪救火”；

日常的饮食建议

1.平时有气短、多汗、易感冒等表现，此症者可多食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。

2．平时有便秘、腹胀、肠鸣等表现，此症者可多食用山药、莲子、百合、山楂、蜂蜜。

　　3．平时有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现，此症者可多食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类（豆制品）、坚果类食物。

4．平时有许多身体过于肥胖者，因体重过重不仅会使身体疲劳，而且会造成心理疲劳。

此时应少吃淀粉类和糖类的食物，可多食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

　5．平时有失眠、头晕、心烦表现，此症者可多食用养心安神的食品，如龙眼肉、酸枣仁、核桃仁等。

6．平时有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现，此症者宜食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。

根据ACSM（美国运动医学会）等权威性学术机构发布的总结报告指出，体力活动对于健康的促进作用主要表现在：

增进心血管和呼吸系统的功能，降低冠状动脉疾病的危险（包括降低安静状态下的收缩压和舒压、增加血液高密度脂蛋白含量等），降低机体的肥胖程度、减缓机体的衰老速度，改善糖尿病、骨质疏松、关节炎、精神紧、焦虑和抑郁等身心疾病，改善睡眠质量，预防骨质增生和恶性肿瘤生成，保持和改善人体的抗病能力，增加自我生活满意度和幸福度，提高社会适应性等。

肥胖的定义

指进食热量多于身体消耗量以脂肪形式储存于体，致使体脂肪组织过多堆积而体重超过正常时称为肥胖.

肥胖是病，不只是超重

依新观点来看，肥胖已不应该被单纯视为身体脂肪含量过多。

其实，它是一种以身体脂肪含量过多为主要特征的、多病因的、能够合并多种疾患的慢性病。

针对目前肥胖的成因，我们的目的不该定位在“去除体多余脂肪并防止其再生”，而应该被看作是将患者由“肥胖功能状态”转变为“正常功能状态”，并长期维持。

所以，减肥除了减少热量摄入外，保证人体需要的营养素和保护人体各项功能正常运行是必须遵守的，否则就会得不偿失。

肥胖的界定

一个人体重的大小并不是衡量肥胖的准确指标。

世界卫生组织采用体重指数（BMI指数）---（体重／身高平方）。

对亚洲人而言，当BMI指数超过23时，就表示偏重状态；但是理想的测验方法是先计算出一个人的BMI值，然后用腰围除以臀围，得出数值后再与根据性别再与标准数值进行对比，评估。

 身体组成－－脂肪比例

男性

女性

一般健康人士

12%---18%

18%---25%

超标准阶段

18%---30%

25%---35%

肥胖

大于30%

大于35%

身体体重指数判别腰臀比例

体重指数

分类

小于18.5

过轻

18.5---22.9

正常

23---24.9

偏重

25---29.9

超重

大于30

痴肥

男性

女性

高危险

大于1.0

大于0.85

中危险

0.9---1.0

0.80---0.85

低危险

小于0.9

小于0.80

肥胖人群的改善措施

胖子都是吃出来的。

食欲好，食量大的胖子对这个结论自然认可。

可有的人觉得自己并不怎么能吃也算吃出来的胖子吗？

对，饮食习惯不好，也是造就胖子的原因。

　　什么是不良的饮食习惯呢？

其实就是在饮食上太放任，比如爱吃快餐。

西式快餐是能够吃进大量脂肪的。

仅以炸薯条为例，每100g土豆在未炸制之前的脂肪含量只有0.1克，但土豆有极好的吸附油脂的能力，每100g炸好的薯条的脂肪含量高达6-7克，更不用说同时进食的肉类、高糖饮料、冰淇淋等。

总之，一份典型快餐的热量在200－1200卡，而1200卡是一个体重48kg的人一天所需要的热量！

如此一算，仅依自己的口味爱好常吃快餐是不是容易发胖呢？

缺乏纤维素如摄入的食品在加工过程中太精细，易除去纤维素，造成纤维素缺乏，而引起肥胖.

膳食餐次的安排据资料证明，每天量大的两顿或三顿饭，要比量小的五顿或六顿饭，更容易产生过多的脂肪.上班族女性往往早餐与午餐马马虎虎，晚餐进食量较多，这是最不好的做法.因为一天大部分时间缺少食物，晚餐摄入过多，活动量少，也能促使肥胖.

食物调味品过重为了调剂口味，食用较重的调味品，促使消化液的分泌，便暴饮暴食。

i.快速进食一般胖人用餐比不胖的人要快，吃快了，各种饱感机制作用延迟发生，就容易进食多，所以减肥尽量做到细嚼慢咽，减少进食量。

过量的蛋白质饮食据实验证明，喂养高蛋白和高碳水化合物饲料的动物，雄性动物胰岛素分泌量明显增加，从而加速脂肪的沉积，致使造成肥胖

肥胖或体重超重，与遗传、疾病、饮食和生活方式有关，尤以饮食习惯和生活方式关系密切。

情绪因素对摄食活动有显著的影响。

    肥胖的人一般是食量大，活动量小。

所以，减肥的原则是减少热量食品的摄入量，增加热量的消耗量双管齐下。

此外，还要注重体育锻炼，增加运动量。

至于各种各样的减肥茶、减肥霜、营养素之类的减肥产品，都解决不了根本上的问题。

即使因分泌疾病（如甲状腺功能减退、皮质增多、以与垂体病变）引起的肥胖，应针对不同的疾病予以药物治疗的同时，也要从饮食习惯和生活方式上予以调节，才能减肥和达到控制体重的目的。

