八卦掌诀完整.docx

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八卦掌诀完整

程式八卦掌诀

程氏歌诀

总诀

八卦掌，走为先，收即放，去即还，变转虚实步中参。

走如风，站如钉，扣摆转换步法清。

腰为纛，气为旗，眼观六路手足先。

行如龙，坐如虎，动似江河静如山。

阴阳手，上下翻，沉肩坠肘气归丹。

抱六合，勿散乱，气遍身躯得自然。

扣摆步，仔细盘，转换进退在腰间。

脚打七，手打三，手脚齐进莫迟缓。

胯打走，肩打撞，委身挤靠暗顶膝。

高不扼，低不拦，迎风接进最为先。

数语妙诀掌中要，不用纯功亦枉然。

锻炼要领

顺项提顶，溜臀收肛，松肩沉肘，实腹畅胸。

滚钻争裹，奇正相生，龙形猴相，虎坐鹰翻。

拧旋走转，蹬脚磨胫，曲腿趟泥，足心含空。

起平落扣，连环纵横，腰如轴立，手似轮行。

指分掌凹，摆肱平肩，桩如山岳，步似水中。

火上水下，水重火轻，意如令旗，又似点灯。

腹乃气根，气似云行，意动生慧，气行百孔。

展放收紧，动静圆撑，神气意力，合一集中。

基本桩式口诀

两手互捧如抱婴，含胸拔背似捆绳。

抽身长手千斤坠，宛若猿猴摘果形。

由静而动周身运，气导血随龙虎奔。

腰乃坐纛心为令，扣膝坐步不八丁。

定势半鱼步七星，气沉丹田神贯顶。

两臀下垂提谷道，二目注视虎口中。

心虚腹实舌上卷，叩齿呼吸换液津。

沉肩坠肘向内合，前手食指与眉平。

转掌要领歌诀

八卦转掌妙无边。

行如推磨走当先。

步法要稳圈要圆，上下与中分三盘。

三盘旋转气为宗，全身环节要放松。

心情意静内子精，内外轴承法自灵。

先由有象求无象，大小小大是真空，转掌就是八卦阵，阴阳变化在其中。

软硬兼施明暗劲，刚柔相济是真功。

手脚相随腰主动，全身一致整体形。

怀抱琵琶合前胸，前手外摆似拧绳。

后手相随眼平视，上下两手合力撑。

紧背空胸头艮正，溜臀腰直胯要松。

缩肾提肛丹田气，掩裆曲膝鸡步行。

起平落扣足含空，曲膝趟泥在水中。

进退抽撤连环步，摆扣走转似旋风。

转掌式歌

前手一顶如泰山，心神安静意在前。

前方万物手招架，真假虚实在里边。

二指够眼虎口圆，托掐用法在里边。

眼瞧虎口在取物，易如反掌不费难。

五指一拧三角形，三角手法艺要通。

抓掐扣捋任意用，拈身靠打不放松。

小指外张气能通，气通能使百脉从。

百脉相从气力顺，功力日日能上升。

前臂一伸如半月，四十五度角相同。

对外动招有实力，对内看招力无穷。

后手就在肘下沉，手沉肘下护胸身。

护住胸肋进招式，进招变式不留痕。

前手一顶与眉齐，防压防托法为宜。

他若托时沉肩肘，他若压时挑力生。

紧背肱背抱心肺，心里肺外保君臣。

君稳臣顺心不乱，气血充实养精神。

空胸气顺泥丸宫，任督津液往下行。

三翻九转含胸咽，丸宫之穴津液顷。

步如趟泥鹤步行，又如鸡踏往前行。

脚足站稳趾着力，换招换式照法行。

