小学生田径队训练教案.docx
《小学生田径队训练教案.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《小学生田径队训练教案.docx（10页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。
小学生田径队训练教案
小学生田径队训练教案
【篇一：
田径培训教案】
第2周
（一）
一：
内容：
1、集中进行思想教育；
2、体力恢复、柔韧性练习
二：
目标：
…
1、令学员明确训练的目的、意义，使学员能自觉积极地投入训练；
2、逐步恢复学员的体力和柔韧性。
三：
练习方法：
1、慢跑800米
2、弓步压腿3x30m
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑4x40m0
5、高抬腿接加速跑4x40m
|
6、短距离组合跑30米（快跑）+20米（惯性跑）+30米（快跑）+20
米（惯性跑）循环练习12次
7、放松
（二）
一：
内容：
1、柔韧性练习；2体力恢复练习
二：
目标：
1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的体力三：
练习方法：
1、慢跑800米
2、弓步压腿3x30m
$
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑4x40m
5、后蹬跑3x30m
6、短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20
米惯性跑），3次x2—3组。
7、80m全速跑3x80m
8、120m全速跑3x120m
9、放松
^
第三周
（一）
一：
内容：
1、柔韧性练习；2体力恢复练习
二：
目标：
1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的体力三：
练习方法：
1、慢跑1200m
2、弓步压腿3x30m
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑4x40m
"
5、后蹬跑3x30m
6、手持哑铃做摆臂的练习
7、负杠铃练习（全蹲．半蹲．1／3蹲）。
最大负荷量70－90％
开始，逐渐增大到100％。
完成7－9组，每组4－5次。
8、110m全速跑5x110m
9、100m的弯道跑3x100m
10放松
（二）
（
一：
内容：
1、柔韧性练习；2速度、耐力练习
二：
目标：
1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步恢复学生的力量三：
练习方法：
1、跑800m
2、步压腿3x30m
3、各种踢腿的练习
4、小步跑接加速跑4x40m
5、后蹬跑3x30m
6、高抬腿接加速跑3x40m
^
7、直道快，弯道慢跑8——10圈
8、放松
第四周
（一）
一：
内容：
1、柔韧性练习；2力量练习
二：
目标：
1、逐步恢复学员的柔韧性；2、逐步恢复学员的力量三：
练习方法：
1、慢跑800m
快速跑30m
…
2、弓步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m5、后蹬跑3x30m6、力量性练习：
（1）用30斤的杠铃做深蹲的练习5x12—15次、做完后
（2）用10斤的杠铃做半蹲跳的练习5x18次（3）用10斤的杠铃做胸前前推的练习5x20—25次7、放松一：
内容：
1、柔韧性练习；2、专项练习二：
目标：
1、逐步恢复学生的柔韧性；2、逐步提高专项水平三：
练习方法：
1、慢跑800m2、弓步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m5、后蹬跑3x30m6、手持哑铃做摆臂的练习7、110m全速跑2x110m8、专项练习（200米的全速跑6次、400米的全速跑3次+200米3次）9、30m全速跑8x30m
（二）
10、放松
第五周
（一）
一：
内容：
速度、专项耐力练习
二：
目标：
加强学员的速度、耐力的练习三：
练习方法：
跑能力；
1、慢跑800m2、弓步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m5、后蹬跑3x30m6、交叉步跑2x30m7、车轮跑2x30m8、30m的快速跑，计时3次不计时3次9、60m的快速跑，计时3次不计时3次10、40
0m跑，计时1次11、300m跑，300mx612、200m跑3次13、放松
（二）一：
内容：
1、500m用85%的速度跑；2、400m用90%的速度跑；3、300m用90%的速度跑；4、200m，用90%的速度跑；5、100m，用95%的速度跑5x100m；6、60m，用100%的速度跑5x60m二：
目标：
1、发展学生的耐跑能力；2、提高学生的快速奔三：
练习方法：
1、慢跑800m2、弓步压腿3x30m3、各种踢腿的练习4、小步跑接加速跑4x40m
'
5、后蹬跑3x30m
6、高抬腿接加速跑3x40m
7、车轮跑练习，2x30m