   肥胖人必须改变过去的不良饮食习惯。

如见好大吃大喝，好吃零食、甜食与动物性脂肪类食物，改为多餐少量，使身体经济保持半饥饿状态，不致造成脂肪积聚。

少吃或禁吃甜食，不吃零食。

但减肥不能仅仅依靠节食，那可能会导致神经性厌食症，引起营养不良，甚至死亡。

肥胖的危害

一．是健康长寿之大敌

肥胖者并发脑栓塞与心力衰竭的发病率比正常体重者高一倍，患冠心病比正常体重者多二倍，高血压发病率比正常体重者多二～六倍，合并糖尿病者较正常人约增高4倍，合并胆石症者较正常人高四～六倍，更为严重的是肥胖者的寿命将明显缩短。

据报导超重10％的45岁男性，其寿命比正常体重者要缩短四年，

二、影响劳动力，易遭受外伤身体肥胖的人往往怕热、多汗、易疲劳、下肢浮肿、静脉曲、皮肤皱折处患皮炎等，严重肥胖的人，行动迟缓，行走活动都有困难，稍微活动就心慌气短，以致影响正常生活，由于肥胖者行动反应迟缓，运动损伤的几率也会提高。

三、易发冠心病与高血压

　　肥胖者脂肪组织增多，耗氧量加大，心脏做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室负担加重，久之易诱发高血压。

脂质沉积在动脉壁，致使管腔狭窄，硬化，易发生冠心病、心绞痛、中风和猝死。

四、易患分泌与代性疾病

　　伴随肥胖所致的代、分泌异常，常可引起多种疾病。

糖代异常可引起糖尿病，脂肪代异常可引起高脂血症等。

肥胖女性因卵巢机能障碍可引起月经不调。

五、对肺功能有不良影响

　　肺功能的作用是向全身供应氧与排出二氧化碳。

肥胖者因体重增加需要更多的氧，但肺不能随之而增加功能，同时肥胖者腹部脂肪堆积又限制了肺的呼吸运动，故可造成缺氧和呼吸困难，最后导致心肺功能衰竭。

七、可引起关节病变

　　体重的增加能使许多关节（如脊椎、肩、肘、髋、足关节）磨损或撕裂而致疼痛。

首先要在广大人民群众中宣传肥胖对人类健康的危害，教育指导民众合理的膳食，纠正不良饮食习惯，改善生活饮食结构不合理的习惯。

常采用的方法有以下几种：

1、控制摄入：

控制总能量摄入。

限制每天的食物摄入量和摄入食物的种类。

但减少能量应以保证人体从事正常的活动为原则，否则会影响我们的正常的工作和生活，甚至会对机会造成损害。

除控制总能量摄入时还应控制三大供能营养素的生热比，即蛋白质占总能量的25％，脂肪占总能量的l0％，碳水化台物占总能量的65％。

因此在选择食物种类上，应多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和各类食物，要少吃肥肉等油脂含量高的食物。

另外蛋白质营养的摄取，关健在于合理的对蛋白质食物进行选择与搭配。

只要我们尽可能的选择完全蛋白质的食物、注重蛋白质的互补、提高不完全蛋白质食物的生物价、加之碳水化合和脂肪两个能量营养素的协同，以与维生素．微量元素．膳食纤维等营养索的参与。

一日三餐食物总量摄入量应控制在500克以，为防止饥饿感，可吃纤维含量高的食品或新鲜瓜果蔬菜以保证蛋白质、维生素、无机盐和微量元素的摄入达到推荐供给量的标准，以满足机体正常生理需要。

2、运动：

长期低强度体力活动和有效的体育锻炼结合，与节食并用疗效更佳。

仅仅依靠限制饮食减肥是一种因噎废食的消极方法。

有人以饥饿为代价，盲目追求苗条体形，结果出现厌食反应。

使机体健康程度的恶化，甚至出现神经性厌食症。

因此，预防同样需要加强营养，关键还是要消耗多余脂肪。

使得脂肪在体不能积累，在这方面．配合进行运动锻炼可以加速消耗摄食的热量，增加代速度，增加脂肪消耗．使蓄积的脂肪变成二氧化碳和水等代产物而得以消耗。

节食减肥害处多多现在，不少女性常常为了保持苗条的体形，吃得越来越少，但你也要知道，吃得多固然会增加脂肪带来烦恼，吃得太少也会造成很多困扰。

从生理学分析

控制饥饿的荷尔蒙同时也对生殖系统起着重要作用。

研究表明，当吃得太少时，过度瘦身对女性的危害不可忽视。

　　第一：

身体过瘦的人容易脱发：

体脂肪和蛋白质均供应不足