稳如坐轿身不动，抽身换式稳如山。

步法快慢全不显，如同太公垂鱼杆。

行如水中漂浮木，走步换招身自如。

且忌上下起浮式，前后左右忌摇身。

后手抱力紧相随，手掩心区意前追。

掩心护肋多变化，全凭肘下显奇艺。

舌顶上腭多一津，任督二脉津液生。

津液满口吞咽下，此乃妙法津中精。

吞咽之法精气功，任督二脉顺法行。

齿扣舌卷任督运，津坠气沉奔丸宫。

吐纳之法养性宫，养性养命双呈重。

吐浊纳新运内脏，性命阴阳得平衡。

混浊二字要分清，清为静养浊为动。

清内脏遂补精髓，浊运身法筋骨破。

三翻九转混沌一，功力不到法不宜。

混沌三九轻开窍，万物生克变化济。

头顶百会三丹通，上神中气下为精。

精气神法练通顺，力大去病能长生。

提肛收腹保元气，需公不放腹内藏。

紧裆合胯护睾肾，此招此式细求寻。

坠肚气沉丹田中，前丹后命是桩功。

气沉丹田千斤坠，攻敌防敌在其中。

心室意静气力生，练艺最要心内空。

聚精会神意在前，招招势势不放松。

手心空法鹰爪力，五指弯曲用掌取。

掌贯十指为筋俞，指甲筋俞是此理。

脚心空法九宫定，转走南北与西东。

四面八方齐走遍，跟趾抓地中央空。

掌形圆法万物定，十指十玄鬼神惊。

气吞坠丹吸引力，徒手搏鸟妙中藏。

眼目圆法混浊定，求远求近眼要明。

远求逐观雌雄变，近求逐观是非清。

背形圆法成一体，手眼身法在一起。

还有肩肘腕胯膝，头手足身永不离。

转掌歌

八卦转掌论阴阳，五行六合内中藏。

七星八卦九宫定，两仪三才见柔刚。

混元一气培根本，四正四隅接八方。

落步三盘摆扣步，发行四梢变转强。

前掌虚实牛舌样，后手埋伏肘下藏。

进步有方退有法，变化后正是阴阳。

曲直横竖斜正面，翻转盘旋腰来张。

内讲五行分四梢，外有五行眼法强。

内讲气述分三节，外有手法分阴阳。

步法走转分九要，身法意气行细详。

柔身转换不空式，高低远近无限量。

腰法要合行四梢，腿法要合定八方。

手法要合多变化，用法要合左右防。

膀法要合阴阳变，身法要合扭转强。

胯法要合挨身使，膝法要合进身旁。

步法要合进退快，闪转腾挪腰偏强。

头打去意随腰使，起落总须站中央。

脚奔中门夺地位，掌行直穿上下忙。

掌打起落若招手，肘打去意占胸腔。

背紧胸空缩谷道，肩打胯打并阴阳。

身法全凭盖世气，两手只在胸前藏。

提托带领随身劲，搬扣劈进上下忙。

八式八母皆由转，以掌为母悟刀枪。

八卦先从转掌起，精研其法乃得真。

头顶肩垂气行下，直到丹田出入匀。

臂向要分三节用，身法要打四梢均。

走步圆圈分八字，眼随身手一团神。

元气须在肛门提，猿臂熊膀龙虎身。

二人对手腕中求，动手制胜步法分。

上下前后左右使，肩肘膝胯里外轮。

腿法出腿不见腿，八卦起首眼为根。

前后左右三十六，横腿顺提又切真。

进退钩挂明暗腿，连环阴阳并转身。

蹬踢蹁踩屈搓绊，习之纯熟功便深。

武术虽精数凭法，徒费心机枉劳神。

学习武艺工夫到，得之艺业不压身。