8、用85%的速度跑500m
9、用85%的速度跑400m
10、用85%的速度跑300m
11、用85%的速度跑200m
12、用90%的速度跑100m
…
13、用95%的速度跑60m14放松
【篇二：
田径训练课教案杨青】
田径队训练教案（第一周）
田径队训练教案（第二周）
田径队训练教案（第三周）
【篇三：
小学部田径队训练计划方案】
—
小学部田径队训练计划方案
——中长跑
一、指导思想
以“健康第一”、“以人为本”为根本的指导思想，全面贯彻中心组体育工作会议精神，为当好东道主角色，全面积极迎接2006年宝安区中小学田径运动会，小学部体育组教师团结一致，迅速重组小学田径队，积极准备，以争取取得更好的比赛成绩。
二、训练的目的任务
通过四个阶段的训练，充分提高队员的中长跑耐力及相应的技术技能，充分挖掘队员的潜能，以达到竞技比赛的技术水平及竞技状态，争取在运动会中取得更好的成绩。
三、训练计划方案
第一阶段：
！
时间：
2005年12月——2006年3月
目的任务：
本阶段主要是采用一般训练强度及大运动量，以锻炼队员的一般耐力为
主，对队员进行基本运动素质、复合素质以及中长跑基本技术技能的训
练与学习。
第二阶段：
时间：
2006年4月——2006年7月
目的任务：
本阶段主要是采用中等训练强度及大运动量，以进一步提高及巩固队员
的中长跑技术技能为主，逐渐向高强度训练过度。
/
第三阶段：
时间：
2006年8月——比赛日前两周
目的任务：
本阶段主要是采用高强度的训练，强化技术训练和专项素质训练，有意
识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷。
在训练中注重技术技
能、战术、作风及心理素质的培养。
第四阶段：
时间：
比赛日前两周——比赛日
目的任务：
本阶段主要采用中等训练强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，
<
积累并超量恢复，迎接宝安区中小学田径运动会比赛，同时加强队员战
术及心理素质的训练。
四、训练的具体方法与措施
第一阶段：
本阶段主要是以周训练计划安排为主，训练计划内容具体安排如下：
星期一下午：
恢复性训练与成绩测试
1、1200m
2、原地站立，身体前倾顺势跑出30m*3
3、听口令后做站立式起跑练习30m*3
》
要求；腿、臂蹬摆积极
4、按口令做站立式起跑和起跑后加速跑练习80m*3
要求：
速度不断加快，身体逐渐抬起。
5、成绩测试（400、800、1500每周测试一项）
6、放松趣味性活动
星期二早上：
基础耐力；柔韧、协调性训练
1、4000m
2、集体原地弓步摆臂练习1min*3
<
3、原地摆臂并结合弹性小步跑30m*5
4、中速放松的匀速度跑，体会摆臂动作60m*3
5、原地单脚跳、两腿交换跳1min*5
6、行进间压腿、踢腿练习60m*3
7、后蹬跑60m*5
星期二下午：
专项基本技术技能；专项耐力、力量
1、1200m
2、原地后踢小腿跑，体会大小腿的折叠动作1min*5
：
3、大小腿折叠跑过渡到正常跑（20m+40m）*5要求：
过渡到自然
4、中速放松的匀速度跑，体会摆臂动作60m*3
5、中等速度的反复跑，每跑一次，休息一定的时间100m*5
要求：
在中速情况下体会上下肢的摆、蹬技术协调配合。
6、快和慢的交替跑30m快+20m慢+30m快+20m慢要求：
快跑与慢跑之间的过渡自然，提高肌肉紧张和放松能力。
7、（400m+200m+100m）*2
星期三早上：
基础耐力；灵敏、协调性训练
1、4000m
`
2、侧向前后交叉步练习60m*3
3、行进间快速高抬腿练习30m*5
4、行进间后踢小腿跑30m*3
5、小步跑接加速跑（10m+50m）*5
要求：
小步跑身体逐渐前倾至控制不住，向前加速跑出
6、50m快+50m慢
星期三下午：
专项耐力；专项力量
1、1200m
（
2、跳台阶10组
3、上坡跑接平地放松跑（60m+20m）*5
4、后蹬跑60m*5
5、（400+200+100）*2
6、放松趣味性活动
星期四早上：
基础耐力；弹跳、柔韧性训练
1、4000m
2、原地转髋练习20次*2
》
3、侧向前后交叉步练习60m*5
4、高抬腿跑接加速跑（20+40）*5要求：
逐渐加快频率，身体逐渐前倾，过渡到加速跑
5、向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合1min*5
6、（20m快+40m慢）*5
星期四下午：
专项基本技术技能；专项耐力
1、1200m
2、弯道上站立式起跑和起跑后加速跑60m*5
3、弯道中速放松的匀速跑60m*5
4、（弯道加速跑40米，惯性跑20米，匀速跑50米，直道放松跑）*5
5、轻松自然的加速跑60*3
6、（加速跑30+慢跑20米）*3
7、（400+300+200）*2
星期五早上：
速度、速度耐力训练
1、2000m
2、行进间踢腿30m*3
3、100m*5
要求：
80%力量跑，休息1——2分
4、200m*2
要求：
70%力量跑，休息2——3分
5、400m
要求：
50%力量跑
备注：
第二、三、四阶段训练的具体方法与措施待续。
升级会员 