艺如出众人勇敢，学问高强自超群。

莫道求学有止境，不进则退要记真。

技击法诀

指前打后，指左打右。

逢合必打，逢横必打。

逢直必斜，逢进必退，逢退必进，

走打不定势，艺中是真形。

出手不见手，踢腿不见腿。

出手如钢锉，回手如钩杆。

踢腿不如趟泥，走踢方为高。

脚打走去法，膝打不见形。

肚打上身法，胯打挨身法。

高来则挑穿，低来则搬扣。

手打三来脚打七，前脚走来后脚蹬。

动如雷鸣似闪电，脚踏中门不放松。

以静制动，以逸待劳。

你刚我柔，你柔我刚，刚柔相济，力求主动。

放开胆量即成功，犹疑不定必吃亏。

力大我走，力弱我进。

丹田一声喊，要使对手惊。

技击要领歌诀

出掌一伸手，气把丹田沉，呼吸要自然，矫健如龙游。

走则劲在足，换式腰是手，前掌虚作佯，后手肘下守。

正人先正已，转身先转步，进则前步进，退则后步退。

欲坳我先静，欲屈先伸手，人疾我先往，人来吾便走。

动步窥左右，不忘顾前后，眼明观六路，眼到意即有。

意有而气重，气至力在手，使梢先使根，劲在脚上走。

掌随步伐翻，步按掌动行。

脚练十年功，掌取强中手。

战手歌诀

八卦连环分五行，相生相克变无穷，六合归一是根本，阴阳二字要分明。

乾出巽入离与坎，艮往坤来震兑同，八门后正直斜走，横冲直撞任纵横。

掌分九宫步下取，左右转身变化精，出手顺逆随身起，落步开合四梢行。

腿踢对面不见腿，掌击对手莫知情，翻转身形势无定，四门八腿变无穷。

远攻长拳近短打，五行步法显奇能，三十六招走为上，不招不架却使空。

打法须从身上起，手足齐到方为攻，身似强弓手比箭，消息全凭后足蹬。

起时无影落无形，去意好似卷地风，手起万莫使空回，腕落不要枉落空。

侧身两边防左右，高低相随巧妙生，往来横竖依身变，脚打七分手三成。

硬打硬进快招胜，柔者转化占上风，拳出三节要能手，没见形影万莫停。

转身活动势不定，左右横顺任意行，退若狸猫进似虎，脚打踩意不落空。

上步对面人不见，拳出掌去不见形，手脚起落人莫觉，犹如幻影去无踪。

二人比手无虚势，前进后退一寸争，掌打须知出入步，去如流水进如风。

窜纵跳跃无非步，闪展腾挪手法精，寸垫过快剪步稳，七尺打法要分明。

踏偏身探病在腿，前俯后仰亦是空，手脚齐到莫显形，若见形影不为能。

蛰龙未起雷先动，风吹大树百枝倾，内要提防外要稳，虚实见景便生情。

一手分为八手用，紧连不断是真功，千招不如一招妙，万招不如不落空。

两手变成多手用，用招多变方显能，谁人解开无极法，保证到处得成功。

交手诀

八卦奥妙要学真，走穿拧翻人难进。

任他巨力来打我，旋转变化到彼身。

未尝动手门前探，引出他手变化先。

三空四坠十二要

掌心空，气贯掌，掌贯指，能使指贯有鹰爪之力，捉拿万物，脚心空，根气生，气生二足稳，推拉不动身，心胸空，则练法精，肩坠到腰，腰坠到胯，胯坠到膝，膝坠到足，身直，项竖，肘坠，背圆，胸含，腰塌，掌顶，裆扣，胯紧，膝抱，曲腿，趟泥步。

七十二地煞腿

八卦掌之功夫，以走转为基础，全身三形具备，方可谓之完整，既龙、猴、鹰也，行走如龙，回身若猴，换式似鹰，趟泥步、剪子腿稳如坐轿。

脚面绷直属于踢，前踢后肾用法宜，前踢奔裆撩阴脚，后肾上扬通脊椎，

左右两边双掖肋，踢字用法细求追，下踢撩阴和后肾，随式上部来找寻，

左右两腮和双腋，随机应变用法灵，用脚踩法要仔细，左右两脚用法一，

足尖朝外名为踩，截腿踩法要奔膝，腿膝之外也能踩，左大右小膀胱宜，

左大要踩大肠位，右小要把小肠取，大小二肠无踩上，随式就把膀胱取，

三式跺脚身要随，足尖里扣跺字为，扣步转腰身法快，翻身跺脚是此理，

前跺胸腹脐寻找，后跺两肾与脊椎，左右双肋和双腋，下身双胯与两膝，

上下左右齐找到，跺脚用法妙神奇，踹脚发力在足心，脚掌脚跟脚心运，

纵身上踹双华盖，滴落一点将台随，左右将台中七坎，七坎随下胃脘随，

右肝左脾也能用，背身转身踹肾俞，双肾双臀用力踹，定让彼方嘴啃泥，

使用蹬脚法为奇，蹬法运用脚跟力，脚跟之劲不一般，足跟大筋脑脊连，

周身发力骨与筋，脚跟蹬力这里寻，前蹬心肝脾肺肾，后蹬肝肾四俞间，

前后若遇蹬一点，一则身倒二受残，彼持利刃或赤手，己不躲避进身腰，

运用踢蹬踹踩弹，进步贴身用摆莲，人云动招三只手，奥妙就在这里边，

鸳鸯腿法不宜迟，前脚虚发后脚实，前后左右招一样，虚实之招妙中藏，

前脚未落后脚起，二起腿法是此理，彼人前脚已躲过，我脚随后紧相随，

彼想躲避不容易，解此招法身法急，一要自己随身倒，二是提身悬中起，

倒名仙姑卧丝床，钝镰割谷妙中藏，容彼进身勾挂踹，乌龙缠柱点胸膝，

身随提起是贴碑，用此避法躲时机，彼脚踢空我落地，卧牛伸蹄横踹脐，

八卦掌法九宫济，脚代掌用显神奇，虽然八卦乾坤步，脚随坎离用法宜，

掌用招法乾坤定，坎离进招用脚击，用脚发招身法济，左右献传动尺机，

进招避式不放松，用法才能显奇功，扫挂腿法自古传，脚尖勾扫画正圈，

四面八方人众多，横扫千军不费难，众语八卦无有腿，其实此语是妄言，

八卦门中腿最广，七十二式内中藏，八卦掌法圆中圆，扫挂之法圈中圈，

有人学会此腿法，要想敌其难上难，董师传艺数十载，奥妙之术用口传，

不盛艺者不轻传，误传他人受牵连，他人只知掌中掌，不知暗脚内中藏，

彼已动手注重掌，我掌不发用脚伤，虽说练艺不忌度，留点绝技来提防，

万一遇上大敌手，就用此法把他伤，古有南拳北腿说，就在篇中细探索。

八卦四十八法

身手法步法要相随，手到步落力必微，手脚俱到腰欠力，去时迟慢难抽回。

相对御群敌相法先，未曾进步退当然，退步审势知变化，以逸待劳四两牵。

步未从动稍先动根，手快不如半步跟，出入进退只半步，制敌避招而安神。

迈功夫本从弯步来，两手变化随步开，高挑低搂横掩避，推托带领不离怀。

连步连步必三费功夫，使手要简自然无，搭手转身是空手，机会临巧是江湖。

囤步囤步不要两相齐，前虚后实差相宜，若要站齐前后倾，亦且腰短少灵机。

手偏沉则随双重滞，外硬里软拈枪式，横推里勾身为主，只有吸手腰腹随。

力人说冷弹脆快硬，我说冷快是一般，脆硬细分无二致，发动全凭心力合。

存力只会使力不会存，力过就如箭出弦，不但无功却有害，轻输重折且失身。

续力力着他人根已断，若再续力彼难逃，续力还要动半步，松膀长腰敌必翻。

降人快打慢兮不足夸，强制弱兮不为佳，最好比人高一招，顾盼中定不空发。

决胜彼力千钧如快梭，避强用顺快步挪，千人只有三五近，稍伸手脚不难遮。

用高打矮兮矮打高，斜打胖兮不须摇，若遇瘦长凭捋带，年迈无力上下瞧。

封闭手讲三关脚曲伸，一手三关脚直逼，肩腕膝胯肘可用，缩颈空胸步看躯。

接拳五花八门乱如麻，长拳短打混相加，你越快兮我越慢，我若发时鬼神夸。

摘解多少拿法莫夸技，两手拿一力固奇，任他神拿怕过项，穿鼻刺目势难敌。

接单补双莫说两手仗坚兵，一来一往是其能，闭住左手右无用，双手齐来更无功。

指山打磨他人来手我不然，侧身还击彼自还，他若还时我入手，他若封时三手连。

脱身化影他不来时我叫来，他要来时我化开，不须手避凭身法，步步不离两胯哉。

背后转身伸手要小步要大，开步半胯贴身抓，跨步落地蹲身转，他要转时我鹰拿。

盖砸劈撞盖来还盖我要先，砸右换步左手粘，劈来叠肘桩横立，撞来乾坤手摇圈。

半圈手他人手法多直线，跨上半步等如闲，既或指直打斜法，再跨半步不相干。

整圈手四面敌人我在中，穿花打柳任西东，八方凭势风云变，不守呆势不守空。

心眼心如大将眼如法，见景生情能制他，最忌心痴眼不准，手忙脚乱费周折。

定眼四面刀枪乱如麻，又当昏夜月无华，矮身定睛招路广，步步弯行自赢他。

接器长短单双器固精，算来不如两手灵，铁掌练来兵一样，伸手便找肱腕行。

保身以弱制强不足夸，弱能胜强方是法，任他离弦箭快硬，左右磨身保无差。

乱人心乱先从眼上乱，千招不如掌一穿，对准鼻梁连环使，跨步制人左右还。

开合欲合先开是一般，见开防合不二传，诈输佯败知卷土，指懂打西意中还。

定南任他千手千眼快，守住中身是枉然，不到要时不伸手，伸手既要发手还。

求进封闭固是护身招，躲过他人自逍遥，切记远出尺步外，开门绕道法不牢。

六路他人六路是空言，我之掌法六路观，动步既能八方顾，瞻前顾后自无难。

不二-法不准兮不妄发，发不中兮第二发，任他鬼神多灵妙，不勾魂兮亦咧牙。

防滑冰天雪地步难牢，前横后直记心梢，动步须用小开步，切忌挺身打高法。

稳步步不稳兮身必摇，脚踏实地胜千招，进屈足趾退悬踵，不扣步兮莫回瞧。

小步回身转步必须小，步大摇身不灵巧，欲要转身迈半步，人难擒兮人不晓。

掌掌法虽有上中下，上下不过是掌架，圆转自如唯中盘，高下全以此变化。

忌俯低头如同眼不开，亦且身易往前栽，低头猫腰中枢死，全掌全步使不来。

忌仰紧背空胸静中求，挺胸坦腹悔难收，叠肚吸腰来不及，最怕转身不自由。

正身全身力量在中枢，自身歪斜力不周，别看弯步身必正，发手如箭不停留。

辅身身如君王腰腿臣，君正臣强可制人，进退躲闪凭身法，如无腰腿不生神。

扭身人来制我已贴身，此时手脚不赢人，左右吸腰用扭法，化险为夷把人擒。

跨步穿梭直入势难停，先发制人显他能，若遇此手接连退，不如跨步侧身灵。

左右甩身闪躲东方西又来，摇身一变甩身开，左右连环皆如此，前推后捋腰安排。

跨步沉身身高架大路上三，举手招封势所难，跨步沉身使就下，入我机关用法宽。

忌拿八卦之手不讲拿，我拿人兮我亦差，设若人多更不便，直出直入最堪夸。

忌站浑元一炁走天涯，八卦真理是我家，步步不离脚变化，站住既为落地花。

太上力要足活招要准，既或使空三不紊，招套招兮无穷尽，精神法术在乎纯。

八卦三十六歌诀

头顶颌勾身正直，塌腰鼓腹虚实步，沉肩垂肘伸前臂，拧腕挺掌拉食指。

一臂伸推一臂曲，眼向伸臂虎口瞧，伸臂推把曲拉弦，好似弯弓射大雕。

虎口圆撑掌心凹，拉指挺掌指上翘，推把拉弦扩胸肺，屈膝弓步练腿功。

屈膝弓腿蹚泥步，外扣内直走圆圈，拧腰塌腰把肛提，形如推磨团团转。

拧腰拧颈塌腰鼓腹，脚趾抓地膝屈腿躬，身随步转手随身动，结合呼吸化纳吐故。

走掌身躯莫倾斜，前俯后仰失平衡，拧腹小腹紧贴股，步履沉着身平稳。

式式动作左右练，循环往复不散顿，先向稳实求平正，神奇变化熟中生。

穿掌手贴肘下出，避实就虚能奏攻，脚踏中门寻门路，斜出正入顺人动。

穿掌手法要牢记，后掌穿出前掌收，相互配合相辅成，机动灵活显身手。

走圈三盘逐步练，初练上盘架稍高，中盘屈膝势渐蹲，低盘讲究平膝胯。

舌砥上腭鼻呼吸，气沉丹田同导引，动作呼吸应配合，相得益彰更轻灵。

身手顺随腰腿动，步法变化走转移，上下相随宜一致，机动灵活合时宜。

扣步形成正三角，足尖膝盖同相合，白步成为八字形，足尖脚跟二交合。

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上步后足超前足，进步前足向前行，撤步前足越后足，退步后足向后行。

尚德不尚力，尚智不尚勇，尚力与尚勇，迟早必落空。

身如游龙雁腾空，虎撞龟泳蛇行动。

围迴联连势无定，斜横进退谈笑中。

此掌奥妙在走圈，步法致胜脚力功，摆扣绕转人莫测，视前忽后无定踪。

脚踏中门寻门路，手从敌情顺对方，起而未落站中央，敌徒有备亦难防。

出手要一不要二，以多胜少要遵从，若能识得其中意，优势唱在掌握中。

出手招招因人动，封闭对方最有功，步从三角转移妙，手取十字利化攻。

出手顺敌意，提防左右攻，敌退前足起，敌进后足动。

敌进我走避锐锋，让出地位引落空，回首一击常切中，败中取胜时有功。

敌正我正奇，敌奇我奇正，柔身拉舵尾，顺水驾轻舟。

击左右应，击前后应，相互呼应，使人难应。

闭滚防左右，回头退为进，近挤走离远，付力长身形。

挑掌藏身进步，勾掌退步进身，敌人正面攻进，挑勾上下救应。

侧身伸臂示虚空，身胸暴露诱人攻，引得对方乘隙进，缠搅封探争主动。

翻身掌法守为攻，翻滚绕转随人动，顺从客观丢主观，穿扒挂游灵活用。

八卦掌法不挡架，予欲取叶顺中成，手中要择途径近，后及先至逞技能。

沾粘连随不丢顶，不挡不架顺敌情，让出地位争主动，动人将动动人静。

人刚我柔全仗走，创造条件夺先手，转入我顺人背时，柔转刚兮粘即发。

刚在先兮柔内藏，柔灾前兮刚相辅，刚中藏柔柔寓刚，刚柔变化端在步。

眼到手到腰腿到，全身协调劲发整，能屈能伸步履稳，得机得势能制人。

精神贯注气势足，镇定安详不惶恐，眼侦敌情是先锋，脑是主帅司行动。

出手攻人腰步催，进退咸宜脚跟随，悟得走化转移意，八卦真谛在其中。

八卦真谛不玄虚，顺遂解化走转移，不挡不架不丢顶，舍己从人顺敌情。

八卦掌歌藏妙谛道破玄机说技击

（四）转掌歌解惑张全亮

转掌歌共有43句，练用之法尽含其内，内容十分翔实，其中有很多术语、行话，初学者不经解释，很难掌握、理解八卦掌这门艺术。

转掌歌第一句是：

八卦转掌论阴阳，五行六合内中藏。

此意是说八卦掌理论以《易》理为拳理，其拧旋走转，处处暗含生克之力。

具体地说，人体沿圈走转时，膻中穴是向内收的，自然产生一种削砍之力，同时背后的夹脊处也必然会产生一种离心力，这是在人体左右旋转时产生的两种对立而又统一的力量。

同样人体旋转时要求提肛灌顶，即百会穴上顶，会阴穴松提，就可产生一种如同水一样的向上漂浮之力，可使敌方拔根，而失去稳定性。

练八卦掌旋转时要求眉心部位对向圆心，这样会产生一种如同火一样的吞噬之力。

所以转圈、技击时要气沉丹田，腹心松静，收腹溜臀，在腰腹的主宰下提顶吊裆，空胸紧背，这样可形成混元无懈的旋转球体。

另外，沿圆走转，也会产生手与足合、肘与膝合、肩与胯合的外三合，此即“五行六合内中藏”之意。

第二句是：

七星八步九宫定，两仪三才见柔刚。

此意是自身头、肩、肘、手、胯、膝、足（七星）在行走转圈（公转）时要朝着八个方向：

乾、坎、艮、震、巽、离、坤、兑，同时自转，在穿行往来变式时还要围绕着四正、四隅及中央这九个点（九宫）进行。

在运七星、走八卦、穿九宫的公转与自转运动中，要时时处处做到阴阳（两仪）相抱，三才（天、地、人、精、气、神）合一，只有这样才能自然、充分体现并发挥出刚柔之力。

第三句是：

（混元一气培根本，四正四隅按八方。

此意是说八卦掌走转，是为了培植混元一气这一根本，使丹田元气充足、畅达，既可祛病强身，又能防身御敌。

只要按着四正四隅的圆圈经年累月地走转，混元一气与八方之力就会自然产生，这种力一旦上身，其威力是不可抗拒的。

第四句是：

落步三盘掰扣步，发行四梢弯转强。

此意是说八卦掌走转分上、中、下三盘，即两腿微屈为上盘，平膝胯为下盘，两盘之间为中盘。

无论走哪一盘，落步时都是一掰一扣的八字步，这也是八卦掌最具特色、最主要、最有制敌效果的步法。

在两足不停地摆（掰）扣走转中，元气要向四梢（头发为“血梢”、指甲为“筋梢”、舌头为“肉梢”、牙齿为“骨梢”）冲发运行，以意导气，以气运身，经常如此习练，虽然就是一掰一扣地弯步，亦步亦趋地转圈，但可由弱转强，成就强中之强。

第五句是：

前掌虚实牛舌样，后手埋伏肘下藏。

此意是说转掌时一手在前，松肩、坠肘、舒指、坐腕，五指上竖回裹，虎口撑圆，掌根向前顶，其外形酷似耕牛口中伸出上舔的舌头，虚，是五指，实，是掌根，其劲力也和牛舌一样，舌根处是硬的，舌体是柔软的。

另一只手藏于前肘下，随时出击，后手变前手，出手不见手，暗藏杀机，使敌难防。

第六句是：

进步有门退有法，变化反正掌阴阳。

此意是说八卦掌进退有一定规矩（法门）。

这些规矩或常说的“法门”，就是八卦五行，也叫八门五步，五行八法。

八门就是四正四隅；五行或五步就是金、木、水、火、土。

八卦掌进退回还是以脚圈带动身圈，所以周身上下一动，就含八门，在每一动或一圈中，处处含着五行生克之力。

八卦掌的变化都是一反一正，一阴一阳，所以，八卦掌也可称之为阴阳掌。

第七句是：

屈直横竖斜正面，翻转盘旋腰主张。

此句是说八卦掌无论曲线还是直线运动，无论横劲还是直劲，无论斜面进击还是正面进击，无论翻转还是盘旋，都要以腰为主宰，用腰来带动，形与力都不可散。

要身如车轮腰如轴，命意源头在腰隙。

第八句是：

内讲五行分四梢，外有五行眼法强。

此意是说，演练八卦掌时，体内五脏之气要混元一致地向四梢分发。

内五行在体外之窍位，即膻中（两乳连线之中点）为金，夹脊（两肩骨中间）为木，会阴（大小便之间）为水，祖窍（两眼眉间）为火，神阙或中丹田（肚脐）为土，由内五行的发动产生在外五行的力量，要用眼神来统帅，以神领形，要眼到、手到、腰腿到，这样才可“防已有余能胜人”。

第九句是：

内讲气通分三节，外有手法分阴阳。

此意是说八卦掌内气运行要明九节，透四梢。

九节：

臂之三节为腕、肘、膝，腿之三节为胯、膝、足，体之三节为头、躯、腿。

具体到练和用则要求头顶项竖、腰如立轴、屈膝随胯（身之三节），松肩、坠肘、坐腕（臂之三节），合胯、提膝、旋踝（腿之三节）。

所谓气通分三节，是在意念上对三节之处要着意，比如松肩气到肘，松肘气到手。

如与敌交手，敌挨我手，我意在肘；敌挨我肘，我意在肩。

“外有手法分阴阳”是说技击手法分刚柔、虚实，如重心在右脚，右手是虚的；左手是实，左脚是虚，反之则亦然。

第十句是：

步法走转分八字，身法意气仔细详。

此意是说走转时要分清四正四隅，明确自己的占位及对方的占位，便于身法、意气与步法协调一致，要步到、身到、手到、意到、气到、力到，既不可脱节，又不可迟滞。

第十一句是：

柔身转换不定势，高低远近无限量。

此意是说练与用要走转不停，即使换势变招也要柔身与敌相绕，近身击其不利。

“高低远近无限量”就是势短意长，不在意念上产生双重。

第十二句是：

腰法要合分四梢，眼法要合定八方。

此意是说内气运行要通达四梢，但是腰法如果不能与之协调配合，在技击时就不能发挥作用。

而脚踏八方须以眼神领之，要神、形、意协调一致，否则劲力不整，难以制敌。

第十三句是：

手法要合情变化，用法要合左右防。

此意是说八卦掌技击手法变化须顺敌势、敌力，不要主观上去自己伸屈，此即太极拳“勿自伸屈”之意。

这样可以小力胜大力，以弱胜强，以逸待劳。

而用法上也要注意左右变化，不能进左不顾右、进右不顾左，要能预见动敌之将动，以进求退，以退求进，顾打合一。

第十四句是：

膀法要合阴阳变，身法要合扭转强。

此意是说与敌交手时，进退、顾打的阴阳变化主要在两肩前后错动及左右合分，即膀法要与敌之阴阳变化相合，身法手法就能发挥作用。

膀法主要靠腰身扭转，腰身扭转才能使肩、肘、手发挥强大力量。

第十五句是：

胯法要合挨身使，膝法要合进身旁。

此意是说用胯打人也要合，如